Durch Dehnen größer werden

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Wenn Sie etwas größer werden möchten, können Sie mehrere Dinge tun, um ein bisschen mehr zu wachsen. Obwohl Ihre endgültige Größe weitgehend durch die Vererbung bestimmt wird, können Sie durch eine Anpassung Ihrer Ernährung sicherstellen, dass Sie nur ein bisschen länger wachsen können, insbesondere wenn Sie noch keine 25 Jahre alt sind. Dann, d. h., sobald Ihre Knochen ausgewachsen sind, können Sie Dehnübungen machen und Ihre Körperhaltung verbessern, um größer zu erscheinen. Mach zum Beispiel nach langem Sitzen ein paar Dehnübungen. Bei längerem Sitzen werden die Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule gestaucht, sodass Sie kleiner erscheinen.

Schritte

Methode 1 von 3: Mit einfachen Dehnübungen größer werden

Werden Sie größer, indem Sie sich dehnen

1. Berühre jeden Tag deine Zehen, um deinen unteren Rücken zu stärken und geschmeidiger zu werden. Entlasten Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie sie täglich dehnen. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Dann beuge deine Hüfte nach vorne, sodass deine Arme nach unten fallen. Beugen Sie sich weiter, bis Sie Spannungen spüren und lassen Sie Ihre Hände 10 bis 30 Sekunden lang hängen.

Beugen Sie sich nicht vom oberen Rücken, sonst dehnen Sie die Muskeln im unteren Rücken nicht richtig.

Spitze: Mach dir keine Sorgen, wenn du deine Zehen nicht sofort erreichen kannst. Wenn du dich täglich dehnst und dehnst, wirst du flexibler, also gib dir einfach etwas Zeit.

2. Mache jeden Tag 5 bis 30 Brückenübungen, um deinen unteren Rücken zu dehnen. Legen Sie sich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien, während Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten. Lege deine Arme flach an deine Seite und spanne deine unteren Bauchmuskeln an. Heben Sie nun Ihre Hüften an, halten Sie den Rücken auf dem Boden und halten Sie diese Position, während Sie drei tiefe Atemzüge machen. Dann senke deine Hüfte wieder auf den Boden und mache die Übung noch mindestens viermal.

Brückenübungen werden auch Beckenkippen genannt. Sie dehnen die Muskeln um Ihre Hüfte, sodass sich Ihre Wirbelsäule entspannt und Sie etwas länger sitzen oder stehen können.

3. Baue Hüftmuskelübungen in dein tägliches Training ein. Einen Großteil des Tages zu sitzen kann Druck auf den unteren Rücken und die Hüften ausüben. Um sich zu dehnen, besonders wenn Sie lange am Schreibtisch sitzen, legen Sie ein Kissen auf den Boden und beugen Sie ein Knie darauf. Halten Sie Ihr anderes Knie so vor sich, dass Ihr Bein in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt ist. Dann lehnen Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Oberschenkel spüren und halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang.

Mache diese Hüftstreckübung mit jedem Bein dreimal täglich.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Knien haben, stellen Sie sich hin und schieben Sie eines Ihrer Beine nach vorne, bis es sich leicht beugt. Dann mit dem anderen Bein genauso verfahren.

4. Wenden Sie die Kobra-Pose an, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern und Ihre Wirbelsäule zu dehnen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Schultern nach vorne beugen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Yoga-Pose einzunehmen, die Ihren Rücken streckt. Legen Sie sich flach auf den Bauch und halten Sie die Handflächen flach an den Seiten. Heben Sie mit ausgestreckten Armen langsam Ihre Brust an und atmen Sie tief ein. Verspannen Sie nicht die Muskeln im unteren Rücken oder Gesäß. Versuchen Sie stattdessen, sich zu entspannen, um Ihre Wirbelsäule zu entlasten.

Um Ihre Wirbelsäule etwas mehr zu dehnen, wenn Sie aus der Pose herauskommen, stellen Sie sich auf alle Viere, bevor Sie sich in die Kinderpose senken.

5. Trainieren Sie regelmäßig die ganze Woche über, um geschmeidig und flexibel zu bleiben. Es gibt keine spezielle Sportart oder Übung, die dich größer macht, aber regelmäßiges Training stimuliert deinen Körper, Wachstumshormone auszuschütten, und fördert auch die Regeneration deines Körpers. Außerdem hilft dir Sport, deinen Körper flexibel zu halten, damit du ihn leichter dehnen kannst.

Wähle Sport oder Aktivitäten, die dir Spaß machen, damit es dir leichter fällt, sie regelmäßig auszuüben. Wenn du zum Beispiel nach einer Sportart suchst, die nicht so anstrengend ist und dir hilft, deine Arme, Beine und deinen Rücken zu strecken, dann geh schwimmen.

Methode 2 von 3: Verbessere deine Haltung

Bildtitel Get Taller by Stretching Step 11

1. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die durch Ihren Körper verläuft. Beim Stehen verlagern Sie Ihr Gewicht schnell auf einen Fuß oder neigen dazu, sich zu beugen, was Sie kleiner erscheinen lassen kann, als Sie sind. Um deine volle Größe zu erreichen, steh gerade und ziehe deine Schultern nach hinten. Stellen Sie sich als nächstes vor, dass Sie eine gerade Linie von der Decke nach unten durch Ihren Körper sehen.

Stellen Sie sich vor, Sie lehnen sich im Laufe des Tages vor dieser geraden Linie wieder nach vorne. Du wirst ein bisschen üben müssen, aber irgendwann wirst du aufstehen, ohne darüber nachzudenken.

Spitze: Um zu sehen, ob du gerade stehst, stelle dich mit den Füßen ein paar Zentimeter vor dir an eine Wand. Dein Rücken, deine Schultern und dein Gesäß sollten alle flach an der Wand anliegen. Dann trete vor, um zu sehen, ob du noch aufstehen kannst.

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2. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße flach auf dem Boden und der Rücken gerade. Wenn Sie tagsüber viel sitzen, kann leider viel Druck auf Ihre Wirbelsäule ausgeübt werden, wodurch Sie kleiner erscheinen. Um etwas von diesem Druck zu entlasten, setzen Sie sich so hin, dass Ihre Füße vor Ihnen flach auf dem Boden stehen und Ihr Rücken mit Ihren Beinen in einem 90-Grad-Winkel steht.

Es ist auch ratsam, jede Stunde aufzustehen, um Dehnübungen zu machen oder spazieren zu gehen, um Ihre Muskeln flexibel zu halten.

3. Praktiziere Yoga oder Tai Chi, um deine Wirbelsäule zu korrigieren. Dehnen ist wichtig, aber eine gute Körperhaltung erfordert Kraft und Flexibilität. Üben Sie daher Yoga-Posen oder Tai-Chi-Bewegungen, um sich auf Ihre Haltung und die Art und Weise zu konzentrieren, wie sich Ihr Körper bewegt. Auf diese Weise wird dir bewusst, wie du tagsüber sitzt, stehst und gehst.

Stehen Sie zum Beispiel aufrecht in Bergpose. Halten Sie Ihre Füße zusammen und stehen Sie so, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße verteilt wird. Halte deine Arme an den Seiten, während du deine Schulterblätter nach hinten ziehst. Atme ein und halte die Position für 30 bis 60 Sekunden.

4. Üben Sie Pilates, um Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihr Haltungsbewusstsein zu steigern. Pilates macht dich zwar nicht größer, aber dir deiner Körperhaltung bewusster. Wenn du gerade stehst, deine Schultern nach hinten ziehst und regelmäßig die Dehnübungen machst, die du beim Pilates machst, wirst du deine volle Größe erreichen und dich weniger wahrscheinlich nach vorne beugen.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Gemeindezentrum, ob dort Kurse angeboten werden. Vielleicht können Sie sich für einen Pilates-Kurs für Anfänger oder Fortgeschrittene anmelden.

Methode 3 von 3: Machen Sie gesunde Veränderungen in Ihrem Tagesablauf

1. Um gut zu wachsen, nehmen Sie Milch oder Joghurt zu oder nach jeder Mahlzeit ein. Gesunde Ernährung ist im Allgemeinen wichtig, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Wachstumspotenzial maximieren, aber bestimmte Milchprodukte haben sich als besonders wichtig für Sie erwiesen, um größer zu werden. Versuchen Sie, mindestens drei Gläser Milch oder Joghurt pro Tag zu sich zu nehmen.

Käse hat nicht genau die Proteine, die man in anderen Milchprodukten findet, die dich größer machen, also bleib bei Milch und Joghurt. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie sich für die Voll-, Teil- oder Magervariante entscheiden.

Spitze: Milch und Joghurt enthalten viel Kalzium und Kalzium gibt dir starke Knochen. Andere Kalziumquellen, die Sie Ihrem Menü hinzufügen können, sind Brokkoli, Dosenlachs, Bohnen und Mandeln.

Bildtitel Get Taller by Stretching Step 8

2. Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung, damit Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um so groß wie möglich zu werden. Um richtig zu wachsen, braucht Ihr Körper eine Mischung aus Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Der beste Weg, um die benötigten Nährstoffe zu erhalten, besteht darin, zu jeder Mahlzeit eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Schauen Sie sich Ihren Teller an und schöpfen Sie Folgendes darauf:

Obst und Gemüse wie Äpfel, Trockenfrüchte, Salat oder gedünstetes Gemüse

Vollkorngetreideprodukte wie Vollkornbrot oder Naturreis

Milch oder Joghurt

Proteinreiche Lebensmittel wie Bohnen, mageres Fleisch, Eier, Nüsse oder Samen

3. Nimm keine Nahrungsergänzungsmittel, die versprechen, dich größer zu machen. Es besteht die Möglichkeit, dass Ihnen eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln angeboten wird, die Ihnen helfen sollen, größer zu werden. Leider werden solche Nahrungsergänzungsmittel normalerweise nicht von der Regierung reguliert und es gibt keine Beweise dafür, dass sie dich tatsächlich wachsen lassen. Anstatt Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, sollten Sie so viele gesunde Entscheidungen wie möglich treffen, um größer zu werden.

Koffein und Alkohol hemmen dein Wachstum zwar nicht allein, können aber andere Gesundheitsprobleme verursachen. Anstatt nach einem alkoholischen oder koffeinhaltigen Getränk zu greifen, trinke Milch. Milch hilft nachweislich, größer zu werden.

Bildtitel Get Taller by Stretching Step 10

4. Versuchen Sie, Ihren Körper wachsen zu lassen, bevor Sie jede Nacht zwischen sieben und elf Stunden schlafen. Während du schläfst, produziert dein Körper Wachstumshormone. Deshalb brauchen Kinder so viel mehr Schlaf als Erwachsene. Wenn Sie zwischen 6 und 13 Jahre alt sind, versuchen Sie, 9 bis 11 Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn du zwischen 14 und 17 Jahre alt bist, brauchst du 8 bis 10 Stunden. Erwachsene brauchen zwischen 7 und 9 Stunden.

Dein Körper repariert sich auch selbst, während du schläfst. So fühlen Sie sich nach einer erholsamen Nacht immer besser.

Tipps

Wenn Sie bei einer oder mehreren der Übungen Schmerzen verspüren, hören Sie auf und machen Sie eine Pause. Wenn du die Übung erneut versuchst und immer noch Schmerzen verspürst, höre damit auf, um Verletzungen zu vermeiden.
Fühlen Sie sich frei, einige Dehnübungen mit Ihrem Rücken zu machen, die Ihre Hüften und den unteren Rücken flexibel halten. So entlasten Sie Ihre Wirbelsäule und lassen Sie größer aussehen.
Es gibt keine offiziellen Studien, die zeigen, ob Rauchen Sie kleiner oder größer macht, aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass Passivrauchen Sie davon abhalten kann, Ihre potenzielle Körpergröße zu erreichen.

Warnungen

Es gibt keine offiziell zugelassenen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie nachweislich größer machen. Nimm also niemals ein Produkt, nur weil es sagt, dass du daran wachsen wirst.