Bodybuilder werden

1. Finde ein gutes Fitnessstudio. Sie können zu Hause beginnen, um in Form zu kommen und Muskeln aufzubauen (mit einigen grundlegenden Fitnessgeräten), aber ohne Zugang zu den Einrichtungen eines professionellen Fitnessstudios ist es nicht möglich, ein Bodybuilder zu werden, der die Abdeckung von Muscle macht & Fitness schmückt. Wenn du als Bodybuilder an Wettkämpfen teilnehmen möchtest, ist es wichtig, dass du in deiner Nähe ein gutes Fitnessstudio findest, in dem du trainieren kannst. Einige der besten Bodybuilding-Fitnessstudios der Welt sind:

• Gold`s Gym in Venedig, CA
• Original Temple Gym in Birmingham, Großbritannien
• Bev Francis`s Powerhouse Gym in Syosset, NY
• Metroflex in Arlington, TX
• Oxygen Gym in Kuwait

2. Machen Sie sich mit den wichtigsten Muskelgruppen und der grundlegenden Anatomie vertraut. Bodybuilder sind teils Sportler und teils Künstler. So wie ein Bildhauer Ton oder Marmor verwendet, trainiert ein Bodybuilder mit Schweiß und Entschlossenheit seine Muskeln und formt seinen Körper in eine bestimmte Form. Zu planen, was Sie aus dem Bodybuilding herausholen möchten und wie Sie Ihren Körper formen möchten, ist ein wichtiger Teil des Prozesses. Versuchen Sie, die folgenden Lehrbücher zu besorgen, um mehr über den Körper zu erfahren:

3. Priorisieren Sie Ihre Ziele. Wenn du Bodybuilder werden willst, musst du je nach Kondition von Anfang an planen. Planung und Formgebung sind ein fortlaufender Prozess, daher ist es gut, mit anderen Bodybuildern und Trainern über die Bereiche deines Körpers zu sprechen, an denen du arbeiten musst.

4. Lerne die richtige Form für jede Übung. Es ist sehr wichtig, das richtige Heben zu lernen, die verschiedenen Übungen, die Sie während Ihres Trainings nur mit der Stange machen (und dann mit Gewicht auf den Hanteln), auszuprobieren, um sicherzustellen, dass Sie die Grundbewegungen beherrschen.

5. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater. Jeder hat einen anderen Stoffwechsel und braucht eine etwas andere Nahrungsergänzung zum Muskelaufbau. Es empfiehlt sich, mindestens einmal mit einem Ernährungsberater oder einem anderen Gesundheitsberater über einen speziell auf deinen Körper abgestimmten Ernährungsplan zu sprechen und was du damit machen möchtest. Es ist unmöglich, einen allgemeinen Ernährungsplan zu erstellen, der für alle geeignet ist, also brauchen Sie einen, der speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.

6. Entscheiden Sie, wie Sie Ihre Rechnungen bezahlen. Bodybuilder verdienen nicht viel Geld, daher ist die Idee, ein professioneller Bodybuilder zu werden, der Idee, ein professioneller Dichter oder professioneller Maler zu werden, sehr ähnlich: Sie müssen es mit Herz und Seele tun, aber Finden Sie auch heraus, wie Sie die praktischen Details ausführen können. Sie müssen Ihr Bodybuilding mit anderen Arten von Arbeit unterstützen, um die Rechnungen zu bezahlen.

7. Bereiten Sie sich auf die Langstrecke vor. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie nicht an einem Tag mit Kreuzheben beginnen und am nächsten wie ein Hulk aufwachen können. Bodybuilding braucht lange, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, aber mit genügend Zeit und Hingabe werden Sie diese Ergebnisse sehen. Dies ist kein Terrain für Actionfilm-Enthusiasten, es ist ein Lebensstil. Glaubst du, du hast das Zeug dazu? Dann starte deine Ausbildung.

1. Entwickle deine Krafttrainingsroutine. Welche Übungen du ausführst, hängt von deinen Zielen für deinen Körper und der Phase im Trainingsprozess ab. Es wird jedoch im Allgemeinen empfohlen, dass Sie sich an die gleichen allgemeinen Bewegungen wie die meisten Bodybuilder halten, was sie zum Eckpfeiler Ihres Krafttrainings macht. Später können Sie mit Isolationsübungen und der Arbeit mit Maschinen beginnen, aber im Moment sollten Sie sich darauf konzentrieren, stärker zu werden und Muskelmasse aufzubauen, indem Sie die folgenden Übungen machen:

• Kniebeugen
• Kreuzheben
• Stehendes Überkopfdrücken
• Bankdrücken
• Klimmzüge
• taucht ein
• Reihen

2. Beginnen Sie mit nicht zu schweren Gewichten. Die Wahl des richtigen Gewichts zum Heben ist wichtig, um die richtige Art von Muskeln aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden. Zuerst müssen Sie Ihr maximales Gewicht bestimmen: das schwerste Gewicht, das Sie mindestens einmal heben können. Verwenden Sie einen Spotter und entdecken Sie Ihr maximales Gewicht. Idealerweise sollten Bodybuilder-Anfänger 70-80% dieser einen Wiederholung (eine Wiederholung) 6-10 in 3-4 Sätzen ausführen. Dies ist der optimale Satz- und Wiederholungsbereich für das Muskelwachstum.

3. Trainiere jenseits der Hochebenen. Alle Bodybuilder werden ein Plateau erreichen, den Punkt, an dem Sie aufhören, die schnellen Ergebnisse zu bemerken, die Sie Wochen oder sogar Tage zuvor bemerkt haben. Wenn Sie lernen, diese Plateaus zu erkennen und zu korrigieren, können Sie Verletzungen vermeiden und Sie auf dem Weg zu den gewünschten Ergebnissen halten.

4. Bestimmte Muskelgruppen an bestimmten Tagen ansprechen. Ernsthafte Bodybuilder werden an bestimmten Tagen der Woche beim Training fast alle ein paar Muskelgruppen ansprechen. Vielleicht trainierst du an einem Tag nur deine Beine und Bauchmuskeln, am nächsten Tag trainierst du deine Brustmuskeln und Arme, am nächsten Tag trainierst du Schultern und Rücken, dann ein Workout für deine Bauchmuskeln. An deinem letzten Trainingstag machst du vielleicht Cardio und gönnst dir dann zwei Tage Pause, um dich zu erholen.

5. Verbrenne auch Kalorien mit Cardio. Viele Bodybuilder glauben, dass Cardio „Muskelmasse abbaut“, was teilweise zutrifft, aber es ist auch notwendig, den geringstmöglichen Körperfettanteil zu erreichen. Bodybuilder müssen Cardio mit dem Aufbau großer Muskeln in Einklang bringen, was eine ziemliche Herausforderung sein kann.

6. Lassen Sie die Muskeln ruhen und erholen Sie sich für das nächste Training. Es ist wichtig, auch die Erholungszeit in Ihr Training zu integrieren. Du kannst nicht die ganze Zeit trainieren und denkst, dass du so schneller Muskeln aufbaust. So verletzt man sich. Du solltest mindestens zwei Tage in der Woche frei nehmen, an denen du gar nicht trainierst.

1. Kalorien richtig zuführen. Ernährung ist eine der größten und wichtigsten Facetten des Bodybuildings. Sie können sieben Tage die Woche heben, hart trainieren und alles Cardio der Welt machen, aber wenn Ihre Ernährung schlecht ist, werden Sie keine schnelle und massive Zunahme an Muskelmasse und Kraft feststellen. Lernen Sie, die richtige Menge der richtigen Kalorien zu sich zu nehmen, um Muskeln so aufzubauen, wie Sie es möchten.

• Um herauszufinden, wie viele Kalorien du täglich für einen massiven Muskelaufbau benötigst, multipliziere dein Körpergewicht in Pfund mit 10, um eine grobe Schätzung davon zu erhalten, was du an jedem Trainingstag benötigst.

2. Iss viel mageres Protein. Protein hilft beim schnellen Muskelaufbau und muss in großen Mengen in deiner Ernährung vorhanden sein, wenn du Bodybuilder werden willst. Multipliziere dein Körpergewicht in Kilogramm mit 0,4, um herauszufinden, wie viel Gramm Protein du pro Tag zu dir nehmen solltest. Ihre tägliche Proteinaufnahme sollte etwa 20-35% Ihrer Kalorien betragen.

3. Iss langsam verdauliche Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind entscheidend für die Aufrechterhaltung der Muskelglykogenspeicher, die maximale Trainingsenergie erzeugen, und sollten etwa 60 % Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Kohlenhydrate stimulieren die Freisetzung von Insulin, einem potenten Gewebewachstumsmittel.

4. Erwägen Sie, Molkenproteine ​​mit Molkenproteinen zu ergänzen. Proteinpräparate wie Molkenpulver werden von Bodybuildern häufig verwendet und können für eine Vielzahl von Gewichthebern hilfreich sein, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre tägliche Proteinzufuhr zu erhalten.

5. Verwenden Sie gesundes Fett, um Testosteron zu steigern. Gesunde Fette sind ein wesentlicher Bestandteil eines Hardcore-Muskelaufbauplans und einer gesunden Ernährung. Gesunde Fette wie Nüsse, Olivenöl, Avocados, Butter und Eier (die die Testosteronproduktion unterstützen) helfen Ihnen dabei, schneller zu wachsen und sich zu erholen.

6. Bleiben Sie gut hydratisiert. Bodybuilder tragen normalerweise Wasserflaschen bei sich, und das aus gutem Grund: Sie müssen extrem gut hydratisiert bleiben, um in Form zu kommen. Während des Trainings solltest du alle 10-20 Minuten mindestens 300 ml Wasser trinken.

1. Fange nach dem Training an zu posieren. Die beste Zeit, um zu posieren und deine Kunstwerke zu bewundern? Direkt nachdem du deine Muskeln trainiert hast. Wenn du dich aufgepumpt und aufgepumpt fühlst, liegt das daran, dass deine Muskeln voller Blut sind. Es ist die beste Zeit, um Ihre Fortschritte zu sehen und Ihre Fortschritte zu schätzen und Ihre Posen zu üben.

• Üben Sie, Ihren gesamten Körper anzuspannen und versuchen Sie, jeden Muskel gleichzeitig anzuspannen, auch wenn Sie hauptsächlich Ihre Brustmuskeln abwechselnd anspannen. Es ist ein Training für sich.

2. Bestimmen Sie, welche spezifischen Muskeln Sie aufbauen möchten. Während Sie posieren, ist dies eine gute Gelegenheit, Ihre Symmetrie und Ihren Muskelaufbau zu überprüfen und Bereiche zu identifizieren, die Sie für die Trainingseinheiten der nächsten Woche isolieren oder stärken möchten. Was muss geglättet werden? Was muss fester sein? Welche Übungen sollten Sie machen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen??

3. Holen Sie sich die richtige Ausrüstung. Obwohl dies wahrscheinlich nicht das Wichtigste ist, wenn Sie ein Bodybuilder werden möchten, können Sie sich genauso gut Kleidung und Ausrüstung zulegen, die dazu beitragen, Ihr Gewicht zu betonen. Holen Sie sich eine gute Posinghose, eng anliegende Muskelshirts und einen guten Trainingsgürtel, um Sie während Ihres Trainings zu unterstützen. Trainingshandschuhe sind auch üblich.

4. Rasieren oder wachsen Sie regelmäßig Ihre gesamte Körperbehaarung. Es mag der schwierigste Teil sein, darüber zu sprechen, aber Bodybuilder mögen es, diese prallen Muskeln sichtbar zu halten. Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper regelmäßig von Körperbehaarung befreien müssen, insbesondere vor Wettkämpfen. Sie müssen dies nicht die ganze Zeit tun, aber um den Tempel, der Ihren Körper genannt wird, zu erhalten, ist es normalerweise üblich, Ihren Körper ein paar Mal im Monat zu rasieren (um zu verhindern, dass Ihre Haare aus dem Ruder laufen) und Sie vorher vollständig zu wachsen durchführen.

5. Sorgen Sie für eine gleichmäßige Bräune. Wenn Sie blasse Haut haben, ist es nur schwerer, Ihre Muskeln zu sehen. Bräunen hilft, einen größeren Kontrast zu erzeugen, Schatten zu erzeugen und Ihre Muskeln zum Knallen zu bringen. Es ist einfacher und ästhetisch ansprechender, Ihre Muskeln zu sehen, wenn Ihre Haut etwas dunkler ist. Deshalb musst du dich regelmäßig sicher bräunen, damit deine Muskeln optimal aussehen.

1. Beginnen Sie mit der Teilnahme an regionalen Wettbewerben. Offene regionale Bodybuilding-Wettkämpfe sind der beste Weg, um in die Welt des Wettkampf-Bodybuildings einzusteigen. Jeder beginnt auf lokaler Ebene und arbeitet sich nach und nach auf die nationale Ebene hoch. Wenn Sie in guter Verfassung sind und Erfahrungen sammeln möchten, versuchen Sie es mit Wettkämpfen und sehen Sie, ob Sie das Zeug dazu haben, die nächste Stufe des Wettbewerbs zu erreichen und vielleicht sogar Profi zu werden. Für eine Liste der Spiele in den Niederlanden klicken Sie auf [1].

2. Registrieren Sie sich bei der IFBB, um national anzutreten. Die International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) reguliert alle nationalen und internationalen Bodybuilding-Wettkämpfe, einschließlich des Arnold Classic, Mr. Olympia und verschiedene regionale Meisterschaften. Wenn Sie Profi werden und auf nationaler Ebene antreten möchten, müssen Sie sich beim IFBB registrieren und am Wettbewerb teilnehmen.

3. trainiere weiter. Die Welt des Wettkampfbodybuildings kann hektisch, mit Stars besetzt und seltsam sein, aber im Mittelpunkt steht eine Konstante: du im Fitnessstudio, klappernd und hämmernd. Sie müssen sich weiterhin Zeit nehmen und sich bemühen, diesen Körper weiter aufzubauen und das von Ihnen geschaffene Image zu erhalten.

4. Gewinnen Sie Sponsoren, um Profis zu werden. Je mehr Wettbewerbe Sie gewinnen und je mehr Ihr Körperbau für sich selbst spricht, desto mehr müssen Sie Sponsoren anwerben, also Profi werden. Das bedeutet, dass Sie Geld verdienen können, um Vollzeit zu trainieren, ohne sich (zumindest nicht so sehr) um andere Dinge kümmern zu müssen, um Ihr Bodybuilding zu finanzieren. Dies ist der Traum, auf den jeder Bodybuilder hinarbeitet, und er wird nur einigen Auserwählten zur Verfügung stehen, mit den Genen und der Anstrengung, ihren Körper auf Olympia-Niveau zu entwickeln. Arbeite weiter darauf hin.

5. Stellen Sie sicher, dass Sie über verschiedene Fähigkeiten verfügen. Die Bodybuilder, die es wirklich auf die nächste Stufe gebracht haben – wir sprechen über die Arnolds, Lou Ferrignos, Jay Cutlers, Ronnie Colemans – sind oder waren nicht nur super definiert, sondern auch in anderen Bereichen super talentiert. Mit Charisma und vielfältigen Talenten für andere Dinge kannst du dich für Sponsoren auszeichnen, verbessern und interessanter machen.