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Einige Badekappen enthalten Latex. Wenn Sie allergisch gegen Latex sind, lesen Sie zuerst das Etikett der Kappe, um sicherzustellen, dass es kein Latex enthält. 
Einige enthalten Latex. Wenn Sie allergisch gegen Latex sind, überprüfen Sie vor dem Kauf die Verpackung, um sicherzustellen, dass sie kein Latex enthält. 
Sie können auch Nasenstöpsel und Ohrstöpsel kaufen, um zu verhindern, dass Wasser in Nase und Ohren fließt. Wenn Sie in einem Außenpool schwimmen, achten Sie darauf, Sonnencreme aufzutragen. 
Manche Schwimmer finden es angenehmer, durch Nase und Mund auszuatmen. Wenn das bequemer für dich ist, dann mach es. Einige Schwimmer finden, dass eine Zange an der Nase hilft, unter Wasser besser auszuatmen. 
Eine Möglichkeit, die Wasseraufnahme zu reduzieren, besteht darin, die Zunge so zu positionieren, als ob Sie "Kieh" sagen würden. 
Wenn Ihr Pool über diese schwarzen Schwimmbahnen verfügt, verwenden Sie sie als einen Punkt, auf den Sie sich konzentrieren können. 
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie versehentlich etwas Wasser verschlucken. Das passiert jedem, auch erfahrenen Schwimmern. 
Auf dem Rücken zu schweben ist eine der einfachsten Möglichkeiten, schweben zu lernen. Wenn Ihnen das schwerfällt, bitten Sie jemanden mit Erfahrung, Sie in die gewünschte Position zu führen. 
Dies ist der Grundschlag beim Schwimmen, entweder auf dem Rücken oder auf dem Bauch. Dein Schlaganfall sollte nicht zu viel Kraftaufwand erfordern. Wenn Sie härter in die Pedale treten, werden Sie nicht unbedingt schneller. Sie können diesen Zug auch üben, während Sie auf einer Bank balancieren. 
Beginnen Sie im flachen Wasser zu üben, bis Sie dies leicht tun können, und gehen Sie dann zu tieferem Wasser über. Wenn Sie sich sicher fühlen, versuchen Sie dies ohne das Kickboard und mit den Armbewegungen. 
Sie können beim Üben der Schwimmzüge auch Flossen tragen. Nicht immer tragen, aber besonders beim Aufwärmen und Abkühlen. 
Jeder hat irgendwann einmal mit den Grundlagen angefangen, also lass dich nicht von den erfahrenen Schwimmern um dich herum entmutigen. Sie werden nicht weniger von dir halten oder dich auslachen. Schließlich saßen sie einmal im selben Boot.
Bereiten sie sich auf ihren ersten schwimmunterricht für erwachsene vor
Schwimmen lernen kann für Erwachsene sowohl einfach als auch schwierig sein. Obwohl Erwachsene bestimmte Konzepte besser verstehen als Kinder, werden sie oft von geringem Selbstwertgefühl und Unsicherheit geplagt. Ihre Angst davor, wie sie in einem Badeanzug aussehen und wie dumm sie aussehen werden, wenn sie schwimmen lernen, kann sie blockieren und sie daran hindern, ihr Bestes zu geben. Der beste Weg, dies zu überwinden, besteht darin, zuerst die Grundlagen des Schwimmens zu erlernen, Selbstvertrauen zu entwickeln und sich im Wasser immer wohler zu fühlen.
Schritte
Teil 1 von 4: Das richtige Zeug sammeln
1. Stellen Sie geeignete Badebekleidung bereit. Finde Bademode, die bequem ist, gut sitzt und in die du einziehen kannst. Es darf nicht absinken, wenn Sie ins Becken springen. Heben Sie die verzierten Bikinis und weiten Badeanzüge für den Strand oder Pool auf; Sie brauchen etwas, das glatt und leicht zu bewegen ist.
- Seien Sie besonders vorsichtig mit der Farbe Weiß. Je nach Beschaffenheit kann es im nassen Zustand durchscheinend werden.
2. Setzen Sie eine Badekappe auf. Es schützt nicht nur Ihr Haar vor Chlor, sondern macht Ihren Körper auch stromlinienförmiger und reduziert die Wasserspannung. Wenn Sie langes Haar haben, binden Sie es zuerst zusammen und stecken Sie es dann unter die Badekappe.
3. Kaufen Sie eine gute Brille, die nicht ausläuft. Nichts ruiniert das Schwimmen schneller als Wasser in den Augen. Finde Schwimmbrillen, die gut um deine Augen passen und bequem sind. Kaufen Sie niemals einen, der sowohl Nase als auch Mund bedeckt. Wenn möglich, probiere die Brille vor dem Kauf im Laden an – wenn nicht, achte darauf, dass du eine Brille mit verstellbarem Nasensteg kaufst. Das sorgt für eine gute Passform. Wenn Sie normalerweise eine Brille tragen, können Sie eine Schwimmbrille mit Sehstärke in Betracht ziehen, die nicht viel teurer ist als eine normale Brille. Auf diese Weise können Sie Ihren Lehrer deutlich sehen und das Schwimmerlebnis wird noch angenehmer.
4. Ziehe in Erwägung, andere Schwimmausrüstung zu kaufen. Viele Leute finden, dass Dinge wie Poolschläuche, Kickboards und Flossen ihnen bei verschiedenen Aspekten des Schwimmens helfen. Wenn Ihr Schwimmlehrer diese Artikel empfiehlt, ziehen Sie in Erwägung, sie auch zu kaufen.
Teil2 von 4: Atmen lernen
1. Gewöhne dich an das Gefühl, dein Gesicht unterzutauchen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Brille aufgesetzt haben. An dieser Stelle müssen Sie möglicherweise die Brille anpassen, indem Sie die Riemen festziehen, damit die Brille nicht ausläuft.
- Wenn du dich beim Betreten des Pools noch nicht wohl genug fühlst, kannst du diesen Teil mit einer Schüssel mit warmem Wasser üben. Die Schüssel sollte doppelt so groß wie dein Gesicht sein.
2. Üben Sie das Ein- und Ausatmen. Atme zuerst tief durch den Mund ein, dann tauche dein Gesicht ins Wasser. Atmen Sie langsam durch den Mund aus, gerade genug, um das Wasser daran zu hindern, in Ihren Mund zu fließen.
3. Langsam ausatmen. Sie müssen sich zum Ausatmen doppelt so lange Zeit nehmen wie zum Einatmen. Wenn es Ihnen schwerfällt, den Überblick zu behalten, messen Sie Ihre Ausatmung, indem Sie bis zehn zählen.
4. Entspannen Sie sich, während Sie Ihren Mund zum Atmen aus dem Wasser heben und Ihr Gesicht im Wasser liegt. Wahrscheinlich wird dir irgendwann das Wasser im Mund zusammenlaufen, wenn du unter Wasser bist. Dies mag sich zwar unangenehm anfühlen, ist aber keine Nahtod-Erfahrung. Das passiert vielen Menschen, besonders wenn sie zum ersten Mal schwimmen lernen.
5. Vergiss nicht, dich weiterhin auf den Boden des Pools zu konzentrieren. Obwohl Sie noch nicht schwimmen, ist dies eine gute Angewohnheit. Es wird helfen, Ihren Körper gerade und ausgerichtet zu halten. Wenn du deinen Kopf über Wasser hältst, beugt sich dein Körper nach oben und erzeugt mehr Gegendruck und Widerstand. Es erschwert das Schwimmen.
Teil3 von 4: Vertrauen ins Wasser gewinnen
1. Steig ins Wasser und bewege deine Arme seitwärts und auf und ab. Sie werden spüren, wie der Druck des Wassers widersteht, und Sie werden vielleicht sogar bemerken, wie es Ihren Körper bewegt. Wenn du deine Arme seitwärts bewegst, dreht sich dein Körper. Wenn du nach unten drückst, wird dein Körper nach oben gehen. Indem du deine Arme nach hinten bewegst, kippst du nach vorne.
- Das kannst du stehend oder sitzend machen, musst aber bis zu den Schultern im Wasser stehen.
- Dies wird manchmal als "Sculling" bezeichnet.
2. Geh etwas tiefer ins Wasser, wo du noch stehen kannst. Achte darauf, dass dein Kopf über Wasser bleibt.
3. Halten Sie sich am Ufer fest und fangen Sie an, auf und ab zu wippen. Drücken Sie sich mit den Füßen vom Beckenboden ab und denken Sie daran, durch den Mund auszuatmen.
4. Wenn Sie bereit sind, drücken Sie sich ab und lassen Sie Ihre Hände von der Wand los. Drücken Sie den Boden mit den Füßen ab, um aufzustehen und die Wand zu greifen. Paddle und trete beim Aufstehen.
5. Machen Sie das so lange, bis Sie sich im Wasser wohl genug fühlen, ohne sich am Beckenrand festklammern zu wollen. Wenn Sie möchten, können Sie sogar weiter vom Beckenrand entfernt stehen. Denken Sie daran, nicht tiefer zu gehen, als Sie noch stehen können. So musst du nur stehen, wenn dich dein Selbstbewusstsein versagt.
6. Spielen Sie etwas im Wasser, bis Sie sich wohl und entspannt fühlen. Gewöhne dich an dein Gesicht im Wasser und dehne deinen Körper. Versuchen Sie, weniger abhängig von einem Pool oder Brett zu werden und haben Sie Angst, unter Wasser zu gehen. Du kannst sogar ein wenig unter Wasser schwimmen, bevor du wieder hochkommst. Ihre primäre Reaktion im Wasser sollte darin bestehen, sich über die Wasseroberfläche zu strecken, zu paddeln, zu treten, zu atmen und sich zu entspannen.
Teil 4 von 4: Schwimmen und Bewegen lernen
1. Gewöhnen Sie sich an, Ihren Körper gerade zu halten, wie eine Nadel im Wasser. Wenn Ihre Hüften niedriger als Ihre Schultern sind, neigt sich Ihr Körper nach oben und Sie können sich nicht über Wasser halten. Sie können dies üben, indem Sie Ihr Gleichgewicht auf einem Bett, Sofa oder Stuhl weiter üben.
2. Versuche zuerst auf dem Rücken zu schweben. Versuchen Sie, Ihren Körper so gerade wie möglich zu halten, mit dem Hinterkopf zwischen den Schulterblättern. Bewegen Sie Ihre Arme zur Seite und fächern Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten und von den Hüften weg. Dies wird Ihnen helfen, über Wasser zu bleiben und sich zu bewegen.
3. Rollen Sie Ihren Körper leicht von einer Seite zur anderen und drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, um zu atmen. Schauen Sie nach unten, um auszuatmen, und drehen Sie sich dann auf Brust und Bauch. Dies ist die Körperposition für die meisten Schwimmstile, einschließlich Freistil und Brustschwimmen.
4. Übe deine Armbewegungen. Sie können dies im Wasser oder auf einer Couch / einem Stuhl tun. Bewegen Sie Ihren Arm hinter dem Kopf, über Kopf und nach vorne in einer kreisenden Bewegung.
5. Übe, deine Beine als Flossen zu benutzen. Halten Sie sich am Beckenrand, am Poolschlauch oder am Schwimmbrett fest und bewegen Sie Ihre Beine ruhig in einer sanften, flossenartigen Bewegung. Halte deine Zehen draußen und deine Beine so gerade wie möglich. Treten Sie nicht von den Knien oder zu hart, da dies zu viel Widerstand erzeugt und Sie verlangsamt.
6. Halten Sie ein Trainingsbrett oder eine Nudel, strecken Sie sich mit dem Kinn ins Wasser und treten Sie mit den Beinen. Versuchen Sie, sich 5 bis 10 Meter vorwärts zu bewegen, während Sie Ihr Gesicht beim Ausatmen im Wasser halten. Mach ein paar Runden, bis dir das leicht fällt. Du kannst dein Gesicht die ersten paar Male über Wasser halten, aber versuche darauf hinzuarbeiten, mit deinem Gesicht unter Wasser zu schwimmen. So kannst du deine Atmung üben. Vielleicht fällt es dir auch leichter, schwimmen zu gehen!
7. Verwenden Sie ein Schwimmbecken oder einen Auftriebsgürtel um die Taille, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Es ist eine großartige Übung, nachdem Sie schwimmen gelernt haben. Dies kann während des Tretens mit angelegtem Gurt erfolgen.
8. Denken Sie daran, jederzeit sicher zu bleiben. Schwimmen lernen ist kein Wettkampf; das kannst du dir aufheben, wenn du mehr Erfahrung hast. Zwinge dich nicht, in tieferes Wasser zu gehen, wenn du noch nicht bereit bist. Wenn du müde wirst, mach eine Pause und komm raus aus dem tiefen Teil.
Tipps
- Denken Sie daran, genug zu trinken und eine Pause einzulegen, wenn Sie müde sind.
- Wenn Sie draußen schwimmen gehen, tragen Sie Sonnencreme auf.
- Lass dich nicht entmutigen. Manche Leute brauchen länger, um eine Technik zu perfektionieren als andere. Die richtige Atmung ist für viele Menschen schwer zu kontrollieren.
- Ziehe in Erwägung, ein Schwimmbrett zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass es sich um Schaum handelt und nicht aufblasbar.
- Versuche jeden Tag oder jeden zweiten Tag zu schwimmen. Dann lernst du schneller.
- Der Sauerstoffbedarf beim Schwimmen ist der gleiche wie beim normalen Gehen. Du musst nicht lange durchatmen. Genau die gleiche rhythmische Atmung, wie Sie es gewohnt sind. In einem Pool, einem Whirlpool, einer Badewanne, einem See oder dem Meer auf und ab zu schweben ist eine Möglichkeit, dies zu üben.
Warnungen
- Geh nicht schwimmen wenn du müde bist. Wenn Sie nicht genug Kraft haben, zwingen Sie sich nicht; Raus aus dem Wasser und mach eine Pause.
- Schwimmen Sie niemals, wenn Sie high oder betrunken sind.
- Nicht direkt vor dem Schwimmen essen oder trinken.
- Wenn Sie noch kein guter Schwimmer sind, bleiben Sie am seichten Ende und haben Sie einen Rettungsschwimmer oder einen erfahrenen Schwimmer in der Nähe.
Notwendigkeiten
- Badeanzug
- Taucherbrille
- Badekappe (empfohlen)
- Ohrstöpsel/Nasenstöpsel (optional)
- Schwimmflossen (optional)
- Kickboard (optional)
"Bereiten sie sich auf ihren ersten schwimmunterricht für erwachsene vor"
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