Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Muskeln wiegen mehr als Fett. Wenn Sie also Muskelmasse aufbauen möchten, können Sie sogar ein paar Pfunde zunehmen. Willst du auch muskulöser werden? Dann schaue lieber auf die Zentimeter, die du verlierst, als auf die Kilos auf der Waage. 
trink keinen alkohol. Wenn Sie trinken möchten, trinken Sie Wein anstelle von zuckerreichen Cocktails oder kohlenhydratreichem Bier. 
Parken Sie weiter von Ihrem Ziel entfernt und gehen Sie das letzte Stück zu Fuß. Spazieren Sie in der Mall oder in einem Park in Ihrer Nähe. Reinigen Sie Ihr Haus oder erledigen Sie andere Aufgaben, bei denen Sie umziehen müssen. 
Gewichtheben gehen. Für straffe Arme ohne zu viele Muskeln machst du viele Wiederholungen mit wenig Gewicht. Drücken Sie. Du kannst deine Knie auf dem Boden lassen, wenn es dir zu schwer ist. 
Crunches machen. Halte deine Hände zur Unterstützung hinter dem Kopf. Mach `die Planke` so lange wie möglich. Halten Sie Ihren Körper gerade; lass deine Hüften nicht einsacken. 
Kniebeugen machen. Dadurch bekommt man auch schöne runde Gesäß! Ausfallschritte machen. Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht, um es schwerer zu machen. Radeln Sie auf einem widerstandsfähigen Heimtrainer oder Spinning-Bike. 
Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied, mit dir laufen oder spazieren zu gehen. Nehmen Sie an Gruppenkursen teil, wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios sind. Holen Sie sich Hilfe von einem Personal Trainer. 
Bereiten sie ihren body-bikini vor
Bikini kaufen. Zieh es an. Fett oder dünn, durchtrainiert oder schön weich, du bist schön!
Es braucht harte Arbeit und Hingabe, um Ihren Body-Bikini vorzubereiten, aber es muss keine Folter sein. Lesen Sie diesen Artikel, um herauszufinden, wie Sie auf gesunde und unterhaltsame Weise abnehmen können!
Schritte
Methode 1 von 5: Ziele setzen
1. Entscheiden Sie, was Sie verbessern möchten. Wenn du das weißt, kannst du besser bestimmen, welche Diät und welche Übungen für dich am besten sind.
- Stellen Sie sich folgende Fragen: Will ich abnehmen?? Wie viel möchte ich abnehmen? Will ich mehr Muskeln? Bin ich mit meinem Gewicht zufrieden, aber könnte alles etwas enger sein?
2. Wiege dich und nimm deine Maße. So kannst du deine Fortschritte besser verfolgen.
3. Mach ein „Vorher-Foto“. Das hilft dir, motiviert zu bleiben und wenn du endlich das „Nachher-Bild“ hast, wirst du sehr glücklich sein.
4. Kaufen Sie den gewünschten Bikini (wenn Sie ihn noch nicht haben) und hängen Sie ihn dort auf, wo Sie ihn jeden Tag sehen. So vergisst du nie, warum du angefangen hast und bleibst motiviert an den schwierigeren Tagen, an denen du vielleicht aufgeben möchtest.
Methode 2 von 5: Gesund essen
1. Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, wenn Sie abnehmen möchten. Allein durch das Training wird man nicht dünner, man muss wirklich seine Ernährung umstellen.
2. Essen Sie ausreichend Obst und Gemüse. Obst und Gemüse enthalten viele Nährstoffe und sorgen dafür, dass du tagsüber genug Energie hast. Grünes Blattgemüse und stärkearmes Gemüse sind am besten, wenn Sie abnehmen möchten. Iss nur wenige Fruchtstücke am Tag.
3. Iss mageres Protein. Pute, Hühnchen und Fisch sind fettarm, aber reich an Proteinen. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Tofu, Tempeh, vegetarische Burger und Eier essen.
4. Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser. Wasser macht nicht nur deine Haut schöner, es macht auch länger satt.
5. Reduziere deinen Zuckerkonsum. Lesen Sie die Produktetiketten und achten Sie auf versteckten Zucker in Dressings, Saucen und Brot.
Methode 3 von 5: Bewegen Sie sich
1. Mache drei- bis fünfmal pro Woche ein dreißigminütiges Cardio-Training. Beispiele für ein solches Training sind: zügiges Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Dieses Training ist gut für Herz und Blutgefäße und verbessert den Stoffwechsel, auch nach dem Training.
2. Wähle ein Training, das dir gefällt. Dann bleibst du eher motiviert.
3. Tritt einem Sportverein oder Fitnessstudio bei. Wenn es dir schwerfällt, alleine motiviert zu bleiben, kann es helfen, es mit anderen zu tun. Und wenn Sie für ein Abonnement bezahlen müssen, fühlen Sie sich möglicherweise auch aus diesem Grund verpflichtet.
4. Ändere deinen Lebensstil ein wenig. Wenn du keine Zeit zum Trainieren hast, ändere ein paar kleine Dinge, um deinen Tagesablauf aktiver zu gestalten.
Methode 4 von 5: Anziehen
1. Mache Yoga, Pilates oder andere Ganzkörpertrainings. Diese Workouts sind besonders für Frauen geeignet, die lange, schlanke Muskeln wollen, ohne sperrig zu wirken. Es gibt dir auch eine bessere Einstellung, macht dich flexibler und noch glücklicher.
2. trainiere deine Arme.
3. Bauchübungen machen.
4. Stärken Sie Ihre Beinmuskulatur.
Methode 5 von 5: Motiviert bleiben
1. Führe ein Ernährungs- und Sporttagebuch. Menschen, die im Auge behalten, was sie essen, verlieren mehr Gewicht als Menschen, die dies nicht tun. Produktetiketten sorgfältig lesen und Toppings, Dressings und Saucen bei der Kalorienberechnung nicht vergessen.
2. zusammen trainieren. Das Training mit anderen macht mehr Spaß und motiviert dich.
3. Finde einen Abfallfreund. Wenn man jemanden findet, der auch abnehmen möchte, kann man sich bei Bedarf gegenseitig motivieren und vielleicht entsteht sogar eine kleine gesunde Konkurrenz.
Tipps
- Nicht alle Workouts müssen sich wie Workouts anfühlen. Machen Sie aus Spaß ein Training, zum Beispiel aktives Einkaufen!
- Wenn du dich selbst verhungerst, geht dein Stoffwechsel in den Hungermodus. Das bedeutet, dass es beginnt, Energie zu sparen, indem es Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Dadurch produziert und speichert Ihr Körper selbst bei sehr wenig Essen noch mehr Fett. Halten Sie sich an eine moderate Ernährung mit einer großen Auswahl an frischen, nicht hergestellten Lebensmitteln. Je besser du auf deinen Körper achtest, desto besser wird dein Körper auf dich aufpassen!
- Wenn Sie sich verhungern und dann wieder normal essen, wird das gesamte Gewicht, das Sie verloren haben, sofort wieder aufkommen! Nur die Anpassung Ihres Essverhaltens und Ihrer Bewegung sorgt für die besten Ergebnisse.
- Sei nicht zu streng mit dir, wenn es nicht klappt. Das passiert uns allen. Reiß dich zusammen und versuche es noch einmal. Bleib immer positiv.
- Wenn du wirklich Lust auf Schokolade hast oder zum Beispiel unbedingt Popcorn im Kino haben willst, nimm das! Wer sich nicht ab und zu etwas gönnt, wird schneller entmutigt. Aber nimm solche Dinge in Maßen. Also nicht immer, aber oft genug, damit man nicht verrückt wird!
- Versuchen Sie herauszufinden, was Ihre Schwächen in Bezug auf Essen sind und meiden Sie die Orte, von denen Sie wissen, dass sie sie haben.
- Suchen Sie nach gesunden Alternativen wie Obst statt ungesunder Snacks.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, Schokolade oder anderen Süßigkeiten und Fett zu widerstehen, machen Sie einige einfache Übungen wie Bauchmuskeln, um an etwas anderes als Essen zu denken. Trinken Sie auch viel Wasser und essen Sie mittags nicht zu viel und nehmen Sie keine Snacks zu sich.
- Für einen schönen Körper muss man nicht hungern! Vielleicht hast du sogar einen Bikini-Ready-Body!
- Verhungern Sie nicht selbst! Das erhöht das Risiko für gesundheitliche Probleme.
- Mach einfach deinen Fernseher aus und geh raus. Ein schöner langer Spaziergang tut dir sehr gut!
- Wenn du in den Supermarkt gehst, geh nur in die "gesunden" Abteilungen.
- Kenne deinen Körpertyp. Wenn Sie eine birnenförmige Figur haben, haben Sie immer noch eine birnenförmige Figur, wenn Sie 10 Kilo leichter sind. Egal wie viel Sie zunehmen oder verlieren, Ihr Körpertyp bleibt gleich. Je früher du das akzeptierst, desto glücklicher wirst du mit deinem Körper.
- Tritt einem Sportverein bei oder trete einer Schulmannschaft bei. Aus diesem Grund trainierst du oft und bleibst motiviert, hart zu trainieren, um zu gewinnen.
Warnungen
- Das Heben von Gewichten oder die Verwendung anderer Trainingsgeräte kann gefährlich sein.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein schweres Trainingsprogramm oder eine Diät beginnen.
- Achte darauf, dass du genug Kalorien zu dir nimmst, damit du nicht übermüdest.
- Erwarte keine drastischen Veränderungen in ein paar Wochen.
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