Doggy Stroke lernen: 13 Schritte (mit Bildern)

Schritte
Tipps
Warnungen

Der Doggy-Stroke ist eine schnelle und unterhaltsame Art, sich im Pool zu bewegen und dabei den Kopf über Wasser zu halten. Es ist auch eine gute Möglichkeit für Anfänger, schwimmen zu lernen! Sie können einen Hundestreich mit oder ohne Schwimmweste machen.

Schritte

Teil1 von 3: Den Doggy-Trick machen

1. Gewöhne dich an das Wasser. Gehen Sie zum seichten Ende des Pools und gehen Sie die Treppe hinunter ins Wasser. Plantschen Sie ein paar Minuten und gewöhnen Sie sich an das Wasser. Wenn Sie nervös sind, ins Wasser zu gehen, versuchen Sie, ein paar Blasen zu blasen, um sich zu entspannen. Atme erst einmal tief durch. Beuge deine Beine, bis dein Gesicht unter Wasser steht und halte die Augen geschlossen. Atme langsam aus und blase die Blasen aus. Das hilft dir, dich zu entspannen.

Fang nicht an zu schwimmen, bis du entspannt bist. Wenn Sie beim Schwimmen angespannt sind, besteht die Gefahr, dass Sie sich verletzen oder ertrinken.
Versuchen Sie, Ihre Augen unter Wasser zu öffnen, während Sie Blasen blasen. Das hilft dir auch beim Entspannen.

2. Nehmen Sie eine Schwimmposition ein. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und halten Sie den Kopf über dem Wasser. Strecke deine Beine locker unter dir. Sie können Ihre Füße auf dem Boden des Pools lassen, bis Sie mit dem Schwimmen beginnen. Vergiss nicht, tief durchzuatmen und dich zu entspannen.

Achte darauf, dass du nicht ganz flach oder ganz horizontal liegst. Versuchen Sie, einen Punkt zu finden, an dem Ihr Körper fast schwebt.

Stellen Sie sicher, dass Sie dies in seichtem Wasser tun. Können Sie bei Bedarf aufstehen, um zu atmen oder schweben, bis Sie wieder zu Atem kommen?.

3. Üben Sie die Armbewegungen. Machen Sie mit beiden Händen eine Tasse, indem Sie Ihre Finger fest zusammendrücken und Ihre Handfläche nach außen biegen. Strecken Sie Ihre Hände nacheinander aus und ziehen Sie Wasser in einer schöpfenden Bewegung auf sich zu. Sie fühlen sich ein wenig vorwärts, wenn Sie das Wasser schöpfen. Üben Sie diese Bewegung, bis Sie sich daran gewöhnt haben.

Manche Leute ziehen es vor, das Wasser eher nach unten zu schöpfen als auf sie zu.

Deine Hände sollten die ganze Zeit untergetaucht sein.

4. Mit den Beinen schwimmen. Deine Beine halten dich über Wasser, während deine Arme dich vorwärts bewegen. Während Sie mit den Armen Wasser schöpfen, treten Sie mit den Füßen unter Wasser. Sie können eine Fahrradbewegung ausführen, indem Sie mit den Beinen im Kreis treten, oder eine "Froschbewegung", indem Sie Ihre Beine nach außen treten. Übe jeden Tritt und entscheide, welcher sich für dich am wohlsten anfühlt.

Tief durchatmen. Halten Sie Ihren Kopf über der Wasseroberfläche, um das Atmen zu erleichtern.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schwimmen oder Atmen haben, stehen Sie auf und machen Sie eine Pause.

5. Ändere bei Bedarf deine Atemtechnik. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Nacken zu stark belasten, halten Sie Ihren Kopf so nah wie möglich an der Wasseroberfläche. Heben Sie Ihren Kopf über die Wasseroberfläche, wenn Sie langsam ein- und ausatmen möchten, während sich Ihr Gesicht im Wasser befindet. Bleiben Sie immer ruhig.

Wenn es Ihnen schwerfällt, den Kopf über Wasser zu halten, müssen Sie stärker mit den Händen paddeln.

Wenn Sie feststellen, dass Sie erschöpft sind, stehen Sie auf oder drehen Sie sich auf den Rücken und schweben Sie, bis Sie zu Atem kommen.

6. Schwimmprobleme korrigieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nahe der Wasseroberfläche zu bleiben, müssen Sie härter mit den Füßen treten. Das Treten mit den Füßen hält dich über Wasser, aber nur, wenn du hart genug trittst. Wenn Sie zu langsam vorankommen, müssen Sie auch härter mit den Händen paddeln.

Wenn Sie das Wasser für sich selbst schöpfen, schöpfen Sie das Wasser nach unten. Du wirst nicht so schnell vorankommen, aber es wird dir helfen, über Wasser zu bleiben.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Fahrrad zu bewegen, wechseln Sie zu Froschtreppen (und umgekehrt).

Teil 2 von 3: Im Wasser über Wasser bleiben

1. schwimmen lernen. Schweben ist eine lebensrettende Technik, die Ihnen hilft, zu Atem zu kommen. Wenn du in tiefem Wasser schwimmst, hast du nicht immer die Möglichkeit aufzustehen oder dir etwas zu schnappen, um eine Pause einzulegen. Außerdem ist der Doggy-Stroke eine gute Schwimmtechnik für Anfänger, kann aber auch schnell müde machen. Schwimmen lernen, um das Risiko des Ertrinkens zu verringern.

Üben Sie das Schwimmen im flachen Ende des Pools. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über Wasser zu bleiben, können Sie aufstehen und zu Atem kommen.

2. entspanne deinen Körper. Es ist schwer zu schweben, wenn deine Muskeln angespannt sind. Drehen Sie sich im Wasser auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme und Beine aus und strecken Sie Ihren Körper. Entspanne deinen Nacken und senke deinen Kopf ins Wasser. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Gesicht nicht unter Wasser gerät.

Wenn Sie befürchten, Wasser in Ihr Ohr zu bekommen, tragen Sie beim Schwimmen eine Badekappe.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, versuchen Sie, beim Schweben die Augen zu schließen.

3. Erhöhen Sie Ihren Auftrieb. Atme zuerst tief durch. Wenn Sie Ihre Lungen mit Luft füllen, können Sie leichter auf dem Wasser schwimmen. Wenn deine Beine zu stark einsinken, strecke deine Arme hinter dem Kopf aus, während sie im Wasser bleiben. Wenn Sie immer noch Probleme haben, Ihre Beine über Wasser zu halten, treten Sie ein wenig mit den Beinen.

Wenn Sie nach dem Ausatmen Schwierigkeiten beim Einatmen haben, treten Sie zu diesem Zeitpunkt ein wenig mit den Beinen. Dies wird Ihnen helfen, bis zum nächsten Atemzug über Wasser zu bleiben.

Benutze deine Hände nicht zum Paddeln. Spreizen Sie stattdessen Ihre Hände und lassen Sie Ihre Arme schweben.

4. Mit dem Gesicht nach unten schweben. Die meisten Menschen ziehen es vor, auf dem Rücken zu schweben, damit sie atmen können, während sie schweben. Wenn Sie jedoch mit dem Gesicht nach unten schweben möchten, verwenden Sie ungefähr die gleiche Technik. Atme tief ein und halte es an. Tauche dein Gesicht ins Wasser und strecke deine Arme und Beine aus wie ein Seestern. Wenn Sie wieder atmen müssen, hören Sie auf zu schweben oder drehen Sie sich zum Atmen sanft auf den Rücken.

Drücke deine Brust ins Wasser, damit deine Beine schweben.

Treten Sie sanft mit den Füßen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Schweben haben.

Teil3 von 3: Sicheres Schwimmen

1. Bleib ruhig. Wenn Sie beim Schwimmen in Panik geraten, riskieren Sie zu ertrinken. Konzentriere dich auf deine Atmung und deine Technik. Wenn Sie sich am tiefen Ende eines Beckens befinden, versuchen Sie ruhig in das flache Ende zu gelangen. Wenn Sie sich in einem größeren Gewässer befinden, suchen Sie sich etwas zum Stehen oder Festhalten.

Wenn du Hilfe brauchst, um dich zu beruhigen, schwebe auf deinem Rücken und konzentriere dich auf tiefe Atmung.
Wenn Sie in Panik geraten, werden Sie kurzatmig. Dies kann es schwieriger machen, über Wasser zu bleiben.

2. Trage eine Schwimmweste. Wenn Sie kein sicherer Schwimmer sind, tragen Sie eine Schwimmweste, besonders wenn Sie in großen Gewässern schwimmen. Ein unerfahrener Schwimmer kann normalerweise den Beckenrand erreichen, hat aber oft Schwierigkeiten, das Ufer zu erreichen. Glücklicherweise können Sie die richtige Paddelform verwenden, wenn Sie eine Schwimmweste tragen.

Wenn Sie keine Schwimmweste tragen möchten, aber dennoch sicher sein möchten, verwenden Sie einen Safer Swimmer. Dies ist ein kleiner Rettungsring, der an einem Gürtel befestigt wird und beim Schwimmen hinter Ihnen schwimmt.

Lassen Sie Kinder im Zweifelsfall eine Schwimmweste tragen. Lieber sicher sein, als dass es einem Leid tut.

3. Verantwortungsvoll schwimmen. Schwimmen Sie niemals allein. Wenn Sie im Wasser eine Panikattacke haben oder Schwierigkeiten haben, sich über Wasser zu halten, kann die andere Person Ihnen helfen. Schwimmen Sie so oft wie möglich nur in Pools mit Rettungsschwimmern. Rettungsschwimmer sind ausgebildet, um Ihnen beim Ertrinken zu helfen und Erste Hilfe zu leisten.

Halten Sie beim Schwimmen ein Handy in der Nähe, falls Sie eine Notrufnummer anrufen müssen.

Befolgen Sie immer die Regeln und Vorschriften des Schwimmbades.

Tipps

Halten Sie Ihre Hände unter Wasser (oder zumindest sehr nahe an der Oberfläche).
Wenn du deine Hände mit mehr Kraft nach unten drückst, kannst du besser schweben.
Halte deine Beine gerade und trete sie ins Wasser.
Um schneller zu werden, bewegen Sie Ihre Hände und Beine schneller oder vergrößern Sie die Kreise mit Ihren Händen.
Bei sehr kleinen Kindern kann es ratsam sein, den Hündchenschlag nur mit Schwimmweste zu üben. Wenn sie den Dreh raus haben, versuchen Sie es ohne Schwimmweste und helfen Sie weiter im seichten Ende.
Machen Sie Kurven in weiten U-Bewegungen.