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Brasilianische Jiu-Jitsu-Praktizierende sind darauf spezialisiert, eine überlegene Wrestling-Haltung zu erreichen sowie ihren Gegner zu ersticken und zu unterwerfen. Judo konzentriert sich auf Holds und Würfe. 
Wenn du nicht in einer großen Stadt lebst, gibt es möglicherweise keine Kurse für die bestimmten Stile, die du lernen möchtest. Bleiben Sie flexibel. Websites wie MMA-Zentrale eine Liste von MMA-Schulen in den Niederlanden haben. Wenn es beispielsweise keine MMA-Schulen in Ihrer Nähe gibt, können Sie sich sowohl für Kickbox- als auch für Jiu-Jitsu-Kurse anmelden. 
Nichts ist besser als Personal Training. 
Wenn du anrufst, kannst du so etwas sagen wie `Hallo, ich habe noch nie trainiert, aber ich möchte mich für meinen ersten Kurs anmelden. Wann ist die nächste Einführungsstunde und wie viel kostet sie?’ 
Andere Kampfausrüstung umfasst Handschuhe, Handbandagen, Schienbeinschoner und Kopfschutz. Wenn Sie keine Ausrüstung haben, fragen Sie, ob sie Ausrüstung haben, die Sie ausleihen können. 
Arbeiten Sie daran, die Grundlagen für ein bewegliches Ziel zu perfektionieren, und denken Sie daran, geduldig zu sein. Das Ziel des Sparrings ist es, deine Technik zu perfektionieren, deinen Gegner nicht zu verletzen. Es ist höflich, dem Gegner vor und nach dem Sparring die Hand zu schütteln. Sparringspartner versuchen oft, deine Energie zu decken, also erwarte, dass du bekommst, was du gibst. 
Erste schritte mit mixed martial arts
Mixed Martial Arts, oder MMA, ist eine aufregende Kampfkunst, die verschiedene Kampfkünste aus der ganzen Welt kombiniert. Moderne MMA-Kämpfer müssen das Schlagen, Grappling und Ringen beherrschen. Um ein MMA-Training zu beginnen, musst du dich für Kurse anmelden und deine neu erlernten Fähigkeiten konsequent weiter üben. Mit dem richtigen Engagement und den richtigen Fähigkeiten kannst du lernen, in Matches auf hohem Niveau zu kämpfen.
Schritte
Methode 1 von 3: Für einen Kurs anmelden
1. Bestimme den Kampfstil, den du lernen möchtest. Wenn du ein Allround-Kämpfer werden willst, musst du lernen, hart zu schlagen und zu treten. Die gängigsten Disziplinen im MMA sind Muay Thai Kickboxen, Boxen, Taekwondo und Karate. Schauen Sie sich Kämpfer an, die die Kampfstile üben, an denen Sie interessiert sind, um zu bestimmen, welchen Stil Sie verfolgen möchten.
- Muay Thai konzentriert sich auf Schläge, Ringbewegungen und Tritte.
- Amerikanisches Boxen konzentriert sich hauptsächlich auf Schläge.
- Taekwondo und Karate konzentrieren sich auf Schläge und Tritte.
2. Entscheide, welchen Wrestling-Stil du trainieren möchtest. Schlagen muss mit Wrestling kombiniert werden, wenn du ein vielseitiger Kämpfer werden willst. Gängige Wrestling-Stile sind brasilianisches Jiu-Jitsu, Judo, der griechisch-römische Stil und amerikanisches Wrestling.
3. Suche online nach Kursen in deiner Nähe. Suche online nach Fitnessstudios, Dojos und Clubs, die Kampfkurse oder Kampfsportarten in deiner Nähe anbieten. Sehen Sie, ob Sie allgemeine MMA-Kurse finden, die sowohl Schlagen als auch Wrestling in ihrer Klasse anbieten. Wenn du kein Hybrid-Fitnessstudio findest, solltest du vielleicht in zwei Fitnessstudios gehen, um sowohl deine Wrestling- als auch deine Schlagtechnik zu entwickeln.
4. Sehen Sie sich Anleitungsvideos an, wenn Ihre Möglichkeiten begrenzt sind. Falls du keine Box- oder Ringerschule in deiner Nähe hast, kannst du einen Teil deines Trainings mit Online-Lehrvideos ergänzen. Suchen Sie online und sehen Sie sich Lehrvideos von Profis an, um die Lücken in Ihrem Training zu schließen.
5. Rufen Sie im Fitnessstudio an, um Ihren ersten Kurs zu planen. Wenn Sie die Fitnessstudios in Ihrer Nähe gefunden haben, rufen Sie sie an und vereinbaren Sie Ihren ersten Kurs. Einige Fitnessstudios bieten beim ersten Mal eine kostenlose Probestunde an.
6. Holen Sie sich die richtige Ausrüstung für Ihre erste Lektion. Normalerweise wird erwartet, dass Sie Ihren eigenen Mundschutz und Tok kaufen. In anderen Fitnessstudios musst du einen Gi oder andere Ausrüstung kaufen. Du kannst in den ersten Stunden ein normales T-Shirt und Shorts tragen, aber frage den Trainer, ob du etwas Bestimmtes tragen solltest.
Methode 2 von 3: Zu deiner ersten Klasse gehen
1. Sei höflich und bescheiden. Jeder war einmal ein Anfänger, also verstehen sie, wie es ist, neu bei MMA zu sein. Die Leute im Fitnessstudio sind da, um ihnen beizubringen, wie man bessere Kämpfer wird, also sei nicht überheblich oder du wirst einen schlechten ersten Eindruck hinterlassen. Sei nett zu den Menschen, die du triffst, behalte eine positive Einstellung und sei offen für Ratschläge.
2. Hören Sie sich alle Anweisungen Ihres Lehrers an. Wenn Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, dass Sie alle Anweisungen Ihres Lehrers befolgen. Wenn Sie dies nicht tun, könnten Sie sich oder andere verletzen. Achten Sie genau auf alles, was Ihr Lehrer sagt, und versuchen Sie, die Bewegungen genau so auszuführen, wie Sie sie gelernt haben.
3. Sei geduldig. Während der ersten Stunden haben Sie vielleicht das Gefühl, etwas beweisen zu müssen, aber Sie müssen es nicht. Es ist verlockend, volle Kraft zu geben, sobald man auf die Matte oder in den Ring tritt, aber das wird einen nur ermüden und ein weiteres Training unmöglich machen. Denken Sie daran, tief durchzuatmen, die Bewegungen auszuführen und an Ihrer Technik zu arbeiten, anstatt Ihre gesamte Energie zu erschöpfen.
4. Sei nicht zu streng mit dir und bleib positiv. Wenn Sie keine Erfahrung in Kampfkünsten haben, müssen Sie möglicherweise mit jemandem mit mehr Erfahrung trainieren. Erwarte nicht, großartig im Kämpfen zu sein, wenn du kein Training hattest. Es wird wahrscheinlich stundenlanges Training und harte Arbeit dauern, bis Sie in Ihrem Fitnessstudio an Wettkämpfen teilnehmen können. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, damit Sie nicht entmutigt werden.
Methode 3 von 3: Verfeinern Sie Ihre Fähigkeiten
1. Lerne zuerst die Grundlagen. Um im MMA besser zu werden, müssen Sie die grundlegenden Schlag- und Grappling-Techniken beherrschen. Die Basic Hits sind Hooks, Jabs, Straights und Uppercuts.Sie müssen auch grundlegende Push- und Roundhouse-Kicks lernen. Beim Grappling musst du die verschiedenen Positionen lernen und lernen, wie man grundlegende Bewegungen wie Armbars, Triangle Chokes und den hinteren Naked Choke ausführt. Lernen Sie, diese grundlegenden Techniken zu beherrschen, bevor Sie zu umfangreicheren Techniken übergehen.
2. Gehe regelmäßig zum Unterricht. Regelmäßiger Unterricht hält dich fit und deine Fähigkeiten schärfen. Lassen Sie nicht zu viel Zeit zwischen den Kursen, wenn Sie gerade erst anfangen. Gehe zu mindestens drei Kursen pro Woche und mach dann langsamer, um zu sehen, wie viele Kurse du jede Woche besuchen möchtest.
3. trainiere nicht zu viel. Muskelkater ist zwar normal, aber übertreibe es nicht. Wenn Sie körperlich erschöpft sind, starke Muskelschmerzen haben oder verletzt sind, ruhen Sie sich aus und lassen Sie Ihren Körper sich erholen. Wenn du deinen Körper nicht vom Training erholen lässt, wirst du schwächer und unkonzentriert. Müdigkeit, Schwäche, Leistungsschwäche und ständiger Muskelkater sind Anzeichen dafür, dass du zu viel trainiert hast.
4. Sparring mit deinen Mitschülern. Sparring ist der Teil deines Trainings, bei dem du deine Technik an einem Mitschüler testen kannst. Habe keine Angst, Schläge und Tritte mit deinem Klassenkameraden auszutauschen. Denken Sie beim Sparring an ein Ziel, z.
5. Rollen Sie mit Ihren Klassenkameraden. Beim Rollen übst du deine Grappling-Technik an einem Klassenkameraden, ohne Schläge. Grappling und Ringen kann anstrengend sein und erfordert viel Ausdauer, also nimm dir Zeit und Geduld. Üben Sie, schwierigen Situationen zu entkommen, eine überlegene Position zu erlangen und verschiedene Einreichungen.
6. Arbeite an deiner Kraft und Ausdauer. Obwohl das Training und das Üben der Technik unerlässlich ist, ist es auch wichtig, dass Sie an Ihrer Kraft und Ausdauer arbeiten. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken kombiniert mit regelmäßigem Sprinten, Seilspringen und Stretching machen dich stärker, schneller und flexibler. Trainiere zusätzlich zum Üben deiner Technik ein bis zwei Tage pro Woche deine Kraft und Ausdauer.
7. Melden Sie sich für Amateurwettbewerbe an. Informieren Sie sich vor der Teilnahme an Wettkämpfen über die Regeln und Richtlinien bei Ihrem örtlichen Kampfsportverband, damit Sie die Regeln kennen. Wenn Sie bereit sind zu kämpfen, hilft Ihnen Ihr Fitnessstudio oder Ihr Trainer normalerweise dabei, sich für einen organisierten Wettkampf anzumelden. Sprich mit ihnen und entscheide, an welcher Art von Match oder Kampf du teilnehmen möchtest.
8. Gesund essen. Behalten Sie den Überblick über Ihre Ernährung, indem Sie die verschiedenen Mahlzeiten aufschreiben, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, und Ihre Kalorien und Nährstoffe berechnen. Sie müssen hydratisiert bleiben und eine protein- und kohlenhydratreiche Ernährung zu sich nehmen. Wenn Sie intensiv trainieren, versuchen Sie, eine Diät von 1 Gramm (0.035 oz) Kohlenhydrate und Protein pro halbes Pfund Körpergewicht. Ihre Ernährung sollte auch genügend Omega-3-Fette und traditionelle Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
"Erste schritte mit mixed martial arts"
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