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Sag dir selbst, dass du nicht egoistisch bist und wenn jemand dich für egoistisch hält, weil du nichts Unvernünftiges tun willst, dann ist das nicht jemand, mit dem du rumhängen willst. Denken Sie an all die Zeiten in der Vergangenheit, in denen Sie "ja" den Leuten gesagt haben – was ist daran egoistisch? 
Natürlich kannst du den Menschen gefallen, die dir wirklich wichtig sind, aber es ist nicht möglich, allen zu gefallen jedes Mal gefallen – ohne völlig durchzudrehen. 
Du sagst "ja" um mehr Zeit mit deinen Freunden, Liebsten und Familie zu verbringen, anstatt etwas zu tun, was du nicht tun möchtest. Du sagst "ja" gegen den Erhalt der psychischen Gesundheit, Zeit für sich selbst und Zeit für Hobbys und Interessen, die Ihnen wichtig sind. Du sagst "ja" gegen ein entspannteres und ruhigeres Leben, das sich um die Dinge dreht, die Sie sei wichtig, niemandem gegenüber. Du sagst "ja" dagegen, ein angemessenes Arbeitspensum zu haben, anstatt sich mit stundenlanger zusätzlicher Arbeit zu verzetteln, weil Sie nicht in der Lage waren, jemanden abzulehnen. 
Wenn du Angst davor hast, nein zu sagen, weil du dir Sorgen machst, dass diese Person dich danach nicht mehr mag, dann steckst du in einer schwierigen Beziehung und du solltest sie so schnell wie möglich verlassen. 
Aggressives Verhalten: Ein Tyrann besteht darauf, dass Sie tun, was er sagt, und kann sich sogar gemein und aggressiv verhalten. Sie können einen Mobber abwehren, indem Sie ruhig bleiben und nicht auf seinen aggressiven Ton reagieren. Jammern: Der Jammernde kann so lange erzählen, wie schwierig etwas ist, bis Sie nachgeben und zustimmen, ohne dass Sie dazu aufgefordert werden. Stattdessen solltest du zu einem anderen Thema übergehen, den Kontakt mit dieser Person für eine Weile vermeiden oder einfach sagen, dass es dir leid tut, dass diese Person eine so schwierige Zeit hat, ohne dieser Person zu helfen. Beschwöre Schuldgefühle: Manche Leute werden versuchen, dir ein schlechtes Gewissen zu machen, indem sie dir sagen, dass du noch nie hilft oder dass du noch nie sind da, wenn es hart auf hart kommt. Erinnern Sie die andere Person ruhig an all die Male, in denen Sie geholfen haben, und lehnen Sie die Anfrage dann ab. Diesmal wird es anders. Schmeichler: Der Schmeichler sagt dir zunächst, wie gut du etwas kannst oder wie schlau du bist, und bittet dich dann, bei einer bestimmten Aufgabe zu helfen. Verfalle nicht der Schmeichelei, wenn du versprichst, etwas zu tun, nur weil dich jemand in den Himmel lobt. 
sag nicht, "Es tut mir so leid, wirklich leid, dass ich nächstes Wochenende nicht mit deinem Hund spazieren gehen kann. Ich finde es wirklich schrecklich." Sag lieber, "Es tut mir leid, aber ich habe nächstes Wochenende keine Zeit, mit deinem Hund Gassi zu gehen." 
"Ich kann dieses Projekt heute Abend nicht beenden, weil ich einen Bericht habe, den ich vor heute Abend ausarbeiten muss." "Ich kann dich morgen nicht zum Zahnarzt bringen, weil mein Mann und ich unser Jubiläum feiern." "Ich kann nicht zu deiner Party kommen, weil ich am nächsten Morgen meine letzte Prüfung habe." 
"Ich kann versuchen, das Projekt morgen abzuschließen, aber nur, wenn Sie mir helfen können, morgens einige Kunden anzurufen." "Willst du mein Auto ausleihen, damit du selbst zum Zahnarzt fahren kannst? Ich brauche es morgen nicht." "Ich kann nicht zu deiner Party kommen, aber ich würde mich gerne dieses Wochenende nach meinen Prüfungen nachholen. Wir können auch zusammen brunchen? ich will wissen was passiert ist."
Nein sagen, ohne sich schuldig zu fühlen
Ist es fast unmöglich für dich "Neu" zu jemandem sagen, ohne sich schuldig zu fühlen, egal wie unvernünftig die Bitte sein mag? Wenn du so gut wie nie "Neu" zu jemandem sagt – sei es Ihr Chef oder Ihr Partner – ohne sich danach schlecht zu fühlen, Sie haben ein Problem damit, Ihre eigenen Bedürfnisse über die anderer zu stellen. Du würdest "ja" sagen müssen, wenn Sie der Meinung sind, dass die Aufgabe überschaubar ist, wann Sie dafür verantwortlich sind oder wenn Sie einem Freund etwas schulden. Aber wenn du immer "ja" sagt, weil du Angst davor hast "Neu" dann ist es an der Zeit etwas dagegen zu tun und dein Leben wieder in die eigenen Hände zu nehmen, ohne sich schuldig zu fühlen. Wenn Sie wissen möchten, wie, folgen Sie einfach den folgenden Schritten.
Schritte
Methode 1 von 2: Denken Sie darüber nach
1. Erkenne, dass du nicht alles tun kannst. Dein Problem damit die ganze Zeit "ja" an alle zu sagen kann dich in eine Situation gebracht haben, in der du kaum noch Zeit für dich selbst hast. vielleicht haben Sie "ja" sagte als Antwort auf die Bitte einer Freundin, beim Verkauf ihrer Backwaren zu helfen, "ja" wenn Sie von Ihrem Chef gebeten werden, ein neues Projekt zu verwalten, und "ja" um deiner Ex zu helfen, ihre neue Wohnung zu streichen. Sie können diese Situation in Zukunft vermeiden, indem Sie mit beginnen "Neu" sagen
- Oder du kannst einfach nicht alles machen weil du schon "ja" zu vielen Leuten gesagt haben oder wegen all der Verpflichtungen in Ihrem geschäftigen Leben – sagen Sie sich, dass es für Sie unmöglich ist "ja" zu sagen, wenn es sich nicht richtig anfühlt.
2. Sag dir selbst, dass du nicht egoistisch bist. Einer der Hauptgründe, warum Menschen nicht nein sagen können, ohne sich schuldig zu fühlen, ist, dass sie das Gefühl haben, egoistisch zu sein, Menschen abzulehnen, die ihre Hilfe brauchen, um mehr Zeit für sich selbst zu haben. Aber wenn Sie tatsächlich egoistisch wären, würden Sie immer nur an sich selbst denken und sich deswegen überhaupt nicht schuldig fühlen "Neu" zu jemandem sagen.
3. Wisse, dass du es nicht jedem recht machen kannst. Erkenne, dass es unmöglich ist, jedem in deinem Leben zu gefallen und dass du irgendwo eine Grenze ziehen musst. Sie könnten das Gefühl haben, jemanden zu enttäuschen, wenn Sie "Neu" sagt und dadurch den Respekt der anderen Person verliert, aber Sie können feststellen, dass das Gegenteil der Fall ist. Wenn jemand denkt, du wärst überall "ja" sagt das, sie werden dich eher ausnutzen und dich bitten, mehr Aufgaben für sie zu erledigen.
4. Denken Sie an all die Dinge, die Sie "ja" zu sagen, wenn du "Neu" sagen. Du musst sagen "Neu" nicht als etwas Negatives zu sehen. wenn du "Neu" sagt man soll mehr arbeiten, dann sagt man eigentlich "ja" gegen verschiedene Dinge, die dein Leben verbessern werden. Wenn du an all die Dinge denkst, die dich besser machen würden, wenn du es wärst "Neu" sagt dir, dann fühlst du dich weniger schuldig. Hier sind ein paar:
5. Verstehe, warum es dir so schwer fällt, nein zu sagen. Ist es, weil Sie nicht möchten, dass die Person später aufhört, mit Ihnen zu sprechen?? Ist es, weil du nicht willst, dass es so aussieht, als ob dir diese Person egal wäre?? Wenn du dir bewusst bist, warum es dir so schwer fällt, jemanden abzulehnen, kann es einfacher sein, logischer über die Situation nachzudenken.
6. Verstehe die verschiedenen Taktiken, mit denen die Leute dich dazu bringen, es zu tun "ja" sagen. Wenn Sie die verschiedenen Methoden erkennen können, die Menschen verwenden, um Sie zu manipulieren und Sie dazu zu bringen,… "ja" wenn du eigentlich sagst "Nein" sagen willst, dann ist es einfacher für dich "Neu" weil du weißt, dass die Person dich nur irgendwie kontrollieren will. Hier sind ein paar Taktiken, auf die Sie achten sollten:
Methode 2 von 2: Seien Sie vernünftig
1. Sprechen Sie mit ruhiger, gleichmäßiger Stimme. Verwenden Sie den gleichen Tonfall, den Sie beim Telefonieren mit jemandem verwenden würden. Sei fest, ruhig und klar. Wenn du emotional, verwirrt oder verärgert klingst, wird die Person deine Schwäche spüren und versuchen, dich auszubeuten. Wenn Sie ruhig klingen, wird die Person sehen, dass Sie selbst die Vernunft sind und dass es für Sie in Ordnung ist "Neu" sagen.
- Wenn du sprichst, ohne deine Stimme zu erheben oder nicht aufgebracht klingst, wird die Person deine Erklärung viel eher akzeptieren.
2. Habe eine durchsetzungsfähige Körpersprache. Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Arme an den Seiten oder verwenden Sie Gesten, um Ihre Worte zu betonen. Nehmen Sie Blickkontakt mit der Person auf, während Sie "Neu" sagt, um deutlich zu machen, dass du es ernst meinst. Spielen Sie nicht mit Ihren Händen oder Ihrem Schmuck; das kommt so rüber, als ob du dir bei deiner entscheidung nicht sicher bist. Wende dich nicht von der Person ab oder verschränke deine Arme, sonst siehst du aus, als ob du mit deiner Entscheidung nicht zufrieden bist und du könntest trotzdem überredet werden.
3. Entschuldige dich nicht zu sehr. Wenn Sie sich wirklich ärgern, dass Sie den Job nicht machen können, sagen Sie einfach, "Verzeihung," aber je öfter du di wiederholst, desto weniger fest wirst du klingen. Die Person wird immer noch denken, dass sie dich überreden kann, diese Aufgabe trotzdem zu übernehmen. Es wird dich nur schwach aussehen lassen und dich noch schlechter fühlen, weil du diesen Job nicht machen willst. Wenn du dich dafür entschuldigst, sieht es so aus, als würdest du etwas falsch machen, indem du die Aufgabe ablehnst, und das tust du nicht.
4. Erkläre, warum du es nicht kannst. Eine kurze Erklärung kann der anderen Person helfen zu verstehen, warum du das eine nicht tun kannst, was sie von dir verlangt. Sie müssen nicht ins Detail gehen, aber eine Erklärung in ein oder zwei Zeilen kann der anderen Person helfen zu verstehen, dass Sie zu beschäftigt sind, um ihre Aufgabe zu übernehmen. Du musst nicht lügen oder Ausreden finden. Sei einfach ehrlich. Hier sind einige Gründe, die Sie verwenden können, um zu erklären, warum Sie etwas nicht tun können:
5. Gib der Person einige Alternativen. Wenn Sie sich immer noch schuldig fühlen, nein zu sagen, und sich wirklich wünschen, ihm/ihr zu helfen, können Sie versuchen, andere Lösungen vorzuschlagen, um das Problem zu lösen. Wenn Sie der Person helfen können, aber auf andere Weise, haben Sie keine Angst, es zu erwähnen und zu sehen, ob es Ihnen beiden geholfen hat. Hier sind einige Möglichkeiten, Alternativen vorzuschlagen:
Tipps
- Erkenne, dass es besser ist, wegzugehen, während du dein Selbstwertgefühl und deine Integrität beibehältst, als in der Situation zu bleiben, egal wie schrecklich die andere Person versucht, dir das Gefühl zu geben.
- Denken Sie daran, wenn jemand Ihre Religion, Moral oder Werte nicht respektiert, lassen Sie ihn nicht durch den Versuch, zu begründen, warum dies so ist "Okay" ist nicht daran festzuhalten.
- Erlauben Sie niemandem, Sie dazu zu bringen, das zu tun, was er will, wenn Sie es bereits sind… "Neu" habe gesagt.
- Wenn Ihre Integrität gefährdet ist, ist es immer schwieriger, für sich selbst einzustehen. mach es trotzdem.
- Manchmal fühlst du dich allein, wenn du das Richtige tust, aber das tust du nicht!
- Wenn du dich selbst nicht respektierst, dann klopfe an deine Tür, damit auch Freunde, Kollegen, Klassenkameraden und sogar Familienmitglieder dich nicht respektieren.
- Die Leute werden versuchen, dich dazu zu bringen, anders über dich selbst zu denken, aber bleibe bestehen, weil sie dich irgendwann mehr dafür respektieren werden.
- Unabhängig von der Anzahl der Gründe, die andere anführen, warum Sie Ihre Meinung ändern sollten, wenn Sie es bereits sind… "Neu" sagte und gab einen Grund dafür, es ist in Ordnung, wegzugehen.
"Nein sagen, ohne sich schuldig zu fühlen"
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