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Eine Handvoll rohe Mandeln ist ein guter Muntermacher, denn sie steckt voller Vitamin E und Magnesium. Sie sind außerdem reich an Protein, um dich den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen. Eine Schüssel griechischer Joghurt ist voller Protein, enthält aber weniger Laktose und Kohlenhydrate als normaler Joghurt. Es macht dich lange satt, ohne dich auszubremsen oder müde zu machen. Popcorn ist ein großartiger Snack für das Büro, da es eine gute Kohlenhydratquelle und wenig Kalorien ist, besonders wenn es fettfrei ist. Wählen Sie einen Salat mit grünem Gemüse wie Spinat oder Grünkohl, um Ihren Eisenspiegel zu steigern. Das macht Sie wacher und verbessert Ihre Konzentration. 
Sie können auch andere Koffeinquellen verwenden, z. B. dunkle Schokolade. Je dunkler die Schokolade, desto weniger Zucker und desto mehr Energie kann sie dir liefern. Iss den ganzen Tag über kleine Stücke dunkler Schokolade (ohne Zuckerzusatz), um wach und wachsam zu bleiben. 
Stellen Sie einen Wecker für 30 Minuten, damit Ihr Nickerchen nicht zu einer stundenlangen Siesta wird. 
Entscheide dich für gesunde Protein-Snacks wie eine Handvoll Mandeln, Erdnüsse oder Cashewkerne. Reiscracker, Käse und geschnittener Truthahn und Schinken sind auch ein sättigenderer Protein-Snack. Ballaststoffreiche Früchte wie Äpfel und solche mit natürlichem Zucker wie Orangen sind ebenfalls gute Snacks, um dich wach und wach zu halten. 
Wenn Sie während eines Meetings eine PowerPoint-Präsentation mit 50 Folien halten möchten, versuchen Sie, Ihre Kollegen in die Präsentation einzubeziehen. Andernfalls kann es passieren, dass Sie sich und die Anwesenden mit einem trockenen Meeting, bei dem Sie nur auf Folien starren müssen, nur rocken.
Den tag überstehen, wenn sie weniger als vier stunden geschlafen haben
Manche Menschen werden mit dem hDEC2-Gen geboren, das es ihnen ermöglicht, mit 6,25 Stunden Schlaf zu funktionieren. Diese „Kurzschläfer“ haben viel kürzere Schlafzyklen als die meisten anderen Menschen und können den Tag ohne Gähnen oder Einschlafen überstehen. Aber für die meisten von uns sind 4 Stunden Schlaf eine echte Herausforderung. Eine schlechte Nachtruhe, gefolgt von einem langen Tag bei der Arbeit oder in der Schule, kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft und unvorbereitet auf die Dinge fühlen, die Sie durchmachen. Mit den richtigen Bewältigungsmechanismen kommt man durch den Tag, ohne am Schreibtisch einzuschlafen.
Schritte
Methode 1 von 3: Mit Schlafmangel fertig werden
1. Mach Übungen zum Aufwachen. Bringen Sie Ihren Körper in Schwung, indem Sie mindestens zwei bis drei Auffrischungsübungen machen. Gehe einen kurzen Lauf, gehe spazieren, jogge oder mache ein paar einfache Dehnübungen. Sport erhöht deine Körpertemperatur und setzt Hormone und Endorphine in deinem Körper frei, die dir wiederum mehr Energie geben.
- Mache eine Fächerdehnung für deinen Oberkörper. Legen Sie sich auf den Rücken mit ausgestreckten Armen neben Ihrem Körper und den Handflächen nach oben. Bringe deine Knie zur Brust und rolle auf deine rechte Seite. Deine Knie sollten übereinander und deine Hüften sollten direkt übereinander sein.
- Dreh deinen Kopf nach links. Versuche mit beiden Schultern den Boden zu berühren. Bewegen Sie Ihre linke Handfläche in einem 180-Grad-Bogen über Ihre Brust, um Ihre rechte Handfläche zu berühren. Folge deinem Arm mit deinem Kopf. Dann kehrst du langsam die Bewegung um.
- Wiederholen Sie diese Dehnung 10 Mal, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
- Mach leichte Crunches. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Bleiben Sie mit den Füßen auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden, in der Nähe Ihrer Hüften. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie beide Schulterblätter vom Boden.
- Halte den Crunch für einen vollen Atemzug und senke dich dann wieder ab. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 15 Mal. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem Crunch einen vollen Atemzug machen.
- Machen Sie normale Kniebeugen (Kniebeugen). Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander mit den Zehen nach vorne. Halte deine Arme vor dir ausgestreckt, deine Handflächen zeigen zueinander. Halten Sie Ihr Gewicht über den Fersen und senken Sie die Knie und den Rücken ab, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen.
- Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen gehen. Halten Sie diese Kniebeuge für einen vollen Atemzug und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 bis 10 Mal.
2. Duschen um aufzuwachen. Mache am Ende deiner regulären Dusche einen schnellen Aufwach-Trick. Drehen Sie den Wasserhahn 30 Sekunden lang auf sehr kaltes Wasser, dann 30 Sekunden lang auf sehr heißes Wasser, dann wieder 30 Sekunden lang auf sehr kaltes Wasser. Diese 90 Sekunden unter der Dusche können dich den ganzen Tag erfrischt und energiegeladen fühlen.
3. Iss etwas, um dir einen Energieschub zu geben. Verzichten Sie auf schwere Kohlenhydrate wie Nudeln oder Brot, da Ihr Körper lange braucht, um sie zu verdauen, was zu Schläfrigkeit führen kann. Vermeiden Sie auch Lebensmittel mit hohem künstlichen Zucker, wie Süßigkeiten, Backwaren oder Erfrischungsgetränke, da dies zu einem Anstieg Ihres Blutzuckers führt, gefolgt von einem Zuckerdip und Energiemangel. Wähle stattdessen Lebensmittel, die deinen Blutzucker erhöhen und dich den ganzen Tag über mit Energie versorgen.
4. Ab und zu Kaffee trinken. Eine Tasse Kaffee zu trinken kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und Sie wacher zu machen. Trinke alle vier Stunden eine Tasse Kaffee, um wach zu bleiben.
5. Machen Sie ein Nickerchen von 10 bis 30 Minuten. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und machen Sie ein kurzes Nickerchen, nicht länger als 30 Minuten. Dies verhindert, dass Sie sich schläfrig fühlen, was nach einem Nickerchen von mehr als 30 Minuten passieren kann. Darüber hinaus stören Nickerchen, die kürzer als 30 Minuten sind, Ihren Schlafplan nicht, sodass Sie nachts genug Schlaf bekommen.
Methode 2 von 3: Tagsüber wach bleiben
1. Höre fröhliche Musik. Es ist besser, keine entspannende oder beruhigende Musik wie klassischen oder ruhigen Jazz zu spielen. Wählen Sie lieber den neuesten Popsong oder Dance-Mix, den Sie zusammen mit der Musik tippen, und was Sie wachsam halten kann. Suchen Sie online nach einem fröhlichen Mix (einige können stundenlang dauern) und hören Sie ihn mit Ihren Kopfhörern an.
2. Iss einen Protein-Snack. Protein stimuliert einen Neurotransmitter in Ihrem Gehirn namens Orexin. Orexin kontrolliert Erregung, Wachsamkeit und Appetit in Ihrem Körper. Das Essen von Protein-Snacks über den Tag verteilt stimuliert dein Gehirn und hält deinen Körper wach und wach.
3. Schalte mehr Licht ein. Licht hält Ihren Melatoninspiegel niedrig (was sonst zu Schläfrigkeit führen würde), um Ihre Augen trotz Schlafmangels offen zu halten. Wählen Sie eine Kombination aus einer klaren Deckenlampe mit einer kleinen Schreibtischlampe.
4. Machen Sie alle 30 Minuten einen kurzen Spaziergang oder dehnen Sie sich. Machen Sie alle 30 Minuten ein paar leichte Übungen, um Ihren Geist und Ihren Körper aktiv zu halten, besonders wenn Sie an einem Schreibtisch am Computer gesessen haben. Schlendern Sie zu einem nahe gelegenen Park oder gehen Sie um den Block. Auch schwerere Übungen wie Laufen oder kurze Sprints liefern ausreichend Hormone und verhindern das Einschlafen am Tag.
Methode 3 von 3: Den Arbeitstag meistern
1. Ändere wenn möglich deinen Zeitplan. Anstatt zu versuchen, alle Ihre Aufgaben des Tages auf einmal zu erledigen, passen Sie Ihren Zeitplan so an, dass Sie zu Beginn Ihres Tages wichtigere Termine wahrnehmen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, werden Sie wahrscheinlich versuchen, morgens ein höheres Energieniveau aufrechtzuerhalten und am Ende des Tages ausgebrannt zu sein. Erstellen Sie einen Zeitplan, in dem Sie die wichtigen Aufgaben priorisieren und trotzdem viel Energie haben.
- Wenn Sie Ihren Zeitplan nicht neu organisieren können, planen Sie ein Nickerchen oder eine Koffeinpause zwischen Besprechungen oder Aufgaben ein, damit Sie wach und wachsam bleiben.
2. Delegiere deine Aufgaben für den Tag. Wenn Sie andere Kollegen oder Kollegen haben, die mit Ihrem Schlafmangel sympathisieren können, versuchen Sie, einige Ihrer Aufgaben für den Tag zu delegieren. Erklären Sie Ihre Situation und stimmen Sie zu, dass Sie ihrerseits bei einem Projekt oder einer Aufgabe der anderen Person helfen. Auf diese Weise können Sie Stress oder Angstzustände, die durch Schlafmangel verursacht werden, bewältigen und sich auf nur ein oder zwei Aufgaben des Tages konzentrieren.
3. Unterbrechen Sie Ihre normale Routine. Wenn Sie ein Bad haben, kann es hilfreich sein, zu einer Aktivität zu wechseln, die Ihnen Spaß macht oder bei der Sie sich entspannter fühlen. Den ganzen Tag zu arbeiten macht dich wahrscheinlich müder und schläfriger. Machen Sie stattdessen einen kleinen Spaziergang oder machen Sie eine Kaffeepause mit einem Kollegen. Wenn Sie sich von Ihrer normalen Routine ablenken, bleiben Sie wach und bereit, den Rest des Tages in Angriff zu nehmen.
4. Interagieren Sie aktiv mit Ihren Kollegen in Besprechungen oder mit Ihren Klassenkameraden im Unterricht. Wenn Sie während eines Meetings oder Kurses einschlafen, werden Sie aktiv. Stellen Sie Kollegen oder Kunden Fragen, heben Sie während des Unterrichts die Hand und versuchen Sie, in das Gespräch einbezogen zu bleiben. Eine lebhafte Diskussion hilft Ihnen, wachsam zu bleiben und Ihr Gehirn zu aktivieren.
"Den tag überstehen, wenn sie weniger als vier stunden geschlafen haben"
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