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Gesunde Fette wie Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch wie Lachs vorkommen. Antioxidantien, weil sie zu einer optimalen Gehirnfunktion beitragen; sogar dunkle schokolade gilt! Viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die das Schlaganfallrisiko senken können. Eine moderate Menge Alkohol. Ja, Sie haben richtig gehört: Bei Erwachsenen kann eine kleine Menge Alkohol helfen, Demenz zu verhindern, indem ein gesunder Cholesterin- und Insulinspiegel im Blut gehalten wird. Aber seien Sie vorsichtig und trinken Sie in Maßen: Zu viel Alkohol hat den gegenteiligen Effekt und kann sogar zu einem Gedächtnisverlust (sogenannter „Blackout“) führen. 
Unser Gehirn speichert während des Schlafens tägliche Erinnerungen, also brauchst du deine Ruhe, um dich auch an die alltäglichen Details des Alltags erinnern zu können. Vielleicht möchten Sie auch ein kurzes Nickerchen machen, nachdem Sie etwas Neues oder Wichtiges gelernt haben, um es in Ihrem Langzeitgedächtnis zu speichern. 
Wenn Sie im Supermarkt sind, versuchen Sie, den Gesamtbetrag aller Artikel in Ihrem Warenkorb im Auge zu behalten. Dies muss nicht der genaue Betrag sein; Runde jeden Preis auf den nächsten Euro. An der Kasse weißt du, wie nahe du gekommen bist! 
Besuchen Sie Ihre lokale Bibliothek, um mehr zu erfahren. Es ist ein großartiger Ort, um entspannen, Bring deine Gedanken zusammen und konzentriere dich auf das Lernen. Wenn Sie Freizeit haben, nehmen Sie ein Buch mit in den Park oder setzen Sie sich in ein Café. All dies hilft, einen schärferen Verstand zu entwickeln und Ihre Einstellung zu verbessern. Machen Sie einen Kurs an einer Volkshochschule. Die besten Kurse sind solche, die dich sowohl mental als auch sozial herausfordern, wie zum Beispiel Fotografie oder Quilten. Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil, neue Leute kennenzulernen und neue Freundschaften zu schließen! 
Kreuzworträtsel lösen.Ältere Menschen, die Kreuzworträtsel lösen, schneiden bei mehreren kognitiven Tests besser ab als diejenigen, die dies nicht tun. Während sich die Forscher nicht sicher sind, ob die Rätsel die geistigen Fähigkeiten verbessern oder ob Menschen mit besseren geistigen Fähigkeiten eher mehr Rätsel lösen, nur weil sie es können, schadet es nicht, es zu versuchen! Computerspiele spielen. In einer Harvard-Studie wurde festgestellt, dass das NeuroRacer-Spiel das Multitasking der Teilnehmer anregt, das Arbeitsgedächtnis erhält und die Konzentration verbessert. 
In der praktischen Anwendung kann dies bedeuten: dass die Anwendung von Achtsamkeitstechniken Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geschmäcker, Gefühle und Geräusche in einer bestimmten Situation um sich herum wahrzunehmen, kann Ihnen helfen, sich noch besser an das Ereignis zu erinnern. Sie können auch an einer Pfefferminze lutschen, da Pfefferminzöl nachweislich das Gedächtnis und die Wachsamkeit unterstützt. Nehmen Sie eine Minze in den Mund, wenn Sie neue Informationen lesen oder etwas lernen, an das Sie sich später erinnern möchten. 
Setz dich hin und beginne mit deiner anderen Hand zu schreiben. Es wird wahrscheinlich zunächst wie ein Gekritzel aussehen, aber Sie werden sich Ihrer angespannten Schultern bewusster und gewinnen mit der Zeit die Kontrolle. Diese Übung wird auch für epileptische Patienten verwendet. 
Versuche es ein Gedicht schreiben, beim Handarbeit, ein Musikinstrument spielen, im Garten arbeiten oder malen. Wenn Sie sich nicht künstlerisch oder kreativ fühlen, seien Sie Backen oder Journaling sind auch großartige Möglichkeiten, sich auszudrücken, und sie erfordern weniger technische Fähigkeiten. Verwenden Sie kreative Ansätze für alltägliche Aufgaben, wie z. B. Budgeteinkäufe oder das Erstellen eines neuen Rezepts mit diätetischen Einschränkungen oder begrenzten Zutaten. Bleiben Sie positiv über Ihre Fähigkeit, in alltäglichen Situationen Lösungen zu finden. 
Verteilen Sie Mahlzeiten in einem Obdachlosenheim, melden Sie sich als Freiwillige in einem Seniorenzentrum, um Briefe für Bewohner zu schreiben, oder arbeiten Sie mit Jugendlichen oder Kindern in der Kirche. Ein regelmäßiger ehrenamtlicher Job kann dir helfen, Leute kennenzulernen und etwas zu bewegen. 
Reframing bedeutet, dass Sie Ihre aktuelle Situation mit frischen Augen betrachten. In vielerlei Hinsicht ist die Einstellung alles: Sie können einen negativen Gedanken oder eine negative Erfahrung neu formulieren, um ihn positiv zu gestalten. Zum Beispiel ist Ihr Gedächtnis vielleicht nicht mehr so gut wie früher, aber anstatt es als persönliches Versagen oder als etwas Peinliches zu betrachten, betrachten Sie es als natürliche Folge eines gut verbrachten Lebens. 
Schreiben Sie einen Dankesbrief an jemanden, der Ihr Leben verändert hat und begleiten Sie ihn mit einem Geschenk. Verbringen Sie Zeit mit Schreiben. Jeden Tag, eine Woche lang (für lange Zeit), schreibe mindestens drei Dinge auf, die du erlebt hast und für die du dankbar bist. Sie können groß oder klein sein. Schreibe auf, wie sie dich gefühlt haben. Indem Sie dies zu einer täglichen Gewohnheit machen, jede Nacht vor dem Zubettgehen, können Sie dabei unterstützt werden, eine dankbare Haltung zu entwickeln. 
Wenn sich die Leute zum ersten Mal vorstellen, wiederholen Sie ihren Namen gleich und am Ende des Gesprächs noch einmal. Das kannst du beiläufig machen: zu Beginn des Gesprächs sagst du, "Schön dich kennenzulernen, Jan". Wiederholen Sie dies am Ende Ihres Gesprächs noch einmal, "Es war toll mit dir zu sprechen Jan." Wiederholen und schreiben Sie wichtige Anweisungen Ihres Arztes auf, um sicherzustellen, dass Sie sich genau daran erinnern. 
In einer Studie schnitten Teilnehmer, die täglich 20-30 Minuten Achtsamkeit praktizierten, bei standardisierten Gedächtnistests besser ab als diejenigen, die sich auf die Ernährung konzentrierten. Achtsamkeit ist eine meditative Praxis, bei der du dich hinsetzt und langsam atmest, wobei du dich auf Körperempfindungen wie deine Atmung konzentrierst. Versuchen Sie, zweimal täglich jeweils 10-20 Minuten zu meditieren. 
Wenn Sie keinen Vormund bestellen, bestellt ein Gericht in der Regel den nächsten Verwandten, möglicherweise einen Bruder, eine Schwester, einen Ehepartner oder ein Kind. Wenn Sie schwierige Beziehungen zu einer Ihnen nahestehenden Person haben (was sehr häufig vorkommt), ist es sinnvoll, jemanden selbst zu ernennen, damit diese wichtige Entscheidung nicht einem Richter überlassen wird. Machen Sie ein Testament mit Ihren letzten Wünschen für Ihren Besitz und Ihre Pflege am Ende Ihres Lebens. Wenn Ihre geistigen Fähigkeiten nachlassen, müssen Sie sicherstellen, dass niemand Entscheidungen trifft, die Ihren Erwartungen für Ihre Zukunft widersprechen und die Kontrolle über Sie übernehmen. 
Ihr Anwalt wird Sie durch die Verfahren führen, wird jedoch wahrscheinlich Richtlinien bereitstellen, die ein Testament, eine Vollmacht oder einen Begünstigten (im Allgemeinen, aber nicht notwendigerweise Ihr Vormund) und Ihre Präferenz für HLW und Intubation (z HLW). 
Alzheimer-Symptome können jederzeit beginnen, aber vor dem 65. Lebensjahr ist es bekannt als "jüngerer Beginn Alzheimer." Es ist normal, Angst, Nervosität oder Sorgen zu haben, wenn man mit zunehmendem Gedächtnisverlust zu kämpfen hat. Aber indem Sie jetzt mit Ihren Kindern oder Ihren Lieben sprechen, können Sie sicherstellen, dass Ihre Zukunft sicher ist. Auch nach einer Diagnose können Sie ein produktives und reiches Leben führen.
Einen scharfen verstand und eine positive einstellung bewahren
Unabhängig von Ihrem Alter gibt es diese Momente, in denen Sie Ihr Gedächtnis im Stich lässt. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, deinen Verstand scharf zu halten, die auch dazu beitragen können, deine Denkweise zu verbessern. Ein scharfer Verstand hilft Ihnen auch, Situationen besser zu verstehen und klügere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie älter werden. Es gibt unzählige Möglichkeiten, Ihren Geist scharf zu halten und gleichzeitig eine positive Einstellung zu entwickeln.
Schritte
Teil1 von 4: Kognitive Fähigkeiten aufbauen
1. Trainiere täglich. Sport hat viele Vorteile für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, einschließlich der Abwehr von Depressionen und der Stärkung Ihres Immunsystems. Aber auch eine gute körperliche Verfassung scheint die geistige Schärfe mit zunehmendem Alter zu verbessern.
- Vor allem nach 40 hilft tägliches Training, die Sehschärfe im präfrontalen Kortex des Gehirns aufrechtzuerhalten. In einer Studie schnitten ältere Männer, die in guter Verfassung waren, bei der Entscheidungsfindung besser ab als Männer, die nicht fit waren.
2. Gesund essen. Die Gesundheit von Gehirn und Herz kann der Schlüssel zur Erhaltung des Gedächtnisses im Alter sein und kann sogar dazu beitragen, Demenz abzuwehren. Vermeiden Sie gesättigte und Transfette, die die Blutgefäße des Gehirns schädigen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Folgendes umfasst:
3. Genug Schlaf bekommen. Der Nebel der Erschöpfung wird Ihre geistigen Fähigkeiten trüben, aber ein ausgeruhter Geist ist in der Lage, seine volle Leistung zu erbringen.
4. Benutze deinen Verstand statt einen Taschenrechner. Mathematik hilft, die Denk- und Problemlösungsfähigkeiten zu stärken, und Sie können dies leicht üben, insbesondere die einfachen Dinge wie Kopfrechnen oder das Zählen auf einem Blatt Papier. Viele Leute haben seit der Grundschule keine lange Trennung mehr gemacht; Versuch es noch einmal.
5. Hör nicht auf zu lernen. Laut einer Harvard-Studie besteht ein Zusammenhang zwischen höherer Bildung und stärkerem Gedächtnis im späteren Leben. Auch wenn du keine Hochschulausbildung hattest, kannst du dein Leben lang weiter lernen.
6. Trainiere deine mentalen Muskeln. Sie können Ihre geistigen Fähigkeiten in Logik, Problemlösung, geistiger Orientierung und korrigierendem Denken verbessern, indem Sie Rätsel und schwierige geistige Aufgaben lösen. Sich selbst mental herauszufordern kann dazu beitragen, Ihre rationalen Denkfähigkeiten zu verbessern und Ihnen mehr Selbstvertrauen bei der Lösung von Problemen in einer bestimmten Situation zu geben.
7. Setzen Sie alle Ihre Sinne ein. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Nutzung aller Sinne verschiedene Teile Ihres Gehirns aktiviert, was dazu beitragen kann, das Gedächtnis zu verbessern. In einer Studie wurden den Menschen Bilder mit oder ohne Duft gezeigt und sie konnten sich die Bilder mit Duft besser merken als die ohne Duft.
8. Versuche mit deiner anderen Hand alltägliche Dinge zu erledigen. Dies kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie versuchen, mit der anderen Hand zu schreiben, aber es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu konzentrieren, während Sie beide Hälften Ihres Gehirns beschäftigen.
Teil 2 von 4: Eine positive Einstellung bewahren
1. Suchen Sie nach einem besonderen Talent. Egal in welcher Lebensphase er sich befindet, jeder kann etwas Neues lernen und ein Talent oder eine Fähigkeit entwickeln. Die Entwicklung neuer Fähigkeiten hilft, Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
- Versuchen Sie eine Sportart wie Skifahren oder Golf, oder treten Sie einem Chor oder einem Laientheater bei. Stellen Sie Ihre Erwartungen nicht zu hoch und streben Sie nicht nach Perfektion; hab einfach spaß und triff Leute, während du dich von deiner besten Seite zeigst.
- Einige Fähigkeiten, wie das Erlernen einer Fremdsprache oder das Programmieren, sind auch großartig, um deine geistige Schärfe zu stärken.
2.Drücken Sie sich kreativ aus. Kreativität hat mehr als einen Vorteil, wenn es darum geht, den Verstand scharf zu halten und eine positive Einstellung zu haben: Kreativität zwingt Sie zum Denken und zum Trainieren Ihrer mentalen Muskeln, und die Ergebnisse Ihrer Bemühungen können Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, jeden Tag zu genießen.
3. anderen helfen. Vor allem wenn Sie älter werden, kann Ihnen das Zurückgeben an die Gemeinschaft ein Gefühl von Sinn und Identität geben, das zu einer positiven Lebenseinstellung und Einstellung gegenüber dem Altern beiträgt.
4. Passen Sie Ihre Erwartungen an. Es stimmt, dass du mit zunehmendem Alter nicht mehr alles machen kannst, was du in jüngeren Jahren konntest. Aber anstatt diese als Fehler zu betrachten, rekonstruieren Sie sie als natürlich und konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie tun können.
5. Sei dankbar. Wissenschaftler haben zahlreiche Studien über die Vorteile einer dankbaren Haltung durchgeführt, einschließlich der Steigerung Ihres Glücks und Ihrer Lebenszufriedenheit. Es gibt Hunderte von verschiedenen Strategien, die du ausprobieren kannst, um Dankbarkeit zu steigern:
Teil3 von 4: Ihr Gedächtnis unterstützen
1. Schreibe Dinge auf. Da Sie sich nicht alles merken können (und müssen), müssen Sie Ihren eigenen mentalen Raum und Ihre Gedächtnisstütze verwenden, um sich Dinge zu merken, die Sie nicht auswendig lernen müssen. Dinge aufzuschreiben ist ein wichtiges Mittel, um sicherzustellen, dass Sie keine Termine verpassen, Medikamente vergessen oder andere wichtige Dinge, die Sie nicht vergessen sollten.
- Halten Sie Post-its oder eine Plantafel im Büro mit täglichen Aufgaben und Points of Interest.
- Verwenden Sie einen Kalender oder Planer, um wichtige Ereignisse und Fristen im Auge zu behalten, und nehmen Sie eine Einkaufsliste mit in den Supermarkt.
2. Wiederholen Sie wichtige Details. Das Wiederholen von Dingen, die Ihnen gesagt wurden, kann helfen, Wege in Ihrem Gehirn zu schaffen, damit Sie sich später besser erinnern können.
3. Meditiere oder mache Yoga. Zu lernen, wie Sie Ihren Geist beruhigen und Ihre Aufmerksamkeit fokussieren, kann Ihre geistige Klarheit verbessern, was sich positiv auf Ihr Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeitsspanne auswirkt.
Teil4 von 4: Hilfe annehmen
1. Wisse, dass du vielleicht irgendwann Hilfe brauchst. Wenn wir älter werden, werden unsere geistigen Fähigkeiten nachlassen, egal ob wir versuchen, einen scharfen Verstand zu bewahren oder nicht: es ist einfach eine Tatsache des Lebens. Es ist wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, denen man vertraut, damit man sich im Alter darauf verlassen kann, dass sie im Bedarfsfall wichtige Entscheidungen treffen.
- Je älter Menschen werden, desto wahrscheinlicher erinnern sie sich an Dinge, die nicht wirklich passiert sind. Wenn sich eine jüngere Person in Ihrer Nähe befindet, die Sie schon lange kennen, beispielsweise ein erwachsenes Kind, können sie Ihr Gedächtnis füllen, wenn Sie sich an ein Ereignis von vor Jahren erinnern müssen.
2. Einen Vormund benennen. Bevor Sie einen brauchen, ist es ratsam, einen Vormundschaftstermin zu vereinbaren, wenn und wenn Ihre geistigen Fähigkeiten ins Wanken geraten. Sie sollten einen Anwalt beauftragen, die Dokumente zu einem späteren Zeitpunkt einzureichen.
3. Jetzt gesunde Entscheidungen treffen. Sie können jetzt große Entscheidungen über Ihre zukünftige Gesundheit und Pflege treffen und zu Papier bringen, damit Ihr gesetzlicher Vertreter Ihre Präferenzen berücksichtigen muss.
4. Bitte um Hilfe. Wenn Sie glauben, an einer neurologischen Erkrankung wie Alzheimer oder Demenz zu leiden, informieren Sie Ihre Lieben und bitten Sie um Hilfe. Es gibt Behandlungspläne und Pflegeoptionen, die bei diesen Erkrankungen helfen.
Tipps
- Lesen Sie Bücher und Zeitungen, um Wissen zu erlangen.
- Teilen Sie Ihre Ansichten und Ideen mit anderen. Hilf anderen, ihre Probleme zu lösen und du wirst verschiedene Situationen erleben.
- Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie sich merken müssen, indem Sie sie visualisieren.
- Treten Sie einem neuen Verein bei. Das Ausprobieren von etwas Neuem und Anderem wird Ihren Geist auf unterschiedliche Weise arbeiten lassen, was dazu führt, dass Sie eine wahrnehmungsfähigere Person werden.
- Das Erlernen einer neuen Sprache wird von vielen als gutes Gehirntraining angesehen. Außerdem kann eine neue Sprache Sie für den Arbeitsmarkt attraktiver machen.
- Es ist wichtig, sich jeden Tag auf neue Dinge zu konzentrieren und gut zu schlafen. Meditation, Yoga und eine nahrhafte Ernährung werden dich entspannt, gesund und positiv fühlen lassen.
- Lies oft. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Verständnis zu verbessern.
- Setze einen roten Punkt an eine Wand und konzentriere dich darauf. Es wird deine Konzentrationsfähigkeit verbessern.
- Schlafen Sie täglich 7-8 Stunden, je nach Bedarf. Die maximale Schlafmenge, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter ab.
- Fühle dich gut und selbstbewusst.
Warnungen
- Achte auf Leute, die versuchen, für dich zu denken. Halten Sie jedoch Ihren Geist für gute Ratschläge offen. Wenn Sie einen scharfen Verstand haben, werden Sie gute Ratschläge erkennen.
- Versuche nicht es allen recht zu machen, denn die falschen Leute werden dich ausnutzen. Wenn du scharf bleibst, wird dir das so schnell nicht passieren.
- Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun möchten, anstatt auf das, was andere von Ihnen erwarten.
"Einen scharfen verstand und eine positive einstellung bewahren"
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