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Ein guter Zuhörer zu sein kann helfen, die Situation vollständig zu entschärfen. Achten Sie auf das zugrunde liegende Problem. 
Zeigen Sie Ihr Verständnis, indem Sie Reflexionstechniken anwenden. Das könnte so klingen: „Ich kann verstehen, warum Sie sich aufregen, weil die Kassiererin unhöflich zu Ihnen war“ oder „Ich glaube, ich verstehe das Problem“. Du fühlst dich übersehen.` 
Sobald klar ist, was eine Grenze ist, bleiben Sie standhaft und halten Sie Ihr Versprechen, wenn die Person die Grenze überschreitet. 
Zum Beispiel: anstatt zu sagen `Du schreist mich immer an!` du sagst etwas wie `Es macht mir Angst, wenn du schreist. Können wir versuchen, ein bisschen leiser zu reden??` 
Du könntest fragen: `Willst du Hilfe bei dem Problem oder willst du dir einfach alles ausreden?` bevor du versuchst, Ratschläge zu geben. Du könntest aber auch sagen: ‚Ich verstehe deine Wut. Wie kann ich helfen?` Wenn Ihr Liebster Sie oft kritisch findet, bewahren Sie Ihre Lösungen für ein anderes Mal auf, wenn er oder sie abgekühlt ist. 
Höre leise Musik, schau dir ein verrücktes YouTube-Video an oder ruf jemanden an, der dich beruhigen kann. 
Wenn Ihr geliebter Mensch sofort in Wut oder Wut versunken zu sein scheint und die früheren Stadien überspringt, wäre es gut, wenn er oder sie professionelle Hilfe bekommt, um die Auslöser zu identifizieren und Interventionsstrategien zu erlernen, um seine eigene Wut zu mildern. 
Wähle deine Kämpfe auch basierend auf dem Timing. Versuchen Sie, schwierige Themen zu besprechen, wenn Ihr Angehöriger ruhig, nüchtern und relativ positiv gestimmt ist. 
Dein Geliebter würde Meditation, Yoga, kann Sport, Atemübungen oder andere Strategien ausprobieren, um mit dem eigenen Stress umzugehen. 
Es ist in Ordnung, seinen Liebsten unterstützen zu wollen, aber versuche, ein paar Tage in der Woche etwas "Zeit für mich" zu haben, um nahrhafte Aktivitäten zu unternehmen, um dich wieder aufzuladen. 
Vielleicht sind Sie erleichtert zu hören, dass andere ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Außerdem haben sie möglicherweise hilfreiche Ratschläge, die Ihnen helfen, damit umzugehen. 
Wenn Ihr Mann oder Ihre Frau gewalttätig wird, wenden Sie sich bitte an Safe Home Tel: 0800 2000 Wenn Sie ein Kind sind und Angst vor einem gewalttätigen Erwachsenen haben, wenden Sie sich bitte an Safe Home (Tel.: 0800 2000) oder das Kindertelefoon (Tel.: 0800 0432).
Jemandem helfen, der seine wut nicht kontrollieren kann
Wut ist ein weit verbreitetes Gefühl und kann sich leicht in Wut verwandeln, sodass Sie wahrscheinlich erleben werden, dass ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Partner Schwierigkeiten hat, seine Wut einzudämmen. Sie können ihm oder ihr in erster Linie helfen, indem Sie Ihre eigenen Emotionen kontrollieren, denn wenn Sie sich selbst aufregen, werden Sie das Problem wahrscheinlich verschlimmern. Nachdem Sie angemessen reagiert und die Wut besänftigt haben, versuchen Sie, ihn oder sie zu motivieren, bei Wutanfällen Hilfe zu suchen. Einen geliebten Menschen mit einem heißen Temperament zu haben kann stressig sein, also passen Sie auch auf sich auf.
Schritte
Methode 1 von 3: Spannung im Moment reduzieren
1. In angespannten Situationen ruhig bleiben. Wenn Ihr geliebter Mensch wütend wird, können Sie die Situation nur effektiv entschärfen, indem Sie Ihren eigenen Ärger kontrollieren. Wenn du deine Coolness verlierst, wird es nur noch schlimmer. atme tief durch den bauch. Zähle leise bis 100 oder spritz dir etwas Wasser ins Gesicht, um den Kopf frei zu bekommen.
2. Sprechen Sie in einem gleichmäßigen, gemäßigten Ton. Senke deine Stimme, sodass sie nur noch über einem Flüstern ist. Dies hilft Ihnen, ruhig zu bleiben, ohne zu schreien, aber es stärkt auch die richtige Kommunikation. Ihr geliebter Mensch wird wahrscheinlich nachziehen und auch mit einer tieferen, ruhigeren Stimme sprechen.
3. Schenke deine volle Aufmerksamkeit, wenn du zuhörst. Viele wütende Leute werden so, weil sie das Gefühl haben, dass ihnen niemand zuhört. Schalte den wütenden Schalter deines Geliebten aus, indem du ihm oder ihr 100% deiner Aufmerksamkeit schenkst. Wende deinen Körper dem anderen zu und hör ihm ohne Unterbrechung zu.
4. Zeige Mitgefühl für die andere Person. Ihr geliebter Mensch kann wütend werden, weil er/sie denkt, dass er/sie nicht gehört oder verstanden wird. Zeigen Sie, dass Sie die Erfahrung des anderen ernst nehmen und die Meinung des anderen respektieren.
5. Gib deine Grenzen an. Bestehen Sie darauf, dass Ihr wütender Liebhaber Sie mit Respekt behandelt. Sag ruhig und kühl etwas wie: „Ich gehe, wenn du nicht aufhörst zu schreien“ oder „Ich werde dieses Gespräch nicht fortsetzen, wenn du anfängst zu schimpfen.`
6. Verwenden Sie `Ich`-Aussagen, um das Problem zu diskutieren. Halte dich von Kritik oder Anschuldigungen fern, also verwende "Ich"-Aussagen, die deine Bedürfnisse deutlich machen, ohne jemanden die Schuld zu geben. Diese Aussagen greifen die andere Person nicht an, aber sie lassen dich wissen, was du darüber denkst.
7. Widerstehen Sie dem Drang, Ratschläge zu geben. Wütende Menschen sehen Ratschläge oft als Kritik an, also versuche nicht, ihr Problem zu lösen. Einfach aktiv zuhören. Wenn Sie versuchen möchten herauszufinden, ob Ihr Liebling nur Luft machen möchte oder eine Lösung braucht, fragen Sie - nachdem die Person zu Ende gesprochen hat.
8. Mach eine Pause, wenn du sie brauchst. Wenn Sie sich bei der Kommunikation mit einer wütenden Person angegriffen oder überfordert fühlen, bitten Sie um eine Auszeit. Du könntest sagen: `Ich glaube nicht, dass wir uns einigen werden, wenn wir uns weiter anschreien. Lass uns beide bis 10 zählen, okay?`Geh irgendwo hin, wo du dich sicher fühlst und deine eigenen Emotionen kontrollieren kannst.
Methode 2 von 3: Inspirierende Veränderung
1. Konzentriere dich auf das Problem, nicht auf die Person. Führen Sie ein Gespräch, um Ihren Angehörigen mitzuteilen, wie sich sein wütendes Verhalten auf Sie auswirkt, ohne den Anschein zu erwecken, dass er das Problem ist. Dies erhöht die Chance, dass die andere Person mit Ihnen kooperiert und zeigt, dass Sie besorgt sind.
- Sag etwas wie: "Mir ist aufgefallen, dass du in letzter Zeit sehr wütend bist. Es verhindert den Kontakt zwischen uns, wie wir es gewohnt waren. Ich würde mich besser fühlen, wenn du mit jemandem darüber reden würdest.`
- Suchen Sie nach Mustern dafür, was die Person wütend macht, um die zugrunde liegenden Probleme zu identifizieren. Wenn die andere Person zum Beispiel oft wütend wird, wenn die Leute über sie oder sie tratschen, kann das zugrunde liegende Problem die Verletzung der Privatsphäre sein.
- Sobald Sie das zugrunde liegende Problem identifiziert haben, können Sie der Person helfen, Strategien zu entwickeln oder Grenzen für die Bewältigung zu setzen. Wenn die Person beispielsweise den Datenschutz sehr schätzt, können Sie sie davor warnen, personenbezogene Daten an ihre Kollegen weiterzugeben, wenn dies zu Klatsch im Büro führt.
2. Sei dir der Wutskala bewusst. Wut beginnt normalerweise nicht als Wut. Es kann als Ärger beginnen, der sich in Frustration, Irritation, Wut und Wut fortsetzt. Lernen Sie, Anzeichen von Ärger bei Ihrem Angehörigen zu erkennen, damit Sie die Situation deeskalieren können, bevor sie zu explosiv wird.
3. Bieten Sie an, die Person zu begleiten, wenn sie zu einem Fachmann geht. Sagen Sie Ihrem Liebsten nicht einfach, dass er Hilfe holen soll, ohne Ihre Unterstützung anzubieten. Zeigen Sie, dass Sie bereit sind, bei der Suche nach einem Therapeuten zu helfen oder einen Kurs zur Wutbewältigung zu belegen. Bieten Sie an, sie zu den Sitzungen mitzunehmen und im Wartezimmer zu sitzen, wenn die andere Person möchte.
4. Wähle deine Schlachten sorgfältig aus. Du wirst keine Fortschritte machen, wenn du dazu neigst, über das Wutproblem deines Geliebten zu jammern. Darüber hinaus erfordert nicht jedes Problem eine Meinungsverschiedenheit. Versuchen Sie, selektiv zu sein, wenn Sie Probleme angehen. Wählen Sie Konflikte basierend darauf aus, ob Sie das Gefühl haben, dass Ihre Grenzen verletzt wurden.
5. Ermutigen Sie Ihre Lieben, ihren Stresspegel zu senken. Menschen, die gestresst sind, werden eher wütend, weil Stress Wut anheizt. Wenn Ihr geliebter Mensch weniger Stress hat, dauert es länger, bis er das Wutstadium erreicht. So haben Sie mehr Zeit, die ersten Anzeichen von Wut zu erkennen und Schritte zu unternehmen, um sie zu beruhigen.
6. Sei geduldig. Die Arbeit mit einem geliebten Menschen, der Probleme mit Wut hat, ist wie ein Walzer: Sie werden fast genauso viele Schritte zurückgehen wie vorwärts. Bemühen Sie sich um Geduld mit der Person, wenn sie beginnt zu erkennen, dass es ein Problem mit Wut gibt.
Methode 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen
1. Vertraue einem guten Freund. Jemanden mit Wutproblemen deine Unterstützung anzubieten, kann sich erschöpfend anfühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst unterstützen, indem Sie enge Freunde und Familie um Hilfe bitten. Bitten Sie sie, Ihnen zuzuhören, wenn Sie Probleme besprechen, oder lenken Sie Sie einfach ab, wenn Sie die Angelegenheit nicht diskutieren möchten.
- Klatschen Sie nicht über die wütende Person und bringen Sie ihre Probleme nicht zur Sprache. Konzentriere dich stattdessen auf das, was du tun musst, um dich zu beruhigen.
2. Verbringe Zeit mit glücklichen Menschen. Wenn alle in deinem sozialen Umfeld wütend sind, kannst du auch wütend werden. Dies liegt daran, dass Menschen dazu neigen, das Verhalten ihrer Umgebung nachzuahmen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen gut abgerundeten sozialen Kreis haben, der im Allgemeinen glückliche oder optimistische Menschen umfasst.
3. Pass auf dich auf. Eine wütende Umgebung kann dich gestresst oder ängstlich machen. Bekämpfen Sie Stress mit regelmäßigen Selbstpflegeaktivitäten, wie z. B. einer Massage, dem Hören von beruhigender Musik, einem warmen Bad oder entspannenden Yoga-Übungen.
4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Wutmanagement bei. Eine andere Möglichkeit, Unterstützung zu erhalten, besteht darin, andere zu finden, die verstehen, was Sie durchmachen. Finden Sie Selbsthilfegruppen zur Wutbewältigung in Ihrer Nähe und ziehen Sie in Erwägung, an einigen Treffen teilzunehmen.
5. Hilfe suchen, wenn aus Wut Gewalt wird. Wenn dein Liebster gewalttätig wird, gibt es wenig mehr zu tun. Es ist nie gut, aus Wut jemand anderen zu verletzen. An diesem Punkt sollten Sie Ihre Energie darauf konzentrieren, sich selbst zu schützen. Verlasse den Bereich wenn möglich. Rufen Sie einen Freund, ein Familienmitglied an oder sprechen Sie anonym über eine Hotline mit jemandem.
"Jemandem helfen, der seine wut nicht kontrollieren kann"
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