Als Teenager leichter einschlafen

Schritte
Tipps
Warnungen
Notwendigkeiten

Vielen fällt es nachts schwer, einzuschlafen.Dies kann ein großes Problem sein, wenn Sie einen arbeitsreichen Tag vor sich haben.Schule, Sport, Ferienjobs und andere Events sind keine guten Orte um müde zu werden.Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie Sie leichter einschlafen und gut schlafen können.

Schritte

Methode 1 von 3: Weit im Voraus planen

Bildtitel Einschlafen leichter als Teenager Schritt 1

1. Nicht vor dem Zubettgehen essen.Essen gibt dir Energie und aktiviert die Bauchmuskeln, was dich beides wach halten kann.Wenn Sie gegen 23:00 Uhr schlafen gehen möchten, essen Sie zwischen 21:30 Uhr und 22:00 Uhr nichts, es sei denn, Sie sind sehr hungrig.Wenn dies der Fall ist, essen Sie eine kleine Menge.

Bildtitel Einschlafen leichter als Teenager Schritt 2

2. Dusche ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.Wenn Ihre Haare beim Einschlafen nass werden, föhnen Sie sie trocken.

Bildtitel Einschlafen leichter als Teenager Schritt 3

3. Nicht fernsehen oder auf deinem Computer spielen.Studien haben gezeigt, dass das Anschauen von Bildschirmen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Sie vom Einschlafen abhalten kann.

Bildtitel Einschlafen leichter als Teenager-Schritt 4

4. Bevor Sie schlafen gehen, versuchen Sie sich zu beruhigen und zu entspannen.Anstatt nach draußen zu gehen, um Sport zu treiben oder etwas anderes zu tun, lesen Sie ein Buch, sprechen Sie mit Verwandten oder schreiben Sie in ein Tagebuch.Das gilt auch für die Arbeit.Wenn du versuchst, deine To-Do-Liste durchzuarbeiten, wird dein Verstand weiterarbeiten, auch wenn du versuchst einzuschlafen.

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5. Verkleide dich für die Nacht.Wenn es mal kalt werden soll, halten ein Bademantel und Slipper warm.Auf der anderen Seite, wenn es heiß sein soll, versuche, in Unterwäsche zu schlafen... Dessous (und weite Hemden für Mädchen) oder wenn es extrem heiß ist, versuche, nackt zu schlafen.

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6. Holen Sie sich die richtigen Dinge für einen guten Schlaf.Wenn es kalt ist, brauchen Sie eine warme Decke oder Bettdecke.Wenn es heiß ist, hilft dir vielleicht ein kühles nasses Handtuch beim Abkühlen.

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7. Zähne putzen, Gesicht waschen, Haare kämmen und auf die Toilette gehen.Auf diese Weise können Sie sich so sauber fühlen, wie Sie es zum Einschlafen brauchen.

Bildtitel Einschlafen leichter als Teenager Schritt 8

8. Schreibe dir vor dem Schlafengehen alles auf, was du an einem Ort tun musst, von dem du weißt, dass du ihn am nächsten Tag sehen wirst.Schreiben Sie das Ergebnis Ihrer Aktion auf – zum Beispiel, Abschluss dieses Physik-Wissenschaftsprojekts – und die nächste körperliche Aktion, die Sie ausführen müssen, um sie abzuschließen – zum Beispiel, geh zu dem Laden.Das sollte deinem Verstand helfen lass es auf papier und hilf dir dich zu beruhigen.

Methode 2 von 3: Bereiten Sie Ihren Geist vor

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1. Passen Sie die Beleuchtung an. Manche brauchen ein pechschwarzes Zimmer zum Schlafen in der Nacht und andere bevorzugen ein wenig Licht.Sorgen Sie für eine angenehme Helligkeit/Dunkelheit der Beleuchtung, damit Sie problemlos schlafen können.

Bildtitel Einschlafen leichter als Teenager-Schritt 10

2. Mach es dir im Bett bequem.Finden Sie eine gute Position und genügend Wärme, um still und ruhig zu bleiben.

Bildtitel Einschlafen einfacher als Teenager-Schritt 11

3. Stellen Sie Ihren Wecker auf die richtige Lautstärke und Zeit.

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4. Lesen Sie ein wenig in einem Buch oder machen Sie etwas, das nicht viel Lärm macht, wie zum Beispiel eine Geschichte in Ihrem Kopf.

Bildtitel Einschlafen leichter als Teenie-Schritt 13

5. Erstelle dir eine Playlist mit sanften oder beruhigenden Songs für deinen iPod/MP3-Player, um dir beim Einschlafen zu helfen, falls das funktioniert.Alternativ können Sie auch versuchen, ein Hörbuch, Musik oder eine Talkshow im Radio zu hören.Einige Radiowecker verfügen über eine Sleep-Funktion, die das Radio nach einer gewissen Zeit, idealerweise nach dem Einschlafen, ausschaltet.

Methode 3 von 3: Was tun, wenn das Licht aus ist?

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1. Mach dir keine Sorgen darüber, wie viel Ruhe du bekommst.Beim Schlafen geht es darum, nicht zu denken.Lenk dich ab und du wirst einschlafen.

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2. Nimm diese bequeme Position ein und schließe die Augen.Spielen Sie langsam Ihren Tag in Gedanken durch, denken Sie darüber nach, was Sie getan oder nicht getan haben.Denken Sie auch daran, was Sie erreicht haben.

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3. Entspannen Sie sich ganz und sagen Sie sich, dass Sie einschlafen werden.Denk nicht zu viel über alles nach, was dir in den Sinn kommt.

Tipps

Mach dir keinen Stress wegen etwas für den nächsten Tag oder mach dir keine Sorgen über etwas Schlimmes, das passieren könnte. Bleib positiv.
Schließe deine Augen und denke an etwas Friedliches und du wirst irgendwann einschlafen.
Ein etwas kälterer Raum hilft dir schneller einzuschlafen.
Versuchen Sie, sich an einem Ort vorzustellen, an dem Sie sich ruhig fühlen, z. B. in einem leeren Raum, einer Wiese oder einem ruhigen Teich.
Nehmen Sie sich eine Zeit, um zu Bett zu gehen, und berücksichtigen Sie die Zeit, die Sie morgens zum Aufstehen benötigen.Wenn Sie um 6:00 Uhr aufstehen müssen, ist es eine gute Idee, eine Schlafenszeit um 22:00 Uhr festzulegen.Damit hast du volle 8 Stunden Schlaf.
Halten Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeiten so konstant wie möglich (auch am Wochenende), um beste Ergebnisse zu erzielen.Das Einrichten eines regelmäßigen Schlafplans wird Ihnen helfen, für eine bestimmte Zeit einzuschlafen und durchzuschlafen.
Denke positive Gedanken.
Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur auf einem zufriedenstellenden Niveau ist, damit Sie einschlafen können.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, denn es ist ein unfreiwilliger Akt, den Sie schnell vergessen und einschläfern werden.
Sagen Sie zehn gute Dinge über den nächsten Tag und denken Sie dann an mindestens eine davon.Sie könnten anfangen, von einem der guten Dinge zu träumen, also wählen Sie das Beste aus.
Stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihr Bett, falls Sie Durst bekommen. Keine Milch, weil sie dich mitten in der Nacht wach hält.
Wenn Sie kein Bett haben, wenn Sie schlafen gehen müssen, suchen Sie sich eine bequeme Couch. Wenn Sie auf dem Boden schlafen müssen, schauen Sie, ob Sie eine Luftmatratze haben oder legen Sie mehrere Decken/Bettdecken unter sich.
Verwenden Sie eine Schlafmaske oder eine Maschine, die weißes Rauschen erzeugt, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
Achte darauf, dass nicht zu viel Licht in deinem Zimmer ist. Licht ist eine Ablenkung, es sei denn, es ist deine Uhr. Wenn es deine Uhr ist, stelle sie so weit wie möglich von dir entfernt auf.
Dies ist optional, aber wenn Sie weiche Kissen mögen, schütteln Sie Ihr Kissen. Sobald Sie es bequem genug finden, können Sie einschlafen.

Warnungen

Überlegen nicht nach all den schlimmen dingen vom vortag. Entspann dich.
Nehmen Sie keine unverschriebenen Schlafmittel ein, da dies zu unruhigem, ungesundem Schlaf führt.
Wenn Sie nicht einschlafen können, nachdem Sie alles versucht haben, suchen Sie einen Arzt auf oder sprechen Sie mit einem Elternteil/Erziehungsberechtigten, da möglicherweise Medikamente erforderlich sind.
Denke nicht, dass dich alles, was du vor dem Schlafengehen einnimmst, am Einschlafen hindert. Nehmen Sie alles, was Ihnen der Arzt verschrieben hat. Hätte das Produkt etwas mit Ihrem Schlaf zu tun, hätte der Arzt es erwähnt. Wenn Ihr Arzt etwas über Ihren Schlaf gesagt hat, sagen Sie ihm, dass Sie nicht schlafen können. Sie werden sich darum kümmern, nimm einfach deine Medikamente weiter.