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Sie können Ihre Füße auch anheben, indem Sie ein oder mehrere Kissen unter Ihre Fersen legen. 
Versuchen Sie, sich in einer neuen Schlafposition einzuschlafen. Wenn Sie mitten in der Nacht in einer anderen Position aufwachen, versuchen Sie, in die neue Schlafposition zurückzukehren. 
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an ein verstellbares Bett anzupassen, versuchen Sie, jede Nacht mindestens ein paar Stunden in dem verstellbaren Bett zu schlafen. Erhöhen Sie die Anzahl der Stunden, die Sie im verstellbaren Bett schlafen, da es sich angenehmer anfühlt. 
Wenn Sie mit Ihrem Ehepartner oder Partner im selben Zimmer schlafen möchten, prüfen Sie, ob es möglich ist, eine Sonnenliege im Schlafzimmer aufzustellen. 
Probieren Sie ein kleines Kissen aus Memory-Schaumstoff, das sich an die Konturen Ihres Körpers anpasst. 
Sie können auch versuchen, ein warmes Bad oder eine warme Dusche zu nehmen oder beruhigende Musik zu hören und eine Tasse Kräutertee zu trinken, um sich vor dem Einschlafen zu entspannen. 
Legen Sie sich auf die Schaumstoffrolle und rollen Sie sie sanft hin und her, um Verspannungen oder Knoten in Ihren Muskeln zu lösen. 
Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung. Ihr Arzt kann Ihnen auch ein stärkeres NSAID verschreiben, wenn das rezeptfreie nicht hilft. 
Schlafen mit rückenleiden
Experten sind sich einig, dass ein Bandscheibenvorfall, auch bekannt als Bandscheibenvorfall, Rückenschmerzen, Taubheitsgefühl und Schwäche in jedem Körperteil verursachen kann. Eine Hernie tritt auf, wenn eine der geleeartigen Bandscheiben, die Ihre Wirbelsäule polstern, beschädigt wird, wodurch sie sich wölbt oder aufplatzt. Leider können die Schmerzen eines Leistenbruchs das Einschlafen erschweren. Untersuchungen legen nahe, dass das Finden einer bequemen Position dazu beitragen kann, Ihre Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise Schmerzmittel empfehlen, um Ihre Symptome zu behandeln, damit Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen.
Schritte
Methode 1 von 3: In der richtigen Position schlafen
1. Schlafen Sie auf Ihrer Seite, um die Schmerzen zu lindern. Wenn Sie einen Leistenbruch haben, ist das Schlafen auf der Seite möglicherweise die beste Wahl. Versuchen Sie, in einer fetalen Position zu schlafen, mit einem Körperkissen, um Ihr Gewicht zu stützen, während Sie auf der Seite liegen. Dies wird dazu beitragen, einen Teil der Schmerzen zu lindern, die mit einem Bandscheibenvorfall durch eine vorgewölbte (foraminale) Bandscheibe verbunden sind.
- Ein Körperkissen hält Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken in einer Linie, während Sie auf der Seite schlafen.
2. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, wenn Sie einen Leistenbruch haben. Auf dem Bauch zu schlafen ist die schlechteste Position, auch wenn Sie einen gesunden Rücken haben. Das Schlafen auf dem Bauch glättet die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule und belastet Ihre Rückenmuskulatur zusätzlich. Wenn Sie einen Leistenbruch haben, sollten Sie auf keinen Fall auf dem Bauch schlafen.
3. Versuchen Sie, auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien zu schlafen. Das Schlafen auf dem Rücken mit leicht gebeugten Knien und unterstützt von einem festen Kissen ist eine gute Schlafposition, wenn Sie einen Leistenbruch haben. Diese Pose nimmt den Druck von Ihrer unteren Wirbelsäule und ermöglicht eine maximale Heilung, während Sie schlafen. Legen Sie ein mittelgroßes Kissen unter Ihre Knie, um sie zu stützen.
4. Probieren Sie verschiedene Schlafpositionen aus. Jeder hat andere Erfahrungen mit einem Bandscheibenvorfall oder einer Bandscheibenvorwölbung. Eine Schlafposition, die für eine Person funktioniert, ist für eine andere möglicherweise nicht die beste. Probiere ein paar verschiedene Positionen aus und wähle die, die dir am wenigsten Schmerzen bereitet.
Methode 2 von 3: Bett und Kissen auswählen
1. Schlafen Sie auf einer festen Matratze, um Ihre Wirbelsäule zu stützen. Eine mäßig feste Matratze senkt Ihre Wirbelsäule im Schlaf in eine neutrale Position. Wenn Sie einen Leistenbruch haben, sollten Sie besser nicht auf einer extra festen Matratze liegen. Eine extra feste Matratze kann zu hart sein und zusätzlichen Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben.
- Vermeiden Sie Kissenmatratzen und Materialien wie Memory-Schaum, die für Menschen mit Hernien oft zu weich sind.
2. Ziehen Sie ein verstellbares Bett in Betracht, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern. Für viele Menschen mit einem Leistenbruch ist das Liegen eine schmerzhafte Erfahrung. Wenn Sie es zu schmerzhaft finden, flach zu liegen, sollten Sie in einem verstellbaren Bett schlafen. Ein verstellbares Bett kann so eingestellt werden, dass es Sie unterstützt und möglicherweise Druck und Schmerzen auf Ihre Wirbelsäule lindert.
3. Versuchen Sie, in einem Ruhesessel zu schlafen, um den Druck zu lindern. Ein Liegestuhl kann ein guter Schlafplatz sein, wenn Sie eine gerissene oder gewölbte Bandscheibe haben. Da eine Liege Sie unterstützt, kann sie Ihren unteren Rücken entlasten. Wenn Sie andere Schlafpositionen als unangenehm empfinden, versuchen Sie es mit einem Ruhesessel.
4. Verwenden Sie ein Nackenstützkissen, um Ihren Nacken in einer neutralen Position zu halten. Ein Kissen zur Unterstützung Ihres Nackens, auch bekannt als Nackenstützkissen, ruht Ihren Nacken in einer neutralen Position. Dies trägt dazu bei, die Belastung der Wirbelsäule in anderen Bereichen, wie zum Beispiel dem Rücken, zu reduzieren.
5. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern. Wenn du auf der Seite schläfst, solltest du in Erwägung ziehen, mit einem Kissen zwischen deinen Knien zu schlafen. Dies kann den Komfort erhöhen und Ihre Wirbelsäule entlasten.
Methode 3 von 3: Fördern Sie einen guten Schlaf
1. Geh nur ins Bett, wenn du müde bist. Wenn Sie an einer Bandscheibenvorwölbung leiden, haben Sie wahrscheinlich mit Schmerzen zu kämpfen, die nachts zunehmen können. Ins Bett zu gehen, wenn Sie nicht müde sind, kann das Einschlafen erschweren, und dies kann bei Rückenschmerzen noch schwieriger sein. Versuchen Sie, nur ins Bett zu gehen, wenn Sie müde sind.
2. Verwenden Sie keine Elektronik, bevor Sie schlafen gehen. Das von Telefonen, Computern und anderen Geräten ausgestrahlte Licht kann Ihren Körper dazu bringen, zu denken, es sei noch Tag. Das kann das Einschlafen nachts erschweren. Versuchen Sie, alle Geräte etwa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten.
3. Halte dein Schlafzimmer dunkel und kühl. Ein erholsamer Schlaf ist einfacher, wenn Ihr Schlafzimmer komplett dunkel und kühl ist. Versuchen Sie, Verdunkelungsvorhänge zu verwenden, um das einfallende Licht von den Fenstern in Ihrem Schlafzimmer zu blockieren. Halten Sie den Raum kühl und dennoch komfortabel.
4. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, Alkohol und Koffein. Das Essen oder Trinken von etwas wie Alkohol und Koffein direkt vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf stören. Hören Sie 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen auf zu essen. Begrenzen Sie auch die Menge an Koffein, die Sie konsumieren, und konsumieren Sie kein Koffein nach zwei oder drei Uhr nachmittags. Auch abends solltest du deinen Alkoholkonsum einschränken, da er zu einem erholsamen Schlaf beitragen kann.
5. Nehmen Sie täglich ein Magnesiumpräparat ein. Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff zur Entspannung, daher kann eine tägliche Einnahme von Magnesium hilfreich sein. Nehmen Sie täglich 200 bis 400 mg Magnesium und sehen Sie, ob es Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, länger einzuschlafen und im Allgemeinen besser zu schlafen.
6. Treiben Sie regelmäßig Sport. Tagsüber körperlich aktiv zu bleiben kann auch dazu beitragen, Ihren Schlaf in der Nacht zu verbessern. Wenn Sie tagsüber eine sitzende Tätigkeit ausüben, stehen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang durch das Gebäude oder sogar Ihr Büro. Versuchen Sie außerdem, sich an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang körperlich zu betätigen, z. B. Wandern, Radfahren oder Schwimmen.
7.Verwenden Sie Entspannungstechniken. Entspannungstechniken wie z tiefes Atmen, Meditation, Progressive Muskelentspannung und Autosuggestion können alle hilfreich sein, um Schmerzen zu lindern und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Versuchen Sie, sich mindestens 15 Minuten pro Tag Zeit zu nehmen, um eine Entspannungstechnik zu üben. Eine Entspannungstechnik kann besonders direkt vor dem Schlafengehen hilfreich sein.
8. Verwenden Sie kurz vor dem Schlafengehen eine Schaumstoffrolle, um Ihre Wirbelsäule zu dehnen. Auch das Dehnen der Wirbelsäule mit einer Schaumstoffrolle kann hilfreich sein, um sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Verwenden Sie die Schaumstoffrolle kurz vor dem Zubettgehen, um die Rückenmuskulatur zu dehnen und Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
9.Tragen Sie Eis auf schmerzende Stellen auf. Eis kann helfen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen in einem lokalisierten Bereich zu reduzieren. Tragen Sie einen in ein Handtuch gewickelten Eisbeutel etwa 10 Minuten lang auf die betroffene Stelle auf, bevor Sie zu Bett gehen. Achten Sie darauf, den Eisbeutel vor dem Schlafengehen zu entfernen, da ein zu langes Einlegen zu Gewebeschäden führen kann.
10. Nimm ein entzündungshemmendes Schmerzmittel. Ein NSAID (nichtsteroidales Antirheumatikum) kann Rückenschmerzen und Entzündungen lindern. Ziehen Sie in Erwägung, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Dosis NSAR einzunehmen, um Rückenschmerzen zu lindern und das Einschlafen zu erleichtern.
11. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Rezept für ein Muskelrelaxans. Wenn nichts zu helfen scheint und Sie immer noch Schlafstörungen haben, sollten Sie Ihren Arzt nach einem verschreibungspflichtigen Muskelrelaxans fragen. Ein Muskelrelaxans kann dabei helfen, Verspannungen in Ihrem Rücken zu lösen und Ihnen einen erholsamen Schlaf zu erleichtern.
"Schlafen mit rückenleiden"
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