Sich sicherer fühlen (mit Bildern)

Schritte

Unsicherheit ist eines der größten Probleme, das unsere zwischenmenschlichen Beziehungen und vor allem die Beziehung zu uns selbst beeinträchtigen kann. Unsicherheit, ob allein oder in Gesellschaft, kann durch zu starke Zurückhaltung zur Selbstzerstörung führen. Wenn Sie unsicher sind, ist es unmöglich, Ihr größtes Potenzial auszudrücken und zu verhalten, indem Sie die kleinen, alltäglichen Risiken eingehen, die zu neuen Erfahrungen und neuen Möglichkeiten führen. Ein sichereres Gefühl ist der Auftakt zu einer gründlichen persönlichen Transformation. Der Mut und die Ausdauer, die erforderlich sind, um weiterzumachen, machen das Vertrauen in uns selbst und die Welt, in der wir leben, sehr lohnend.

Schritte

Teil 1 von 3: Unsicherheiten durch Ihren inneren Kritiker loswerden

1. Verbinde dich mit deinem inneren Kritiker. Ihr innerer Kritiker ist diese beharrliche kleine Stimme in Ihrem Kopf, die jede Gelegenheit nutzt, um Ihnen selbst die kleinsten wahrgenommenen Fehler, Fehler und Unvollkommenheiten noch schlimmer zu machen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um wirklich auf Ihren inneren Kritiker zu hören. Manchmal sind wir so begierig darauf, unsere negativen inneren Stimmen auszuschalten, dass wir nicht ganz hören, was tatsächlich gesagt wird.

2. Lerne deinen inneren Kritiker besser kennen. Hören Sie auf Ihren inneren Kritiker unter verschiedenen Umständen und beachten Sie die Themen und Gemeinsamkeiten dieser Kritiken. Wenn Sie Ihrem inneren Kritiker ein Gesicht, einen Charakter oder eine bestimmte Stimme zuordnen, können Sie besser zuhören und die Botschaften Ihres inneren Kritikers über sich selbst auf den Punkt bringen.

Das kann schwierig sein für jemanden, der sich eine Person oder eine Rolle, die dem inneren Kritiker nicht entspricht, nicht konkret vorstellen kann. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass der innere Kritiker auf Beziehungsebene nicht ausgleichbar ist, sondern dass Sie Ihren eigenen Erwartungen und Werten nicht gerecht werden.

3. Freunde dich mit deinem inneren Kritiker an. Freundschaft bedeutet nicht, wörtlich zu nehmen, was dein innerer Kritiker sagt. Ein Freund ist jemand, den man leicht herausfordern und lieben kann, egal welche Transformationen man durchmacht. Akzeptieren Sie die Anwesenheit Ihres inneren Kritikers und seien Sie bereit, das, was dieser Kritiker sagt, liebevoll anzunehmen und herauszufordern. Ihr innerer Kritiker drückt möglicherweise ein wichtiges Bedürfnis aus, das nicht befriedigt wird, aber auf verzerrte Weise.

Ihr innerer Kritiker kann Ihnen zum Beispiel sagen, dass Sie wertlos sind, und folgert daraus, dass Sie daran arbeiten müssen, sich würdig und wertvoll zu fühlen, etwas, das nicht erfüllt wird. Dies beinhaltet die Umwandlung eines unausführbaren Gefühls der Wertlosigkeit in eine neue Mission, um Ihr Bedürfnis zu erfüllen, sich Ihrer selbst würdig zu fühlen. Dies kann durch etwas so Einfaches wie das Bitten um Bestätigung von jemandem, den Sie lieben, erfüllt werden.

4. Sag deinem inneren Kritiker, wann es Zeit ist, aufzuräumen. Wie bei allen echten Beziehungen ist es wichtig zu wissen, wann Warnungen und Einwände zu beachten sind. Sobald Sie ein gutes Gefühl dafür haben, worauf sich Ihr innerer Kritiker konzentriert, können Sie sich entscheiden, Ihren inneren Kritiker und die Negativität, die er in Ihr Leben bringt, herauszufordern.

Der "gewissenhaft" Die Entscheidung, deinen inneren Kritiker zu ändern, macht einen großen Unterschied. Du sendest ein klares Signal an den Teil von dir, der nicht produktiv und kritisch ist.

Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihr Verhalten

1. Steh gerade. Die Verbesserung Ihrer Körperhaltung ist eine der besten (wenn auch scheinbar indirekten) Möglichkeiten, Unsicherheit zu beseitigen. Durch Stehen und Sitzen signalisiert dein Körper deinem Gehirn, dass es handlungsfähig und einsatzbereit ist.

Ebenso ist es wichtig, dass Sie auf die Kleidung achten, die Sie tragen. Auch wenn Sie zu Hause oder in ungezwungener Atmosphäre arbeiten, können Sie Ihre normale Kleidung immer noch gegen Kleidung eintauschen, die Sie für Ihren Tag ein bisschen mehr begeistern wird.

2. Erstellen Sie ein einfaches, aber regelmäßiges Morgenritual. Der Morgen kann eine der angespannteren Tageszeiten sein, besonders wenn Sie zur Arbeit müssen. Dies ist der Moment, in dem wir uns all der Dinge bewusst werden, die wir tun müssen, was die Angst und Unsicherheit in uns erzeugt, die wir den Tag nicht überstehen werden. Durch die Entwicklung eines morgendlichen Rituals können wir diese unsicheren Gedanken, die uns kommen, mit der Gewissheit beruhigen, dass wir zum Beispiel auf den frisch gebrühten Kaffee zählen können, der nach dem Duschen auf Sie wartet.

3. Verlagern Sie Ihren Fokus von Kritik auf Komplimente. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie auf diesen einen kleinen Kommentar zu einer Aufgabe achten und all die Komplimente ignorieren, die danach gemacht wurden?? Das Leben in einer korrigierenden Gesellschaft (die sich eher auf Probleme als auf Positivität konzentriert) neigt dazu, uns mit viel Kraft zu Fall zu bringen. Zum Glück hast du die Wahl Sie um auszuwählen, worauf man sich auf Bewertungen, Noten usw. konzentrieren soll.

Wenn dein Vorgesetzter dir so etwas sagt wie, "Sie haben bisher großartige Arbeit geleistet, aber ich möchte, dass Sie die Dateien, an denen Sie arbeiten, neu anordnen", dann kannst du mit (1) Dankbarkeit für die Anerkennung, (2) einem Kommentar dazu antworten, was du an dem Job liebst, (3) und danach eine Antwort auf die Aufforderung zur Anpassung der geleisteten Arbeit. Indem Sie den Komplimenten, die Sie erhalten, mehr Gewicht geben, werden Sie sehen, wie andere positiv zu Ihrem zunehmenden Sicherheitsgefühl beitragen können.

Beachten Sie den Unterschied zwischen der Betonung des Kompliments gegen das Problem im Vergleich zu einer Standardantwort oder einer Entschuldigung und dem Versprechen, sich auf die erforderliche Weise zu ändern.

4. Erhöhen Sie Ihre Kompetenz in bestimmten Bereichen. Gibt es eine Fähigkeit oder Fähigkeit, die Sie schon immer bei anderen bewundert haben?? Nehmen Sie sich die Zeit, etwas zu lernen, das Sie schon immer wertvoll fanden. Schnelles Lesen? Einen Latte zubereiten? Das Klavier spielen? Wenn Sie Ihre Kompetenz steigern, werden Sie sich sicherer fühlen, da sie Ihre natürlichen Talente fördert und die konkreten Fähigkeiten aufbaut, die Sie benötigen, um sie mit dem Rest der Welt zu teilen.

Denken Sie daran, sich nur auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen wirklich wichtig sind. Sie wissen vielleicht, dass Sie diese Fähigkeit oder Fähigkeit schätzen, weil Sie dazu neigen, andere, die sie haben, auf ein Podest zu stellen. Die Idee ist, die Gewissheit zu nutzen, dass dies eine Fähigkeit ist ist die du wirklich schätzt. Ansonsten die Unsicherheit deiner Wahl, "muss ich diese Fähigkeit erlernen??", Verwirren Sie mit Ihrem Selbstvertrauen, das Sie gewinnen können, indem Sie es lernen.

5. Organisieren Sie Ihren Schreibtisch. Indem Sie Ihre Tools zugänglicher machen, vermeiden Sie Mikromomente der Unsicherheit, wenn Sie nicht das Zeug haben, das Sie zur Hand haben. Diese Mikromomente können sich summieren und zurückkommen, um Ihre größeren Entscheidungen und Einstellungen zu durchkreuzen. Denn dein Schreibtisch ist etwas für dich "Gut" Wenn Sie wissen, dass sich Ihre Büroklammern zusammen mit dem Hefter in der oberen linken Schublade befinden, können Sie Ihren täglichen Aktivitäten ein Gefühl von Fluss und Leichtigkeit verleihen.

Dies sowie andere Triumphe des täglichen Managements (Zähler abwischen, mit den Nachrichten auf dem Laufenden bleiben usw.) kann und muss gelten alle als kleine Siege. Um all Ihre kleinen Siege im Auge zu behalten, erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie für selbstverständlich halten. Machen Sie weiter und loben Sie sich selbst für die kleinen Gewinne auf Ihrer Liste, indem Sie sich selbst eine angemessene Belohnung geben!

6. Wähle deine Umgebung mit Bedacht. Umgib dich mit Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben, genug, um kreativ zu werden und dich selbst zu entdecken, mit all den zusätzlichen Unsicherheiten. Da Sie für Ihr Sicherheitsgefühl selbst verantwortlich sind, ist es wichtig, sich gesellschaftlich zu behaupten. Dazu gehört, dass Sie selbstbewusst über Ihre Bedürfnisse sprechen und sich sogar von Personen distanzieren, die Sie nicht unterstützen oder mitfühlen.

Stellen Sie sich so ehrlich wie möglich die folgenden Fragen: „Wer in meiner Umgebung gibt mir das Gefühl, minderwertig zu sein?? Wer gibt mir das Gefühl, dass meine Beiträge egal sind?Es mag Sie überraschen (und schockieren), zu erfahren, dass Menschen, die wir lieben, uns dazu bringen, uns selbst auszulöschen und unsere wahren Gefühle zu unterdrücken. Es ist sehr verbreitet zu befürchten, dass Sie aufgrund Ihrer tiefsten Gefühle und Bedürfnisse nicht akzeptiert werden, obwohl jeder, der!

7. Drücken Sie aus, was Sie wollen und machen Sie Vorschläge. Sich sicherer zu fühlen bedeutet zu lernen, darauf zu vertrauen, dass man gehört und nicht ignoriert wird. Gut formulierte Wünsche und Vorschläge können anderen helfen, ein Gefühl für Ihre einzigartigen Beiträge und Perspektiven zu bekommen, ohne dass Sie sich übermäßig fordern.

Angenommen, Sie besprechen mit Ihrem Partner, welches Gemüse Sie zum Abendessen kaufen sollen, und Sie sind zu müde, um alleine in den Supermarkt zu gehen. Anstatt sich darüber zu beschweren, dass die andere Person viel seltener Hausarbeiten erledigt als Sie, oder sich über einen anderen Streit darüber zu streiten, wer die Last ist "zu Recht" tragen, du kannst deine Müdigkeit ausdrücken. Du kannst diese Gefühle offen und ehrlich in einer nicht bedrohlichen Frage ausdrücken, wenn die andere Person diese Aufgabe heute Abend übernehmen möchte.

Passen Sie auf, dass Sie Ihren Partner nicht beschuldigen oder versuchen, Schuldgefühle zu erzeugen, da dies ihn nur defensiv macht und Widerstand leistet. Menschen reagieren nicht gut, wenn sie das Gefühl haben, manipuliert zu werden, um etwas zu tun, anstatt aus eigenem Antrieb zu handeln.

8. Nehmen Sie in sozialen Situationen eine bewusste, flexible Haltung ein. Menschen, die sich etwas mehr Sicherheit wünschen, haben oft ein starkes Gefühl, anderen zu gefallen, was oft zu Zurückhaltung und einem Rückgang des Sicherheitsgefühls führt. Aber der gleiche Impuls, sich den Anforderungen anderer zu unterwerfen, kann dazu führen, dass Sie wissentlich Ihre Komfortzone verlassen. Das Experimentieren mit verschiedenen sozialen Bedingungen kann Sie davon überzeugen, dass Sie zu mehr fähig sind, als Sie denken. Es wird Sie auch kraftvoll in die wahre Sicherheit in Ihrem Leben einführen – Sie selbst.

Es kann überraschen...Wie können deine ständigen Bemühungen, anderen zu gefallen, dich selbstbewusster machen?? Der Unterschied liegt in deinem eigenen Bewusstsein. Wenn Sie beispielsweise ein Freund Sie einlädt, einem neuen Club beizutreten, was einschüchternd aussieht, können Sie sich dennoch entscheiden, weil Sie sich in den Augen Ihres Freundes bezüglich Ihres Status unsicher fühlen. Sie können diesen Impuls jedoch genauso gut als eine neue, flexible Haltung betrachten, die sich daran erinnert, dass Sie leichter lernen, mit ungewohnten Umständen umzugehen. Zu wissen, wann Sie die Erwartungen anderer erfüllen, und die Gelegenheit, etwas Neues zu erleben, wird Ihr Vertrauen in Ihr eigenes Handeln stark stärken.

Teil3 von 3: Psychologische Veränderungen vornehmen

1. Erinnere dich an die Unsichtbarkeit deiner Unsicherheiten. Hast du in sozialen Situationen das Gefühl, dass jeder irgendwie sieht, dass du vor Nervosität und Sorgen übersprudelst? Zum Glück hat niemand außer dir Zugriff auf deine Gedanken. Sie können beruhigt sein, da Sie wissen, dass Sie selbst Ihr strengster Richter sind und die Menschen um Sie herum wahrscheinlich auch darauf bedacht sind, einen guten Eindruck zu hinterlassen.

Diese Idee deckt sich mit der Tatsache, dass Sie, wenn es hart auf hart kommt, dafür verantwortlich sind, Ihre eigenen… eigen Kriterien. Richtig oder falsch zu sein, basierend auf den Maßstäben anderer Menschen, kann niemals Ihren Gefühlen so genau entsprechen wie Ihre eigene Perspektive.

2. Visualisiere einen Moment extremer Zuversicht. Versuchen Sie sich möglichst lebhaft an einen Moment zu erinnern, in dem Sie mit großer Begeisterung und Motivation einem unerschütterlichen Selbstbewusstsein nachgegeben haben und was das damit einhergehende Gefühl war. Visualisierung kann Ihre Fähigkeit beflügeln, eine Geisteshaltung zu öffnen, in der Sie Ihre Stärken sowie die Möglichkeiten in der Welt sehen, die sie möglicherweise unterstützen können.

Neben der Visualisierung Ihres selbstbewussten Selbst können Sie sich auch ein Vorbild vorstellen. Wenn Sie sich ein Vorbild vorstellen, das Sie sowohl unterstützt als auch herausfordert, wird es Ihnen leichter fallen, sich einen mentalen Zustand voller Motivation vorzustellen und anzunehmen.

3. Gewöhne dich daran, deine emotionale Seite beiseite zu legen. Wenn Sie sich wirklich bewusst auf Probleme und Misserfolge in Ihrem Leben konzentrieren möchten, ist es wichtig, emotionale Distanz zu wahren, um sich vor zu viel Beschäftigung zu schützen. Die Unfähigkeit, Probleme aus der Ferne zu betrachten, die tatsächlich Unsicherheitsgefühle auslösen können, führt zu einem größeren Zustrom von Unsicherheitsgefühlen und nimmt Ihre Zeit in Anspruch, die Sie für andere Dinge aufwenden möchten.

Seien Sie sich bewusst, dass emotionale Distanz ein wirksames Werkzeug sein kann, um mehr Perspektiven auf sich selbst und Ihre Situation zu erhalten, erst wenn du das Problem bereits mit deinen Emotionen erforscht hast. Es ist am besten, aus allen Blickwinkeln zu beginnen, sowohl emotional als auch aus der Ferne. Etwas aus der Ferne zu betrachten, funktioniert also am besten für diejenigen, die ohnehin dazu neigen, anfangs emotional zu reagieren.

4. Trainieren Sie sich selbst, um die positiven Aspekte Ihrer Fehler und Unsicherheiten zu sehen. Das Chaos des einen ist der Schatz des anderen. Anstatt zu versuchen, deine Fehler zu leugnen oder zu ändern, tu dein Bestes, um herauszufinden, was sie für dich bedeuten können.

Denken Sie daran, diese sind nicht immer offensichtlich und erfordern einige kreative Vermutungen. Wenn Sie zum Beispiel nicht den Job bekommen, den Sie sich gewünscht haben, konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie jetzt die Möglichkeit haben, etwas zu finden, das auf lange Sicht besser zu Ihnen passt. Wenn Sie ständig daran denken, wie seltsam Sie beim Joggen aussehen, denken Sie einfach daran, dass die richtige Person Ihren Gang als Ihre liebenswerteste Qualität empfindet.