Jemanden mit einer Panikattacke zu erleben, kann sehr alarmierend sein. Sie fühlen sich in einer scheinbar einfachen Situation hilflos (ist es aber oft nicht). Befolgen Sie diese Richtlinien, um einen solchen Angriff so schnell wie möglich zu passieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Die Situation erkennen
1. Verstehen, was jemand durchmacht. Menschen mit Panikstörung haben plötzliche und wiederholte Angstanfälle, die von wenigen Minuten bis zu einer Stunde (aber selten länger) dauern können, weil der Körper einfach nicht genug Energie hat, um die Panik länger aufrechtzuerhalten. Panikattacken zeichnen sich durch Angst vor Katastrophen oder Kontrollverlust aus, auch wenn keine wirkliche Gefahr besteht. Eine Panikattacke kann ohne Vorwarnung und ohne ersichtlichen Grund auftreten. Im Extremfall können die Symptome von einem akuten Furcht sterben. Obwohl sie sehr belastend sind und von 5 Minuten bis zu mehr als einer Stunde dauern können, sind Panikattacken an sich nicht lebensbedrohlich.
Panikattacken stimulieren den Körper zu einem Höhepunkt der Erregung, was dazu führt, dass sich eine Person außer Kontrolle fühlt. Der Geist geht in einen Kampf- oder Fluchtmodus über und zwingt den Körper, das Steuer zu übernehmen, um dem Opfer zu helfen, die wahrgenommene Gefahr zu bewältigen oder zu fliehen, real oder nicht.
Die Hormone Cortisol und Adrenalin werden von den Nebennieren in den Blutkreislauf ausgeschüttet und der Prozess beginnt – dies ist das Herzstück einer Panikattacke. Der Verstand kann nicht zwischen einer wirklichen Gefahr und der Gefahr unterscheiden, die sich nur in Ihrem Verstand gebildet hat. Wenn du es glaubst, dann ist für deinen Verstand die Realität. Menschen, die in Panik geraten, können fühlen, dass ihr Leben in Gefahr ist, und denken auch, dass sie es wirklich sind. Versuchen Sie, es in die richtige Perspektive zu rücken; Angenommen, jemand hält dir ein Messer an die Kehle und sagt: „Ich schneide dir die Kehle durch“. Aber noch nicht und ich werde dir nicht sagen, wann ich mich dazu entschieden habe. Es könnte jeden Moment sein.`
Es wurde noch nie ein Fall aufgezeichnet, in dem jemand an einer Panikattacke gestorben ist. Sie können nur dann tödlich sein, wenn sie von Vorerkrankungen wie Asthma begleitet werden oder wenn sie zu extremem Verhalten (wie dem Springen aus dem Fenster) führen.
2. Achte auf die Symptome. Wenn jemand noch nie eine Panikattacke erlebt hat, spielt sich seine Panik auf zwei verschiedenen Ebenen ab – die zweite Ebene ist, dass die Person nicht weiß, was vor sich geht. Wenn Sie angeben können, dass sie eine Panikattacke haben, ist die Hälfte des Problems bereits gelöst. Zu den Symptomen gehören:
Herzklopfen oder Brustschmerzen
Schnelle Herzfrequenz (schnelle Herzfrequenz)
Hyperventilation (übermäßige Atmung)
zittern
Schwindel / Benommenheit / Ohnmachtsgefühl (normalerweise aufgrund von Hyperventilation)
Kribbeln/Taubheitsgefühl in den Fingern oder Zehen
3. Wenn dies das erste Mal ist, dass jemand dies erlebt, suchen Sie einen Arzt auf. Im Zweifelsfall ist es immer am besten, sofort einen Arzt aufzusuchen. Dies ist doppelt wichtig, wenn die Person Diabetes, Asthma oder andere medizinische Probleme hat. Es ist wichtig zu wissen, dass die Anzeichen und Symptome einer Panikattacke denen eines Herzinfarkts ähneln können. Berücksichtigen Sie dies bei der Einschätzung der Situation.
4. Finden Sie die Ursache des Angriffs. Sprechen Sie mit der Person und stellen Sie fest, ob sie eine Panikattacke hat und keinen anderen medizinischen Notfall (wie einen Herz- oder Asthmaanfall) hat, der sofortige ärztliche Hilfe erfordert. Wenn die Person bereits einen solchen Angriff erlebt hat, kann sie Ihnen möglicherweise erklären, was vor sich geht.
Viele Panikattacken haben keine Ursache, oder zumindest ist sich die Person, die in Panik verfällt, der Ursache nicht bewusst. Daher kann die Ursache möglicherweise nicht festgestellt werden. Wenn die Person nicht weiß warum, nimm das einfach an und schweige darüber. Nicht alles muss einen guten Grund haben.
Methode 2 von 3: Menschen beruhigen
1. Beseitigen Sie die Ursache und bringen Sie jemanden in einen ruhigen Bereich. Jemand, der eine Panikattacke hat, hat wahrscheinlich den Wunsch, sich von seinem Standort zu entfernen. Um dies zu erleichtern, aber sie sicher zu halten, bringen Sie sie woanders hin – vorzugsweise an einem offenen und ruhigen Ort. Eine Person, die eine Panikattacke hat, sollte Sie niemals berühren, ohne nachzufragen und eine endgültige Erlaubnis einzuholen. In einigen Fällen kann das Berühren der Person ohne zu fragen die Panik verstärken und die Situation verschlimmern.
Manchmal hat jemand mit einer Panikstörung möglicherweise bereits Techniken oder Medikamente, die bei dem Angriff helfen können, also fragen Sie ihn, ob Sie etwas tun können. Vielleicht kann die Person einen Ort angeben, den sie / sie bevorzugt.
EXPERTENTIPP
Lauren Urban, LCSW
Psychotherapeutin Lauren Urban ist eine Psychotherapeutin mit Sitz in Brooklyn, New York mit über 13 Jahren Erfahrung in der Therapie von Kindern, Familien, Paaren und Einzelpersonen. 2006 erhielt sie einen Master-Abschluss in Sozialer Arbeit vom Hunter College. Durch ihre Therapie ermöglicht sie ihren Klienten, ihre Situation und ihr Leben zu verändern.
Lauren Urban, LCSW Psychotherapeut
Frage die Person, was sie braucht, bevor du versuchst zu helfen. Du kannst der Person einen Schluck Wasser, etwas Essen, etwas Platz, eine Hand zum Halten oder geführte Atmung anbieten. Sie sollten die Person jedoch fragen, was ihr am meisten hilft, und dann die Antwort respektieren, die sie Ihnen gibt.
2. Sprechen Sie sie beruhigend, aber bestimmt an. Seien Sie auf die Möglichkeit vorbereitet, dass jemand, der in Panik ist, versucht zu fliehen. Obwohl du einen harten Kampf kämpfst, ist es von größter Bedeutung, dass du selbst ruhig bleibst. Bleib bei der Person, aber du solltest sie niemals greifen, festhalten oder auch nur sanft zurückhalten. Wenn sie sich bewegen möchten, schlagen Sie vor, sich zu dehnen, Hampelmänner zu machen oder einen flotten Spaziergang zusammen zu machen.
Wenn sie zu Hause sind, schlagen Sie vor, einen Schrank zu organisieren oder eine andere gründliche Reinigung als Aktivität zu organisieren. Da ihre Körper kampf- oder flugbereit sind, kann das Umleiten der Energie auf physische Objekte und das Ausführen einer konstruktiven Aufgabe helfen, die physischen Auswirkungen zu bewältigen. Die tatsächliche Leistung kann ihre Stimmung verändern und die Aktivität, auf die sie sich konzentrieren können, kann helfen, die Angst zu überwinden.
Wenn sie nicht zu Hause sind, schlagen Sie eine Aktivität vor, die ihnen helfen kann, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Dies kann so einfach sein, wie einfach die Arme nach oben und unten zu heben. Sobald sie anfangen, müde zu werden (oder sich von der Wiederholung zu langweilen), werden ihre Gedanken weniger auf die Panik gerichtet sein.
EXPERTENTIPP
Lauren Urban, LCSW
Psychotherapeutin Lauren Urban ist eine Psychotherapeutin mit Sitz in Brooklyn, New York mit über 13 Jahren Erfahrung in der Therapie von Kindern, Familien, Paaren und Einzelpersonen. 2006 erhielt sie einen Master-Abschluss in Sozialer Arbeit vom Hunter College. Durch ihre Therapie ermöglicht sie ihren Klienten, ihre Situation und ihr Leben zu verändern.
Lauren Urban, LCSW Psychotherapeut
Wenn die Person nicht artikulieren kann, was sie braucht, bleib einfach bei ihr. Die Person kann die Frage, was sie braucht, möglicherweise nicht beantworten. In diesem Fall lass ihn wissen, dass du bei ihm bist und bleib bei ihm, es sei denn, er fordert dich auf zu gehen.
3. Verharmlose ihre Ängste nicht. Dinge zu sagen wie: „Du brauchst dir keine Sorgen zu machen“ oder „Es ist alles in deinem Kopf“ oder „Du übertreibst“ wird das Problem noch verschlimmern. Die Angst ist zu diesem Zeitpunkt für jemanden sehr real, und das Beste, was Sie tun können, ist, ihm zu helfen, damit umzugehen – seine Angst herunterzuspielen oder in irgendeiner Weise abzuwischen kann die Panikattacke verschlimmern. Sag einfach "Es ist okay" oder "Du bist okay" und atme dann weiter.
Emotionale Bedrohungen sind so real wie echte (Todes-)Bedrohungen für den Körper. Deshalb ist es wichtig, die Ängste vor einer Panikattacke ernst zu nehmen. Wenn ihre Ängste nicht in der Realität wurzeln, sondern eine Reaktion auf die Vergangenheit sind, können einige konkrete Realitätschecks helfen. "Wir reden hier über Danny, und er reagiert nie so unverblümt auf die Fehler der Leute wie Fred es immer getan hat.". Er wird wie immer reagieren und dir wahrscheinlich helfen wollen. Es ist bald vorbei und er findet das nicht so wichtig.`
Fragen Sie ruhig und neutral: „Reagieren Sie auf das, was jetzt passiert oder auf etwas in der Vergangenheit??`. Dies kann dem Opfer einer Panikattacke helfen, seine Gedanken so zu ordnen, dass es Flashbacks von unmittelbarer Gefahr unterscheiden kann. Hören Sie zu und akzeptieren Sie die gegebenen Antworten – manchmal reagieren Menschen, die in Missbrauchssituationen waren, sehr stark auf echte Warnzeichen. Der beste Weg, sie zu unterstützen, ist, Fragen zu stellen und sie selbst herausfinden zu lassen, worauf sie antworten sollen.
4. Sag nicht: „Beruhige dich jetzt“ oder „Es gibt keinen Grund zur Panik“.`Wow, das ist genial. Daran hatten sie noch nicht gedacht! Wenn sie ihnen gegenüber herablassend sind, werden sie nur noch wachsamer gegenüber wahrgenommenen Gefahren. Darüber hinaus wird es sie nur daran erinnern, wie weit sie von der Realität entfernt sind, wenn sie ihnen sagen, dass es keinen Grund zur Panik gibt, was sie nur in Panik versetzt dreht auf. Versuche es stattdessen mit etwas wie: "Ich verstehe, dass du wütend bist. Das ist okay. Ich bin hier um zu helfen" oder "Das ist bald vorbei, ich bin für dich da. Ich weiß, du hast Angst, aber bei mir bist du in Sicherheit.`
Es ist wichtig, dass Sie dies als echtes Problem sehen, als ob sie verletzt sind und stark bluten. Sie können zwar nicht sehen, was tatsächlich vor sich geht, aber etwas ist für sie besonders beängstigend. Für sie ist die Situation real. Nur so kannst du helfen.
EXPERTENTIPP
Lauren Urban, LCSW
Psychotherapeutin Lauren Urban ist eine Psychotherapeutin mit Sitz in Brooklyn, New York mit über 13 Jahren Erfahrung in der Therapie von Kindern, Familien, Paaren und Einzelpersonen. 2006 erhielt sie einen Master-Abschluss in Sozialer Arbeit vom Hunter College. Durch ihre Therapie ermöglicht sie ihren Klienten, ihre Situation und ihr Leben zu verändern.
Lauren Urban, LCSW Psychotherapeut
Nehmen Sie sich zuerst einen Moment Zeit, um sich zu "zentrieren" und stellen Sie sicher, dass Sie ruhig sind. Sie werden niemandem helfen, der eine Panikattacke hat, wenn Sie merklich ängstlich sind.
5. Setzen Sie die Person nicht unter Druck. Dies ist nicht die Zeit, jemanden zu zwingen, Antworten zu finden oder Dinge zu tun, die seine Angst noch verstärken. Minimieren Sie den Stress, indem Sie einen beruhigenden Einfluss haben und versuchen Sie, sie in einen entspannten Zustand zu bringen. Stören Sie sie nicht, darüber nachzudenken, was ihren Angriff verursacht, da dies ihn nur noch schlimmer macht.
Hören Sie unterstützend zu, während sie versuchen, selbst herauszufinden, worauf sie reagieren. Verurteile nicht, hör einfach zu und lass uns reden.
6. Ermutigen Sie sie, zu versuchen, ihre eigene Atmung zu kontrollieren. Die Wiedererlangung der Atemkontrolle hilft, die Symptome zu beseitigen und sie zu beruhigen. Viele Menschen atmen kurz und schnell, wenn sie in Panik geraten, und manche halten den Atem an. Dadurch wird die Sauerstoffaufnahme reduziert und das Herz rasten. Wende eine der folgenden Techniken an, um ihre Atmung wieder zu normalisieren:
zähle die Atemzüge. Eine Möglichkeit, ihnen dabei zu helfen, besteht darin, sie zu bitten, beim Zählen ein- und auszuatmen. Beginnen Sie damit, laut zu zählen, ermutigen Sie die Person, für zwei einzuatmen und dann für zwei auszuatmen Kontrolle.
Habe die Person in a Papiertüte atmen. Wenn die Person empfänglich ist, geben Sie ihr eine Papiertüte. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass die Papiertüte selbst bei manchen Menschen ein Auslöser für Angst sein kann, insbesondere wenn sie bei früheren Panikattacken dazu gezwungen wurden.
Da dies geschieht, um Hyperventilation zu verhindern, ist dies möglicherweise nicht erforderlich, wenn Sie es mit jemandem zu tun haben, der bei einer Panikattacke den Atem anhält oder dessen Atmung verlangsamt. Lassen Sie die Person bei Bedarf etwa 10 Atemzüge abwechselnd in den Beutel ein- und ausatmen, gefolgt von 15 Sekunden Atmen ohne Beutel. Es ist wichtig, die Beutelatmung nicht zu übertreiben, da der Kohlendioxidspiegel zu hoch ansteigen und der Sauerstoffspiegel zu niedrig sinken kann, was zu anderen schwerwiegenderen medizinischen Problemen führen kann.
Lassen Sie sie durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen, sodass sich das Ausatmen anfühlt, als würde man einen Ballon aufblasen. Mach das mit ihnen.
7. halte sie kühl. Viele Panikattacken gehen mit einer Erwärmung einher, insbesondere um Hals und Gesicht. Etwas Kühles, idealerweise ein nasser Waschlappen, kann oft helfen, diese Symptome zu minimieren und die Schwere des Anfalls zu verringern.
8. Lass es nicht allein. Bleib bei ihnen, bis sie sich von dem Angriff erholt haben. Lass jemanden, der Schwierigkeiten beim Atmen hat, nie allein. Jemand, der eine Panikattacke hat, mag unfreundlich oder unhöflich wirken, aber versuchen Sie zu verstehen, was er durchmacht, und warten Sie, bis er wieder er selbst ist. Fragen Sie sie, was in der Vergangenheit funktioniert hat und ob und wann sie ihre Medikamente eingenommen haben.
Auch wenn du das Gefühl hast, dir nicht helfen zu können, lenkst du sie immer noch ab. Wenn sie allein gelassen würden, hätten sie nur sich selbst und ihre Gedanken. Nur Ihre Anwesenheit ist hilfreich, um sie mit einem Fuß in der realen Welt zu halten. Es ist erschreckend, während einer Panikattacke allein zu sein. Aber wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort aufhalten, achten Sie darauf, dass die Leute Abstand halten. Sie meinen es normalerweise gut, machen es aber nur noch schlimmer.
9. Ist es aus?. Auch wenn es ewig erscheinen mag (für Sie, aber besonders für das Opfer des Angriffs), wird der Angriff… erneut durchlaufen. Im Allgemeinen sind Panikattacken nach etwa 10 Minuten am stärksten und nehmen ab diesem Zeitpunkt langsam und stetig ab.
Kleinere Panikattacken neigen jedoch dazu, länger halten. Abgesehen davon wird die Person besser damit umgehen können, sodass die Dauer weniger wichtig ist.
Methode 3 von 3: Schwere Panikattacken bekämpfen
1. Suchen Sie medizinische Hilfe. Wenn die Beschwerden nicht innerhalb weniger Stunden verschwinden, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Obwohl es sich nicht um Leben oder Tod handelt, ist es besser, anzurufen, wenn auch nur um Rat. Der behandelnde Arzt in der Notaufnahme wird dem Patienten wahrscheinlich Valium oder Xanax und möglicherweise einen Betablocker wie Atenolol verabreichen, um das Herz zu beruhigen und das Adrenalin im Körper zu senken.
Wenn dies ihre erste Panikattacke ist, braucht sie möglicherweise ärztliche Hilfe, weil die Person Angst hat, was mit ihr passieren wird. Wenn jemand jedoch in der Vergangenheit Panikattacken hatte, wird er wissen, dass eine Notfallbehandlung den Zustand verschlimmern wird. frag die Person selbst. Diese Entscheidung hängt letztendlich von der Erfahrung der Person und Ihren Interaktionen mit ihr ab.
2. Helfen Sie der Person, eine Therapie zu finden. Panikattacken sind eine Form von Angst, die von einem Arzt behandelt werden sollte. Ein guter Therapeut sollte in der Lage sein, die Auslöser einer Panikattacke zu lokalisieren oder zumindest der Person zu helfen, die physiologische Seite der Situation besser in den Griff zu bekommen. Wenn sie anfangen, lassen Sie sie in ihrem eigenen Tempo vorankommen.
Lassen Sie sie wissen, dass die Therapie nichts für Laien ist. Es ist eine legitime Form der Hilfe, die Millionen von Menschen nutzen. Darüber hinaus kann ein Therapeut Medikamente verschreiben, die bei der Bewältigung des Problems helfen können. Die Medikamente können die Anfälle möglicherweise nicht vollständig stoppen, aber sie können sicherlich dazu beitragen, ihre Häufigkeit zu reduzieren.
3. Pass auf dich auf. Du fühlst dich vielleicht unglaublich schuldig, weil du derjenige bist, der sich während der Panikattacke eines Freundes aufregt, aber das ist normal. Wisse, dass es eine gesunde Reaktion ist, alarmiert und ein wenig verängstigt zu sein, wenn du Zeuge solcher Angriffe wirst. Wenn es helfen kann, fragen Sie die Person, ob Sie später darüber sprechen können, damit Sie in Zukunft besser damit umgehen können.
Tipps
Wenn jemand eine Phobie hat, die zu einer Panikattacke führt, entfernen Sie die Person vom Auslöser.
Bringen Sie die Person nach draußen, wenn der Angriff an einem überfüllten oder lauten Ort begann. Er/sie sollte sich entspannen und nach draußen gehen können.
Wenn ein Haustier in der Nähe ist: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Streicheln eines Hundes den Blutdruck senkt.
Wenn die Person darum bittet, allein zu sein, distanziere dich, aber lass sie/sie nicht allein.
Bitten Sie die Person, sich etwas Schönes vorzustellen, wie zum Beispiel das Meer oder eine grüne Wiese, um ihren Geist zu beruhigen.
Wenn keine Papiertüte verfügbar ist, lassen Sie die Person ihre Hände als Schüssel verwenden. Atme durch das kleine Loch zwischen den Daumen ein.
Rufen Sie gerne den Notdienst um Hilfe, dafür sind sie da!
Nehmen Sie die Kinderpose (eine Yoga-Pose) ein, um sich zu beruhigen.
Lassen Sie die Person nicht allein, da sie sich einsam fühlen wird, was es noch schlimmer macht.
Wenn die Person während der Panikattacke nicht auf Fragen antwortet, stellen Sie nicht weiter Fragen. Das kann die Panik verstärken.
Warnungen
Viele Asthmatiker leiden unter Panikattacken. Es ist wichtig, dass diese Menschen die Kontrolle über ihre Atmung wiedererlangen. Wenn eine Person die Atmung nicht erholt, aber nicht sofort einen Arzt aufsucht, kann der resultierende Asthmaanfall schwerwiegende Folgen haben, die in einigen Fällen zum Tod führen können.
Panikattacken, insbesondere bei jemandem, der noch nie einen hatte, ähneln oft einem Herzinfarkt. Aber Herzinfarkte können tödlich sein, und wenn Sie Zweifel haben, was los ist, rufen Sie sofort die Notrufnummer 911 an.
Bei der Papiertütenmethode sollte die Tüte nur um Nase und Mund gehalten werden, damit die ausgeatmete Luft wieder eingeatmet werden kann. Niemals eine Tüte über den Kopf stülpen und Plastiktüten sollten auf keinen Fall verwendet werden.
Stellen Sie sicher, dass die schlechte Atmung nicht auf Asthma zurückzuführen ist, da dies ein völlig anderer Zustand ist und eine andere Behandlung erfordert.
Während die meisten Panikattacken nicht tödlich sind, kann eine Panikattacke aufgrund einer zugrunde liegenden Ursache wie Tachykardie, Arrhythmie, Asthma oder Ungleichgewicht in den physiologischen Prozessen des autonomen Nervensystems zum Tod führen. Unbehandelte Tachykardie kann zum Tod führen.
Während einer Panikattacke kann eine asthmatische Person aufgrund von Verstopfung und Kurzatmigkeit das Gefühl haben, einen Inhalator zu benötigen. Stellen Sie sicher, dass sie wirklich eine Panikattacke und keinen Asthmaanfall haben, da ein Inhalator eine Panikattacke verschlimmern kann, da das Arzneimittel die Herzfrequenz beschleunigen soll.
Beim Einatmen in eine Papiertüte wird Kohlendioxid eingeatmet, was zu einer respiratorischen Azidose führen kann. Respiratorische Azidose ist ein gefährlicher Zustand, der die Bindung von Sauerstoff an Hämoglobin (Blut) stört. Alle Versuche, Panikattacken mit einer Papiertüte einzudämmen, sollten genau überwacht werden, wenn sie überhaupt nicht verwendet werden.
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