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Achten Sie auf ein Training, das speziell auf Ihren Perineum (den Bereich zwischen Hodensack und Penis) Druck ausübt. Wenn Sie viel Fahrrad fahren, stellen Sie sicher, dass Sie ein geeignetes Fahrrad fahren. Entscheiden Sie sich für einen Gel-Sattel, tragen Sie Radlerhosen und treten Sie regelmäßig in die Pedale. 
Übergewicht kann Ihr Risiko für Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel erhöhen, die beide Ihre Arterien schädigen. Eine gute Durchblutung ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer Erektion. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen Ihnen helfen, die erektile Dysfunktion zu überwinden. 
Untersuchungen haben gezeigt, dass Raucher viel häufiger an Erektionsstörungen leiden als Nichtraucher. 
Es kommt oft vor, dass ein Mann keine Erektion halten kann, wenn er unmittelbar zuvor viel getrunken hat. 
Mache tiefe Atemübungen und mache Yoga, höre Musik oder nimm dir mehr Zeit für das, was dir Spaß macht. 
Sie können auch andere Sexstellungen ausprobieren, um die Durchblutung zu erhöhen. Auf dem Kopf zu liegen oder beim Sex aufzustehen kann die Durchblutung erhöhen und dir helfen, deine Erektion aufrechtzuerhalten. 
Probleme mit der Aufrechterhaltung einer Erektion sind in der Regel nicht psychologischer Natur. Bei jüngeren Männern spielen eher emotionale Ursachen eine Rolle und bei älteren Männern überwiegen körperliche Probleme. Wenn Sie morgens oder abends Erektionen haben, ist es offensichtlich, dass Ihre Erektionsprobleme nicht körperlich sind. 
Wenn Sie altersbedingt weniger Testosteron haben, sollten Sie sich bewusst sein, dass dies völlig normal ist. Von der Einnahme von Testosteron wird in solchen Fällen derzeit abgeraten. 
Wenn Ihr Arzt Ihnen Cialis verschreibt, wird er Ihnen wahrscheinlich empfehlen, mindestens 30 Minuten vor dem Geschlechtsverkehr 10 bis 20 mg einzunehmen. Wenn das Medikament Sie hyperaktiv macht oder wenn Sie Nitrate wie Nitroglycerin gegen Brustschmerzen einnehmen, sollten Sie solche Medikamente nicht einnehmen. Wenn Ihr Arzt Levitra verschreibt, sollten Sie es eine Stunde vor dem Geschlechtsverkehr mit oder ohne Nahrung einnehmen. Dieses Medikament sollte auch nicht in Kombination mit Nitraten eingenommen werden. 
Diese wird dann aufrechterhalten, indem ein Ring über die Unterseite des Penis geschoben wird, sodass dieser etwa eine halbe Stunde lang aufrecht bleibt. Auf der anderen Seite kann dies als weniger angenehme und unangenehme Methode zur Behandlung der erektilen Dysfunktion empfunden werden. 
Mögliche Nebenwirkungen sind Narbenbildung und bei falscher Dosierung das Risiko anhaltender und schmerzhafter Erektionen. Als Folge der Injektionstherapie können Bluthochdruck und Schwindel auftreten. 
Die Prothese verändert das Hautgefühl nicht und beeinträchtigt nicht die Fähigkeit zu kommen und zu ejakulieren. Die Operation bedeutet zwei kleine Schnitte und ist nach der Heilung nicht mehr zu sehen.
Behalten sie eine erektion bei
Ein Mangel an Sexualtrieb kann durch viele verschiedene Dinge verursacht werden, darunter Drogenkonsum, Müdigkeit, Drogen- oder Alkoholkonsum, Depressionen, Beziehungsprobleme, Angstzustände, systemische Störungen und Testosteronmangel. Probleme, eine Erektion aufrechtzuerhalten, sind ein häufiges Symptom einer erektilen Dysfunktion und können ziemlich frustrierend sein, wenn Sie in irgendeiner Weise sexuell aktiv sein möchten. In den meisten Fällen wird erektile Dysfunktion durch ein oder mehrere Gesundheitsprobleme oder ungesunde Lebensgewohnheiten ausgelöst, kann aber durch Behandlung der zugrunde liegenden Ursache, die vaskulär, neurologisch, penilbezogen, hormonell, medikamentös oder psychogen sein kann, verbessert oder behoben werden.
Schritte
Methode 1 von 3: Lebensgewohnheiten ändern
1. Verbessere deine Ernährung. Bestimmte Lebensmittel wie fettige, frittierte, zuckerhaltige oder verarbeitete Lebensmittel können zu einer verminderten Durchblutung Ihres Körpers führen und zu einer vaskulären Form der erektilen Dysfunktion beitragen. Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Fette, die für Ihr Herz gesund sind, um Ihren Kreislauf anzukurbeln und die Zeit zu verlängern, in der Sie eine Erektion aufrechterhalten können.
- Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an tierischen Fetten belastet Ihr Herz-Kreislauf-System und kann Ihre Durchblutung beeinträchtigen.
- Versuchen Sie, die Menge an Fleisch und Käse zu begrenzen, die Sie essen.
2. Mach regelmäßig Sport. Es hat sich gezeigt, dass eine sitzende Lebensweise ein Faktor bei der erektilen Dysfunktion ist. Aerobe Sportarten wie Laufen und Schwimmen können Erektionsstörungen vorbeugen. Sport kann helfen, die Durchblutung und die Durchblutung zu verbessern, auf natürliche Weise bei Bluthochdruck und Cholesterin zu helfen und kann sogar dazu beitragen, Ihren Hormonhaushalt zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu fördern – alles Faktoren, die dazu beitragen können, erektile Dysfunktion zu verbessern und Erektionen zu steigern.
3. achte auf dein Gewicht. Eine gesunde Ernährung und viel Sport fördern deine Gesundheit im Allgemeinen und fördern die Durchblutung. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch gesunde Ernährung und Bewegung reduziert das Risiko von Diabetes, die zu erektiler Dysfunktion beitragen kann.
4. Aufhören zu rauchen. Rauchen verengt Ihre Arterien und beeinträchtigt den Blutfluss, was zu Problemen bei der Aufrechterhaltung einer Erektion führen kann. Hören Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf und folgen Sie einem Raucherentwöhnungsprogramm, um es dauerhaft loszuwerden.
5. Seien Sie moderat mit dem Trinken von Alkohol. Chronischer, starker Alkoholkonsum kann zu Problemen mit normalen Körperfunktionen führen, einschließlich der Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu bestimmen, wie viel Alkohol Sie basierend auf Ihrer Krankengeschichte konsumieren können oder nicht.
6. Seien Sie sich des Stresses bewusst und tun Sie etwas dagegen. Psychischer Druck kann den Cortisol- und Adrenalinspiegel in Ihrem Körper erhöhen, was zu einem hormonellen Ungleichgewicht und einer Verengung der Blutgefäße führt. Wenn Sie viel und oft unter Stress leiden, müssen Sie nach Wegen suchen, die Stressoren in Ihrem Leben zu reduzieren, oder neue, gesunde Wege finden, mit Stress umzugehen.
Methode 2 von 3: Zusammenarbeit mit Ihrem Partner
1. Rede mit deinem Partner. Sprechen Sie offen und ehrlich mit Ihrem Partner über Ihre Schwierigkeiten, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Paare, die nicht offen miteinander sprechen können, finden es manchmal auch schwierig, sexuell intim zu sein. Wenn keine Kommunikation stattfindet, können sich beide Partner selbst die Schuld geben. Wenn es euch beiden schwerfällt, darüber zu sprechen, kann ein Therapeut vielleicht helfen.
- Manchmal hat Ihr Partner Ideen oder Vorschläge, wie er oder sie Ihnen helfen kann, Ihre Erektion im Bett aufrechtzuerhalten.
- Wenn Sie Ihren Partner wirklich kennenlernen, werden Sie intimer und entspannter.
2. Seien Sie auf neue Weise intim. Wenn es bei Ihrem Sex nur um Penetration und Abspritzen geht, stehen Sie möglicherweise unter größerem Druck, schnell eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, was es schwieriger macht. Suchen Sie nach neuen und abwechslungsreicheren Wegen, um mit Ihrem Partner intim zu sein, bei denen es nicht nur darum geht, so schnell wie möglich fertig zu werden. Nehmen Sie sich Zeit füreinander, nehmen Sie gemeinsam ein Bad oder eine Dusche oder massieren Sie sich gegenseitig.
3. Ziehen Sie eine Therapie in Erwägung. Wenn Sie oder Ihr Arzt vermuten, dass Ihre Probleme bei der Aufrechterhaltung einer Erektion psychologischer Natur sind, ziehen Sie in Erwägung, eine Therapie in Anspruch zu nehmen. Ein professioneller, erfahrener Psychologe kann Ihnen möglicherweise helfen, Ihre Probleme mit erektiler Dysfunktion zu lösen.
Methode 3 von 3: Erektile Dysfunktion medizinisch behandeln
1. Geh zu deinem Arzt. Wenn Sie Ihren Lebensstil geändert haben und immer noch an Erektionsstörungen leiden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Erektile Dysfunktion kann durch Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, bestimmte Medikamente, Stress und sogar Fettleibigkeit verursacht werden.
- Ihr Arzt wird Ihren Kreislauf überprüfen, Ihren Penis und Ihr Rektum untersuchen, Ihr Nervensystem untersuchen und nach Ihrer Krankengeschichte fragen, z. B. wie lange Sie Schwierigkeiten hatten, eine Erektion aufrechtzuerhalten.
- Ihr Arzt wird Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als leicht, mittel oder schwer einstufen und sicherstellen, dass Ihr Herz gesund genug für Sex ist.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, indem er Ihnen basierend auf Ihrer Krankengeschichte die richtige Behandlung für erektile Dysfunktion empfiehlt. Wenn Sie beispielsweise einen niedrigen Testosteronspiegel haben, können Sie ein Testosteronpflaster verwenden.
- Wenn Sie einigermaßen gesund sind, kann Ihre erektile Dysfunktion durchaus als psychogen eingestuft werden, was bedeutet, dass eine mentale oder emotionale Barriere im Weg steht, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten.
2. Machen Sie einen Bluttest, um Ihren Testosteronspiegel zu bestimmen. Testosteron ist in den ersten Lebensjahren und im frühen Erwachsenenalter am höchsten und nimmt mit zunehmendem Alter ab. Wenn ein Bluttest zeigt, dass Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben, kann dies durchaus die Ursache für Ihre erektile Dysfunktion sein. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, einige Änderungen Ihres Lebensstils vorzunehmen, wie zum Beispiel Gewichtsverlust oder Muskelaufbau. Wenn Ihr Testosteronspiegel für Ihr Alter unter dem Durchschnitt liegt, kann zusätzliches Testosteron verschrieben werden.
3. Ziehen Sie orale Medikamente in Betracht. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, die wirken, indem sie die Durchblutung Ihres Penis erhöhen und Ihnen dabei helfen, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Häufig verwendete Medikamente gegen erektile Dysfunktion sind Viagra, Cialis und Levitra.
4. Schauen Sie sich mechanische Hilfsmittel an. Sie können Ihren Arzt fragen, ob Sie mechanische Hilfsmittel verwenden möchten, um eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Manche Männer verwenden Vakuumgeräte und einschnürende Ringe, um Erektionen zu induzieren. Das Vakuumgerät wird auf den Penis gelegt und pumpt die Luft heraus, saugt Blut in den Penis und erzeugt eine Erektion.
5. Profitieren Sie von der Penisinjektionstherapie. Eine alternative Methode, die ein Arzt empfehlen könnte, ist eine Penisinjektionstherapie. Dazu werden Sie vom Arzt darin geschult, Ihrem Penis ein Medikament zu injizieren, das die Blutgefäße entspannt und die Durchblutung fördert, was zu einer Erektion führt. Diese Behandlung hat sich bei der Behandlung einer Reihe von körperlichen und geistigen Problemen als wirksam erwiesen.
6. Fragen Sie nach transurethraler Pharmakotherapie. Ihr Arzt könnte Ihnen vorschlagen, diese Behandlung auszuprobieren, bei der ein Zäpfchen in die Harnröhre eingeführt wird. Das Zäpfchen enthält Alprostadil, das dann in den Blutkreislauf aufgenommen wird, die Blutgefäße entspannt und die Durchblutung des Penis fördert. Diese Behandlung ist normalerweise weniger wirksam als ein Vakuumgerät oder eine Injektionstherapie.
7. Informieren Sie sich über chirurgische Optionen. Wenn alle anderen Behandlungen erfolglos waren, kann Ihr Arzt eine Operation vorschlagen, um eine aufblasbare Penisprothese in Ihrem Penis zu platzieren. Normalerweise wird ein Paar aufblasbarer Zylinder in den Penis gelegt, die mit einem angeschlossenen Gerät im Hodensack aufgeblasen und wieder entleert werden können.
Warnungen
- Beenden oder beginnen Sie keine Medikamente, die bei erektiler Dysfunktion helfen, ohne vorher die Erlaubnis Ihres Arztes einzuholen.
- Einige Medikamente gegen erektile Dysfunktion können Ihre bestehenden Medikamente beeinträchtigen und möglicherweise die Probleme bei der Aufrechterhaltung einer Erektion verschlimmern.
"Behalten sie eine erektion bei"
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