In 2 Monaten 20 Pfund abnehmen

Schritte
Tipps
Notwendigkeiten

Wenn Sie schnell viel Gewicht verlieren möchten (mehr als 10 Pfund), müssen Sie motiviert sein, viel Sport treiben und Ihre Ernährung umstellen. Wenn Sie in 2 Monaten 20 Pfund abnehmen möchten, müssen Sie in Absprache mit einem Fitnessprofi im Voraus einen guten Plan machen.

Schritte

Methode 1 von 3: Motivation

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1. Bevor Sie mit diesem Vorgang beginnen, suchen Sie einen Arzt auf und lassen Sie ihn überprüfen, ob Sie keine körperlichen Probleme wie Diabetes oder Rheuma haben, die Sie beim Abnehmen behindern könnten.

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2. Sie können sich zur Physiotherapie anmelden oder mit einem Personal Trainer durchstarten. Wichtig ist, dass Sie realistische Ziele formulieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie normalerweise keinen Sport treiben.

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3. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Art Tagebuch führen, in dem Sie alles festhalten, was Sie an diesem Tag bereits getan haben. Schreiben Sie auf, warum Sie abnehmen möchten, damit Sie dies als Motivation während des Prozesses nutzen können.

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4. Mach dir einen Plan für die nächsten 11 Wochen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es sehr schwierig ist, länger als 11 Wochen motiviert zu bleiben. Planen Sie daher, wann Sie mit dem harten Training aufhören und planen Sie auch die Zeit danach.

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5. Bitte einen Freund, sich dir anzuschließen. Wenn du von anderen unterstützt wirst, ist es einfacher, mitzuhalten. Wenn Sie mit jemandem in Ihrer Familie zusammenarbeiten, können Sie auch leichter mit Ihren ungesunden Gewohnheiten aufhören und Sie können auch leichter Ihre Ernährung umstellen.

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6. Du kannst auch einer Gruppe beitreten. Es ist einfacher, motiviert zu bleiben, wenn Sie von einer Gruppe von Menschen ermutigt werden. Programme wie Weight Watchers bieten auch Treffen an, bei denen Informationen ausgetauscht werden und Menschen dir helfen, weiterzumachen.

Methode 2 von 3: Diät

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1. Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie pro Woche essen, bevor Sie mit Ihrem Gewichtsverlustprogramm beginnen.

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2. Versuchen Sie, etwa 10-25% weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie jeden Tag Sport treiben, können Sie in den ersten Wochen 10-15% halten. Dann kannst du deinen Verbrauch noch weiter reduzieren.

Du solltest nie mehr als 1500 Kalorien pro Tag essen. Verwenden Sie den Web MD Kalorienrechner, um Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen und zu berechnen, ob die Mahlzeiten, die Sie bereits gegessen haben, gesund waren. http://www.webmd.com/diät/healthtool-food-calorie-counter.

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3. Essen Sie statt verarbeiteter Kohlenhydrate und Zucker frische und Vollkornprodukte.

Verzichten Sie nach Möglichkeit auf verarbeitete Lebensmittel, die oft viele ungesunde Zutaten wie Zucker, Fett und Kalorien enthalten. Untersuchungen haben gezeigt, dass frische Mahlzeiten beim Abnehmen helfen.

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4. Wenn du prahlst, solltest du versuchen, es nach bestimmten Regeln zu tun. Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und/oder Gemüse zu füllen, die andere Hälfte mit Proteinen und Vollkornprodukten.

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5. Wer abnehmen möchte, isst lieber mehrere kleine Mahlzeiten am Tag als 2 oder 3 große Mahlzeiten. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten so planen, dass Ihr Blutzucker nie zu niedrig ist, können Sie Ihre Kalorienaufnahme leicht reduzieren. Folgen Sie dieser Reihenfolge: Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen und ein Snack nach dem Training.

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6. Überspringe niemals dein Frühstück! Achte darauf, dass du täglich 300-600 Kalorien Obst, Eier, Milchprodukte und Vollkorn-Cornflakes isst. Dein Körper speichert Fett, wenn dein Stoffwechsel morgens nicht in Gang kommt.

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7. Planen Sie alle Ihre Mahlzeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie im Voraus wissen, was Sie an welchem Tag zu welcher Mahlzeit essen und trinken werden.

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8. Sie können keine flüssigen Kalorien mehr trinken. Alkohol, Milch- und Kaffeegetränke sowie Limonade enthalten viele leere Kalorien. Versuchen Sie, so wenig dieser Kalorien wie möglich zu essen/zu trinken.

Methode 3 von 3: Bewegen

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1. Versuchen Sie, an 5 oder 6 Tagen die Woche eine halbe Stunde lang Cardio-Fitness-Übungen zu machen. Um noch mehr Gewicht zu verlieren, kannst du 5 mal pro Woche 45-60 Minuten am Stück trainieren.

An diese Übungen musst du deinen Körper gewöhnen. Sie können dies tun, indem Sie in den ersten zwei Wochen nur alle zwei Tage umziehen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich normalerweise überhaupt nicht bewegen. Das baust du auf, bis du 6 Tage die Woche umziehst.

2. Verwenden Sie die Intervallmethode. Sie tun dies, indem Sie kurze Perioden hoher Intensität mit Perioden abwechseln, in denen Sie sich langsamer bewegen.

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3. Versuche einmal alle zwei Tage eine halbe Stunde Krafttraining zu machen. Verwenden Sie Gewichte, Kraftgeräte und Reifen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und noch mehr Gewicht zu verlieren.

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4. Vorher dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Sie sollten eine Flugbahn so behandeln, als würden Sie für ein Sportereignis trainieren. Wenn Sie sich nicht dehnen, ausruhen oder nicht genug Wasser trinken, werden Sie sich verletzen und es wird schwieriger, allein durch Ihre Ernährung abzunehmen.

5. Geh zu einem Fitnesskurs. Mach das mit einem Freund, damit du motiviert bleibst. Es ist einfacher, die mit diesen Kursen verbundenen Ziele zu erreichen, wenn Sie sich bereits für einen Kurs angemeldet haben.

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6. Verwirren Sie Ihre Muskeln! Hin und wieder musst du verschiedene Übungen machen, unterschiedliche Muskeln einsetzen und dein Stoffwechsel wird sich verbessern.

7. Planen Sie alle zwei Wochen alle Trainingseinheiten mit Ihrem Personal Trainer. Vereinbaren Sie mit Ihrem Trainer, dass Sie jeden Monat oder alle zwei Monate eine Fitnessübung durchführen sollten, um Ihren Fortschritt zu beurteilen.

Tipps

Wiege dich jede Woche, auch wenn du nicht im Unterricht bist. Laut vielen Experten hilft Ihnen das Wiegen, sich in dieser Zeit auf Ihren Gewichtsverlust zu konzentrieren.