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Stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen die richtige Höhe hat. Manchmal kann das Beugen des Nackens Schmerzen lindern. Manche Leute werden dann dickere Kissen verwenden. Vermeiden Sie dies auf jeden Fall, da es auch die Nackenmuskulatur verkürzt. Anstatt mehr oder dickere Kissen zu verwenden, kann es besser sein, das Kopfteil des Bettes wie unten beschrieben anzuheben. 
Wenn sich das Schlafen auf der Seite angenehm anfühlt, legen Sie sich auf eine Seite und bringen Sie Ihren Oberschenkel in Richtung Brust. Verwenden Sie Kissen, um dieses Bein zu stützen und es sich so bequem wie möglich zu machen. Wählen Sie die Seite, die für Sie am bequemsten ist. 
Denken Sie daran, dass es besser ist, das gesamte Kopfteil Ihres Bettes anzuheben, als sich auf Kissen zu verlassen. Sie können das Kopfteil Ihres Bettes um etwa 15 bis 20 cm anheben, indem Sie Zementblöcke oder stabiles Holz unter die Beine Ihres Bettes legen. Diese Strategie ist auch hilfreich, wenn Sie nächtliches Sodbrennen oder eine Refluxkrankheit haben. Wenn Sie das Kopfteil Ihres Bettes nicht anheben können, können Sie auch ein Keilkissen ausprobieren oder ein paar Kissen unter Ihren Rücken legen, um Ihren Oberkörper zu heben. 
Wenn Sie es vorziehen, auf der Seite zu schlafen, können Sie sich auf die nicht betroffene Seite legen und ein Kissen vor sich haben, um Ihren Arm oder Ihr Handgelenk zu stützen. Schlafen Sie nicht auf dem Arm, der von dem eingeklemmten Nerv betroffen ist, da dies den Zustand verschlimmern kann. 
Sie sollten das Tragen einer Zahnspange auf die Nachtzeit beschränken. Tragen Sie tagsüber keine Orthese, damit sich Ihre Muskeln bewegen und trainieren können. Wenn Sie Ihren Nacken ruhig halten, wird Ihre Muskelausdauer verringert und schließlich Ihre Nackenmuskulatur geschwächt. 
Entfernen Sie das Heizkissen nach 20 Minuten, um zu verhindern, dass es Ihre Haut verbrennt oder Gewebeschäden verursacht. Vielleicht erwägen Sie sogar, ein Heizkissen mit Timer zu kaufen, falls Sie mit eingeschaltetem Heizkissen einschlafen. 
Wickeln Sie den Eisbeutel unbedingt in ein Handtuch, bevor Sie ihn auf die Haut auftragen. Tragen Sie Eis nicht direkt auf Ihre Haut auf. Gönnen Sie Ihrer Haut nach 20 Minuten eine Pause vom Eisbeutel, um Erfrierungen und Gewebeschäden zu vermeiden. 
Es ist am besten, dein Zimmer beim Schlafengehen so dunkel wie möglich zu machen, aber du kannst bei Bedarf die Beleuchtung anlassen. Platzieren Sie ein Nachtlicht oder eine flammenlose Kerze, um beruhigendes Dämmerlicht in Ihr Schlafzimmer zu bringen. Wenn Ihr Zimmer viel Licht von außen bekommt, können Sie Verdunkelungsvorhänge ausprobieren oder eine Schlafmaske tragen. 
Ein Ventilator oder Luftreiniger sorgt auch für beruhigendes weißes Rauschen. Weißes Rauschen hilft, die Schallschwelle zu erhöhen, damit Sie nicht von normalen Umgebungsgeräuschen wie einem vorbeifahrenden Auto oder einem bellenden Hund aufwachen. 
Wenn Ihr Schlafzimmer im Sommer heiß wird, können Sie einen Ventilator oder eine tragbare Klimaanlage verwenden, um Ihr Zimmer kühler zu machen. 
Tief durchatmen. Langsames, tiefes Atmen durch Nase und Mund kann Ihnen auch das Ein- und Durchschlafen erleichtern. Progressive Muskelentspannung. Progressive Muskelentspannung entspannt Ihre Muskeln, indem sie allmählich angespannt und gelöst wird, beginnend an den Zehen und bis zum Scheitel des Kopfes. Diese Übung kann dir helfen, dich ruhiger zu fühlen und dich auf einen guten Schlaf vorzubereiten. Kräutertee. Auch eine Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen kann dir beim Einschlafen helfen. Einige gute Alternativen sind Kamillentee, Pfefferminztee, Rooibos-Tee und Kräutermischungen, die speziell entwickelt wurden, um Ruhe und Entspannung zu fördern.
Schlafen mit eingeklemmtem nerv
Ein eingeklemmter Nerv kann sehr schmerzhaft sein und einen erholsamen Schlaf erschweren. Es ist dann schwierig, eine bequeme Position zu finden, mit den Schmerzen umzugehen oder einfach nur zu entspannen und einzuschlafen. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um das Ein- und Durchschlafen zu erleichtern, wenn Sie einen eingeklemmten Nerv haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Eine bequeme Position finden
1. Legen Sie sich auf eine feste Matratze. Eine feste Matratze unterstützt Ihren Körper besser, wodurch verhindert werden kann, dass der Nerv eingeklemmt wird und noch mehr wehtut. Wenn Ihr Bett keine feste Matratze hat, sollten Sie eine oder mehrere Nächte auf der Couch oder in einer Liege verbringen.
- Sie können auch ein paar Bretter unter Ihre Matratze legen, um die Festigkeit zu erhöhen und ein Durchhängen der Matratze zu verhindern. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Matratze auf den Boden zu legen, bis Sie sich von Ihrem eingeklemmten Nerv erholt haben.
2. Bei Nackenschmerzen auf den Rücken legen. Wenn Sie Nackenschmerzen aufgrund eines eingeklemmten Nervs haben, versuchen Sie, auf dem Rücken zu liegen. Sie können Kissen unter Nacken und Knie legen, um Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten. Diese Pose sollte helfen, einen Teil der Schmerzen zu lindern, die durch den eingeklemmten Nerv verursacht werden.
3. Versuchen Sie bei Ischiasschmerzen auf der Seite zu schlafen. Ihr Ischiasnerv erstreckt sich vom untersten Teil Ihres Rückens in Ihre Hüften und Ihr Gesäß und nach unten durch Ihre Beine. Wenn dieser Nerv eingeklemmt wird, kann dies zu Schmerzen und Taubheit in einem Bein oder einer Seite des unteren Rückens, der Hüften oder des Gesäßes führen. Auf der Seite zu schlafen kann helfen, wenn Ischias die Ursache Ihrer Schmerzen ist.
4. Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes an. Auch das Anheben des Kopfendes Ihres Bettes kann Linderung verschaffen. Wenn Sie das Kopfteil Ihres Bettes anheben können, probieren Sie es aus und sehen Sie, ob das bequemer ist, als flach auf dem Rücken zu liegen. Wenn ja, können Sie versuchen, in dieser Position zu schlafen.
5. Positioniere deinen Arm vorsichtig. Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv in Ihrem Handgelenk oder Arm haben, müssen Sie ihn bequem positionieren. Eine Möglichkeit besteht darin, auf dem Rücken zu schlafen, wobei der schmerzende Arm oder das Handgelenk von einem Kissen gestützt wird.
6. Tragen Sie eine Zahnspange, wenn Sie eine haben. Möglicherweise müssen Sie eine Zahnspange oder Schiene tragen, um zu verhindern, dass sich der Bereich um den eingeklemmten Nerv bewegt. Dies tritt häufig bei einem eingeklemmten Nerv im Handgelenk auf. Wenn Ihr Arzt Ihnen geraten hat, eine Zahnspange oder Schiene zu tragen, tragen Sie diese auch nachts.
Methode 2 von 3: Ihre Schmerzen lindern
1. Verwenden Sie bei Bedarf rezeptfreie Schmerzmittel. Ein Schmerzmittel kann dir auch das Ein- und Durchschlafen erleichtern. Probiere Ibuprofen, Naproxen oder Paracetamol, um die Schmerzen deines eingeklemmten Nervs zu lindern und dir das Einschlafen zu erleichtern.
- Lesen und befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf der Packung, bevor Sie rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen.
- Wenn Ihr Arzt Ihnen Schmerzmittel verschrieben hat, stellen Sie sicher, dass Sie diese genau nach Anweisung einnehmen.
2. Vor dem Schlafengehen warm duschen. Eine warme Dusche vor dem Zubettgehen kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und einen Teil der Schmerzen durch den eingeklemmten Nerv zu lindern. Nehmen Sie kurz vor dem Zubettgehen eine warme Dusche, um die Nerven zu beruhigen und zu entspannen.
3. Versuchen Sie es mit einem Heizkissen. Verwenden Sie bei Bedarf ein Heizkissen auf der schmerzenden Stelle, um etwas Linderung zu erzielen. Sie können ein Heizkissen für 20 Minuten hintereinander auf die Stelle Ihres eingeklemmten Nervs legen. Verwenden Sie kurz vor dem Zubettgehen ein Heizkissen, um sich vor dem Zubettgehen etwas zu entspannen.
4. Einen Eisbeutel anlegen. Eis funktioniert am besten bei neuen Verletzungen, die zum Anschwellen neigen. Sie können einen Eisbeutel auf die betroffene Stelle auftragen, um sie zu betäuben und Entzündungen zu reduzieren. Verwenden Sie einen Eisbeutel nicht länger als 20 Minuten am Stück.
5. Fragen Sie nach Kortikosteroid-Injektionen. Wenn die Schmerzen durch Ihren eingeklemmten Nerv Sie nachts wach halten, können Sie Ihren Arzt nach Kortikosteroid-Injektionen fragen. Ihr Arzt kann eine Kortikosteroid-Injektion verabreichen, um Entzündungen und Schwellungen um Ihren eingeklemmten Nerv zu reduzieren.
Methode 3 von 3: Entspannen vor dem Schlafengehen
1. Alle Geräte ausschalten. Computer, Fernseher, Mobiltelefone und andere Geräte können das Entspannen und Einschlafen erschweren. Diese Geräte können auch Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Schalten Sie alle diese Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen aus.
- Vermeide es, im Bett fernzusehen, im Bett zu lesen oder alles andere zu tun, was deinen Geist aktivieren kann. Deine Schlafzimmeraktivitäten sollten sich auf Schlaf und Sex beschränken.
- Eine andere Strategie für Ihren Computer besteht darin, eine Software zu verwenden, die das Licht auf Ihrem Computer der Tageszeit anpasst.
2. Dimme das Licht. Wenn Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer dimmen, wird das Signal an Ihr Gehirn und Ihren Körper gesendet, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Stellen Sie sicher, dass die Lichter in Ihrem Haus etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen gedimmt sind.
3. Lege beruhigende Musik oder weißes Rauschen auf. Musik kann dir beim Entspannen und auch beim Einschlafen helfen. Wenn es Ihnen schwerfällt, mit Musik zu schlafen, können Sie weißes Rauschen wie Regengeräusche oder das Rauschen der Wellen am Strand genießen.
4. Passen Sie die Temperatur an. Eine kühle Temperatur ist am besten zum Schlafen. Stellen Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer vor dem Schlafengehen etwas kühler ein, etwa 16 bis 19 °C. Sie können in diesem Bereich experimentieren, um zu sehen, was Ihnen am besten gefällt.
5. Verwenden Sie Werkzeuge, um sich zu entspannen. Ihre eingeklemmten Nervenschmerzen können Sie nervös und gestresst machen, und dies kann das Einschlafen erschweren. Zur Entspannung können Sie bestimmte Methoden und Heilmittel ausprobieren. Einige gute Entscheidungen sind:
"Schlafen mit eingeklemmtem nerv"
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