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Sich weniger müde fühlen
Ständige Müdigkeit ist eine Krankheit, an der viele Menschen unabhängig von ihren Lebensumständen leiden. Chronische Lethargie und Konzentrationsschwäche können alltägliche Aktivitäten sehr zeitaufwändig und schwierig machen. Anstatt damit leben zu lernen, kannst du auch Maßnahmen ergreifen, um wieder scharf zu werden und deine Konzentration zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 2: Lebensstiländerung
1. trinke mehr Wasser. Dies ist eine klassische, schnelle Lösung für viele Beschwerden. Indem du viel Wasser über den Tag verteilt trinkst, wirst du dich bald viel besser und energiegeladener fühlen. Oft sind die Gefühle von Müdigkeit und Lethargie nichts anderes als das Ergebnis von Dehydration. Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, und trinken Sie über den Tag verteilt mehrere Gläser.
2. Lass dein Frühstück nicht aus. Wenn Sie erst nach dem fünften Schlummern aus dem Bett rollen, werden Sie an diesem Tag wahrscheinlich nur ein mageres Frühstück essen, wenn Sie es nicht bereits auslassen. Das hält deinen Stoffwechsel langsam, sodass du an diesem Tag wahrscheinlich alles langsamer aufnimmst. Zwinge dich, etwas früher aufzustehen und bereite dir ein gutes Frühstück zu. Die Nährstoffe versorgen dich den ganzen Tag über mit Energie, was nur zeigt, wie wichtig dir das Frühstück ist.
3. Essen Sie regelmäßig. Wie ein Mangel an Flüssigkeit kann Müdigkeit ein Signal Ihres Körpers sein, dass Sie hungrig sind und Energie in Form von Nahrung benötigen. Anstelle der allgemeinen Regel von 3 Mahlzeiten pro Tag, versuchen Sie es mit 5-7 kleineren Mahlzeiten. Dies hält Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht und Ihr Körper erhält mehr Vitamine und Nährstoffe, die er benötigt, um wachsam zu bleiben.
4. Mach mehr Sport. Vor allem später am Nachmittag, wenn die Müdigkeit richtig einsetzt, kann es fast unmöglich erscheinen, aufzustehen und sich zu bewegen, aber das macht Sie tatsächlich weniger müde. Trainieren Sie mindestens 10 Minuten am Tag, auch wenn Sie nur einen flotten Spaziergang machen. Wenn Sie Ihr Blut fließen lassen und frische Luft haben, werden Sie im Handumdrehen wieder fit und können Ihren Tag beginnen.
5. In der Sonne sitzen. Es gibt einen Grund, warum Ihr Sommer tendenziell aktiver ist als der Winter: Sonnenlicht regt Ihre Vitamin-D-Produktion an und gibt Ihnen einen Energieschub. Gehen Sie bei sonnigem Wetter nach draußen, um der anstrengenden Arbeit im Haus zu entfliehen. Schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe und trainieren Sie draußen!
6. Passen Sie die Koffeinmenge an, die Sie zu sich nehmen. Angenommen, Sie werden von einer Welle der Müdigkeit erfasst und das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, ist... noch eine Tasse Kaffee. Aber warte! Es stellt sich heraus, dass das Trinken von mehr als 2-3 Tassen Kaffee pro Tag nicht mehr Energie gibt und dass Kaffeetrinken nach Mittag bereits dazu führen kann, dass Sie nachts weniger gut schlafen. Deshalb ist es wichtig, weniger Koffein zu trinken (maximal 3 Tassen Kaffee pro Tag), damit Sie den Energieschub bekommen, aber ohne die negativen Nebenwirkungen. Versuche nach dem Mittagessen keinen Kaffee zu trinken und du wirst es dir für den Rest des Tages danken.
7. Achte darauf, dass du zu regelmäßigen Zeiten ins Bett gehst. Du bist also auf ein tolles Konzert gegangen, bist bis in die frühen Morgenstunden aufgeblieben und hast dann bis Mittag ausgeschlafen. Dann musstest du für dieses 7-Uhr-Meeting wieder früh ins Bett gehen. Bei so einem schwankenden Schlafzyklus ist es kein Wunder, dass du müde bist! Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und den Wecker für den nächsten Morgen zu stellen. Dies hilft Ihrem Körper, sich an einen bestimmten Schlaf-Wach-Rhythmus zu gewöhnen, sodass Sie sich tagsüber weniger schläfrig fühlen.
Methode 2 von 2: Sofortige Änderungen vornehmen, um Schläfrigkeit zu reduzieren
1. Hör ein bisschen Musik. Musik hat einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihren Geisteszustand; zusätzlich zu diesem effekt kann musik dir auch mehr energie geben. Eine große Studie ergab, dass Menschen, die Musik hörten, unabhängig von Lautstärke oder Tempo, mehr Energie hatten als Menschen, die dies nicht taten. Also schnapp dir deinen iPod oder schalte das Radio ein und höre Musik!
2. Mache Atemübungen. Unsere Atemmuster werden unserer Stimmung angepasst, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Wenn Sie gestresst und müde sind, atmen Sie eher durch Ihre „Brust“ oder Ihre Schultern und verhindern, dass Ihr Gehirn genügend Sauerstoff erhält. #*Versuche langsam einzuatmen und stelle dir vor, wie dein Magen mit Sauerstoff gefüllt ist, wie ein Ballon, und atme dann langsam aus. Wenn du dies für eine Minute oder länger tust, wird das Gehirn helfen, aufzuwachen und deinen Geist aus dem Nebel zu holen.
3. Essen Sie Omega-3. Diese so viel besprochenen Nährstoffe sind hilfreich, um wachsamer zu werden, zusammen mit einer Reihe anderer Vorteile. Fügen Sie etwas Lachs zu Ihrem Mittagessen hinzu und profitieren Sie von all diesen großartigen Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie es vorziehen, nicht täglich Fisch zu essen, ersetzen Sie ihn durch Fischöl.
4. Versuchen Sie es mit Wassertherapie. Wenn nichts zu funktionieren scheint, um wach zu bleiben. Dann spritz dir kaltes Wasser ins Gesicht oder nimm eine kalte Dusche. Das sorgt dafür, dass dein Blut ins Fließen kommt und du dich den Rest des Tages auf deine Aufgaben konzentrieren kannst.
5. Iss genug Ballaststoffe. Ballaststoffe werden im Vergleich zu anderen Lebensmitteln sehr langsam verdaut. Dadurch wird im Laufe des Tages langsam Energie frei. Essen Sie Bio-Äpfel, ungeschält, schwarze Bohnen oder Kleie zu Ihrem Frühstücksflocken und Sie werden sich viel wacher fühlen.
6. Mach ein Mittagsschläfchen. Lange Nickerchen während des Tages können den Nachtschlaf stören, aber ein kurzes Nickerchen, bei dem Sie den Wecker stellen, kann genau das sein, was Ihr Körper braucht, um den Tag ausgeruht zu bewältigen. Ein Nickerchen von etwa 20 Minuten reicht aus, um sich zu erholen und die aufgebauten Stressoren, die Ermüdung verursachen, aus Körper und Gehirn zu entfernen.
7. Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat ein. Ihre Müdigkeit kann auch durch einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen verursacht werden. Wenn Sie nicht genug Magnesium in Ihre Ernährung aufgenommen haben, nehmen Sie eine Ergänzung ein. Du bekommst diese in den meisten Naturkostläden und kannst sie täglich einnehmen.
8. Versuche Stress zu vermeiden. Wenn Ihr Schreibtisch vollgestopft ist, Sie einen ungelösten Konflikt mit einem Freund haben oder eine überwältigende Menge an Arbeit zu erledigen haben, kann der Druck zu groß werden und Sie müder machen, als Sie es normalerweise sind. Lösen Sie die Stressoren, die Sie kennen, wann immer Sie die Möglichkeit haben. Zu lernen, mit Dingen umzugehen, die Sie ängstlich machen, wird Ihre allgemeine psychische Gesundheit verbessern und Sie konzentrierter halten, denn solche Dinge passieren ständig.
9. Änderung der Umgebung. Studieren oder arbeiten im Bett oder auf einem bequemen Stuhl ist eine großartige Möglichkeit, sich zu ermüden. Anstatt sich durch den Aufenthalt an einem viel zu bequemen Ort der Ermüdung auszusetzen, ist es besser, an einem Ort zu arbeiten/lernen, an dem Sie weniger wahrscheinlich einschlafen. In einem Café oder hinter einem Schreibtisch arbeiten, aber viel seltener eindösen als in einem Sessel, umgeben von Kissen und Decken.
Tipps
- Denken Sie an Dinge, die Sie glücklicher, aufgeregter oder vielleicht sogar ängstlich machen. Manchmal kann es auch helfen, sich über etwas zu ärgern. Das hilft, wach und aufmerksam zu bleiben.
- Probieren Sie Methoden aus, um Ihren Schlaf zu verbessern, und Sie werden sich im Laufe des Tages viel wacher fühlen.
- Geh `früher ins Bett. Wenn Ihnen das Einschlafen schwerfällt, hören Sie die App Relax Melodies.
- Wenn Sie weiterhin unter Müdigkeit leiden, gehen Sie zu Ihrem Arzt und lassen Sie sich untersuchen, ob es einen anderen Grund für Ihre Müdigkeit gibt.
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