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Wähle die richtigen Wörter aus. Die Verwendung negativer Ausdrücke und Bezeichnungen kann eine Situation erschweren und es wird schwieriger, dankbar zu sein. Zum Beispiel, wenn du sagst "meine schreckliche Krankheit" machst du es schlimmer als wenn du sagst "die krankheit die ich habe". Im zweiten Fall stellst du nicht nur sicher, dass die Krankheit nicht Teil von dir ist, sondern du verwendest auch eine neutralere Sprache, anstatt eine negative. Wenn du dich selbst oder andere herunterziehst, bist du weniger in der Lage, wirklich dankbar zu sein. Wenn du merkst, dass du negativ über dich selbst oder andere denkst, hör auf und ändere deine Einstellung. Zum Beispiel, wenn du denkst "Ich bin so dumm, wenn es um Mathe geht", dann versuche zu denken "Ich habe einige Schwierigkeiten mit Mathe". Dies reformiert das Problem, sodass Sie nicht mehr das Problem sind sind, aber indem du dich davon löst, wird es etwas, das du überwinden kannst. 
Übe Achtsamkeit beim Essen. Das bedeutet, dass Sie beim Essen kein Buch lesen, fernsehen oder Ihr Telefon benutzen. Konzentrieren Sie sich ganz auf das Essen, das Sie in den Mund nehmen: Ist es heiß? Es ist kalt? Wie fühlt sich die Textur an? Wie riecht es? Ist es süß, sauer oder salzig?? Mach das, während du gehst oder einfach nur draußen sitzt. Beachten Sie die Farbe des Himmels und die Form der Wolken. Sehen Sie, welche Farben und Formen die Bäume und Pflanzen haben. Benutze deine Nase, lausche dem Wind in den Bäumen, den Geräuschen spielender Kinder oder den vorbeifahrenden Autos. Achtsamkeit zu üben ist eine Möglichkeit, in jedem Moment präsent zu sein, wenn er geschieht. Es ist eine Technik, die Depressionen oder Angstzustände lindern kann, da sie hauptsächlich aus Sorgen über die Zukunft oder die Vergangenheit resultieren. 
Gehe an einen ruhigen Ort und meditiere jeden Tag 15 Minuten. Setz dich bequem hin und atme tief durch. Dein Bauch hebt und senkt sich mit jedem Ein- und Ausatmen. Konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn sich Gedanken in deinem Kopf bilden, erkenne sie und lass sie los. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Es kann helfen, statt einer bestimmten Zeit mehrere Atemzüge zu machen, damit man nicht ständig auf die Uhr schauen muss. Du kannst zum Beispiel planen, 50 Atemzüge lang zu meditieren. Wenn du die Zählung verlierst, ist es egal! Dann bist du wahrscheinlich bereit. 
Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Gesundheit. Während es sicherlich wünschenswert ist, auch in schlaflosen, schwierigen Lebensphasen dankbar zu sein, ist es einfacher, dankbar zu sein, wenn Sie genug Schlaf bekommen. Versuchen Sie es für 23.00 Uhr zu Bett gehen und 30 Minuten vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte (Computer, Telefon, iPod) mehr benutzen. Trinken Sie genug Wasser. Unser Körper besteht aus viel Wasser, daher ist es ein sehr wichtiger Bestandteil, damit unser System richtig funktioniert. Versuchen Sie, täglich mindestens 8 große Gläser Wasser zu trinken. genug bewegen. Sport (insbesondere Cardiotraining) setzt glücklich machende Stoffe wie Endorphine frei, damit du deine Stimmung heben und dich besser fühlen kannst. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren. Das kann ganz einfach sein, wie zum Beispiel Joggen zu gehen, einfach eine halbe Stunde in deinem Zimmer zu tanzen oder ein paar Yoga-Übungen zu machen. Iss nur Lebensmittel, die deinen Körper effektiv und gut arbeiten lassen. Essen Sie hauptsächlich Obst und Gemüse (je dunkler die Farbe, desto mehr Nährstoffe) wie Grünkohl, Paprika und Bananen; gute Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornprodukte und Hafer; Proteine wie Lachs, Nüsse, mageres Fleisch und Eier. Zucker und Salz möglichst vermeiden. Bauen Sie Ihre Ernährung so weit wie möglich auf gesunde Dinge auf und gönnen Sie sich ab und zu etwas Ungesundes, wenn Sie möchten. 
Sprich mit deiner Familie über Dankbarkeit. Nimm dir die Zeit, zum Beispiel beim Abendessen, um über Dinge zu sprechen, für die du an diesem Tag dankbar warst. Lassen Sie jedes Familienmitglied für ein paar Minuten über etwas erzählen, wofür es dankbar war. Dankeschön senden. So ein kleiner Zettel kann viel bedeuten. Es lässt andere wissen, dass sie dir etwas gegeben haben (Zeit, Mühe, ein Geschenk) und dass du dafür dankbar bist. Du musst keinen langen Brief schreiben, ein paar Zeilen, in denen du uns mitteilst, was es für dich bedeutet, reichen aus. 
Tue etwas für die Menschen in deinem Leben, die dir geholfen haben. Du musst ihnen nicht sagen, dass du etwas für sie tust, weil sie etwas für dich getan haben. Dann scheint es nur Eigennutz zu sein. Wenn sie Hilfe brauchen, gib sie einfach. Hilf deiner Schwester zum Beispiel, ihr Haus zu putzen, wenn sie viel zu tun hat, bringe deine Großmutter zu einem Krankenhaustermin oder hilf Freunden, die umziehen. Tu etwas für Leute, die du nicht kennst. Manchmal tun die Leute etwas für dich und du kannst es nicht so einfach zurückgeben. Sie danken ihnen natürlich und sagen ihnen, wie sehr Sie ihre Hilfe oder ihr Geschenk schätzen. Aber man kann ihre Freundlichkeit auch auf andere Weise weitergeben. Wenn Ihnen Ihr Lehrer beispielsweise mit einem Empfehlungsschreiben oder dem Lesen Ihrer Abschlussarbeit sehr geholfen hat, können Sie jemandem etwas Gutes tun, indem Sie ihm in einem Fach, in dem Sie gut sind, Nachhilfe geben. 
Dadurch entsteht eine Atmosphäre der Dankbarkeit, die durch Ihre Worte und Taten, insbesondere an Ihre Kinder, wenn Sie welche haben, weitergegeben werden kann. 
Verwende die Wörter "Danke schön" als eine Art Gebet oder Mantra. Sie können sich für bestimmte Dinge bedanken oder die Worte einfach immer wieder für sich selbst wiederholen. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Bus zur Arbeit fahren, können Sie ganz sanft (oder nur in Gedanken) "Danke schön" zum Beispiel für das Frühstück, das Sie gegessen haben, oder für den Regen, der die Pflanzen bewässert, oder für den Bus, der Sie zu Ihrem Ziel bringt, für Ihren Regenmantel, weil er trocken hält usw. Denken Sie daran, auch den Menschen zu danken, die Sie im Laufe des Tages treffen. Danke dem Barista, der dir Kaffee macht, der Person, die dir die Tür aufhält, dem Kundendienstmitarbeiter, der dir geholfen hat, dein Telefon wieder zum Laufen zu bringen usw. Indem Sie sich bei Menschen bedanken, schaffen Sie eine Atmosphäre der Dankbarkeit, die auch das Leben anderer beeinflusst. Denken Sie daran, dass es nicht möglich ist, gleichzeitig dankbar und ängstlich zu sein. Indem Sie Ihre Dankbarkeit (laut) aussprechen, können Sie Wut, Angst, Depression und andere Probleme lindern. 
Um Dankbarkeit für etwas Schwieriges wie einen langweiligen Job zu empfinden, erstellen Sie eine Liste der guten Dinge an diesem Job; du verdienst dein Geld mit dem Kauf von Essen, zahlst die Miete, hast die Möglichkeit, mit dem Bus in die Stadt zu fahren und den Sonnenaufgang zu beobachten, und in der Pause bekommst du jeden Tag ein leckeres Sandwich. Du musst vielleicht mit sehr kleinen Dingen beginnen, um dankbar zu sein, aber du kannst deine Stimmung verbessern, wenn du die Liste herausziehst, wenn du anfängst, depressiv zu werden. Während einer Scheidung sollten Sie sich auf jeden Fall genug Zeit nehmen, um zu trauern und traurig zu sein (dankbar zu sein bedeutet nicht, dass Sie alle anderen Emotionen wie Traurigkeit, Wut usw. aus der Tür, du stellst nur sicher, dass du besser damit umgehen kannst). Nachdem Sie sich diese Zeit genommen haben, erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie aus dieser Beziehung gelernt haben und für die Sie dankbar sind (für die Sie keine Beziehung mit einem Jammerer haben möchten, wie Sie Kompromisse eingehen können) und eine Liste mit Dingen, die Sie bin dankbar, dass die Beziehung jetzt vorbei ist (du kannst deine Sachen wieder überall herumliegen lassen, du kannst wieder Pilze in die Nudeln geben, weil sie deinem Ex nicht geschmeckt haben usw.). Unterm Strich kann man überall und jederzeit dankbar sein. Es gibt immer etwas, wofür man dankbar sein kann, egal wie klein (die Sonne scheint usw.).). Indem Sie diese Dinge entdecken und anerkennen, können Sie ein zufriedenes und sinnvolles Leben führen.
Dankbarkeit fühlen
Menschen mit einem starken Sinn für Dankbarkeit, Liebe und Wertschätzung haben nicht unbedingt mehr als andere; sie haben keine mehr "Glück". Sie sehen und erkennen die Möglichkeiten in ihrem Leben früher. Eine Studie aus dem Jahr 2003 legt nahe, dass Menschen, die dankbar sind, im Allgemeinen glücklicher und gesünder sind als Menschen, die keine Dankbarkeit empfinden.
Schritte
Teil 1 von 2: Seien Sie auf Dauer dankbar
1. Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Wenn du dich jeden Tag an die Dinge erinnerst, für die du dankbar sein kannst, hält die Dankbarkeit besser an. Egal wie schwer dein Leben gerade ist, es gibt immer etwas wofür du dankbar sein kannst. Indem Sie es herausfinden, können Sie mit den schwierigeren Aspekten Ihres Lebens besser umgehen.
- Schreibe jeden Tag 3-5 Dinge auf, für die du dankbar sein kannst. Das können ganz einfache Dinge sein wie "die sonne die scheint" oder sehr große Dinge wie "mein Schatz hat mir einen Antrag gemacht".
- Verbringe jeden Tag etwas Zeit damit, über die Dinge nachzudenken, für die du am dankbarsten bist. Sie werden vielleicht feststellen, dass es mehr als 5 Dinge an einem Tag sind.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, kann es sehr gut sein, das zuvor Geschriebene noch einmal zu lesen. Wenn es dir schwerfällt, versuche, die kleinsten Dinge zu finden, für die du dankbar sein kannst. Wenn Sie zum Beispiel unheilbar krank sind, werden Sie nicht dafür dankbar sein, aber Sie können dankbar sein für das Essen, das jemand für Sie kocht, für Ihr warmes Bett oder dafür, dass sich Ihre Katze an Sie kuschelt. All diese Kleinigkeiten können die Krankheit etwas erträglicher machen.
2. Ändere deine Denkweise. Menschen, die für die Dinge in ihrem Leben dankbar sind, haben es nicht leichter als du. Die meisten Menschen, die Dankbarkeit zeigen, haben tatsächlich viele schwierige Dinge durchgemacht, aber sie verstehen, dass die Situation nicht das Problem ist, sondern wie man damit umgeht.
3. Passt auf. Wenn du im Moment lebst, ist es unmöglich, dich in deinem Kopf zu verlieren und dir Sorgen um die Zukunft oder die Vergangenheit zu machen. Dies ist eine Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, weil du in den gegenwärtigen Moment und dessen Bedeutung eintauchst "jetzt" erkennt und schätzt.
4. meditieren. Meditation ist ein weiterer hilfreicher Weg, um mit psychischen Problemen umzugehen. Es kann dir helfen, Dankbarkeit zu entwickeln.
5. Gewöhnen Sie sich an einen gesunden Lebensstil. Dankbarkeit kann dir viel Gesundheit bringen. Aber Sie können noch dankbarer sein, wenn Sie ein gesundes Leben führen, indem Sie genug Schlaf bekommen, viel Wasser trinken und sich gesund ernähren.
Teil 2 von 2: Seid jetzt dankbar
1. Mach eine Pause. Manchmal kommt man wieder auf die Beine, wenn man eine Pause macht. Sie müssen auch in der Lage sein, Dinge und Momente zu schaffen, für die Sie dankbar sein können, und eine Pause kann ein Beispiel dafür sein.
- Geh zur Arbeit (oder zur Schule usw.).) gehen Sie in der Nachbarschaft spazieren oder atmen Sie einfach nur 15 Minuten lang frische Luft. Verbringe diese Zeit damit zu erkennen, wie dankbar du für die Möglichkeit bist, eine Pause einzulegen, deine Beine zu vertreten, die Sonne zu spüren.
- Manchmal braucht man wirklich Urlaub. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie! Ein Urlaub, in dem Sie eine Pause von Ihren normalen Aktivitäten einlegen, lässt Sie diese mehr wertschätzen und Sie können neue Energie tanken, damit Sie sich leichter mit den Dingen befassen können, für die Sie weniger dankbar sind.
2. Sag jemandem, dass du ihn schätzt. Das Leben kann so hektisch sein, dass du vergisst, den Menschen um dich herum zu sagen, dass sie dir wichtig sind, dass du siehst, was sie tun und dass es dir viel bedeutet. Die Leute werden dich mehr mögen, wenn du ihnen danke. Du schaffst eine Atmosphäre der Dankbarkeit, die sich langsam ausdehnt.
3. Etwas zurückgeben. Dankbarkeit bedeutet nicht nur, andere wissen zu lassen, dass du dankbar bist, sondern auch, deinen Freunden oder deiner Community etwas zurückzugeben. Das bedeutet nicht, dass alles gleich sein muss und man anderen etwas schuldet oder umgekehrt. So funktioniert Dankbarkeit nicht.
4. Konzentriere dich auf die Absicht. Wenn jemand etwas Schönes für dich tut – dir ein Geschenk gibt, dir ein gutes Essen kocht usw. -- wissen, dass jemand etwas Schönes in dein Leben gebracht hat. Jemand hat seine kostbare Zeit oder sein Geld für dich geopfert, um etwas für dich zu tun.
5. Sag nur "Danke schön". Diese Worte können helfen, das Gefühl der Dankbarkeit in deinem Leben zu bewahren. Nicht nur das, es zeigt anderen auch, dass du dankbar bist für das, was sie für dich getan haben. Es kann dir auch einen Schub geben, wenn du das Gefühl hast, dass die Welt gegen dich ist oder wenn du ängstlich bist.
6. Dankbarkeit für bestimmte Ereignisse finden. Manchmal kann es sehr schwierig erscheinen, in deinem Leben dankbar zu sein. Zum Beispiel, wenn Sie sich gerade scheiden lassen, streiten oder Ihren Job hassen. Dies sind jedoch die Momente, in denen es noch wichtiger ist, Dankbarkeit zu empfinden, denn das hilft einem besser durch die schwere Zeit als zum Beispiel Wut.
Tipps
- Finden Sie einen Kumpel, mit dem Sie dankbar sein können, jemanden, mit dem Sie die Dinge besprechen können und der Sie auf dem Laufenden hält, wenn Sie sich über Ihr Leben beschweren.
Warnungen
- Denken Sie daran, dass Sie manchmal Tage haben werden, an denen Sie mürrisch sind und sich über alles beschweren. Es tut nichts zur Sache. Bestrafe dich nicht, wenn du nicht immer in Dankbarkeit sein kannst. Das mag dein Ziel sein, aber es hat noch keiner erreicht.
- Nur weil du gelernt hast, dankbar zu sein, heißt das nicht, dass keine schlimmen Dinge mehr passieren können oder dich schlimme Dinge nicht mehr berühren. Es hilft dir nur besser damit umzugehen.
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