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Zum Vergleich: Wenn Sie 1,5 km in einem vernünftigen Tempo laufen, können Sie zwischen 100 und 125 Kalorien verbrennen. Bei diesem Tempo müsste man also etwa 45 Kilometer laufen, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. Menschen, die einen Marathon laufen, verlieren während eines solchen Rennens durchschnittlich 7 Pfund. Das meiste ist jedoch Feuchtigkeit. 
Du willst in 2 Monaten 15 Kilo abnehmen. Deine Miniziele könnten also sein, 7,5 Kilo pro Monat oder 1.875 Kilo pro Woche zu verlieren. 15 Pfund zu verlieren kann ziemlich einschüchternd wirken. 7,5 Kilo abnehmen klingt schon viel näher. 1.875 sollte dir auf jeden Fall gelingen. 
Mageres Fleisch wie Pute und Hähnchenbrust Fisch, wie Thunfisch Sojaprodukte wie Tofu Fettarme Milchprodukte wie Magermilch, Hüttenkäse und fettarmer Joghurt Bohnen und Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen und Linsen 
Wählen Sie Vollkornbrot gegenüber Weißbrot Wähle braunen Reis gegenüber weißem Reis Wählen Sie Vollkornnudeln gegenüber „normalen“ Nudeln Wählen Sie Gemüse wie Brokkoli gegenüber stärkehaltigen Produkten wie Kartoffeln Wähle Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte statt Zucker, Erfrischungsgetränke und Süßigkeiten 
Mono- und mehrfach ungesättigte Fette gelten als gesünder und können problemlos in die Ernährung aufgenommen werden. Beispiele für einfach ungesättigte Fette sind Avocados, Nüsse, Oliven und Kürbiskerne. Beispiele für mehrfach ungesättigte Fette sind Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Leinsamen. vermeiden gesättigte Fette und Trans-Fette. Diese Fette sind nicht nur schlecht für den Cholesterinspiegel, wodurch Sie ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, sondern sie haben auch keine wirklichen Nährwerte. Diese sollten Sie grundsätzlich vermeiden, besonders aber, wenn Sie eine Diät machen. 
Die South Beach Diät verbietet ungesunde Fette, fördert aber gesunde Fette. Bei der South Beach Diät zählen keine Kohlenhydrate. Stattdessen werden Diätetiker dazu ermutigt, Kohlenhydrate mit niedrigem Zuckergehalt oder niedrigem glykämischen Index zu wählen. 
Olivenöl Käse und Joghurt als Hauptmilchquellen Viel Gemüse und Pflanzen der Saison Frisches Obst zum Dessert Moderate Mengen an Fisch und Geflügel und weniger rotes Fleisch Kleine bis mäßige Mengen Wein 
Intervalltraining verbrennt nicht nur effektiver Kalorien als herkömmliche Trainingsformen, es ist auch effizienter. Burning-Intervall-Trainer Schneller Kalorien als normale Sportler. 
Ein Freund oder Verwandter; Vielleicht möchtest du abnehmen, weil er/sie dich inspiriert hat. Ein professioneller Athlet; vielleicht hast du schon immer zu ihm/ihr aufgeschaut. Eine Idee oder ein Ziel; Vielleicht möchten Sie Ihr Leben aufrichtig verbessern, indem Sie ein gesünderes Leben führen. Die Herausforderung selbst; weil du weißt, dass du es kannst. 
Basketball. Auf dem Feld rauf und runter zu laufen kann zwischen 812 und 946 Kalorien pro Stunde verbrennen. Fußball. Berüchtigt für sein schreckliches Tempo und seine ununterbrochene Laufleistung Spiel Fußball Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen 740 und 860 Kalorien pro Stunde verbrennen. Eishockey. Ein extrem körperlicher Sport, bei dem du etwa 500 Kalorien pro Stunde verbrennen kannst. 
Versuchen Sie es mit Bergsteigen. Obwohl es nicht so intensiv klingt wie ein Fußballspiel, kann Bergsteigen viele Kalorien verbrennen. Rechne damit, etwa 810-940 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Skifahren oder Snowboarden. Obwohl dies das ganze Jahr über schwierig ist, gibt es verschiedene Kategorien. Sie können Slalom, Abfahrt, Langlauf, Biathlon oder Extrem-Snowboard fahren. Rechne damit, zwischen 640-980 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. geh Tennis spielen. Tennis ist ein anstrengender Sport. Es erfordert kurze Geschwindigkeitsschübe mit hervorragender Hand-Augen-Koordination. Tennis kann Menschen helfen, etwa 400 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. 
Einer der größten Vorteile eines Marathons in Bezug auf die Kalorien ist natürlich, dass man dafür trainieren muss. Ohne vorheriges Training kannst du deinen Körper nicht ans Limit bringen. Sport erfordert viele Stunden Laufen und verbrennt unzählige Kalorien. Wenn du das Training erhöhst, wirst du drastische Ergebnisse sehen. 
Wenn Sie Krafttraining machen, denken Sie daran, Übungen zu machen, die auf eine große Muskelgruppe abzielen. Zu diesen Übungen gehören unter anderem:
Kniebeugen Ausfallschritte Kettlebell schwingt Kniebeuge Stöße Burpees Klimmzüge Liegestütze 
Mit diesem Trick fühlen Sie sich vor dem Essen satt. Trinken Sie kurz vor dem Essen ein volles Glas Wasser in einem Zug. Das Wasser füllt den zusätzlichen Platz in deinem Magen und erschwert es dir, viel zu essen. Achte nur darauf, dass du nahrhaft isst, damit du nicht innerhalb einer Stunde wieder hungrig wirst. 
Wenn du hungrig wirst, iss zwischendurch einen gesunden, nahrhaften Snack. Karotten und Hummus oder Sellerie und Thunfisch mit Olivenöl und Zitronensaft. Seien Sie kreativ. Stellt sicher, dass der `Snack` zu welcher Diät passt, für die Sie sich entschieden haben. Tun Sie Ihr Bestes, um leicht zu speisen. Viele Leute sagen, dass Sie nachts den Stoffwechsel verlangsamen, was es schwieriger macht, große Mengen des Abendessens zu verdauen. Dafür gibt es zwar keine schlüssigen wissenschaftlichen Beweise, aber es gibt noch einen weiteren guten Grund, beim Abendessen weniger zu essen. Die Art der Nahrung, die wir am Abend zu uns nehmen, ist häufiger schlecht für uns: Snacks, Eis, Süßigkeiten und andere Leckereien. 
Verlieren sie 15 pfund in 2 monaten
Gewichtsverlust kann wie eine Herausforderung erscheinen, aber Sie können tatsächlich lernen, wie Sie in zwei Monaten 15 Pfund abnehmen können. Du tust dies, indem du dich gesund ernährst und Bewegung in deinen Alltag einbaust. Um diesen Betrag in neun Wochen zu verlieren, müssen Sie einen Plan und echtes Engagement haben, aber Sie können Ihr Gewichtsverlustziel erreichen, wenn Sie sich daran halten.
Schritte
Teil 1 von 6: Einen Plan erstellen
1. Weiß was du hast. Es ist nicht wirklich motivierend, einen Artikel zur Gewichtsabnahme wie diesen zu starten, aber wir kommen gleich zum Punkt: Es ist extrem schwierig, in zwei Monaten 15 Pfund abzunehmen. Fachärzte und Ernährungsberater sind sich einig, dass es gesund ist, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Selbst wenn du 9 Wochen lang 3 Pfund pro Woche abnimmst, bist du immer noch klein. Es ist zwar möglich, so viel Gewicht zu verlieren, aber ob es gesund ist, ist umstritten.
- Bei einer gesunden Gewichtsabnahme geht es darum, die Fettreserven zu reduzieren, ohne dieHungerreaktion` ermöglichen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, wird Ihr Körper denken, dass Sie verhungern, und baut daher eher Muskeln als Fett ab. Das ist nicht gesund.
- Es ist auch schwierig, Gewicht zu verlieren, indem man weniger isst. Wenn Sie die Kalorienzufuhr drastisch einschränken, wird Ihr Körper noch mehr Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Dieses Phänomen ist als bekannt Lebensmittelinduzierte Thermogenese. Dies kann ein Überlebensmechanismus sein, aber es kann eine Möglichkeit sein, ein angenehmes Körpergewicht zu halten. Was auch immer es ist – und so verrückt es klingt – Sie müssen Kalorien zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren.
2. Wissen Sie, wie viele Kalorien es braucht, um Gewicht zu verlieren. Ein Pfund hat ungefähr 3500 Kalorien. Das bedeutet, dass du 3500 Kalorien weniger zu dir nehmen musst, als du verbrennst, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. Das sind viele Kalorien. Das sind viele Kalorien.
3. Erfahren Sie mehr über die anderen Faktoren im Zusammenhang mit Gewichtsverlust. Glücklicherweise können Menschen auf unterschiedliche Weise abnehmen. Es gibt Muskelabbau, Fettabbau und Flüssigkeitsverlust. Ein Großteil des Gewichts, das Sie in den kommenden Monaten verlieren werden, wird flüssig sein, und das ist in Ordnung. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung und einem spartanischen Trainingsprogramm pflegen, werden Sie Ihr Ziel erreichen.
4. Setzen Sie sich wöchentliche oder monatliche Ziele, um die Motivation aufrechtzuerhalten. Viele Menschen beginnen mit dem Training, sehen aber keine sofortigen Ergebnisse. Wenn Sie mehr als 15 Kilo abnehmen möchten, ist diese Pattsituation wirklich nervig. Die Leute geben oft auf. Das liegt daran, dass ihre Ziele zu weit hergeholt sind oder die Ergebnisse nicht überwältigend sind. Anstatt sich diesem Dilemma zum Opfer fallen zu lassen, ist es besser, Ihre Ziele in überschaubare Teile zu unterteilen. Wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen, werden Sie nicht gleich entmutigt und geben auf.
Teil 2 von 6: Ernährungsberatung einholen
1. Finden Sie heraus, wie hoch Ihr Grundumsatz ist. Nimm weniger Kalorien zu dir, als du verbrennst. Dein Grundumsatz ist eine Berechnung, um herauszufinden, wie viele Kalorien du durchschnittlich pro Tag verbrennst. Es war sogar ein Teil davon, wie der Rat „2000 Kalorien pro Tag“ entworfen wurde. Wie wir bereits gelernt haben, liegt der Schlüssel zur Gewichtsabnahme im Unterschied zwischen Kalorienverbrauch und Kalorienaufnahme. Wenn du also weißt, wie viele Kalorien du pro Tag verbrennst, kannst du damit bestimmen, wie viele Kalorien du pro Tag essen solltest.
- Es ist ganz einfach, Ihren Grundumsatz zu berechnen. Geben Sie `Grundumsatzrechner` in eine Suchmaschine ein und geben Sie Daten zu Ihrem Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und einer möglichen Schwangerschaft ein.
2. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Auch wenn es wichtig ist, weniger zu essen, um abzunehmen, sollten Sie keine Mahlzeiten auslassen. Das Auslassen von Mahlzeiten aktiviert die Hungerreaktion (siehe oben). Außerdem wirst du schneller Binge Eating verführt werden.
3. Iss magere Proteine. Eine proteinreiche Ernährung ist wichtig, wenn Sie abnehmen möchten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Teilnehmer, die viel Protein zu sich nehmen, weniger Kalorien zu sich nehmen, sich besser fühlen und gesättigter (und daher weniger hungrig) sind als vor Beginn der Diät. Proteinquellen sind: Quellen für großartige Proteine sind:
4. Wählen Sie komplexe gegenüber einfachen Kohlenhydraten. Zwischen komplexen Kohlenhydraten und einfachen Kohlenhydraten liegen Welten. Einfache Kohlenhydrate, wie sie in Weißbrot, Limonade und Keksen enthalten sind, haben eine chemische Zusammensetzung, die unser Körper relativ schnell verdaut; der Rest wird oft als Fett gespeichert. Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in braunem Reis, Zucchini und Süßkartoffeln vorkommen, haben eine komplexere chemische Zusammensetzung. Diese werden vom Körper über einen längeren Zeitraum aufgenommen. Dadurch bleiben Sie länger satt und die Wahrscheinlichkeit, dass diese Kohlenhydrate als Fett gespeichert werden, ist geringer. Wenn Sie zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten wählen können, entscheiden Sie sich für komplexe:
5. Wählen Sie gesunde Fette gegenüber ungesunden Fetten. Nicht alle Fette sollten vermieden werden. Im Allgemeinen gibt es zwei „gesunde“ Fette und zwei „ungesunde“ Fette. Wenn Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzufügen, können Sie beim Abnehmen gesund bleiben.
6. Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung. Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, ist es möglich, zu viel von einem Lebensmittel zu sich zu nehmen und die positiven Wirkungen anderer Lebensmittel zu vernachlässigen. Wenn Sie abnehmen möchten, achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis von frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen, Fisch und magerem Fleisch. Versuchen Sie, sehr fetthaltige Lebensmittel wie verarbeitete Lebensmittel, Fast Food, Snacks, Süßigkeiten und Backwaren zu vermeiden.
Teil 3 von 6: Befolgen bestimmter Diäten
1. Versuchen Sie die Atkins-Diät. Diese Diät ist kohlenhydratarm und empfiehlt, Kohlenhydrate zugunsten von Proteinen und sogar bestimmten Fetten zu begrenzen. Anhänger der Atkins-Diät werden ermutigt, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu essen. Ein Beispiel für die Atkins-Diät könnte das Essen eines Hamburgers sein: Sie essen das Fleisch, Sie essen das Gemüse, aber Sie lassen das Brötchen.
2. Folgen Sie der South Beach-Diät. Obwohl die South Beach-Diät der Atkins-Diät verdammt ähnlich ist, gibt es zwei Hauptunterschiede.
3. Viel Spaß beim Abnehmen mit der Mittelmeerdiät. Diese Diät setzt die Diätenden Nahrungsmitteln aus, die in Ländern wie Spanien, Italien, Griechenland und Kreta häufig gegessen werden. Viele Menschen in dieser Region essen oft:
4. Probieren Sie das Weight Watchers Pro-Punktesystem aus. Weight Watchers ist ein beliebtes Programm, für das sich Einzelpersonen anmelden können. Pro Points werden basierend auf bestimmten Daten wie Alter, Geschlecht und Gewicht vergeben: Diese basieren auf Lebensmitteln, die entlang eines bestimmten Riegels platziert werden. Jeder kann essen, was er will, solange er seinen Pro Points-Zeitplan einhält.
5.Überlege, Vegetarier zu werden. Obwohl dies keine traditionelle „Diät“ ist, hat Vegetarismus Vorteile für Menschen, die abnehmen möchten. Vegetarier wiegen in fünf Jahren weniger als Menschen, die Fleisch essen, wie Untersuchungen ergeben haben. Veganer wiegen sogar weniger als Vegetarier. Gleichzeitig bedeutet vegetarisch nicht unbedingt, dass man sich gut ernährt. Es gibt auch viel Junk Food, das Sie essen können, wenn Sie Vegetarier sind. Ziehen Sie in Erwägung, Vegetarier zu werden, wenn Sie denken, dass es Ihnen hilft, sich gesünder zu ernähren.
Teil 4 von 6: Trainingsratschläge einholen
1. Seien Sie konsequent – trainieren Sie jeden Tag ein wenig. Der Schlüssel zum Abnehmen ist die Konsequenz. Wenn Sie sich regelmäßig Zeit für einen Spaziergang, eine Übung oder ein Training nehmen, wird Ihnen dies helfen, auf die Waage zu steigen. Aus zwei Gründen:
- Du verlierst nach und nach etwas Gewicht, anstatt in Volleys. Es ist einfacher, jeden Tag 1/8 Pfund abzunehmen, indem Sie jeden Tag ein bisschen tun, als zweimal pro Woche Sport zu treiben und dann 1 Pfund pro Tag zu verlieren.
- Es macht es einfacher, eine Routine aufzubauen. Sobald Sie eine bestimmte Routine haben, wird es Ihnen leichter fallen, jeden Tag zu trainieren. Sie werden es auch schwieriger finden, sich zu rechtfertigen, wenn Sie einen Tag auslassen.
2. Sport mit einem Freund. Gemeinsam zu trainieren ist eine tolle Möglichkeit, motiviert zu bleiben. Es ist schwieriger, einen Tag auszulassen, an dem dich dein Freund im Fitnessstudio erwartet. Und nicht nur das. Es ist auch eine ausgezeichnete Gelegenheit, die Freundschaft zwischen Ihnen zu stärken. Nichts lässt eine Freundschaft schneller wachsen als Schweiß und Tränen.
3. Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Beim Intervalltraining wechseln Sie kurze intensive Aktivitätsphasen mit Ruhephasen ab und halten dies über einen längeren Zeitraum durch. Es ist eine sehr effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Anstatt zum Beispiel vier Runden im gleichen Tempo über die Strecke zu laufen, laufe drei Runden in normalem Tempo und sprinte die vierte Runde so schnell du kannst.
4. Trainieren Sie, wenn Sie die meiste Energie haben. Einige von uns sind echte Morgenmenschen; andere sind Nachteulen. Unter welchen Typ auch immer Sie fallen, versuchen Sie es mit Sport, wenn Sie wirklich viel Energie haben. Es macht keinen Sinn zu trainieren, wenn der Tank leer ist. Sie werden viel mehr Vorteile haben, wenn Sie zur richtigen Zeit trainieren.
5. Behalte deine Inspiration im Hinterkopf. Sie möchten abnehmen, und Sie möchten schnell abnehmen. Was auch immer Ihr Grund ist, stellen Sie sicher, dass Sie diesen Grund im Hinterkopf behalten. Lass es deine Motivation sein, wenn du denkst, dass du es nicht kannst. Es wird eine Zeit kommen, in der Sie aufhören möchten, das Gefühl haben, bereits alles gegeben zu haben und der Wunsch, aufzuhören, stärker denn je ist. In diesen Momenten musst du dich an deine Motivation erinnern. Ihre Motivation kann sein:
6. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Forscher der University of Chicago haben herausgefunden, dass Menschen, die 8,5 Stunden pro Nacht schlafen, 55% mehr Fett verlieren können als Menschen, die nur 5,5 Stunden geschlafen haben. Zu wenig Schlaf kann das Hormon Ghrelin erhöhen. Ghrelin macht hungriger und beeinflusst die Fettspeicherung im Körper. Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, brauchst du genug Schlaf.
Teil 5 von 6: Auswahl bestimmter Übungen
1. Versuchen Sie es mit Aerobic (auch bekannt als Cardio). Cardio hat einige sehr spezifische gesundheitliche Vorteile. Außerdem ist es eine hervorragende Möglichkeit, Fett und Kalorien zu verbrennen. Es verbessert die Atmung, stärkt den Herzmuskel, baut Stress ab und senkt das Risiko von Depressionen. Hier sind einige Cardio-Übungen, die Sie tun können, um schnell Gewicht zu verlieren:
2. Versuchen Sie es mit einem Mannschaftssport. Mannschaftssport ist gut, um Menschen zu motivieren, das Beste aus sich herauszuholen. Oft verlieren sich die Leute komplett im Wettkampfaspekt des Sports und verbrennen für ein paar Stunden viele Kalorien. Versuchen Sie, einem lokalen Team beizutreten, oder gründen Sie einen Kader mit Freunden oder Kollegen. Hier sind einige Sportarten, die sehr effektiv beim Verbrennen von Kalorien sind:
3. Probiere einzelne Sportarten aus. Testen Sie Ihre eigene Entschlossenheit, indem Sie eine individuelle Sportart ausüben. Einzelsportarten sind in vielerlei Hinsicht eine Möglichkeit, um zu testen, wie weit Sie bereit sind, zu gehen, um Ihre Ziele zu erreichen. Das sind Tests, mit denen man seinen Körper oft ins Getümmel wirft, aber oft etwas Ungreifbares als Beweis liefert. Der ewige Ruhm, oder in unserem Fall die verbrannten Kalorien.
4. Wenn du Lust hast, melde dich für einen Halb- oder ganzen Marathon an. Wie bereits in diesem Artikel erwähnt, ist das Laufen eines (Halb-)Marathons eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Ja, es macht dich fertig. Es begeht Raub an deinem Körper. Aber wer einen (Halb-)Marathon absolviert hat, wird sehr stolz auf sich sein. Sie werden denken, es ist keine Brücke zu weit!
5. Füge Kraftübungen zu deinem Trainingsplan hinzu. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und gezieltem Cardiotraining kann dir Krafttraining beim Abnehmen sehr helfen. Deshalb bauen viele Fitness-Experten Krafttraining in ihren Stundenplan ein. Du wirst nicht nur Fett verbrennen, sondern dieses Fett auch durch starke, sexy Muskeln ersetzen. Außerdem sorgt Krafttraining dafür, dass du nach deinen Übungen weiter brennst.
Teil 6 von 6: Alles zusammenfügen
1. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen. Zwei Monate sind eine lange Zeit, und selbst wenn Sie keine 15 Pfund abnehmen, ist es mehr als genug, um einen großen Unterschied in Ihrem Aussehen und Gefühl zu bemerken. Trotzdem erwarten viele Menschen, sofortige Ergebnisse zu sehen, und sind enttäuscht, wenn sie dies nicht tun. Sie trainieren eine ganze Woche lang und verlieren kaum Gewicht. Sie fragen sich, was sie eigentlich tun, weil es sowieso egal ist. Und sie hören auf.
- Dies wird als Plateau-Effekt bezeichnet. Um diesen Effekt zu überwinden, müssen Sie sowohl Ihre Ernährung als auch Ihren Trainingsplan variieren. Nehmen Sie eine kleine Änderung vor. Bleiben Sie nicht mit einem Diätplan und einer Reihe von Übungen zufrieden. Schalten Sie es um! Um diesen Effekt zu überwinden, müssen Sie sowohl Ihre Ernährung als auch Ihren Trainingsplan variieren. Nehmen Sie eine kleine Änderung vor. Bleiben Sie nicht mit einem Diätplan und einer Reihe von Übungen zufrieden. Schalten Sie es um!
2. Erkenne, dass du nicht an einem Ort abnehmen kannst. Die Vorstellung, dass man zum Beispiel mit dem Bauch abnehmen kann, ohne es woanders zu tun, ist ein Mythos. Das Fett, das vom Körper abgebaut wird, um als Brennstoff für den Körper zu dienen, kommt von überall. Wenn Sie hoffen, dass beim Sport nur die Oberschenkel und der Bauch verbrannt werden, kommen Sie vielleicht aus einem kalten Winter nach Hause.
3. Hauptsächlich Wasser trinken. Wenn Sie es wirklich ernst meinen, 15 Pfund zu verlieren, werden Sie dies nicht ohne die beliebteste Feuchtigkeitsquelle der Natur tun können. Wasser ist Schule, erfrischend, reichlich und – nicht unwichtig – kalorienfrei. Tauscht man das Wasser gegen Softdrinks, Energydrinks, Fruchtsäfte und ähnliches ein, kann dies den Unterschied zwischen Erreichen und Nichterreichen des Ziels erklären.
4. Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück, ein vernünftiges Mittagessen und ein leichtes Abendessen. Ein reichhaltiges Frühstück bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und bereitet Sie auf den kommenden Tag vor. Wenn Sie das Frühstück auslassen, bitten Sie Ihren Körper, 15-20 Stunden lang zu fasten. In diesem Fall kann der Körper nicht die notwendigen Enzyme herstellen, die er für den Fettstoffwechsel benötigt. Dadurch wird Ihr Plan scheitern.
5. Versuche Spaß zu haben. Wir alle wissen, dass Linien eine ziemliche Herausforderung sein können. Aber wenn man die Möglichkeit hat, Spaß damit zu haben, dann kann es auch Spaß machen. Mach daraus ein Spiel. Versuchen Sie an 5 von 7 Tagen in der Woche weniger als 1500 Kalorien zu sich zu nehmen. Belohnen Sie sich, wenn Sie einen bestimmten Meilenstein erreichen. Wenn Sie nach einem Monat im Zeitplan sind, gönnen Sie sich einen Einkaufsbummel. Was auch immer du tust, versuche Spaß damit zu haben. Dein Körper wird dich dafür belohnen.
Tipps
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Das Auslassen von Mahlzeiten erschwert es deinem Körper auf Dauer, Gewicht zu verlieren. Es ist besser, 4-5 kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und nicht vor dem Zubettgehen zu essen.
- Viele Menschen werden entmutigt, wenn sie nicht sofort die gewünschten Zahlen auf der Skala sehen. Denken Sie daran: Muskeln wiegen mehr als Fett, und obwohl es so aussieht, als würden Sie nicht abnehmen, sind Sie es wirklich. Sie werden unerwünschtes Fett los und ersetzen es durch trockene Muskeln. Und je mehr Muskeln du aufbaust, desto mehr Kalorien verbrennst du. Versuchen Sie, sich selbst zu messen, anstatt zu wiegen. Messen Sie jeden Bereich Ihres Körpers, in dem sich viel Fett pro Monat angesammelt hat. Sie werden staunen, wie sich Ihr Körper verändert hat, auch wenn die Zahlen auf der Skala es nicht zeigen.
- Es wird sehr befriedigend sein, wenn Sie sagen können, dass Sie es versucht haben. Und dass du bestanden hast! Gib niemals deine Ziele auf, um ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Gehen Sie Ihren Plan durch und Sie werden sich großartig fühlen, wenn er fertig ist.
"Verlieren sie 15 pfund in 2 monaten"
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