Einschlafen, wenn alles im Kopf herumschwirrt

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Gibt es am nächsten Tag etwas, das auf Sie wartet – etwas Unvergessliches oder etwas, das Sie als Berg sehen – das Sie ziemlich nervös oder aufgeregt macht und nicht einschlafen kann?? Das Gefühl der Aufregung kann dich die ganze Nacht wach halten oder dich daran hindern, ruhig zu bleiben. Die Entspannung von Geist und Körper kann Ihnen helfen, Ihre wohlverdiente Ruhe zu finden, auch wenn der Morgen Sie verfolgt.

Schritte

Methode 1 von 3: Gehen Sie diesen Abend wie jede andere Nacht an

Bildtitel Stärken Sie die Sehkraft Schritt 12

1. Versuche pünktlich ins Bett zu gehen, also zur normalen Zeit. Früher als gewöhnlich zu Bett zu gehen kann zu einem Gefühl von Angst und Unruhe führen. Durchgeführte Studien besagen, dass das nächtliche Zubettgehen Ihren Körper auf Kurs halten kann, sodass Sie ausgeruhter und gesünder sind.

Bildtitel Schlafen, wenn du nicht müde bist Schritt 1

2. Sorgen Sie für die richtige Temperatur in Ihrem Schlafzimmer. Wenn Ihrem Körper zu heiß oder zu kalt ist, kann dies eine bereits unruhige Nacht zusätzlich körperlich belasten. Schlafstudien haben gezeigt, dass eine Raumtemperatur zwischen 15,5 und 19,4 Grad Celsius am besten für einen erholsamen REM-Schlaf geeignet ist.

Prüfen Sie, ob die Fenster wie gewünscht geöffnet oder geschlossen sind. Dies, um die richtige Kühlung beim Heizen des Raums zu gewährleisten. Das solltest du tun, bevor du ins Bett gehst.

Benutze einen Ventilator. Ein Ventilator erzeugt weißes Rauschen und hält Sie gleichzeitig kühl und komfortabel.

Bildtitel Kurzfristige Ziele erreichen Schritt 7

3. Treffen Sie einige Vorbereitungen für den nächsten Tag, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie bereits viel im Kopf haben, wird es die Situation nur noch schlimmer machen, wenn Sie morgens über Dinge nachdenken, die Sie tun müssen. Gehen Sie präventiv vor und stellen Sie sicher, dass Sie am nächsten Tag vor dem Zubettgehen die Kleidung, die Sie benötigen, gepackt, gereinigt oder gewaschen haben.

Bildtitel Schlafen, wenn du nicht müde bist Schritt 16

4. Vermeiden Sie Belästigungen durch blaues Kunstlicht. Licht unterdrückt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Dieses Schlafhormon hilft beim Einschlafen. Schauen Sie nicht fern und vermeiden Sie auch die Nutzung von Computern, Tablets oder Smartphones vor dem Zubettgehen.

Methode 2 von 3: Beruhige deinen Geist und Körper

1. Hör auf deinen eigenen Körper. Wenn du im Bett liegst und noch hellwach wegen des Gefühls der Aufregung oder Angst, wird dieses Gefühl wahrscheinlich nicht von alleine verschwinden. Versuchen Sie für eine Weile aufzustehen, um etwas anderes zu tun und sich abzulenken. Ihr Körper zeigt an, wann er müde ist und wenn Sie in Ihr Bett zurückkehren, werden Sie leichter einschlafen.

Bildtitel Erhöhen Sie Ihr Energieniveau im Nachmittagsschritt 1

2. Musik hören. Musik kann eine starke Wirkung auf das Gehirn haben und wenn Sie sich übermäßig erregt fühlen, möchten Sie vielleicht beruhigende Musik hören.

Wenn du ein bestimmtes Album hast, das immer eine beruhigende Wirkung auf dich hat, könntest du dieses Album im Dunkeln hören.

Hören Sie sich eine Aufnahme von Naturgeräuschen an, z. B. das Rauschen des Regens oder des Meeres. Du erschaffst die Illusion, dass du dich in einer ruhigen, natürlichen Umgebung befindest.

Versuche ein trauriges Lied zu hören. Untersuchungen haben gezeigt, dass traurige Musik eine beruhigende und erhebende Wirkung auf die Zuhörer haben kann, daher können solche Lieder dazu beitragen, das Gefühl der Ruhelosigkeit zu reduzieren, das Sie vom Einschlafen abhält.

Bildtitel Get Rid of Love Handles (for Men) Step 10

3. Treibe viel Sport. Während manche Leute behaupten, dass der Adrenalinschub, den sie durch anstrengendes Training bekommen, sie aufweckt, schlafen die meisten Menschen nach dem Training besser. Körperliche Aktivität hilft Stress abzubauen und kann Sie beruhigen, was zu einem besseren Schlaf beitragen kann.

4. Beruhige deinen Geist und Körper mit Hilfe von Meditation. Es gibt viele verschiedene Arten und Stile der Meditation, aber die Wahl der richtigen Art oder des richtigen Stils, die für Sie am besten geeignet ist, kann eine wertvolle und beruhigende Erfahrung sein. Wenn in Ihrem Kopf einfach zu viel vor sich geht, um friedlich einzuschlafen, können Sie Yoga oder Meditation versuchen, um Ihre außer Kontrolle geratenen Gedanken zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen.

Konzentriere dich auf deine Atmung. Tief einatmen und dann langsam ausatmen. Rhythmisches Atmen verlangsamt deine Herzfrequenz und kann dir helfen, stressige Gedankenmuster loszulassen.

5. Probieren Sie Techniken der schrittweisen Entspannung aus. Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Körper, beginnend mit den Zehen und arbeiten Sie sich dann langsam bis zum Kopf vor. Dies kann dir helfen, die Gedanken loszulassen, die dich vom Schlafen abhalten.

Bild mit dem Titel Become a Certified Life Coach Step 11

6. Bring deine Gedanken zu Papier. Wenn du noch viel zu tun hast oder eine geniale Idee hast, die du später noch ausarbeiten musst, kannst du sie zu Papier bringen, damit sie dir nicht beim Einschlafen im Kopf stecken bleibt. Sich an all die Aufgaben zu erinnern, die man noch erledigen muss, nützt wenig und wenn man ständig daran denkt, geht das auf Kosten des wohlverdienten Schlafs.

7. ein Bad nehmen. Eine Dusche hilft Ihnen auch beim Entspannen, aber ein warmes Bad ist besser, um Ihre Muskeln zu entspannen, und Forscher haben herausgefunden, dass das Liegen in der Badewanne auch positive psychologische Auswirkungen haben kann. Ob beim Baden oder Duschen, das warme Wasser wirkt beruhigend auf Ihren Geist und entspannt Ihren Körper.

Methode 3 von 3: Probieren Sie natürliche Schlafmittel aus

Bildtitel Schlafen Sie bequem in einer kalten Nacht Schritt 2

1. Heiße Getränke trinken. Egal, ob Sie ein Glas warme Milch, einen Kräutertee (oder einen anderen entkoffeinierten Tee) oder eine Tasse schwache heiße Schokolade (denken Sie daran, Schokoladenmilch enthält Koffein) trinken, das Halten und Trinken eines warmen Getränks macht Sie nicht nur glücklicher , aber auch aufnahmebereiter und entspannter.

Vermeiden Sie es, einige Stunden vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Getränke zu trinken. Bleiben Sie nur bei Kräutertees oder natürlichen entkoffeinierten Getränken.
Wenn Sie nachts regelmäßig aus dem Bett müssen, um auf die Toilette zu gehen, sollten Sie auf das Trinken eines warmen Getränks verzichten.

Bildtitel Stressabbau mit ätherischen Ölen Schritt 6

2. Versuchen Sie es mit Aromatherapie. Die Wahrnehmung ätherischer Öle und Kräuterkonzentrate, die mit Entspannung verbunden sind, wie Lavendel, kann helfen, Ihren Körper zu entspannen und zu einem besseren Schlaf beizutragen.

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3. Ziehen Sie eine Kräuterergänzung in Betracht. Obwohl solche Nahrungsergänzungsmittel nicht so gründlich untersucht wurden wie verschreibungspflichtige Medikamente, können pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel bei richtiger Anwendung als natürliche Schlafmittel dienen.

Baldrian ist ein pflanzliches Heilmittel und wird verwendet, um einen natürlichen gesunden Schlaf zu fördern. Der Pflanzenextrakt wird seit Hunderten von Jahren verwendet.

Melatonin ist ein vom menschlichen Körper produziertes Hormon. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit synthetischem Melatonin kann die Einschlafzeit verkürzen und die allgemeine Schlafqualität verbessern. Sie sollten jedoch bedenken, dass Licht die Melatoninproduktion beeinträchtigen kann, daher ist es am besten, künstliches blaues Licht von Bildschirmen vor dem Schlafengehen zu vermeiden, selbst wenn Sie die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Eltern oder Betreuer, bevor Sie sich entscheiden, solche Einschlafhilfen oder Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.

Tipps

Vergewissere dich, dass du auf der Toilette warst, bevor du ins Bett gehst. Wenn du aufstehen musst, um auf die Toilette zu gehen, wirst du danach wahrscheinlich nur schwer einschlafen können.
Hören Sie zwei Stunden vor dem Zubettgehen auf, koffeinhaltige Getränke zu trinken. Koffein wirkt sich negativ auf Ihre Einschlaffähigkeit aus, da Koffein ein Stimulans ist, das Sie vom Einschlafen abhält.
Tue etwas, das auf dich entspannend wirkt und sich vertraut anfühlt. Keine neuen Projekte starten.
Verwenden Sie keine elektronischen Geräte. Solche Geräte machen dich extrem konzentriert und das künstliche blaue Licht des Bildschirms kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören, sodass du länger wach liegst.
Stellen Sie sicher, dass Sie alle elektronischen Geräte von Ihrem Bett fernhalten, um nicht in Versuchung zu geraten, sie zu benutzen. Stellen Sie sicher, dass alle Geräte ausgeschaltet und außer Reichweite sind.
Vergewissern Sie sich, dass die Raumtemperatur nicht zu heiß oder zu kalt ist; Dies kann einen großen Einfluss auf Ihre Einschlaffähigkeit haben.
Höre Musik, die beruhigend auf dich wirkt.
Schließen Sie die Augen und schalten Sie alle Geräte aus, die Geräusche machen.
Spanne deinen ganzen Körper an, dann lass die Spannung langsam nachlassen. Beginne mit den Zehen und arbeite dich langsam nach oben. Dadurch fühlst du dich entspannter.
Versuche dich müde zu machen. Einige intensive Übungen können dir helfen, leichter einzuschlafen.
Versuchen Sie, die glückliche Tatsache oder das, was Sie als einen Berg sehen, mit einem Familienmitglied oder guten Freund zu teilen.

Warnungen

Vermeide an diesem Abend koffeinhaltige Getränke. Es ist bekannt, dass Koffein das Schlafmuster stört, wenn es kurz vor dem Zubettgehen konsumiert wird.
Hören Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auf zu trinken, und hören Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen.