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Erklären Sie, dass Sie aufgrund des Schnarchens unter Schlafmangel leiden und dass Sie aufgrund Ihres Schlafplans und Ihrer Beziehung der Meinung sind, dass es am besten ist, in getrennten Räumen zu schlafen. Schnarchen ist eine körperliche Angelegenheit und das Ergebnis anderer Beschwerden oder körperlicher Probleme. Es liegt am Erwachsenen, der schnarcht, eine medizinische oder andere Lösung für das Schnarchen zu finden. Wenn jedoch keine der Lösungen zu funktionieren scheint, ist getrenntes Schlafen möglicherweise Ihre einzige Option, wenn das Problem von einem Erwachsenen verursacht wird. Wenn Sie ein Elternteil mit einem schnarchenden Kind sind, müssen Sie dem Kind helfen, mit dem Schnarchen aufzuhören. 
Nach einigen Wochen Schlafen auf einer Seite sollte es zur Gewohnheit geworden sein und Sie können die Tennisbälle oder Socken aus dem Pyjama ziehen. 
Von Zahnärzten hergestellte Geräte können jedoch teuer sein, insbesondere wenn die Versicherung dies nicht übernimmt. Schlagen Sie vor, sich mit ihrem Zahnarzt zu beraten und gegebenenfalls günstigere Optionen zu besprechen. 
Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP): Dies ist eine Maschine, die Druckluft in einer Maske über die Nase oder über Nase und Mund oder das gesamte Gesicht bläst. Ein CPAP-Gerät kann helfen, die Atemwege im Schlaf offen zu halten. Standardoperation zur Beseitigung des Schnarchens: Eine solche Operation hilft, die Atemwege einer Person zu erweitern, indem Gewebe entfernt oder Anomalien in der Nase korrigiert werden. Laser-assistierte Uvulopalatoplastik (LAUP): Dieses Verfahren verwendet einen Laser, um das Zäpfchen, das weiche hängende Gewebe im hinteren Rachenraum, zu verkürzen und kleine Schnitte in den weichen Gaumen zu machen. Wenn die Schnitte heilen, versteift sich das umliegende Gewebe und verhindert die Vibrationen im Rachen, die das Schnarchen verursachen. 
Wiederholen Sie jeden Vokal (a-e-i-o-u) drei Minuten lang und mehrmals täglich. Schieben Sie die Zungenspitze hinter die oberen Frontzähne. Schieben Sie dann die Zunge zurück (tun Sie dies drei Minuten am Tag). Schließe deinen Mund, drücke deine Lippen zusammen. Halte dies 30 Sekunden lang. Öffne deinen Mund und verschiebe deinen Kiefer nach rechts. Halte dies 30 Sekunden lang. Machen Sie das gleiche auf der linken Seite. Öffne deinen Mund und spanne die hintere Rachenmuskulatur mehrmals für 30 Sekunden an. Schauen Sie in den Spiegel, um zu sehen, ob sich Ihr Zäpfchen (das hängende Gewebe im Rachenraum) auf und ab bewegt.
Helfen sie jemandem, mit dem schnarchen aufzuhören
Ein guter Schlaf ist wichtig für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Ein Bett, ein Zimmer oder in schwerwiegenden Fällen ein Haus mit jemandem zu teilen, der schnarcht, kann Ihnen den Schlaf nehmen und Ihre Beziehung belasten. Schnarchen tritt auf, wenn die Luft nicht frei durch die Nasengänge strömen kann, wodurch das umgebende Gewebe vibriert und das allzu bekannte Schnarchgeräusch erzeugt. Um zu verhindern, dass jemand schnarcht, können Sie die Schlafumgebung anpassen, die Schlafgewohnheiten ändern und Änderungen des Lebensstils vorschlagen, damit jeder gut schlafen kann.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassen der Schlafumgebung
1. Verwenden Sie Kissen, um den Kopf des Schnarchers zu heben. Wenn Sie den Kopf mit einem oder zwei Kissen um 10 Zentimeter anheben, wird das Atmen erleichtert und Zunge und Kiefer fallen nach vorne. Sie erhalten speziell entwickelte Kissen, um sich zu entspannen und die Nackenmuskulatur offen zu halten, was zu einer Reduzierung oder Beseitigung des Schnarchens führt.
- Denken Sie daran, dass es für jemanden, der schnarcht, schwierig sein kann, sich während der Nacht nicht zu bewegen oder zu verschieben, was dazu führt, dass sich die Kissen bewegen oder in eine Position zurückfallen, die zu Schnarchen führen kann. Sie können dem entgegenwirken, indem Sie Tennisbälle hinten in den Schlafanzug des Schnarchers stopfen. Dies führt zu leichten Beschwerden beim Drehen oder Bewegen in der Nacht und kann den Schnarcher daran hindern, sich im Schlaf zu bewegen.
2. Halten Sie das Schlafzimmer mit einem Luftbefeuchter feucht. Trockene Luft kann Nase und Rachen reizen und nachts zu Verstopfung und Schnarchen führen. Wenn die schnarchende Person geschwollenes Nasengewebe hat, kann das Schlafen mit einem aktiven Luftbefeuchter helfen. Indem die Luft nachts feucht gehalten wird, kann die Person weniger unter Schnarchen leiden.
3. Ziehen Sie separate Schlafzimmer in Betracht, wenn das Schnarchen zu laut ist. Einige Paare, Partner, Mitbewohner usw., entscheiden, dass es besser ist, getrennte Schlafzimmer zu haben, besonders wenn das Schnarchen chronisch ist. Es kann besonders für Paare schwierig sein, getrennt zu schlafen, besonders wenn man sich schuldig fühlt oder sich über unterbrochenen Schlaf ärgert. Nehmen Sie sich also die Zeit, um über diese Möglichkeit zu sprechen.
Methode 2 von 3: Die Schlafgewohnheiten der schnarchenden Person anpassen
1. Schlagen Sie vor dem Zubettgehen eine Spülung der Atemwege vor. Wenn die Person, die schnarcht, mit verstopfter Nase zu kämpfen hat, kann eine Spülung mit Kochsalzlösung vor dem Zubettgehen helfen, während des Schlafens leichter zu atmen. Zu zum Reinigen und Spülen der Nasenwege, kann ein Neti-Topf oder Nasenspray helfen.
- Nasenstreifen können helfen, das Schnarchen zu reduzieren, da sie die Nasengänge anpassen können. Sie helfen nicht immer, das Schnarchen zu reduzieren und sind laut einigen nicht so effektiv wie eine Nasenspülung.
2. Sagen Sie dem Schnarcher, dass er nicht auf dem Rücken, sondern auf der Seite schlafen soll. Das Schlafen auf der Seite statt auf dem Rücken oder Bauch reduziert den Druck auf den Hals und verhindert Schnarchen. Wenn die Person Schwierigkeiten hat, auf einer Seite zu liegen, können Sie eine Socke oder einen Tennisball hinten in ihr Nachthemd nähen. Dies führt zu leichten Beschwerden beim unbemerkten Liegen auf dem Rücken in der Nacht und hilft dem Schnarcher, auf einer Seite zu bleiben.
3. Schlagen Sie vor, einen Termin mit dem Zahnarzt wegen Anti-Schnarch-Geräten zu vereinbaren. Menschen mit Schnarchproblemen können von ihrem Zahnarzt manchmal einen modifizierten Mundschutz bekommen, um die Atemwege offen zu halten und den Unterkiefer und die Zunge im Schlaf nach vorne zu bringen.
4. Schlagen Sie dem Schnarcher vor, mit seinem Arzt über eine Operation zu sprechen. Wenn der Schnarcher trotz Anpassungen seiner Schlafgewohnheiten und der Schlafumgebung weiterhin schnarcht, sollte er möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um ein medizinisches Gerät oder einen chirurgischen Eingriff zu erhalten, um das Schnarchen loszuwerden. Ein Arzt kann die folgenden Optionen empfehlen, einschließlich:
Methode 3 von 3: Seinen Lebensstil ändern
1. Schlagen Sie vor, bei Bedarf durch Ernährung und Bewegung Gewicht zu verlieren. Wenn die Person, die schnarcht, übergewichtig ist oder ein Gewichtsproblem hat, kann sie in Erwägung ziehen, mit . Gewicht zu verlieren gesunde, ausgewogene Ernährung und tägliche Übung. Übergewicht kann mehr Gewebe um den Halsbereich hinzufügen und zu verengten Atemwegen führen, was zu einem lauteren und anhaltenderen Schnarchen führt.
2. Schlagen Sie vor, einige Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol zu essen oder zu trinken. Das Trinken von Alkohol ein paar Stunden vor dem Schlafengehen kann die Atemwege entspannen, sodass sie während des Schlafens vibrieren, was zu Schnarchen führt. Ebenso kann eine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen zu unruhigem Schlaf und damit zu viel Schnarchen und Hin- und Herbewegungen im Bett führen.
3. Empfehlen Sie tägliche Halsübungen, um das Schnarchen zu reduzieren. Halsübungen können die Muskeln der oberen Atemwege stärken und helfen, Schnarchen zu reduzieren oder zu verhindern. Schlagen Sie vor, dass die andere Person jeden Tag Halsübungen macht, beginnend mit ein oder zwei Sätzen und die Anzahl der Sätze mit der Zeit erhöhen. Empfehlen Sie, die Übungen mit anderen Aktivitäten zu kombinieren, wie z. B. mit dem Auto zur Arbeit fahren, Hausarbeiten erledigen oder mit dem Hund spazieren gehen. Probieren Sie die folgenden Halsübungen aus:
"Helfen sie jemandem, mit dem schnarchen aufzuhören"
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