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Protein ist in jeder Diät essenziell. Untersuchungen haben gezeigt, dass Proteine länger satt machen, während Sie weniger essen, und dass sie die Verdauung unterstützen. Um die Vorteile von Protein beim Abnehmen zu nutzen, versuchen Sie, mindestens eine Portion (75 bis 120 Gramm) zu jeder Mahlzeit und jedem Snack zu sich zu nehmen. Wer über den Tag verteilt Eiweiß isst, hat weniger Hunger. Bleiben Sie bei mageren Proteinen, da diese weniger Kalorien enthalten. Probieren Sie Hühnchen ohne Haut, mageres Schweinefleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Tofu, fettarme Milchprodukte und Eier. 
Sowohl Obst als auch Gemüse sind kalorienarm, aber voller Ballaststoffe und anderer essentieller Nährstoffe. Sie füllen und verleihen Ihren Mahlzeiten Volumen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Achte darauf, dass die Hälfte deines Tellers aus Gemüse und/oder Obst besteht. Oder nimm eine oder zwei Portionen zu jeder Mahlzeit. Eine Portion entspricht vier gehäuften Esslöffeln gekochtem Spinat, einem mittelgroßen Stück Obst (wie einem Apfel oder einer Birne), 1 Unze (30 Gramm) Trockenfrüchten (wie Rosinen) oder einem 2 Zoll dicken Scheibe einer großen Frucht (z. B. Melone oder Papaya). 
100 % Vollkornprodukte werden weniger verarbeitet und enthalten normalerweise mehr Ballaststoffe, Proteine und andere gesunde Nährstoffe. Verarbeitetes Getreide entzieht diese Nährstoffe und ist daher weniger gesund. Iss nicht zu viele Körner. Es gibt Hinweise darauf, dass Sie mit einer kohlenhydratarmen Ernährung schneller abnehmen als mit einer kalorienarmen Ernährung. Halten Sie sich auch an eine angemessene Portion Getreide. Wiegen Sie etwa 30 Gramm Getreide wie gekochter Hafer oder Quinoa. 
Es gibt Studien, die zeigen, dass Ihr Körper, wenn Sie nicht genug Wasser trinken und dehydriert sind, Signale an Ihr Gehirn sendet, die einem Hungergefühl sehr ähnlich sind. Viele Menschen essen, weil sie denken, dass sie hungrig sind, obwohl sie in Wirklichkeit nur durstig sind. Wenn Sie Ihren Magen mit Wasser füllen, können Sie das Hungergefühl reduzieren, sodass Sie weniger naschen oder naschen. Versuchen Sie, mindestens 2 Liter Wasser (8 große Gläser) und andere feuchtigkeitsspendende Getränke pro Tag zu trinken. Sie können auch Wasser mit einer Zitronenscheibe oder ungesüßten, entkoffeinierten Kaffee und Tee trinken. 
Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, dass Erwachsene jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen. Arbeiten Sie daran, Ihren Schlafplan zu verbessern, was bedeutet, dass Sie früher ins Bett gehen und Ihr Schlafzimmer so einrichten, dass es ein schöner Ort zum Schlafen ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, Sie mehr Hungerhormone produzieren und Sie sogar hungriger auf fettige oder kohlenhydratreiche Lebensmittel werden. Außerdem ist es schwieriger, motiviert zu bleiben und sich an seinen Diät- oder Trainingsplan zu halten, wenn man müde ist. 
Stress hat einen großen Einfluss auf die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Schon kleine tägliche Stressmomente erhöhen den Cortisolspiegel im Körper, ein Hormon, das mit Stress verbunden ist. Dies kann das Abnehmen erschweren und Sie fühlen sich hungriger. Darüber hinaus fühlen Sie sich durch Stress erschöpft, wodurch Sie weniger geneigt sein können, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, Sport zu treiben oder andere gesunde Veränderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Versuchen Sie Entspannungstechniken wie meditieren, Musik hören, mit einem Freund reden oder spazieren gehen. 
Sie können motivierende Sprüche in Ihr Tagebuch schreiben oder auf Notizen schreiben, die Sie an Ihren Kühlschrank, Schreibtisch oder Nachttisch kleben. Überlege, warum du abnehmen willst. Möchten Sie eine kleinere Konfektionsgröße? Willst du dich sicherer fühlen? Oder willst du eine chronische Krankheit in den Griff bekommen? Schreiben Sie diese Gründe auf, damit Sie sich daran erinnern können, warum Sie abnehmen möchten. Wenn dir deine Ernährung nicht mehr gefällt, lies die Sprichwörter und deine Motivationsaussagen noch einmal. Wiederhole sie in deinem Kopf, damit du etwas positiver wirst und an deinem Plan festhältst. 
Sagen Sie Ihren Freunden und Verwandten, dass Sie 30 Tage lang eine Diät machen und abnehmen möchten. Dann können sie dich unterstützen, du kannst sie aber auch anrufen oder per App ansprechen, um deine Fortschritte weiterzugeben. Regelmäßiges Betreten der Waage ist auch eine Möglichkeit, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen. Menschen, die sich regelmäßig wiegen, verlieren auf Dauer mehr Gewicht. Wiegen Sie sich jedoch nicht zu oft – ein- oder zweimal pro Woche reicht aus, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
In 30 tagen 6 pfund abnehmen
Es ist ein großartiges Ziel, sich 30 Tage oder etwa einen Monat Zeit zu geben, um Gewicht zu verlieren. Sie können innerhalb eines Monats viel ändern und Sie werden einen signifikanten Unterschied nicht nur in Ihrem Gewicht, sondern auch in Ihrem Gesamtbild und Ihrer Gesundheit feststellen. Es wird im Allgemeinen nicht empfohlen, mehr als 0,5 bis 1 Kilo pro Woche oder 3,5 bis 4 Kilo pro Monat zu verlieren. Zu schnell abnehmen ist nicht gesund und auf Dauer nicht nachhaltig. 6 Kilo innerhalb eines Monats zu verlieren ist möglicherweise kein realistisches Ziel; Mit der richtigen Anpassung Ihrer Ernährung, Ihres Trainingsplans und Ihres Lebensstils können Sie jedoch in einem Monat bis zu 6 Pfund verlieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Diät
1. Zähle die Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, musst du die Menge an Kalorien reduzieren, die du pro Tag zu dir nimmst.
- Reduziere zwischen 500 und 750 Kalorien pro Tag. Dann kannst du zwischen 0,5 und 1 Kilo pro Woche abnehmen. In Kombination mit Sport können Sie möglicherweise 1,5 Kilo pro Woche abnehmen, dies ist jedoch nicht garantiert.
- Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, Websites, um Ihre Kalorien zu verfolgen, oder eine App, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien Sie derzeit zu sich nehmen. Ziehen Sie davon 500 bis 750 Kalorien ab, damit Sie wissen, wie viel Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren.
- Iss nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Im Allgemeinen ist es nicht sicher, weniger als 1200 Kalorien zu sich zu nehmen, da Sie nicht genug Nährstoffe bekommen.
2. Iss zu jeder Mahlzeit magere Proteine. Proteine sind eine großartige Lebensmittelgruppe, wenn Sie abnehmen möchten – insbesondere, wenn Sie schnell ein paar Pfunde verlieren möchten.
3. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind großartige Lebensmittelgruppen, die Sie während einer Diät regelmäßig essen sollten. Essen Sie Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit und jedem Snack.
4. Wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von verarbeitetem Getreide. 100 % Vollkornprodukte sind eine gesündere Wahl im Vergleich zu verarbeitetem Getreide wie Weißbrot oder weißem Reis. Wählen Sie daher häufiger Vollkornprodukte.
5. Hunger mit Wasser unterdrücken. Ausreichend Wasser zu trinken ist gut für die Gesundheit und kann beim Abnehmen helfen.
Teil 2 von 3: Abnehmen durch Sport und Veränderungen des Lebensstils
1. Mach mehr Sport. Die beste Kombination zum Abnehmen ist, auf deine Ernährung zu achten und regelmäßig Sport zu treiben. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche aktiv zu sein, um schneller abzunehmen.
- Der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen, ist durch Cardio-Training. Versuchen Sie, pro Woche 150 Minuten mäßig intensiv oder 75 Minuten sehr intensiv zu trainieren.
- Versuche auch ein bis zwei Tage die Woche Krafttraining zu machen. Mit diesen Übungen verbrennst du nicht so viele Kalorien, dafür sorgen die Muskeln für einen schnelleren Stoffwechsel, denn Muskeln verbrennen Fett, auch in Ruhe.
- Machen Sie tagsüber mehr Schritte. Wenn du dich an einem Tag so viel wie möglich bewegst, verbrennst du insgesamt mehr Kalorien. Parken Sie etwas weiter weg vom Laden, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug und stehen Sie mehr als sitzen.
2. Genug Schlaf bekommen. Selbst in einem kurzen Zeitraum von 30 Tagen kann unzureichender Schlaf den Gewichtsverlust beeinträchtigen. Schlafe jede Nacht genug, um dein Ziel zu erreichen.
3. Stress reduzieren. Wie Schlafentzug kann auch chronischer Stress der Gewichtsabnahme im Wege stehen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie innerhalb von 30 Tagen abnehmen möchten.
Teil3 von 3: Die richtige Einstellung haben
1. Schreib in ein Tagebuch. Während dieser 30 Tage kann es gut sein, ein Diättagebuch zu führen. Du kannst dir Notizen darüber machen, was du isst, wie viel du trainierst und wie deine Fortschritte sind. Sie können auch über die Herausforderungen oder Erfolge schreiben, die Sie in diesen 30 Tagen hatten.
- Wenn Sie in 30 Tagen 6 Kilo abnehmen möchten, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie dieses Ziel nicht ganz erreichen - und das spielt keine Rolle. Wenn du ein Tagebuch über deine Ernährung und deinen Trainingsplan geführt hast, kannst du dies so lange tun, bis du endlich dein Ziel erreichst.
- Schreibe in dein Tagebuch, was du gegessen hast. Das kann während der Diät sinnvoll sein, aber auch wenn du noch mehr abnehmen möchtest. Dann kannst du besser sehen was funktioniert und was nicht.
- Du kannst auch aufschreiben, welcher Trainingsplan oder welches Muster für dich am besten funktioniert.
- Es gibt auch Websites oder Apps für dein Smartphone, auf denen du verfolgen kannst, wie viele Kalorien du isst und wie viel du trainiert hast.
2. Schreibe Sprüche auf, die dich motivieren. Es kann schwierig sein, einen Monat lang eine strenge Diät einzuhalten. Behalte dein Ziel und deine Motivation vor Augen, dann bleibst du auf dem richtigen Weg.
3. nimm dich zur Rechenschaft. Lass dich von einem Freund, Familienmitglied oder deinem Diät-Tagebuch zur Rechenschaft ziehen, während du versuchst, Gewicht zu verlieren.
Tipps
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder einen neuen Trainingsplan beginnen. Er/sie kann dir sagen, ob es sicher und für dich geeignet ist.
- Mach weiter so für 30 Tage. Möglicherweise müssen Sie Partys oder andere Verpflichtungen absagen, die Ihrem Plan diesen Monat im Wege stehen könnten.
- Vergiss Kaffee mit Zucker und Alkohol ganz – das sind die schlimmsten Quellen für überschüssige Kalorien. Schwarzer Kaffee hat jedoch keine Kalorien und Experten glauben sogar, dass moderates Kaffeetrinken beim Abnehmen helfen kann.
- Sei nicht besessen davon, Gewicht zu verlieren, denn es kann dich stressen. Und Stress kann zu negativen Ergebnissen führen.
"In 30 tagen 6 pfund abnehmen"
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