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Wenn Sie dies tun möchten, schreiben Sie der Person einen Brief oder sprechen Sie mit der Person über ihre vergangenen Handlungen. Du musst den Brief nicht absenden, aber er hilft dir, nicht mehr dem anderen die Schuld an der Vergangenheit zu geben, und es fällt dir leichter, dich mehr auf die Gegenwart und dein eigenes Glück zu konzentrieren. 
Wenn dir das schwerfällt, erschaffe einen Prüfstein für dich. Erstellen Sie beispielsweise einen fröhlichen Ort, an den Sie sich in Bezug auf Ihr aktuelles Leben erinnern können, z. B. Ihren Lieblingsleseplatz im Garten. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel über die Vergangenheit nachdenken oder sich zu viele Sorgen über die Zukunft machen, denken Sie an die glückliche Zeit, die Sie dort verbracht haben, oder stellen Sie sich an diesem beruhigenden Ort vor. 
Studien zeigen, dass das Wegschieben eine potenzielle und erlernbare Fähigkeit ist, die dabei helfen kann, Erinnerungen von dir fernzuhalten oder mit deiner Vergangenheit zu brechen. Je öfter du das tust, desto besser wirst du darin werden. Jedes Mal, wenn die schlechten Erinnerungen hochkommen, verdrängst du sie absichtlich in den Hinterkopf. Trainiere dich selbst, die Ereignisse zu vergessen und bemühe dich bewusst, deinen Geist daran vorbei zu führen. 
Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, schaffen Sie sich körperliche Erinnerungen an die Dinge in der Gegenwart, die Sie lieben und auf die Sie sich konzentrieren. Behalte das Buch, das du liest, bei dir. Drucken Sie das Foto des Ortes aus, an dem Sie Ihre Zeit am liebsten verbringen, und sehen Sie es sich an, wenn Sie sich erden müssen. Es kann etwas Übung erfordern, Ideen und Situationen zu entwickeln, die Ihre Sorgen über zukünftige Ereignisse nicht schüren. Versuche es weiter und irgendwann wirst du es bekommen. 
Schäme dich nie, jemanden um Hilfe zu bitten. Deine psychische Gesundheit ist sehr wichtig und zögere nicht, um Hilfe zu bitten. Es kommt sehr häufig vor und diese Fachleute sind da, um zu helfen. 
Ermächtigung: Ihre Genesung ist eine Gelegenheit für Sie, die Kontrolle über sich selbst zurückzugewinnen. Anleitung mag wichtig sein, aber du bist für deine eigene Heilung verantwortlich. Wenn dein Therapeut dir etwas vorschlägt, das sich falsch anfühlt oder du einfach nicht bereit bist, dann musst du es nicht tun. Validierung: Ihre Erfahrungen wurden im Laufe der Jahre möglicherweise minimiert oder heruntergespielt. Ihre Gruppe oder Ihr Therapeut kann bestätigen, was mit Ihnen passiert ist und wie das Trauma Ihr Leben geprägt hat. Zusammenhang: Ein Trauma zu erleben kann besonders isolierend sein. Es kann helfen, dich wieder verbunden zu fühlen, indem du mit anderen sprichst und deine Geschichte mit Menschen teilst, die dich verstehen. 
Möglicherweise müssen Sie immer wieder über Ihr Trauma sprechen – stellen Sie sicher, dass die Person, mit der Sie sprechen, versteht, dass es wichtig ist. Einmal sein Herz lüften ist gut, aber du musst es weiter tun und darüber reden. Wenn es in deinem Leben niemanden gibt, zu dem du eine enge Beziehung hast oder dem du vertraust, suche jemanden in deinem Leben, den du wirklich magst. Dann bitte sie, etwas Lustiges zu tun und wenn es sich richtig anfühlt, lade sie ein, in Zukunft etwas anderes zusammen zu machen. Zeit mit dieser Person zu verbringen kann der Beginn einer engeren Beziehung sein. Denken Sie daran, dass das Sprechen über ein Trauma mit jemandem ein stellvertretendes Trauma bei ihm verursachen kann, bei dem traumatische Beschwerden auftreten können, indem Sie sich Ihre Geschichte anhören. Sei nicht beleidigt, wenn dein Freund nicht jeden Tag deine Geschichte hören kann. Familie und Freunde sind ein guter Anfang, aber wenn Sie mehr Unterstützung brauchen, wird ein Traumaberater ausgebildet, um stellvertretendes Trauma zu verhindern. 
Mach etwas Kreatives wie Malen, Zeichnen, Holzarbeiten, Sticken oder andere Bastelarbeiten. Holen Sie sich etwas Bewegung. Das muss nicht intensiv sein - du kannst einfach einen Spaziergang durch die Nachbarschaft machen. Oder gehen Sie laufen, schwimmen, trainieren, tanzen, wandern oder alles andere, was Ihren Körper in Bewegung bringt. Spielen Sie mit den Kindern in Ihrer Familie oder einem Haustier. Dies kann eine sehr beruhigende Wirkung haben, sodass Sie sich besser fühlen. Singe leise oder laut. Fülle deine Lungen mit frischer Luft und singe deine Lieblingslieder von ganzem Herzen. Trage etwas, das dir gut tut. Zieh dein Lieblingsshirt an oder trage Schmuck, den du gerne trägst. 
Es ist okay, nicht mit allem zufrieden zu sein, was man jeden Tag erlebt. Wenn du bei der Arbeit an einem Projekt arbeitest, das dir nicht gefällt oder eine Verpflichtung hast, die dir keinen Spaß macht, ist das in Ordnung. Denke darüber nach, was du jeden Tag tust und erlebe es, anstatt es zu eilig zu beenden. 
Selbst subtile Änderungen können Ihnen helfen, aus dem Trott auszubrechen. Ändere jeden Tag, was du isst. Erweitere deinen Wortschatz jeden Tag mit neuen Wörtern. Alles, was Sie täglich bemerken lässt, wird Ihnen helfen, im Jetzt zu leben und nicht in der Vergangenheit oder Zukunft. Wenn Sie Ihre Routine nicht ändern können oder möchten, achten Sie während Ihrer Routine besser auf Ihre Handlungen. Achte darauf, wie die Haferflocken, die du jeden Morgen isst, schmecken oder wie die Bäume aussehen, wenn du auf dem Weg zur Arbeit aus dem Fenster schaust. 
Dies sind großartige Momente, um die einfachen, kleinen Dinge in Ihrem aktuellen Leben aufzunehmen. Vermeide es, dein Telefon zu benutzen, um die Zeit totzuschlagen. Schauen Sie sich stattdessen um und sehen Sie sich andere Menschen in der Schlange oder die Autos um Sie herum an. Lächle jemanden an oder beginne ein Gespräch mit der Person hinter dir in der Schlange. Probiere weiter, bis du den besten Weg gefunden hast, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein. 
Nehmen Sie sich jedes Mal, wenn Sie das Erinnerungsobjekt sehen, einige Sekunden Zeit, um sich auf die Geräusche, Gerüche und Sehenswürdigkeiten um Sie herum zu konzentrieren. Beobachte, wie du dich fühlst und was du tust. Dies wird Ihnen helfen, sich auf Ihre aktuelle Situation zu konzentrieren und nicht in der Vergangenheit oder der Zukunft zu verweilen. 
Dies ist einfacher, wenn Sie kein Multitasking betreiben. Multitasking kann dazu führen, dass Sie den Überblick verlieren und über andere Dinge nachdenken, z. B. Aufgaben erledigen oder zu einer anderen Aufgabe übergehen. verlangsamen die Dinge. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was Sie gerade tun. 
Beginnen Sie mit einem tiefen Ein- und Ausatmen und konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Schiebe alles aus deinem Kopf und konzentriere dich auf das Geräusch deines Atems. Am Ende wird alles verschwinden. Vollständige Meditation braucht Zeit und Übung. Gib nicht auf, wenn du diesen "Zen"-Moment nicht sofort oder sogar nach ein paar Monaten erlebst. Übe weiter und du wirst irgendwann anfangen, die (großen) Vorteile der Meditation zu ernten.
Vergiss die vergangenheit, lebe in der gegenwart und denk nicht an die zukunft
In der Vergangenheit zu verweilen oder sich auf die Zukunft zu konzentrieren kann dazu führen, dass Sie die Kontrolle über Ihr aktuelles Leben verlieren. Dadurch kann dein Leben schnell vergehen, ohne die Gegenwart zu genießen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich zu sehr auf (traumatische) Ereignisse in der Vergangenheit oder auf Sorgen um die Zukunft konzentrieren, gibt es ein paar Methoden, die Ihnen helfen können, im Jetzt zu leben.
Schritte
Methode 1 von 3: Die Vergangenheit vergessen und sich Sorgen um die Zukunft machen
1. Drücken Sie Ihre Gefühle über die Vergangenheit aus. Auf welche vergangenen Ereignisse Sie sich auch immer konzentrieren, Sie müssen möglicherweise die Gefühle ausdrücken, die Sie mit diesem Ereignis verbunden haben, ob gut oder schlecht, bevor Sie weitermachen können. Vielleicht gibt es in deiner Vergangenheit schmerzliche Erfahrungen, aber es können auch gute Erinnerungen sein. Deine aufgestauten Emotionen, ob gut oder schlecht, abzulassen, kann dir helfen, die Vergangenheit loszulassen und dich mehr auf die Gegenwart zu konzentrieren.
- Sprechen Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder Vertrauten über Ihre Gefühle.
- Schreibe deine Gefühle über deine Vergangenheit auf. Du kannst ein Tagebuch führen oder einen Brief an jemanden schreiben, der dich verletzt hat (aber schick ihn nicht!).
- Selbst wenn Sie an guten Erinnerungen festhalten, kann dies dazu führen, dass Sie die Verbindung zur Gegenwart verlieren. Vielleicht romantisieren Sie die Vergangenheit oder sehnen sich nach den Dingen, wie sie waren, anstatt sich darauf zu konzentrieren, Ihr aktuelles Leben zu verbessern.
2. Vergeben und vergessen. Sich ständig damit auseinanderzusetzen, wer für deinen vergangenen Schmerz verantwortlich ist, kann die Gegenwart ruinieren. Anstatt bei der Ursache deines Schmerzes zu verweilen, ist es besser, ihnen zu vergeben. Konzentriere dich auf das Jetzt und lass jede Schuld oder jeden Schmerz los, den du fühlst. Wenn es in deiner Vergangenheit jemanden gibt, der dich verletzt hat, entscheide dich dafür zu vergeben und zu vergessen. Eitriger emotionaler Schmerz ist nur für Sie schädlich und nicht für die Person, die Sie verletzt hat, und lässt Sie in der Vergangenheit stecken.
3. Konzentriere dich auf gute Dinge. Wenn es nicht geholfen hat, deine Gefühle über die Vergangenheit auszudrücken, konzentriere dich auf die guten Dinge. Du kannst die Vergangenheit nicht ändern, und du kannst dir auch keine Sorgen um die Zukunft machen, also verweile nicht dabei. Denken Sie an die lustigen Dinge, die gerade passieren.
4. Blockiere deine Erinnerungen. Wenn alle Versuche nicht funktioniert haben, versuchen Sie, Ihre Erinnerungen zu blockieren oder beiseite zu schieben. Dies kann helfen, im Laufe der Zeit schlechte Erinnerungen loszuwerden. Darüber hinaus hilft es, die schlechten Erinnerungen weit genug in den Hintergrund zu drängen, um sie weniger störend zu machen. Stellen Sie sich vor, Sie schieben die Sorgen hinter eine Tür und verriegeln sie. Ein mentales Bild wird dir helfen, besonders wenn die Erinnerungen oder Sorgen stark sind.
5. Arbeite an deinen Zukunftssorgen. Wenn du dir Sorgen um die Zukunft machst, erinnere dich daran, dass du nur die Gegenwart ändern kannst und konzentriere dich darauf. Erstelle eine Liste mit Dingen, auf die du dich stattdessen konzentrieren solltest, die in der Gegenwart verwurzelt sind. Denken Sie an das Buch, in dem Sie sich gerade befinden, wie es zu dieser Jahreszeit auf Hawaii wäre, oder an ein anderes Szenario, das Sie von der Zukunft ablenken könnte. Konzentriere dich auf das, was jetzt möglich ist, anstatt auf Dinge, die du nicht ändern kannst.
6. Bitte um Hilfe. Wenn diese Methoden nicht funktionieren, holen Sie sich Hilfe, um Ihre Vergangenheit loszulassen, sich weniger um die Zukunft zu sorgen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Finden Sie einen professionellen Psychologen in Ihrer Nähe. Sie können Ihren Arzt um eine Überweisung bitten oder Ihre Familie und Freunde um Rat fragen. Sie können aus einer Vielzahl von Fachleuten für psychische Gesundheit wählen, wie z. B. Berater, Therapeuten, Psychologen und Psychiater. Sie werden darin geschult, Bewältigungsstrategien zu lehren, um Menschen im Alltag produktiver oder konstruktiver zu machen, indem sie sich auf die Gegenwart konzentrieren.
Methode 2 von 3: Umgang mit vergangenen Traumata
1. Wisse, dass sich ein Trauma von schmerzhaften Erinnerungen unterscheidet. Ein Trauma erzeugt im Jetzt ähnliche psychologische und physiologische Wirkungen wie Angst und intensive Angst – als ob das Trauma nie endete. Schlechte Erinnerungen bringen schmerzhafte Emotionen wie Traurigkeit und Schuldgefühle mit sich, aber sie ändern Ihre Wahrnehmung nicht wie bei akuten Traumata.
- Traumata müssen auf ihre eigene Weise behandelt werden und erfordern in der Regel professionelle Hilfe.
- Es kann manchmal Jahre dauern, bis die Symptome eines Traumas an die Oberfläche kommen. Sie können Albträume, störende Gedanken, Depressionen, Phobien, Angstzustände oder Flashbacks aufgrund eines traumatischen Ereignisses haben.
- Sich von einem vergangenen Trauma zu erholen, kann ein langsamer Prozess sein, und es kann schwer sein, nicht zuerst daran zu denken. Vertraue einfach darauf, dass es besser wird, wenn du weitermachst.
2. Holen Sie sich die Hilfe einer Selbsthilfegruppe oder eines professionellen Psychotherapeuten. Suchen Sie nach einem Berater oder einer Therapie, die sich auf Traumaverarbeitung spezialisiert hat. Sie sind für Ihre Genesung verantwortlich und wie und wann diese stattfinden wird. Welche Behandlung Sie auch suchen, die Therapie sollte die folgenden wesentlichen Merkmale aufweisen:
3. vertraue dich jemandem an, dem du vertraust. Mit jemandem darüber zu sprechen, was dir passiert ist, ist ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses. Wählen Sie eine geduldige und freundliche Person, die weiß, dass das, was Ihnen passiert ist, ernst ist. Jemand, der mit Kommentaren wie antwortet "Denk einfach nicht mehr darüber nach", "Vergeben und vergessen" oder "Das ist nicht so schlimm, oder", ist nicht ein geeigneter Gesprächspartner.
4. Listen Sie Wege auf, um auf sich selbst aufzupassen. Es kann schwer sein, sich Gedanken zu machen, wie man sich in einer schweren Zeit trösten kann. Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, und legen Sie sie an einer gut sichtbaren Stelle auf, damit Sie sie leicht nachschlagen können. Einige Beispiele sind:
Methode 3 von 3: Sei dir der Gegenwart bewusst
1. Werde dir deiner Umgebung bewusst. Hör auf, durch das Leben zu hetzen und mit deinen Gedanken in der Vergangenheit festzuhalten. Stattdessen nimmst du alles um dich herum auf, seien es die Meisterleistungen der Natur oder von Menschenhand geschaffene Kreationen. Bemühen Sie sich bewusst, auf jeden Aspekt Ihres aktuellen Lebens zu achten.
- Mach zum Beispiel einen Spaziergang und schau dir alles um dich herum an. Wenn du draußen bist, schau dir die Bäume, den Boden und die Landschaft um dich herum an. Spüre die Luft auf deiner Haut. Achten Sie im Inneren auf die Farbe der Wände, auf welche Geräusche von anderen Personen Sie um Sie herum hören oder wie sich der Boden unter Ihren Füßen anfühlt. Dies hilft, sich auf die Gegenwart und das Bewusstsein für Ihre aktuelle Umgebung zu konzentrieren.
2. nehmen Sie es einfach. Menschen hetzen oft durchs Leben, rasen von einem Moment zum anderen. Zieh die Bremse und genieße alles was du tust, auch wenn es langweilig ist. Achte zum Beispiel auf deine Handlungen, wenn du einen Snack isst. Schnapp dir eine Handvoll Weintrauben und beobachte sie bewusst. Beachten Sie ihre Form und Größe. Iss einen und achte auf die verschiedenen Geschmacksrichtungen. Genieße die Süße auf deiner Zunge und die Nährstoffe, die dir die Frucht gibt.
3. Ändere deine Routine. Eine Möglichkeit, in der Vergangenheit stecken zu bleiben, ohne es zu merken, besteht darin, in einer Routine stecken zu bleiben. Vielleicht machst du jeden Tag das Gleiche oder zur gleichen Zeit der Woche das Gleiche. Routine kann beruhigend sein, aber Sie können darin stecken bleiben und die Gegenwart ganz vergessen. Ändere stattdessen einfach ab und zu deine Routine. Zur Bushaltestelle anders laufen oder anders zur Arbeit fahren.
4. Halte die Augen offen für die stillen Momente. Fast jeder Tag hat Momente, in denen man auf etwas warten muss. Dies kann beim Anstehen an der Kasse oder beim Warten im Auto an einer roten Ampel sein. Widerstehen Sie in diesen Momenten dem Drang, auf Ihr Handy zu schauen und sich auf die Dinge um Sie herum zu konzentrieren. Werde dir deiner Umgebung bewusst, anstatt deine Zeit damit zu verschwenden, dass die Warteschlange so lang ist oder die Ampel endlich grün gehen soll.
5. Hinterlasse eine Erinnerung für dich. Um im Hier und Jetzt präsent zu bleiben, besonders am Anfang, brauchst du vielleicht eine Erinnerung. Binden Sie ein Stück Schnur um Ihr Handgelenk, lackieren Sie einen Nagel in einem leuchtenden Pink oder tragen Sie Ihre Uhr verkehrt herum. Lassen Sie das Objekt als Erinnerung dienen.
6. Konzentrieren Sie sich auf die vor Ihnen liegende Aufgabe. Anstatt etwas gedankenlos zu tun, nimm dir die Zeit, etwas richtig zu machen. Lassen Sie sich von einer Schreibaufgabe für die Schule, einem Projekt bei der Arbeit oder Ihren Hausarbeiten mitreißen. Tauchen Sie ein bis zu dem Punkt, an dem Gedanken an die Vergangenheit und die Zukunft verblassen.
7.meditieren. Eine der besten Möglichkeiten, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, ist zu meditieren. Das Ziel der Meditation ist es, alles beiseite zu schieben, einschließlich Ängste über die Vergangenheit und Zukunft, und sich auf den genauen Moment der Meditation zu konzentrieren.
"Vergiss die vergangenheit, lebe in der gegenwart und denk nicht an die zukunft"
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