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Wenn Ihre Nackenschmerzen es schwierig machen, Ihren Kopf zur Seite zu drehen, schlafen Sie auf der Seite Ihres Körpers, auf der sich Ihr Nacken ohne Schmerzen drehen und drehen kann. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, kann auch das Schlafen auf der Seite eine gute Option sein, da sich Ihre Wirbelsäule beim Schlafen auf natürliche Weise beugen kann. 
Möglicherweise müssen Sie Kissen auf beiden Seiten Ihres Körpers platzieren, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht auf den Bauch rollen. Vermeiden Sie es, Tennisbälle in Ihre Kleidung zu stecken, um ein Aufdrehen des Bauches oder das Schnarchen zu verhindern, da dies mehr Rückenschmerzen verursachen kann. 
Sie können Kissen auch übereinander stapeln, damit sich Ihr Nacken angenehm und gestützt anfühlt. Sie können die Kissen anpassen, je nachdem, ob Sie auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen, da Sie möglicherweise mehr als ein Kissen benötigen, um sich wohl zu fühlen. 
Wenn Sie befürchten, dass sich das Handtuch oder Kissen während der Nacht verschieben wird, legen Sie es in Ihren Kissenbezug, um es an Ort und Stelle zu halten. 
Gewöhnen Sie sich an, jeden Abend vor dem Schlafengehen mindestens ein- oder zweimal Nackendehnungen zu machen, um Ihren Nacken zu entspannen und Ihre Nackenschmerzen zu lindern. 
Sie können auch im Bett liegend beruhigende Musik hören, die Ihnen beim Einschlafen hilft – Musikhören belastet Ihre Nackenmuskulatur nicht. Kannst du auch abends meditieren als Teil deiner Schlafenszeit. 
Wenn Ihre Nackenschmerzen stark sind und nach ein paar Nächten Schlaf nicht besser werden, auch wenn Sie die Schlafenszeit anpassen und Schmerzmittel einnehmen, suchen Sie Ihren Arzt zur Behandlung auf. Sie können Dehnübungen, Physiotherapie oder alternative Behandlungen wie Akupunktur oder Massage vorschlagen, um Ihre Nackenschmerzen zu lindern.
Schlafen mit nackenschmerzen
Schlafen mit Nackenschmerzen kann schmerzhaft und frustrierend sein. Es ist jedoch durchaus möglich, Ihren Nacken zu schützen und ihn während des Schlafens schmerzfrei zu halten! Wählen Sie als Erster eine geeignete Schlafposition, die Ihren Nacken nicht stört, sondern stützt und schützt. Dann nutze Schlafhilfen und mache dein Schlafzimmer gemütlich, damit du Schlaf gut, trotz deiner Nackenschmerzen.
Schritte
Teil 1 von 3: Eine gute Schlafposition wählen
1. Schlafen Sie auf dem Rücken für mehr Unterstützung. Das Schlafen auf dem Rücken hält Ihren Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und gibt Ihrem ganzen Körper mehr Unterstützung. Es verhindert auch, dass sich Ihr Nacken nachts verdreht oder zur Seite neigt.
- wenn du schnarcht, dann kann das Schlafen auf dem Rücken das Schnarchen verschlimmern. Versuche stattdessen auf der Seite zu schlafen.
2. Legen Sie sich für mehr Komfort auf die Seite. Auch das Schlafen auf der Seite ist eine gute Option, besonders wenn Sie es bequemer finden als auf dem Rücken zu schlafen. Eine seitliche Schlafposition kann auch helfen, Ihrem Nacken mehr Halt zu geben, indem Sie auf einer Seite auf einem Kissen ruhen.
3. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, da dies Ihren Nacken belasten kann. Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken, Rücken und Wirbelsäule sehr belasten. Wenn Sie dazu neigen, auf dem Bauch zu schlafen, versuchen Sie, auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen.
Teil 2 von 3: Schlafstützen verwenden
1. Verwenden Sie ein Nackenkissen für eine gute Nackenstütze. Diese Art von Kissen haben in der Mitte eine Vertiefung, in der Sie Ihren Kopf abstützen und Ihren Nacken durch leichtes Anheben stützen können. Diese Kissen bestehen normalerweise aus Schaumstoff, um eine angemessene Unterstützung und Polsterung zu bieten.
- Suchen Sie nach Naturlatex-Kissen, wenn Sie nicht mögen, wie warm Memory-Schaum nachts werden kann. Wenn Sie allergisch gegen Latex sind, verwenden Sie ein Memory Foam Kissen.
- Vermeiden Sie Feder- oder Buchweizenkissen, da diese oft zu weich sind, um Ihrem Nacken die nötige Unterstützung beim Schlafen zu geben.
2. Wählen Sie ein dickes Kissen, wenn Ihre Matratze fest ist. Verwenden Sie ein dickeres Kissen, damit das Kissen den Raum zwischen Ihrem Kopf und Ihrer Matratze ausfüllen kann. Ihr Kissen sollte Ihre Schultern in das Bett absenken, damit Ihr Nacken und Kopf richtig ausgerichtet und gestützt werden.
3. Wählen Sie ein dünnes Kissen, wenn Ihre Matratze weich ist. Wenn Sie eine Memoryschaum-Matratze oder ein erhöhtes Kopfteil haben, verwenden Sie ein dünneres Kissen, um den kleineren Raum zwischen Ihrem Kopf und der Matratze auszufüllen.
4. Vermeiden Sie es, Kissen zu hoch zu stapeln, da dies Ihren Nacken belasten kann. Normalerweise benötigen Sie maximal 1-2 Kissen, um Ihren Nacken und Kopf richtig zu stützen. Schlafen Sie nicht auf zu vielen oder sehr hoch gestapelten Kissen, drücken Sie nicht den Kopf gegen die Brust oder den Nacken zu weit nach vorne. Ihr Nacken sollte der natürlichen Kurve Ihrer Wirbelsäule folgen, wenn Sie auf Ihrem Kissen liegen.
5. Legen Sie ein Handtuch oder ein kleines Kissen unter Ihren Nacken, um zusätzliche Dämpfung zu erhalten. Rollen Sie das Handtuch zusammen und schieben Sie es unter Ihren Nacken, um beim Schlafen eine bessere Unterstützung zu erhalten. Sie können auch ein kleines rollenförmiges Kissen verwenden.
6. Schiebe ein Kissen unter deine Knie, wenn du auf dem Rücken schläfst. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen möchten, legen Sie ein Kissen oder Kissen unter Ihre Knie, um diese Position bequemer zu machen. Das Kissen hilft, Rücken und Nacken beim Schlafen gerade zu halten.
7. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, wenn Sie dazu neigen, auf der Seite zu schlafen. Seitenschläfer finden es oft bequemer, mit einem normalen Kissen oder einem Körperkissen zwischen den Beinen zu schlafen. Drücken Sie die Kissen gegen Ihre Brust und zwischen Ihre Beine, damit Sie Ihre Beine gebeugt und Ihre Wirbelsäule ausgerichtet halten können.
Teil3 von 3: Gut schlafen
1. Mach dein Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel. Sorgen Sie für eine ideale Schlafumgebung, damit Sie sich entspannen und leichter einschlafen können. Dimme die Beleuchtung in deinem Schlafzimmer und sorge für Ruhe. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte kühler sein, da man dann oft leichter einschlafen kann.
- Schließen Sie die Vorhänge in Ihrem Schlafzimmer, um das Licht von außen abzuschirmen, damit Ihr Körper weiß, dass es Zeit zum Schlafen ist.
2. Strecken Sie Ihren Nacken, bevor Sie schlafen gehen. Rollen Sie Ihren Nacken von einer Seite zur anderen und strecken Sie so Ihren Nacken, sodass er sich weniger angespannt oder angespannt anfühlt. Versuchen Sie, Ihre Arme über Ihren Kopf zu strecken und sich von einer Seite zur anderen zu beugen, um Verspannungen in Schultern und Nacken zu lösen. Du kannst dich auch nach vorne beugen und deinen Nacken zu deinen Zehen hängen lassen, um diesen Bereich zu dehnen.
3. Lege dein Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen weg. Das Scrollen durch soziale Medien oder die Nachrichten auf Ihrem Telefon kann Ihre Nackenmuskulatur belasten, wenn Sie Ihren Kopf neigen oder bewegen, um auf den Bildschirm zu schauen. Das blaue Licht auf deinem Telefon kann auch die Freisetzung von Melatonin blockieren, einer natürlichen Chemikalie, die dir beim Einschlafen helfen kann. Lies lieber ein Buch, gestützt auf ein Kissen im Bett, damit dein Nacken auch gut gestützt wird.
4. Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine Kompresse auf Ihrem Nacken, bevor Sie zu Bett gehen. Um sowohl Ihren Geist als auch Ihre Muskeln zu entspannen, können Sie ein Heizkissen oder eine Kompresse auf die schmerzende Stelle legen. Lassen Sie es 15 Minuten einwirken und entfernen Sie es dann. Lassen Sie das Heizkissen nicht so heiß werden, dass es Ihre Haut verbrennt! Legen Sie bei Bedarf ein Handtuch zwischen Haut und Kompresse.
5. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen Schmerzmittel ein, wenn Sie Nackenschmerzen haben. Wenn Ihre Nackenschmerzen sehr unangenehm sind, nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein rezeptfreies Schmerzmittel ein. Beachten Sie die Dosierungsangaben des Herstellers und nehmen Sie nie mehr als die empfohlene Menge ein.
"Schlafen mit nackenschmerzen"
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