Mit dem Schnarchen aufhören

Schritte
Tipps

Wenn Sie schnarchen, kann dies für Ihren Partner und andere Mitbewohner sehr frustrierend sein. Außerdem wachen Schnarcher oft nicht ausgeruht auf. Oft kann man mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils das Schnarchrisiko zumindest reduzieren. Darüber hinaus können Sie gezieltere Maßnahmen ergreifen, um Ihre Atemwege offen zu halten. Es ist auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über Ihr Schnarchproblem zu sprechen, da in einigen Fällen ein medizinischer Eingriff oder eine Behandlung erforderlich sein kann.

Schritte

Methode 1 von 3: Passen Sie Ihre Lebensweise an

1. Achte darauf, dass du dein Gewicht hältst. Übergewicht kann das Schnarchen verschlimmern. Gesundes Essen und genügend Bewegung kann Ihr Schnarchen reduzieren.

Bevor Sie einen neuen Sportplan beginnen, konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt.
Menschen mit gesundem Gewicht können jedoch auch ein Schnarchproblem haben, insbesondere wenn sie mit Grunderkrankungen wie Schlafapnoe zu tun haben.

2. Trinken Sie keinen Alkohol direkt vor dem Schlafengehen. Alkohol entspannt Ihren Körper und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnarchen. Dies liegt daran, dass sich durch den Alkohol auch Ihre Halsmuskulatur entspannt, wodurch sie ein wenig kollabiert. Dadurch schnarchen Sie noch mehr. Wenn Sie wissen, dass Sie schnarchen, ist es besser, nicht kurz vor dem Zubettgehen zu trinken.

Wenn Sie gerne etwas trinken, trinken Sie höchstens zwei Gläser und geben Sie Ihrem Körper vor dem Schlafengehen genügend Zeit, um die Wirkung des Alkohols zu verarbeiten.

3. schlaf auf deiner seite. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sinkt das Gewebe im Rachenraum nach unten und verengt Ihre Atemwege. Wenn Sie sich auf die Seite drehen, wird dieses Problem reduziert und Sie schnarchen weniger wahrscheinlich.

4. Wenn Sie auf dem Rücken liegen müssen, achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper mindestens zehn Zentimeter höher ist als der Rest Ihres Körpers. Sie können ein geneigtes Kissen verwenden oder das Kopfteil Ihres Bettes anheben, um Ihre Schlafposition anzupassen. Dadurch wird die Verengung im hinteren Rachenraum verringert, sodass Sie weniger anfällig für Schnarchen sind.

5. Verwenden Sie ein spezielles Kissen, das das Schnarchen verhindert. Manche Leute sagen, dass sie mit einem speziellen Anti-Schnarch-Kissen besser schlafen. Sie können aus verschiedenen Designs wählen, wie zum Beispiel Keilkissen, Nackenstützkissen, Konturkissen, sogenannte Memory Foam Kissen und Kissen speziell für Menschen mit Schlafapnoe. Suchen Sie nach Kissen mit einem Etikett, das besagt, dass sie das Schnarchen verhindern sollen.

Leider funktionieren Anti-Schnarch-Kissen nicht bei jedem.

6.Aufhören zu rauchen. Rauchen erhöht das Schnarchrisiko. Es macht auch das Schnarchen schlimmer. Im Allgemeinen kann Ihnen das Aufgeben des Rauchens helfen, besser zu atmen, also probieren Sie es aus.

Wenn es Ihnen schwerfällt, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Hilfsmittel wie Kaugummi oder Nikotinpflaster und spezielle verschreibungspflichtige Medikamente.

7. Verwenden Sie so wenig Schlafmittel oder andere Beruhigungsmittel wie möglich. Schlaftabletten entspannen Ihr zentrales Nervensystem, zu dem auch Ihre Halsmuskulatur gehört. Dies kann die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöhen. Durch die Vermeidung dieser Substanzen können Sie das Schnarchrisiko reduzieren.

Bei Schlafproblemen kann es helfen Schlafplan entwerfen.

Bevor Sie die Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente abbrechen, konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt.

8. Singe 20 Minuten am Tag, um deine Halsmuskulatur zu straffen. Da eine schlaffe Halsmuskulatur die Ursache für Schnarchen sein kann, kann eine Anspannung der Halsmuskulatur helfen, die Symptome zu lindern. Indem Sie täglich mindestens 20 Minuten singen, können Sie Ihre Muskeln straffen.

Anstatt zu singen, kannst du auch ein Blasinstrument wie Oboe oder Horn lernen.

Methode 2 von 3: Halten Sie Ihre Atemwege offen, während Sie schlafen

1. Halten Sie Ihre Atemwege mit Hilfe eines Nasenstreifens oder eines Nasendilatators offen. Eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, die Atemwege offen zu halten, sind Nasenstreifen, die Sie rezeptfrei unter anderem in der Drogerie kaufen können. Du befestigst sie außen an deinen Nasenlöchern, woraufhin sie sozusagen deine Nase öffnen. Ein Nasendilatator ist ein Nasenstreifen, den Sie mehrmals verwenden können. Sie tragen es über der Nase, um Ihre Atemwege offen zu halten.

Sowohl Nasenstreifen als auch Nasendilatatoren findest du in der Drogerie oder im Internet.
Diese Produkte funktionieren nicht bei jedem, insbesondere bei denen, die eine Grunderkrankung wie Schlafapnoe haben.

2. Wenn Sie unter verstopften Nasenwegen leiden, nehmen Sie ein abschwellendes Mittel in Form eines Sprays oder spülen Sie Ihre Nasenwege aus. Verstopfte Nasenwege blockieren Ihre Atemwege und können zu Schnarchen führen. Over-the-counter abschwellende Mittel können helfen, verstopfte Nase zu lindern. Eine andere gute Möglichkeit ist, die Nebenhöhlen vor dem Schlafengehen mit einer Kochsalzlösung zu spülen.

Spülen Sie Ihre Nebenhöhlen nur mit steriler Kochsalzlösung. Du kannst eine sterile Kochsalzlösung in der Drogerie kaufen oder mach es dir zu hause. Wenn Sie Ihre eigene Kochsalzlösung herstellen, verwenden Sie destilliertes Wasser oder Wasser in Flaschen.

Bei Allergien kann die Einnahme von Antihistaminika sinnvoll sein. Allergien können auch dazu führen, dass deine Nebenhöhlen blockiert werden.

3. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um Ihre Atemwege feucht zu halten. Trockene Atemwege können Schnarchen verursachen, aber wenn Sie Ihre Atemwege feucht halten, kann dieses Problem gelindert werden. Ein Luftbefeuchter ist eine einfache Möglichkeit, Trockenheit zu verhindern. Stellen Sie den Luftbefeuchter nachts in Ihr Schlafzimmer.

Methode 3 von 3: Holen Sie sich medizinische Hilfe

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Grunderkrankungen. Wenn Sie vermuten, dass Sie schnarchen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Bestimmte zugrunde liegende Gesundheitszustände können Schnarchen verursachen, wie z. B. Schlafapnoe, eine schwerwiegende Erkrankung, die mit anderen gesundheitlichen Komplikationen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Hirnblutungen, Diabetes und Depressionen verbunden ist. Wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um dies zu besprechen:

Sich ungewöhnlich schläfrig fühlen.
Kopfschmerzen beim Aufwachen haben.
Konzentrationsschwierigkeiten am Tag.
Halsschmerzen am Morgen.
Unruhe.
Nachts keuchend oder stickig aufwachen.
hoher Blutdruck.
Nachts Schmerzen in der Brust.
Man sagt dir schnarchen.

2. Lassen Sie den Hausarzt einen bildgebenden Test machen. Mit einer Röntgen-, CT- oder MRT-Untersuchung kann Ihr Arzt Ihre Nebenhöhlen und Atemwege auf Probleme wie Verengungen oder eine abweichende Scheidewand untersuchen. Dadurch kann der Arzt mögliche Ursachen ausschließen, um eine Diagnose zu stellen und die richtige Behandlung zu verschreiben.

Die Bildgebung ist schmerzfrei und nicht-invasiv. Es kann höchstens etwas unangenehm sein, lange still liegen zu müssen.

3. Wenn die Symptome nach anderen Behandlungen nicht verschwinden, lassen Sie eine Schlafstudie durchführen. Die meisten Patienten werden weniger Symptome haben, wenn sie einen Arzt aufgesucht und ihren Lebensstil angepasst haben, aber andere haben komplexere zugrunde liegende Probleme. Zum Beispiel können Sie an Schlafapnoe leiden, einem Zustand, bei dem Sie für eine Weile aufhören zu atmen, bevor Sie wieder normal atmen. Ihr Arzt kann Ihnen eine Schlafstudie empfehlen, um herauszufinden, was genau die Ursache Ihres Schnarchens ist.

Eine Schlafstudie ist für den Patienten sehr einfach. Der Arzt wird für Sie einen Termin in einer Schlafklinik vereinbaren, wo Sie normalerweise in einem Büro ähnlich einem Hotelzimmer schlafen gehen. Sie werden an eine Maschine angeschlossen, die keine Schmerzen und kaum Beschwerden verursacht. Ein Experte in einem anderen Zimmer überwacht dann Ihren Schlaf und erstellt einen Bericht für den Arzt.

Manchmal ist es möglich, selbst eine Schlafstudie zu Hause durchzuführen. In diesem Fall gibt Ihnen der Arzt ein Gerät, das Sie während des Schlafens tragen müssen. Das Gerät zeichnet dann Ihre Schlafdaten auf, um sie später überprüfen zu können.

4. Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, verwenden Sie ein CPAP-Gerät. Schlafapnoe ist eine ernste Erkrankung, die nur mit medizinischer Behandlung behandelt werden kann. Der Zustand stört nicht nur Ihren Schlaf, sondern wurde auch mit anderen lebensbedrohlichen Zuständen in Verbindung gebracht. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich die Verwendung eines CPAP (CPAP steht für Continuous Positive Airway Pressure) verschreiben, damit Sie nachts besser atmen können.

Es ist wichtig, dass Sie das CPAP-Gerät jede Nacht verwenden und alle Anweisungen Ihres Arztes befolgen.

Halten Sie das CPAP-Gerät sauber. Reinigen Sie die Maske täglich, den Schlauch und die Wasserkammer mindestens einmal pro Woche.

Die Verwendung Ihres CPAP-Geräts kann Ihnen helfen, leichter zu atmen, weniger zu schnarchen und besser zu schlafen, während Sie arbeiten, um Ihre Schlafapnoe zu bewältigen und schließlich loszuwerden. Glücklicherweise werden die meisten Menschen für den Rest ihres Lebens kein CPAP benötigen. Wenden Sie sich an einen Atemtherapeuten, um weitere Informationen zum Starten und Beenden der Verwendung eines CPAP zu erhalten.

5. Lassen Sie sich ein zahnärztliches Mundstück anpassen, um das Schnarchen zu lindern. Ein Zahnarzt kann Ihnen ein Mundstück anbringen, das Ihren Kiefer und Ihre Zunge leicht nach vorne zieht, damit Ihre Atemwege offen bleiben. Solche Mundstücke können zwar effektiv sein, sind aber auch teuer. Wenn Ihre Versicherung dies nicht übernimmt, können die Kosten auf etwa 1000 Euro ansteigen.

Es gibt billige, rezeptfreie Mundstücke, die manchmal funktionieren, aber normalerweise passen sie nicht so gut wie ein passgenaues Mundstück von einem Zahnarzt.

6. Wenn alle anderen Behandlungsoptionen nicht funktionieren, ziehen Sie eine Operation in Betracht. In seltenen Fällen müssen Sie möglicherweise operiert werden, um das Schnarchen loszuwerden. Der Arzt wird diese Option mit Ihnen besprechen, wenn er oder sie dies für die beste Lösung in Ihrem Fall hält.

Der Hausarzt kann eine sogenannte Tonsillektomie oder Adenoidektomie durchführen, um die das Schnarchen verursachenden Obstruktionen, wie z. B. Mandelentzündungen oder Polypen, zu entfernen.

Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, kann der Arzt Ihren weichen Gaumen oder Ihr Zäpfchen straffen oder verkleinern.

Der Arzt kann Ihren Zungenbinder auch enger oder kleiner machen, damit die Luft freier durch Ihre Atemwege strömen kann. Der Arzt wird dies tun, wenn er oder sie feststellt, dass Ihre Zunge den Luftstrom behindert.

Tipps

Denken Sie daran, dass Schnarchen ein körperliches Problem ist. Schäme dich also nicht für das Schnarchen, denn es ist nicht deine Schuld.
Eine Anpassung Ihres Lebensstils kann sicherlich helfen, aber wenn Sie viel schnarchen, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen.