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Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, denken Sie daran, dass Ihr Gewicht im Laufe des Tages um bis zu 2,5 Pfund schwanken kann, je nachdem, was Sie gegessen und getrunken haben, wann Sie auf der Toilette waren usw. Wenn Sie sich entschieden haben, etwas für Ihr Gewicht zu tun, wiegen Sie sich einmal pro Woche zur gleichen Tageszeit, ohne Kleidung. 
Der Wert für BMR dieser Gleichung wird in angegeben Kilokalorien pro Tag. Im Alltag nennen wir meist nur Kilokalorien "Kalorien" – wie auf Lebensmittelverpackungen angegeben. 
Muskelmasse. Menschen mit einem schlankeren und muskulöseren Körper haben einen höheren BMR als diejenigen, die mehr Gewicht in Form von Fett tragen. Ein 90-Pfund-Olympiaschwimmer mit fast null Körperfett hat einen viel höheren BMR als jemand mit dem gleichen Gewicht, aber durchschnittlichem Körperfett. Wachsen. Teenager, die noch im Wachstum sind, haben einen viel höheren BMR, ebenso wie Menschen, deren Gewebe oder Knochen nach einem Unfall repariert werden. Körpertemperatur. Eine erhöhte Körpertemperatur (z. B. bei Fieber) kann den BMR . erhöhen. Diät. Fasten oder drastische Ernährungsumstellungen können den BMR senken, da der Körper versucht, die geringere Energiemenge auszugleichen. Vererbung. Ein bestimmter Stoffwechsel kann auch erblich sein. Wenn Sie jemals jemanden getroffen haben, der alles essen kann, ohne zuzunehmen, wissen Sie, dass er von Natur aus einen hohen BMR hat. 
Der BMR-Wert wird in . angegeben "kcal (Kalorien) pro Tag." 
Berechnen sie ihren grundumsatz
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zu halten oder zuzunehmen, ist es eine gute Idee, mit der Berechnung Ihrer Stoffwechselrate oder des Grundumsatzes (BMR) zu beginnen. Ihr Grundumsatz oder Ruheumsatz ist die Energiemenge, die Ihr Körper im Ruhezustand verbraucht – einfach ausgedrückt die Energie, die benötigt wird, um Ihre Organe zu betreiben und Sie am Leben zu erhalten, unabhängig von körperlicher Aktivität. Dein BMR wird von vielen Faktoren beeinflusst – Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht sind die wichtigsten, aber auch Körperfettanteil, Ernährung und sportliche Aktivitäten spielen eine Rolle. Lesen Sie weiter, um eine einfache Methode zur Berechnung des BMR für Männer und Frauen zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 2: Berechnung des BMR bei Männern
1. Messen Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern. Im Allgemeinen gilt: Je größer Sie sind, desto höher ist Ihr BMR. Ein großer Mann hat proportional mehr Körpermasse als ein kleinerer Mann (wenn man bedenkt, dass die Statur ungefähr gleich ist), was bedeutet, dass er mehr Energie pro Tag verbraucht, nur indem er lebt.
2. Bestimmen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm. Generell gilt: Wer schwerer ist, verbraucht auch mehr Energie. Auch wenn Sie abnehmen oder zunehmen möchten, ist es wichtig, Ihr Gewicht im Auge zu behalten, indem Sie regelmäßig auf die Waage treten. So können Sie besser verfolgen, ob Sie Fortschritte machen.
3. Die BMR-Gleichung für Männer. Diese lautet wie folgt: BMR = 66 + (13,8 x Gewicht in kg.) + (5 x Körpergröße in cm) - (6,8 x Alter in Jahren). Der BMR nimmt daher mit Körpergröße und Gewicht zu, nimmt jedoch mit zunehmendem Alter ab.
4. Kennen Sie die anderen Faktoren, die Ihren BMR beeinflussen. Die Gleichung für den BMR ist definitiv nicht perfekt – es ist nur eine praktische Möglichkeit, Ihren BMR zu schätzen. Ihr persönlicher BMR weicht davon ab und wird von mehreren anderen Faktoren bestimmt, darunter:
Methode 2 von 2: Berechnung des BMR bei Frauen
1. Messen Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht. Genau wie bei Männern kann der BMR je nach Größe und Gewicht stark variieren. Genaue Messwerte erfordern genaue Messwerte, also messen Sie genau.
- Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, denken Sie daran, dass Ihr Gewicht im Laufe des Tages um bis zu 2,5 Pfund schwanken kann, je nachdem, was Sie gegessen und getrunken haben, wann Sie auf der Toilette waren usw. Wenn Sie sich entschieden haben, etwas für Ihr Gewicht zu tun, wiegen Sie sich einmal pro Woche zur gleichen Tageszeit, ohne Kleidung.
2. Die BMR-Gleichung für Frauen. Da der Körperfettanteil bei Frauen oft etwas höher ist als bei Männern, haben sie meist auch einen etwas niedrigeren BMR. Die BMR-Gleichung für Frauen berücksichtigt dies – sowohl Gewicht als auch Größe werden mit kleineren Werten multipliziert als bei Männern.Da sich der Stoffwechsel bei Frauen mit dem Alter nicht so stark verlangsamt wie bei Männern, wird das Alter auch mit einem kleineren Wert multipliziert. Die BMR-Gleichung für Frauen lautet wie folgt: BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg.) + (1,8 x Körpergröße in cm) - (4,7 x Alter in Jahren).
3. Beachten Sie, dass eine Schwangerschaft den BMR beeinflussen kann. Wie bei Männern beeinflussen Faktoren wie Ernährung, Wachstum, Körpertemperatur, Muskelmasse und Vererbung den BMR. Außerdem kann eine Schwangerschaft einen erheblichen Einfluss auf den BMR-Wert haben. Schwangere (oder stillende) Frauen haben einen höheren BMR als andere Frauen, da dies dem Körper zusätzliche Energie abverlangt – einer der Gründe, warum Schwangere oft mehr essen.
Tipps
- Wenn Sie Ihren BMR kennen, können Sie diesen mit einer Zahl für Ihre Aktivität multiplizieren, um Ihren täglichen Energiebedarf zu berechnen; eine Schätzung der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen. Der tägliche Energiebedarf für einen hauptsächlich sitzenden Menschen beträgt 1,2; wenn Sie aktiver sind (ein paar leichte Übungen 1-3 mal pro Woche), ist dies 1,375; durchschnittlich aktive Menschen (durchschnittlich 3 bis 5 Mal pro Woche Sport treiben) 1,55; sehr aktiv (hartes 6- bis 7-mal pro Woche trainieren) ist 1.725 und extrem aktiv (jeden Tag hart trainieren) ist 1,9.
- Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, können Sie Ihren BMR genau berechnen. Dein Gewicht ohne Fett ist deine Trockenmasse. Diese Gleichung ist für Männer und Frauen gleich: BMR = 370 + (21,6 x Trockenmasse in kg)
Warnungen
- Die Standardformel zur Berechnung des BMR ist für die meisten Menschen genau genug. Aber das Fett/Muskel-Verhältnis wird nicht berücksichtigt. Als Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien. von einem sehr muskulösen Menschen unterschätzt und von einem stark übergewichtigen überschätzt. Wenn Sie schwerer, trockener oder muskulöser sind als der Durchschnitt, verwenden Sie die Formel, die den BMR basierend auf dem Fettanteil einer Person berechnet..
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