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In einem Haus oder einer Wohnung ohne Thermostat können Sie einen Ventilator einschalten, um das Haus kühler zu machen, oder zusätzliche Decken bereitstellen, um die andere Person warm zu halten. 
Lesen Sie zum Beispiel 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Stellen Sie sicher, dass sich kein Tablet oder Telefon in der Nähe befindet. Im Bett stimulieren die hellen Lichter eines Tablets oder Telefons das Gehirn und erschweren das Einschlafen nach dem Ausschalten der Geräte. 
Du kannst auch mentale Übungen vorschlagen, die den Geist ablenken, zum Beispiel indem du an Obst und Gemüse denkst, die mit dem gleichen Buchstaben beginnen. 
Das Polysomnogramm misst Herzfrequenz, Gehirnströme, Augenbewegungen, Muskeltonus, Luftstrom und mehr. 
Jemandem beim einschlafen helfen
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum eine Person möglicherweise nicht einschlafen kann. Es kann an einer zu anregenden Umgebung liegen oder an Stress vom Vor- oder kommenden Tag. Was auch immer zu Unruhe und schlaflosen Nächten führt, Schlaflosigkeit ist oft problematisch. Dies bedeutet, dass der Patient am nächsten Tag schläfrig, launisch und im Allgemeinen „frei“ ist. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Techniken, mit denen Sie jemandem beim Einschlafen helfen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Eine verschlafene Atmosphäre schaffen
1. Dimme das Licht. Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht im Haus leicht dimmen. Helles Licht stimuliert das Gehirn und kann dadurch das Einschlafen erschweren. Das Dimmen des Lichts erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später am Abend einschlafen.
- Wenn das Licht im Haus nicht gedimmt werden kann, können Sie auch alle Deckenleuchten ausschalten und einige kleinere Leuchten anlassen, um einen gedimmten Effekt zu erzielen.
2. Bereiten Sie das Schlafzimmer vor. Stellen Sie den Raum auf eine angenehme Temperatur ein, wenn das Haus oder die Wohnung über ein Thermostat verfügt. Wenn es im Raum zu kalt ist, wird die Person nicht bequem genug schlafen, weil ihr oder ihr zu kalt wird. Ist es zu heiß, kommt der andere schnell ins Schwitzen und fühlt sich unwohl. Normalerweise ist eine Temperatur um 21ºC ideal. Versuchen Sie auch, den Raum so ruhig wie möglich zu halten, indem Sie die Fenster schließen.
3. Ermutigen Sie die Person, vor dem Schlafengehen einem entspannenden Hobby nachzugehen. Anstatt ins Bett zu gehen und sofort das Licht zum Einschlafen auszuschalten, können Sie auch vorschlagen, mit einem Hobby im Bett etwas Entspannendes zu tun. So lässt sich der Tag gut ausklingen. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen mit einer wiederkehrenden Aktivität entspannen, wird die Person weniger stimuliert und schläft daher eher ein.
4. Bewegen Sie sich zum Entspannen. Nach der neuen nächtlichen Aktivität, wie dem Lesen, können Sie der Person vorschlagen, sich durch Übungen noch mehr zu entspannen. Eine häufig empfohlene Übung ist die progressive Muskelentspannung, bei der jede Muskelgruppe des Körpers gedehnt und angespannt und entspannt wird. Eine weitere empfohlene Übung ist tiefes Atmen, das auch dazu beiträgt, die Person auf den Schlaf vorzubereiten.
Methode 2 von 3: Ermutigung zur Änderung des Lebensstils
1. Reduzieren Sie den Konsum von Kaffee und fetthaltigen Lebensmitteln. Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke wie Limonade, Energy-Drinks, Tee und heiße Schokolade wirken anregend. Sie erschweren das Einschlafen sehr, besonders wenn sie später am Tag konsumiert werden. Wenn jemand, den Sie kennen, Schlafstörungen hat, kann dies an Koffein liegen. Schlagen Sie vor, Koffein um 12 ° C zu stoppen.00 Uhr und erinnern Sie den anderen daran, dass die Wirkung von Koffein vier bis sieben Stunden anhält. Fette und zuckerhaltige Lebensmittel sind ebenfalls schwer verdaulich und können Verdauungsstörungen und Magenschmerzen verursachen. Diese Probleme können den Schlaf erschweren, daher sollten sie später am Tag nicht konsumiert werden.
- Schlagen Sie vor, die Koffeinmenge pro Tag schrittweise zu reduzieren. Wenn die Person beispielsweise drei Tassen Kaffee trinkt, reduzieren Sie dies in der ersten Woche auf zweieinhalb und in der folgenden Woche auf zwei Tassen.
2. Trinken Sie keinen Alkohol direkt vor dem Schlafengehen. Alkohol vor dem Schlafengehen kann die Angst verstärken und das Einschlafen erschweren. Wenn die Person abends gerne etwas trinken möchte, sollte das letzte Getränk drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Außerdem sollte sich der andere auf zwei bis drei Drinks am Tag beschränken.
3. Habe einen regelmäßigen Schlafplan. Schlagen Sie vor, dass die Person jeden Tag zur gleichen Zeit aufsteht, auch am Wochenende. Wichtig ist, dass alle gleichzeitig aufstehen, egal wann der andere in der Nacht zuvor eingeschlafen ist. Dies ist wichtig, um dies beizubehalten, auch wenn die Person morgens Schwierigkeiten hat, aufzuwachen. Durch das Einhalten der gleichen Wachzeit beginnt sich der Körper an einen neuen Zeitplan anzupassen und die Person wird sich jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit müde fühlen. Das hilft dir beim Einschlafen.
4. Tagsüber bewegen. Eine regelmäßige Trainingsroutine hat mehrere Vorteile für den Schlaf. Erstens wird es helfen, Angstzustände zu reduzieren, die Schlaflosigkeit verursachen können. Zweitens hilft es der Person, müde zu werden. Gehen hat sich als die beste Bewegungsform erwiesen, um den Schlaf zu fördern.
Methode 3 von 3: Holen Sie sich medizinische Hilfe
1. Fragen Sie einen Schlafspezialisten um Rat. Wenn die Person immer noch Schlafstörungen hat, können Sie sich vorstellen, dass sie zu einem Schlafspezialisten geht. Ein Besuch bei einem Schlafspezialisten kann hilfreich sein für diejenigen, die über mangelnde Qualität und/oder Quantität des Schlafs klagen. Es gibt 88 verschiedene Arten von Schlafstörungen und ein Spezialist kann Ihrem Freund oder Angehörigen bei seinem spezifischen Schlafproblem helfen.
- Ein Hausarzt kann aufgrund der Beschwerden an einen Schlafspezialisten überweisen, sodass der Arzt als erster einen Termin bei ihm vereinbart.
2. Erwarten Sie einen Test beim Schlafspezialisten. Der Schlafspezialist stellt eine Reihe von Fragen, um festzustellen, ob der Patient weitere Tests benötigt. Der Test (ein Polysomnogramm) misst die Aktivität während des Schlafs über am Körper angebrachte Elektroden.
3. Folgen Sie den Empfehlungen des Spezialisten. Es gibt eine Reihe von möglichen Vorschlägen, die ein Spezialist machen wird. Dies kann auf eine Verhaltenstherapie hindeuten, zum Beispiel die Änderung des Lebensstils und der Gewohnheiten (wie oben erwähnt). Es ist auch möglich, dass Medikamente gegen Schlaflosigkeit oder die Verwendung von Geräten empfohlen werden, die das nächtliche Atmen erleichtern. Was auch immer die Vorschläge des Spezialisten sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Freund oder Ihre Liebste die Anweisungen genau befolgt.
Tipps
- Vermeiden Sie stressige Gesprächsthemen, wenn die Schlafenszeit näher rückt.
- Stellen Sie sicher, dass der Schlafplatz der Person bequem ist, mit Kissen und Decken nach Ihren Wünschen. Manche Leute schlafen lieber auf einem festen Kissen, andere bevorzugen ein weicheres Kissen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, welche benötigt wird.
- Versuchen Sie, der anderen Person zu erlauben, alle Bedenken für eine Weile beiseite zu legen, indem Sie vielleicht einige Stunden vor dem Zubettgehen die Ereignisse des Tages durchgehen und nicht, während die andere Person bereits im Bett liegt.
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