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Schreib auf was du isst. Dann können Sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen, und es gibt Ihnen auch gute Informationen, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Denken Sie auch daran, aufzuschreiben, wie viel Sie sich bewegen. Das kann dich auch motivieren. Schreibe zum Schluss deinen Fortschritt auf. Das könnte bedeuten, aufzuschreiben, wie viel Gewicht du verloren hast. Wenn Sie nicht genügend Ergebnisse sehen, müssen Sie möglicherweise Ihr Tagebuch durchblättern, um es zu analysieren. 
Finde Freunde, Familie und Kollegen, die dich positiv unterstützen können. Finde Leute, die dich auf dem richtigen Weg halten, nicht Leute, die dich runterziehen. Manche Leute unterstützen dich in schwierigen Zeiten möglicherweise nicht genug, also zähle sie nicht zu deiner Selbsthilfegruppe. Fragen Sie auch, ob jemand Ihrem neuen Plan beitreten möchte.Viele Leute wollen abnehmen und fitter werden, und wenn man es gemeinsam schafft, macht es viel mehr Spaß. Sie können auch eine Online-Supportgruppe oder ein Forum finden. Dann kannst du zu jeder Tageszeit mit anderen Menschen in Kontakt treten. 
Beginnen Sie mit Ihrem Ernährungsplan. Um 12 Pfund zu verlieren, müssen Sie die meisten Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen. Du musst dich auch sehr streng an deine Diät halten. Was du isst, hat den größten Einfluss auf dein Gewicht. Schreibe auf, wie viele Kalorien du pro Tag essen kannst. Dann stell dir einen Essensplan zusammen, der passt. Schreiben Sie alle Mahlzeiten, Snacks und Getränke auf, die Sie den ganzen Tag über konsumieren möchten. Schreibe auf, welche Art von Sport du machen wirst, wie oft du pro Woche trainieren möchtest und wie du das auf deine Tage aufteilst. 
Um eine kohlenhydratarme Ernährung zu befolgen, sollten Sie versuchen, jeden Tag so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate sind in allen Arten von Lebensmitteln enthalten, wie zum Beispiel: stärkehaltiges Gemüse (wie Kartoffeln und Erbsen), Hülsenfrüchte (Bohnen und Linsen), Obst, Milchprodukte und Getreide. Da Kohlenhydrate in so vielen verschiedenen Lebensmittelgruppen vorkommen, ist es nicht realistisch, sie alle zu streichen. Versuchen Sie, weniger der Lebensmittelgruppen zu essen, die die meisten Kohlenhydrate enthalten, wie Getreide, stärkehaltiges Gemüse und bestimmte Früchte. Viele der Nährstoffe, die in Getreide und stärkehaltigem Gemüse enthalten sind, können leicht aus anderen Lebensmittelgruppen gewonnen werden. Wenn Sie diese Dinge für einen kurzen Zeitraum, z. B. 2 Monate, essen, ist dies nicht ungesund. Obwohl Obst viele Kohlenhydrate enthält, solltest du nicht alle Obstsorten zurücklassen. Iss jede Woche kleine Mengen Obst. Wählen Sie vorzugsweise zuckerarme Früchte wie Preiselbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren und Erdbeeren. Essen Sie nicht mehr als 1/2 Tasse Beeren oder gehackte Früchte oder 1 Stück Obst pro Tag. 
Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack 1-2 Portionen mageres Protein zu sich zu nehmen. Eine Portion entspricht etwa 90-120 ml oder so viel wie ein Kartenspiel. Essen Sie so viel stärkefreies Gemüse wie Sie möchten. Es wird empfohlen, den halben Teller mit Gemüse zu füllen. Sie werden im Allgemeinen feststellen, dass die Hälfte Ihres Tellers mit mageren Proteinen gefüllt ist und die andere Hälfte mit nicht stärkehaltigem Gemüse und gelegentlich Obst. 
Wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Ihre Snacks in Ihre täglichen Gesamtkalorien passen. Ein Snack mit 100-150 Kalorien passt gut dazu. Halte dich an einen Snack pro Tag. Wenn Sie 2 oder mehr zu sich nehmen, überschreiten Sie schnell Ihre Gesamtkalorienzahl. Um es in eine Diät mit weniger Kohlenhydraten und mehr Proteinen zu passen, kannst du einen Snack mit viel Protein wählen. Beispiele für kalorienarme, kohlenhydratarme Snacks sind: 1/4 Tasse Mandeln, 1/2 Tasse griechischer Joghurt, 1 hartgekochtes Ei oder 85 Gramm Beef Jerky. Essen Sie nur einen Snack, wenn Sie wirklich hungrig sind oder Energie zum Sport brauchen. Wenn du unnötig einen Snack isst, verlierst du weniger schnell oder du bleibst bei einem bestimmten Gewicht. 
Bei einer Diät, insbesondere in Kombination mit erhöhter körperlicher Aktivität und mehr Cardio-Training, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug trinken, um den ganzen Tag über ausreichend hydratisiert zu bleiben. Versuchen Sie, mindestens 8 Gläser mit etwa 200 ml zu trinken. Wer viel Sport treibt, sollte sogar 13 Gläser trinken. Dies hängt vom Aktivitätsgrad, Ihrem Geschlecht und Alter ab. Halten Sie sich an Wasser oder andere kalorienfreie Getränke, um Ihren Diätplan einzuhalten. Wasser, Wasser mit Zitrone, Kaffee ohne Koffein und Tee sind die beste Wahl. 
Krafttraining gibt dir mehr mageres Muskelgewebe, wenn du abnimmst. Außerdem verbrennst du in Ruhe mehr Kalorien, wenn du mehr Muskeln hast. Die meisten Experten empfehlen mindestens 2-3 Tage die Woche Krafttraining.Trainiere alle wichtigen Muskelgruppen beim Krafttraining. Wenn es dir schwerfällt, 150-300 Minuten Cardio pro Woche zu bekommen, kannst du auch weniger Krafttraining machen. Wenn du nur 2 Monate Zeit hast, ist viel Cardiotraining sinnvoller. 
Denken Sie an Aktivitäten wie: Hausarbeit erledigen, Gartenarbeit, zu und von Ihrem Auto gehen, mit dem Hund spazieren gehen und Treppen steigen. Überlegen Sie, wie Sie sich im Laufe des Tages mehr bewegen und aktiver werden könnten. Kannst du das Auto zum Beispiel etwas weiter weg parken, wenn du zur Arbeit gehst? Könntest du öfter die Treppe nehmen als den Aufzug?? Oder kannst du stehend oder in Bewegung fernsehen, anstatt auf der Couch zu hängen? 
Intervalltraining kombiniert kurze intensive Trainingseinheiten mit Phasen moderater Aktivität. Intervall-Workouts sind in der Regel kürzer als normale Cardio-Workouts bei gleicher Geschwindigkeit (z. B. nur 45 Minuten am Stück joggen). Obwohl das Intervalltraining kürzer ist, verbrennst du mehr Kalorien als beim normalen Cardiotraining. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Ihr Stoffwechsel (die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt) nach dem Training länger erhöht bleibt. Versuche, zusätzlich zu deinem normalen Cardio- und Krafttraining 1-2 mal pro Woche Intervalltraining zu machen. Indem Sie diese zusätzlichen Kalorien verbrennen, können Sie Ihr Ziel von 12 Kilo in 2 Monaten leichter erreichen.
In zwei monaten 12 pfund abnehmen
Es gibt alle Arten von Diäten, die Ihnen versprechen, dass Sie schnell abnehmen. Tatsache ist jedoch, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass 95 % der Diäten nicht funktionieren und dass das Gewicht normalerweise innerhalb eines Jahres wieder zunimmt.Diäten wie diese können auch zur Qual werden und deinen Körper erschöpfen, sodass du dich schwach und müde fühlst. Wenn Sie wirklich abnehmen und dieses Gewicht halten möchten, müssen Sie Dinge in Ihrem Leben ändern, z. B. kleinere Portionen essen und mehr Sport treiben. Beginnen Sie mit kleinen Anpassungen in Ihrer Ernährung, Ihrem Trainingsplan und Ihrem Lebensstil, dann können Sie in 2 Monaten 12 Kilo abnehmen.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung zum Abnehmen von 12 Pfund
1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. 12 Kilo in 2 Monaten abnehmen ist nicht nichts. Da es eine bestimmte Art von Diät und Trainingsplan erfordert, um so viel Gewicht zu verlieren, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie damit beginnen.
- Weniger Kalorien zu essen und mehr Sport zu treiben ist für die meisten Menschen gar nicht so schlimm. Aber sagen Sie Ihrem Arzt genau, welche Art von Diät und Trainingsplan Sie befolgen werden. Er/sie kann Ihnen sagen, ob dies in Ihrem aktuellen Gesundheitszustand sicher ist.
- Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater. Ein Ernährungsberater kann Sie bei der Erstellung eines geeigneten Ernährungsmusters unterstützen, damit Sie Ihr Ziel erreichen können. Er/sie kann für Sie einen konkreten Essensplan erstellen, der beinhaltet, welche Lebensmittel Sie essen und was Sie vermeiden sollten.
2. Starte ein Tagebuch. Ein Tagebuch kann ein guter Bestandteil Ihres Ernährungs- und Trainingsplans sein. So kannst du deine Fortschritte besser verfolgen.
3. Gründen Sie eine Selbsthilfegruppe. 12 Kilo in 2 Monaten abnehmen wird nicht einfach. Du musst alle möglichen Dinge an deiner Ernährung und deinem Lebensstil ändern. Diese Veränderungen können manchmal schwer aufrechtzuerhalten sein. Eine Selbsthilfegruppe kann dir helfen, in diesen zwei Monaten stark zu sein.
4. Schreiben Sie Ihren Ernährungs- und Trainingsplan auf. Um organisierter und motivierter zu bleiben, schreiben Sie Ihren Ernährungs- und Trainingsplan auf. Diese Richtlinien können Ihnen einen besseren Einblick geben, wie Sie in 2 Monaten 12 Kilo abnehmen werden.
Teil 2 von 3: Halten Sie sich an Ihre Diät
1. Kalorien sparen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen und die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie essen, begrenzen. Um in 2 Monaten 12 Kilo abzunehmen, musst du eine beträchtliche Anzahl an Kalorien pro Tag einsparen.
- Im Allgemeinen gelten 0,5 bis 1 Kilo pro Woche als sicherer Gewichtsverlust. Um in 2 Wochen 12 Kilo abzunehmen, musst du etwa 1,5 Kilo pro Woche abnehmen. Obwohl dies technisch gesehen mehr als die sichere Gewichtsabnahmegrenze ist, kann es ein realistisches Ziel sein, wenn Sie sich die ganzen zwei Monate lang an eine strenge Diät halten können.
- Du solltest täglich mindestens 500 Kalorien weniger essen, aber vielleicht sogar 750. Dann erreichst du dein Ziel von 12 Kilo leichter.
- Obwohl Sie jeden Tag einige Kalorien sparen müssen, wird von Gesundheitsexperten im Allgemeinen empfohlen, nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, erhält dein Körper nicht die notwendigen Nährstoffe, die er braucht, um richtig zu funktionieren.
- Außerdem ist es auch möglich, dass du Muskelmasse statt Fett verlierst, wenn du zu wenig Kalorien zu dir nimmst.
2. Lass Kohlenhydrate. Viele Studien weisen darauf hin, dass eine der schnellsten Diäten zur Gewichtsabnahme eine kohlenhydratarme Diät ist. Diese Art der Ernährung hilft Ihnen nicht nur, schneller Gewicht zu verlieren, sondern Sie verlieren auch mehr Fett im Vergleich zu Muskelmasse.
3. Füllen Sie Ihren Magen mit mageren Proteinen und Gemüse ohne Stärke. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, bleiben zwei kohlenhydratarme Lebensmittelgruppen übrig. Proteine und Gemüse ohne Stärke sind kohlenhydratarm, kalorienarm und nährstoffreich, was sie ideal für eine schnelle Gewichtsabnahme macht.
4. Begrenzen Sie Snacks und stellen Sie sicher, dass sie nicht zu viele Kalorien enthalten. Wenn Sie wirklich viel weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen und mehr Sport treiben möchten, haben Sie wahrscheinlich häufiger Hunger und brauchen den ganzen Tag über einen Muntermacher. Gesunde, magere Snacks zu Hause sind wichtig.
5. genug trinken. Das Trinken von viel klaren, feuchtigkeitsspendenden Flüssigkeiten ist für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich. Noch wichtiger ist es, wenn du schnell abnehmen willst und viel Sport treibst.
Teil3 von 3: Körperlich aktiver werden
1. Mach genug Cardiotraining. Obwohl Bewegung nicht für die meisten Gewichtsverluste verantwortlich ist, müssen Sie wirklich mehr trainieren, wenn Sie abnehmen möchten.
- Cardio- oder Aerobic-Übungen sind besonders gut zum Verbrennen von Kalorien, mehr noch als Krafttraining. Dies wird eine wichtige Unterstützung beim Abnehmen sein.
- Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche.Wenn Sie jedoch in 2 Monaten 12 Kilo abnehmen möchten, müssen Sie noch mehr Sport treiben, um Ihr Ziel zu erreichen.
- Versuchen Sie, mindestens 300 Minuten Cardio-Training pro Woche zu machen. Das ist viel, aber dann verbrennt man die zusätzlichen Kalorien, um schnell abzunehmen.
- Denken Sie an Sportarten wie: Joggen / Laufen, Schwimmen, Crosstrainer, Aerobic, Radfahren oder Spinning.
2. Mache auch regelmäßig Krafttraining. Krafttraining verbrennt nicht so viele Kalorien pro Einheit, aber es ist ein wichtiger Bestandteil deines gesamten Trainingsplans.
3. Mach den ganzen Tag mehr. Sie können auch während Ihrer täglichen Aktivitäten aktiver werden. An sich verbrennst du damit nicht sehr viele Kalorien, aber zusammengenommen kann es dennoch einen signifikanten Einfluss auf die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien haben.
4. Ziehe Intervalltraining in Erwägung. Intervalltraining ist eine neue Trainingsform. Diese Art von Training verbrennt in kürzerer Zeit viele Kalorien, sodass du dein Ziel schneller erreichst.
Tipps
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder einen neuen Trainingsplan beginnen.
- Immerhin kannst du statt des Aufzugs die Treppe nehmen.
"In zwei monaten 12 pfund abnehmen"
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