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Dein Tagebuch kann jede gewünschte Form annehmen. Wenn Sie keine langatmigen, besinnlichen Kapitel mögen, können Sie auch einfach eine Liste der fünf häufigsten negativen und positiven Gedanken des Tages erstellen. Gib dir die Zeit und Gelegenheit, über die Informationen im Tagebuch nachzudenken. Wenn du jeden Tag schreibst, kannst du am Ende jeder Woche alles nochmal lesen. 
Eine Möglichkeit, negative Gedanken zu bekämpfen, besteht darin, objektiv zu sein. Schreibe den negativen Gedanken auf und überlege, wie du reagieren würdest, wenn jemand anderes dir das sagen würde. Du würdest wahrscheinlich eine objektive Reaktion auf die Negativität anderer Leute haben, auch wenn es dir schwerfällt, nicht so zu denken. Sie denken zum Beispiel: "Ich scheitere immer". Es ist sehr unwahrscheinlich, dass du noch in der Schule bist, wenn du immer versagen würdest. Sehen Sie sich Ihre Berichte noch einmal an und suchen Sie nach bestandenen Tests. damit bekämpfst du deine negativen Gedanken. Sie können sogar Tests entdecken, die Ihnen eine 8 oder 9 eingebracht haben, was weiter bestätigt, dass Ihre Negativität übertrieben ist. 
Wenn Sie zum Beispiel denken: "Ich bin mir sicher, dass ich versagte", dann hör mal kurz auf. Du weißt, das ist ein negativer Gedanke, und er ist nicht richtig. Versuchen Sie nun, den Gedanken durch einen positiven Gedanken zu ersetzen. Ein positiver Gedanke muss nicht immer übermäßig optimistisch sein, wie zum Beispiel: "Ich werde definitiv eine 10 für diesen Test bekommen, auch wenn ich es nicht gelernt habe". Es kann auch ganz einfach sein, wie zum Beispiel: "Ich werde mir genug Zeit zum Lernen und Vorbereiten nehmen, damit ich die Prüfung so gut wie möglich machen kann". Nutze die Macht der Fragen. Wenn du deinem Gehirn eine Frage stellst, findet es normalerweise die Antwort für dich. Wenn Sie sich fragen: "Warum ist das Leben so schrecklich?" dein Gehirn wird versuchen zu antworten. Das gleiche gilt, wenn Sie sich fragen: "Wie kommt es, dass ich so viel Glück habe?" Stelle dir selbst Fragen, die positive Gedanken betonen. 
Um diese Art des Denkens zu vermeiden, versuchen Sie, die Grautöne im Leben anzunehmen. Anstatt in zwei möglichen Ergebnissen zu denken (ein positives und das andere negative), erstellen Sie eine Liste aller möglichen Zwischenergebnisse, damit Sie sehen, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie Sie denken. Wenn Sie zum Beispiel bald einen Test haben und den Stoff nicht sehr gut beherrschen, dann neigen Sie vielleicht dazu, den Test gar nicht zu machen oder gar nicht dafür zu lernen. Wenn du eine unbefriedigende Note bekommst, liegt das daran, dass du es noch nicht einmal versucht hast. Dies ignoriert jedoch die Tatsache, dass Sie wahrscheinlich viel besser abschneiden würden, wenn Sie etwas mehr Zeit mit dem Lernen verbracht hätten. Denken Sie auch nicht, dass das einzige Ergebnis eine 10 oder eine 1 sein kann. Es gibt eine große "graue Zone" zwischen 10 und 1. 
Jemand, der personalisiert, mag denken: "Betty hat mich heute morgen nicht angelächelt. Ich muss etwas getan haben, um sie wütend zu machen". Aber es ist viel wahrscheinlicher, dass Betty nur einen schlechten Tag hat und es nichts mit dir zu tun hat. 
Vielleicht hast du einen Test gemacht und eine 5 bekommen, mit dem Kommentar deines Lehrers, dass du seit dem letzten Test große Fortschritte gemacht hast. Wenn Sie jetzt das Negative herausfiltern, denken Sie nur an die 5 und ignorieren die Tatsache, dass Sie besser geworden sind. 
Du denkst vielleicht, du wirst einen Test nicht bestehen, für den du gelernt hast. Ein Mensch, der katastrophiert, wird in seiner Unsicherheit noch weiter gehen und davon ausgehen, dass er festsitzt und von der Schule verwiesen wird, dann arbeitslos wird und Sozialhilfe erhält. Wenn Sie ein negatives Ergebnis realistisch einschätzen, werden Sie feststellen, dass Sie nicht fallen gelassen oder von der Schule geworfen werden, wenn Sie einmal durchfallen. 
Wenn Ihr Arbeitsplatz einen Außenbereich mit Bänken oder Picknicktischen hat, nehmen Sie sich etwas Zeit, um nach draußen zu gehen und sich frisch zu machen. Wenn du physisch nicht nach draußen gehen kannst, versuche zu meditieren und besuche mental einen schönen Ort draußen bei perfektem Wetter. 
Ziehe in Erwägung, meditieren zu lernen, damit du dir deiner selbst bewusster wirst und lernst, dich sehr gut zu konzentrieren. Indem Sie jeden Tag 10 bis 20 Minuten zu einer für Sie passenden Zeit meditieren, werden Sie sich selbst und den gegenwärtigen Moment bewusster und können Ihre negativen Denkmuster mit größerer Achtsamkeit zerstreuen. mach Yoga. Yoga kann dir auch die Welt bewusster machen, indem du mit deinem Atem in Kontakt kommst. Selbst eine Pause, um tief durchzuatmen und den Kopf für ein paar Sekunden frei zu bekommen, kann dich glücklicher machen. 
Nehmen Sie an einem Kurs teil, um etwas zu lernen, das Sie noch nie zuvor gemacht haben: Denken Sie an Töpferei, Malerei, Multimedia, Poesie oder Holzbearbeitung. Lerne eine neue Fertigkeit wie Stricken, Häkeln, Nähen oder Sticken. Bastelläden oder das Internet sind ausgezeichnete Ressourcen für Anfänger, die keinen Kurs belegen möchten. Skizziere oder kritzle jeden Tag in einem Skizzenbuch. Versuche alte Zeichnungen zu finden und etwas Neues daraus zu machen. Holen Sie sich kreatives Schreiben. Versuche, ein Gedicht, eine Kurzgeschichte oder sogar ein ganzes Buch zu schreiben. Du kannst sogar deine eigene Poesie bei einer Open-Mic-Nacht rezitieren. Versuchen Sie es mit Rollenspielen, verkleiden Sie sich als Ihre Lieblings-TV- oder Zeichentrickfigur oder hören Sie bei der örtlichen Theatergesellschaft vor. 
Vermeiden Sie Menschen, die Ihre Energie und Motivation aufsaugen. Wenn Sie sie nicht vermeiden können oder nicht möchten, lernen Sie, wie Sie sie nicht zu Fall bringen und den Kontakt kurz halten. Verabrede dich nicht mit jemandem, der eine negative Lebenseinstellung hat. Wer selbst dazu neigt, negativ zu denken, kann in eine Falle tappen. Wenn Sie eine Beziehung mit jemandem eingegangen sind, dem es schwerfällt, positiv zu denken, suchen Sie sich gemeinsam Hilfe. 
Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Ziele zu erreichen – auch wenn Sie dies in kleinen Schritten tun – werden Sie sich glücklicher fühlen. 
Nimm dir immer Zeit zum Lachen. Treffen Sie sich mit Freunden, die Sie zum Lachen bringen, sehen Sie einen Komiker oder sehen Sie sich einen lustigen Film an. Es ist schwer, beim Lachen negative Gedanken zu haben.
Denk positiv
Positiv im Leben zu sein ist eine Entscheidung. Du kannst Dinge denken, die deine Stimmung verbessern, konstruktives Licht in schwierige Situationen bringen und deinen Tag allgemein verschönern, indem du hoffnungsvoll an die Dinge herangehst, die du tust. Indem Sie sich für eine positive Lebenseinstellung entscheiden, können Sie einen negativen Geisteszustand beseitigen und das Leben als Meer von Möglichkeiten und Lösungen sehen und nicht als einen Pool von Sorgen und Hindernissen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie positiver denken können, befolgen Sie die folgenden Tipps.
Schritte
Teil 1 von 3: Deine Denkweise anpassen
1. Übernimm Verantwortung für deine Einstellung. Sie und Sie allein sind für Ihre Gedanken verantwortlich, und die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben leben, ist eine Entscheidung. Wer eher negativ denkt, wählt es selbst. Wenn du übst, kannst du dich auch dafür entscheiden, positiver im Leben zu sein.
2. Verstehen Sie die Vorteile von positivem Denken. Wenn Sie sich für positiveres Denken entscheiden, erhalten Sie nicht nur mehr Kontrolle über Ihr Leben und machen Ihre Alltagserfahrungen angenehmer, sondern Sie verbessern auch Ihre geistige und körperliche Gesundheit und können Veränderungen besser bewältigen. Wenn Sie sich dieser Vorteile bewusst sind, werden Sie wahrscheinlich noch motivierter, öfter positiv zu denken. Hier sind einige Vorteile des positiven Denkens:
3. Führe ein Tagebuch, um über deine Gedanken nachzudenken. Indem Sie Ihre Gedanken verfolgen, können Sie besser einen Schritt zurücktreten und Muster in Ihrem Denken entdecken. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf, damit Sie Ursachen entdecken, die zu positiven oder negativen Gedanken führen. Indem Sie Ihre Denkmuster am Ende eines jeden Tages nur 20 Minuten lang aufschreiben, können Sie Ihre negativen Gedanken identifizieren und versuchen, sie in positive Gedanken umzuwandeln.
Teil 2 von 3: Negative Gedanken bekämpfen
1. Identifiziere deine automatischen negativen Gedanken. Um Ihren negativen Gedanken entgegenzuwirken, die Sie davon abhalten, positiv im Leben zu sein, müssen Sie sich dessen bewusster werden "automatische negative Gedanken". Wenn du sie erkennst, kannst du ihnen entgegenwirken und kannst sie sofort vergessen.
- Ein Beispiel für einen automatischen negativen Gedanken ist, dass du sofort denkst "Ich bekomme immer noch eine unzureichende" Wenn du hörst, dass du einen Test bekommst. Dieser Gedanke kommt automatisch, weil es die erste Reaktion auf die Nachricht ist, dass Sie einen Test haben.
2. Negativen Gedanken entgegenwirken. Auch wenn du die meiste Zeit deines Lebens negative Gedanken hattest, musst du nicht negativ bleiben. Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, insbesondere einen automatischen, halten Sie inne und überlegen Sie, ob der Gedanke wahr oder richtig ist.
3. Ersetze die negativen Gedanken durch positive. Wenn Sie zuversichtlich sind, negative Gedanken erkennen und bekämpfen zu können, können Sie sich aktiv dafür entscheiden, negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Das bedeutet nicht, dass alles, was Sie in Ihrem Leben tun, immer positiv sein wird; Es ist normal, alle möglichen Emotionen zu haben. Aber du kannst nutzlose Gedankenmuster durch Gedanken ersetzen, die dir helfen, voranzukommen.
4. Minimiere äußere Einflüsse, die deine Negativität anheizen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass bestimmte Musik oder gewalttätige Spiele Ihre allgemeine Einstellung beeinflussen. Versuchen Sie, stressigen oder gewalttätigen Reizen möglichst wenig auszusetzen und verbringen Sie mehr Zeit damit, beruhigende Musik zu hören oder zu lesen. Musik ist gut für deinen Geist und Bücher über positives Denken können dir gute Tipps geben, um glücklicher zu werden.
5. Vermeiden Sie Schwarz-Weiß-Denken. In dieser Denkweise, auch bekannt als "Polarisation", ist alles, was dir begegnet? ja oder nicht so; es gibt kein "grau" Mittelweg. Das lässt die Leute denken, dass sie etwas perfekt machen müssen oder sonst gar nicht anfangen.
6. Vermeiden "Personalisierung". Personalisierung geht davon aus, dass Sie persönlich an allem schuld sind, was schief geht. Wenn Sie mit dieser Denkweise zu weit gehen, können Sie paranoid werden und denken, dass niemand Sie mag oder mit Ihnen rumhängen möchte und dass alles, was Sie tun, für jemanden eine Enttäuschung ist.
7. Vermeiden "Filterdenken". Dies ist, wenn Sie sich entscheiden, nur die negative Seite einer Situation zu hören. Die meisten Situationen haben sowohl gute als auch schlechte Elemente, und es hilft, wenn Sie beide sehen können. Wenn du so denkst, wirst du nie das Positive in einer Situation sehen können.
8. Vermeiden "katastrophieren". Dann denkst du immer, dass das Schlimmste passieren wird. Katastrophisieren hängt normalerweise mit der Angst zusammen, unterdurchschnittliche Leistungen zu erbringen. Sie können der Katastrophierung entgegenwirken, indem Sie die möglichen Ergebnisse einer Situation realistisch einschätzen.
9. Geh an einen ruhigen Ort. Es kann helfen, eine Pause einzulegen, wenn du deine Einstellung ändern möchtest. Viele Menschen finden, dass sie sich viel besser fühlen, nachdem sie eine Weile draußen waren.
Teil3 von 3: Ein optimistisches Leben führen
1. Gib dir Zeit sich zu ändern. Eine positive Lebenseinstellung zu entwickeln bedeutet wirklich, eine Fähigkeit zu entwickeln. Wie bei allen Fähigkeiten braucht es Zeit, sie zu beherrschen und erfordert viel Übung und ständige Erinnerungen, um nicht in negative Denkmuster zurückzufallen.
2. Sei körperlich positiv. Wenn du deine körperlichen Gewohnheiten änderst, wird dein Verstand natürlich folgen. Um allgemein glücklicher zu werden, musst du auch positiv auf deinen Körper eingehen. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei und stehen Sie aufrecht mit den Schultern nach hinten und unten.Wenn du zusammenbrichst, fühlst du dich negativer. lächle öfter. Andere werden nicht nur zurücklächeln, sondern wenn du lächelst, überzeugst du deinen Körper davon, dass du glücklicher bist.
3. Achtsamkeit üben. Indem Sie sich Ihrer Handlungen und Ihres Lebens bewusster werden, werden Sie glücklicher. Wer sich einfach wie ein Roboter durchs Leben bewegt, vergisst die Freude an alltäglichen Dingen. Indem Sie auf Ihre Umgebung, Ihre Entscheidungen und Ihre täglichen Aktivitäten achten, gewinnen Sie mehr Kontrolle über Ihr Leben und Ihr Glück.
4. Entdecke deine kreative Seite. Wenn Sie noch nicht die Gelegenheit hatten, Ihre kreative Seite zu entwickeln, ist jetzt die Zeit dafür. Nehmen Sie sich Zeit, um künstlerisch zu sein und mit Ihren Händen zu arbeiten oder entdecken Sie Ihre originellsten Gedanken, damit Sie über den Tellerrand hinaus denken und positiver werden können. Auch wenn du denkst, dass du überhaupt nicht von Natur aus kreativ bist, gibt es viele Möglichkeiten, dich auszudrücken, damit du positiver werden kannst.
5. Umgebe dich mit positiven Menschen. Wir werden oft von den Menschen um uns herum beeinflusst. Wenn Sie bemerken, dass viele Menschen in Ihrer Umgebung negativ sind, versuchen Sie, mehr positive Menschen zu finden. Das wird deine eigene Positivität nähren. Wenn Sie ein Familienmitglied oder einen Partner haben, der immer negativ ist, ermutigen Sie ihn, etwas positiver mit Ihnen zu werden.
6. Setzen Sie sich sinnvolle Ziele. Was auch immer deine Ziele sind, arbeite hart und glaube an die Sache, die du verfolgen möchtest. Wenn Sie Ihr erstes Ziel erreicht haben, werden Sie hoffentlich inspiriert, die verbleibenden Ziele zu erreichen, und Sie möchten sich neue Ziele setzen. Mit jedem noch so kleinen Ziel, das du erreichst, wirst du selbstbewusster und selbstbewusster, sodass du noch positiver denkst.
7. Vergiss nicht, Spaß zu haben. Menschen, die sich regelmäßig erlauben, Spaß zu haben, sind glücklicher und leben positiver, denn es ist nicht nur Elend und Plackerei. Spaß macht dich hart und erleichtert Herausforderungen. Denken Sie daran, dass Spaß nicht für alle gleich ist. Daher müssen Sie möglicherweise eine Weile suchen, bevor Sie Aktivitäten finden, die Ihnen Spaß machen.
Tipps
- Positivität zieht Positivität an mögen Negativität zieht Negativität an. Wenn Sie anderen Menschen gegenüber freundlich, nett und hilfsbereit sind, können Sie dasselbe von anderen erwarten. Auf der anderen Seite, wenn du unhöflich, schlecht erzogen und unfreundlich zu anderen bist, werden die Leute dich nicht respektieren und dich wegen deiner unattraktiven oder herabsetzenden Haltung meiden.
- Du kannst nicht immer alle Situationen im Leben kontrollieren, aber du kannst selbst entscheiden, wie du reagierst und darüber nachdenkst. Du kannst immer wählen, ob du positiv denken möchtest oder nicht. Es ist deine eigene Entscheidung.
- Bleiben Sie fit und ernähren Sie sich gesund. Dies sind wichtige Säulen für eine positive Lebenseinstellung – es ist viel schwieriger, positiv zu sein, wenn es einem nicht gut geht.
- Lächle oft. Lachen und positive Emotionen durch Comedy, Unterhaltung, Spaß oder lustige Aktivitäten sind ein wichtiger Bestandteil, um positiv zu bleiben. Und ja, man kann auch einfach lachen, wenn etwas schief geht – ein bisschen Humor reicht oft schon, um neu anzufangen.
- Wenn du einen schlechten Tag hattest, denk an all die lustigen Dinge, die an diesem Tag passiert sind, oder denk daran, wie viel schlimmer es hätte sein können. Sie werden überrascht sein, wie gut Ihr Tag plötzlich sein kann.
- Wenn du das Gefühl hast, dass du dein eigenes Leben unter Kontrolle hast, ist es besser, positiv zu sein.
Warnungen
- Manchmal kannst du nicht positiv denken, weil dich deine Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft behindern. Wenn du in der Vergangenheit feststeckst und traurige oder schlechte Erfahrungen deine aktuellen Erfahrungen bestimmen lässt, lerne zu erkennen, was passiert ist, ohne dass es dein Denken oder deine Sichtweise beeinflusst. Wenn du dich nur auf die Zukunft konzentrierst und dabei vergisst, in der Gegenwart zu leben, mach dir weniger Gedanken über das, was kommen wird und lebe mehr im gegenwärtigen Moment.
- Wenn Sie Suizidgedanken haben, suchen Sie sofort Hilfe. Es ist nicht nur lebenswert, Sie verdienen es, ein schönes Leben zu führen. Es gibt viele Menschen, die dir durch deine Verzweiflung und Traurigkeit helfen können.
- Angst und Depression sind echte Krankheiten, die behandelt werden müssen. Sie können es nicht mit negativem Denken vergleichen, obwohl dies ein Teil der Ursache für die Angst oder Depression sein kann. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie an einer solchen psychischen Erkrankung leiden – je früher Sie Hilfe bekommen, desto schneller können Sie Ihr Leben wieder in den Griff bekommen und sich besser fühlen.
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