Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren und ein schlechtes Wochenende haben, an dem Sie zu viel gegessen und keinen Sport gemacht haben, seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie gut gemacht haben, z. B. gleich am Montagmorgen Ihre guten Gewohnheiten wieder aufzunehmen oder Ihrem Körper und Geist eine Woche lang eine Pause zu gönnen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gut gemacht haben, anstatt bei Ihren Rückschlägen oder Fehlern zu verweilen. Das hält dich motiviert und mental stark. 
Wenn Sie mit einem gewissen Rückschlag konfrontiert sind, versuchen Sie, nicht zu lange beim Negativen zu verweilen. Bei Rückschlägen zu verweilen ist entmutigend und kontraproduktiv, also suche stattdessen nach Möglichkeiten, wenn du Widrigkeiten erlebst. Der Verlust des Arbeitsplatzes könnte beispielsweise ein geeigneter Zeitpunkt sein, um nach einem erfüllenderen Job zu suchen oder wieder zur Schule zu gehen. Das Ende einer Beziehung kann es Ihnen ermöglichen, sich darauf zu konzentrieren, sich selbst mehr als Person zu lieben und Freundschaften besser zu pflegen. 
Stellen Sie sicher, dass Sie größere Ziele in kleinere Schritte unterteilen, damit Sie das Gefühl haben, dass die Situation kontrollierbarer ist. Anstatt beispielsweise in diesem Jahr einen Marathon zu absolvieren, könnte man langsam aber sicher darauf hinarbeiten, indem man zuerst einen Fünf-Kilometer-Lauf absolviert. 
Sie könnten zum Beispiel ein Tagebuch über die Gewichtsabnahme führen, die Sie beim Abnehmen verlieren, aufschreiben, wann Sie bestimmte Schulden begleichen, oder schriftlich festhalten, wie viel Geld Sie jedes Mal auf Ihr Sparkonto überweisen. Jedes bisschen hilft, und wenn du deine Fortschritte schriftlich festhältst, wird dir das zeigen, wie weit du gekommen bist. 
Wut ist oft Ausdruck anderer Emotionen, wie Frustration, Unsicherheit, Ungerechtigkeit oder das Gefühl, verletzt worden zu sein. Versuche konstruktiv mit deiner Wut umzugehen. Gesunde Wege Wut kontrollieren wie tiefes Atmen und eine Auszeit nehmen. Sich an entspannenden Aktivitäten zu beteiligen, die ablenken können, wie ein Buch zu lesen oder Tagebuch zu führen, ist ebenfalls eine hilfreiche Möglichkeit, mit Frustrationen umzugehen. 
Wenn Sie beispielsweise beruflich verreisen müssen, aber unter Flugangst leiden, kann sich dies negativ auf die positive Bewertung auswirken, die Sie vor Augen haben. Mit Hilfe von Expositionstherapie und kognitiver Verhaltenstherapie können Sie möglicherweise Ihre Ängste abbauen und sich gegenüber der einschüchternden Erfahrung desensibilisieren. Verwenden Sie die kognitive Verhaltenstherapie, um sich mit Ihren Ängsten und Sorgen zu konfrontieren. 
Wenn Sie zum Beispiel gerade erst als Lehrer anfangen und sich überfordert fühlen, können Sie einen freundlichen Kollegen fragen, wie er in seiner Anfangszeit mit Stress und Entmutigung umgegangen ist. Ihre Weisheit und Erfahrung werden sich als nützlich erweisen und Sie darüber hinaus informieren, dass Sie mit solchen Gefühlen nicht allein sind. 
Hat dich zum Beispiel ein gewisser Rückschlag bei der Arbeit diese Woche entmutigt? Hast du bei einer Prüfung, für die du fleißig gelernt hast, ein sehr gutes Ergebnis erzielt?? Schreibe alle guten und schlechten Gefühle und Erfahrungen in dein Tagebuch. Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen ist eine großartige Möglichkeit, Entmutigung abzuwehren. Fange an, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und versuche jeden Tag etwas über etwas zu schreiben, das gut gelaufen ist und wofür du dankbar bist. Sie können Tagebuch- und Dankbarkeitstagebuch-Anwendungen auf Ihr Telefon, Tablet oder Computer herunterladen, wenn Sie es vorziehen. Andererseits ist natürlich auch ein altmodischer Notizblock möglich. 
Wenn Sie sich überfordert und entmutigt fühlen und das Gefühl haben, dass Sie die Situation nicht alleine verbessern können, kann ein lizenzierter Therapeut Sie ermutigen und Ihnen helfen, eine positivere Einstellung zu erlangen.
Lass dich nicht entmutigen
Rückschläge sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Manchmal können uns diese Hindernisse jedoch entmutigen und depressiv machen. Indem Sie sich so weit wie möglich auf das Positive konzentrieren und lernen, Rückschläge als Lerngelegenheiten zu betrachten, können Sie vermeiden, dass Sie sich angesichts einer unerwarteten Herausforderung entmutigt fühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Wählen Sie Ihren Ausblick
1. Visualisiere, wie du deine Ziele erreichst. Stellen Sie sich vor, wie glücklich Sie sein werden, wenn Sie bei der Arbeit befördert werden oder Ihr Zielgewicht erreichen. Konzentrieren Sie sich auf das positive Ergebnis der Erreichung Ihrer Ziele, anstatt sich bei dem Gedanken an die Entfernung, die zum Erreichen dieser Ziele verbleibt, entmutigen zu lassen.
- Wenn Sie beispielsweise für einen Urlaub sparen möchten, müssen Sie ermitteln, wie viel Geld Sie für die Reise benötigen, und dann überlegen, wie Sie diesen gewünschten Betrag erreichen können. Lassen Sie sich nicht von dem überwältigenden Gefühl abschrecken, das Sie vielleicht zuerst erleben werden. Sie können beispielsweise aufhören, täglich Kaffee in einem Kaffeehaus zu kaufen, oder Ihr digitales Fernsehabonnement für ein Jahr kündigen, um mehr zu sparen. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie glücklich Sie sein werden, wenn der Prozess fortschreitet und Sie sich dem Betrag nähern, den Sie sich vorgestellt haben, um Ihren Urlaub zu genießen.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Erfolge. Vermeiden Sie es, sich auf vergangene Rückschläge oder Fehler zu konzentrieren, da Sie sich dadurch mutlos fühlen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf vergangene Erfolge und die Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Ziele zu erreichen.
3. Versuche Rückschläge als Lernmomente zu sehen. Jeder hat irgendwann versagt. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie trotz Widrigkeiten kein Versager sind. Rückschläge sind Momente, aus denen du lernen kannst, damit du weißt, was du beim nächsten Mal tun sollst und was nicht.
4.Setzen Sie sich realistische Ziele. Unrealistische Ziele haben zwangsläufig eine entmutigende Wirkung. Stellen Sie also sicher, dass die Ziele, die Sie erreichen möchten, realistisch sind und in angemessener Zeit erreicht werden können. Denken Sie daran, dass es Zeit braucht, Fortschritte zu machen, und die meisten persönlichen Ziele werden nicht innerhalb von ein oder zwei Tagen erreicht.
5. Verfolge deinen Fortschritt. Es ist wichtig, physische Beweise für Ihre eigenen Leistungen zu sehen. Wenn Sie sichtbare Beweise für Ihre Fortschritte haben, fühlen Sie sich besser und motivierter, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Einstellung
1. Wähle Optimismus. Um Entmutigung zu überwinden, wählen Sie Optimismus und Positivität. Auch wenn sich dies zunächst erzwungen und „falsch“ anfühlt, werden sich Ihre Bemühungen letztendlich auszahlen. Anstatt zu denken, dass Sie Ihr Ziel nicht erreichen werden, bis Sie es überhaupt versuchen, glauben Sie, dass Sie Ihre Ziele erreichen können, wenn Sie hart arbeiten und sich genügend Zeit nehmen.
- Wenn Sie beispielsweise 23 Pfund abnehmen müssen, kann sich das ziemlich überwältigend anfühlen. Wenn Sie Ihr Gewichtsverlustziel jedoch positiv betrachten und feststellen, dass Sie nur zehn mal 2,3 Kilo abnehmen müssen, scheint das Ziel sofort erreichbarer zu sein. Optimismus und positives Denken sind der Schlüssel, um deine Ziele mental zu gestalten und sie dann zu erreichen.
2. Wut loslassen. Wut über vergangene Fehler oder Unrecht, die Ihnen angetan wurden, wird Sie entmutigen und Sie unzufrieden machen. Erkenne deine Wut an und denke daran, dass es in Ordnung ist, wenn du so fühlst, aber versuche auch zu sehen, dass Wut dir nichts nützt. Lass deine Wut hinter dir und konzentriere dich auf deine Ziele.
3. Lass die Angst los. Angst hat wie Wut einen unerwünschten Einfluss auf Ermutigung und Glück. Wenn Sie in Versagensängsten leben oder es nie geschafft haben, wichtige Ziele zu erreichen, können Ihre Ängste Sie lähmen. Die Integration von Techniken, die Angstgefühle lindern können, ist der Schlüssel, um Ihre Ängste loszulassen und Entmutigung und Angst zu vermeiden. Es ist wichtig, etwas gegen Ihre Ängste zu tun, damit Sie adäquat reagieren können kann mit angst umgehen.
4. Vermeide es, dich mit anderen zu vergleichen. Sich mit Freunden, Verwandten oder Kollegen zu vergleichen, löst Gefühle der Angst und Entmutigung aus. Sie sind sich der Kämpfe und der Entmutigung nicht bewusst, die sie durchgemacht haben, um das zu erreichen, was sie heute erreicht haben. Du kannst nur dein Bestes geben, also konzentriere dich auf dich selbst und was du tun kannst, um deine Ziele zu erreichen. Vermeide es, dich auf andere zu konzentrieren, denn das wird dich nur entmutigen und ablenken, wenn du versuchst, deine Ziele zu erreichen.
Methode 3 von 3: Seien Sie positiv
1. Versuche mehr Sport zu treiben. Sport bekämpft Depressionen und verbessert die Stimmung. Wenn Sie sich ein wenig niedergeschlagen oder entmutigt fühlen, versuchen Sie, jeden Tag mindestens zwanzig Minuten Sport zu treiben. Wenn möglich, gehen Sie spazieren oder laufen Sie an der frischen Luft und in der Sonne.
2. Suche nach einem Mentor. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich bei der Arbeit entmutigt zu fühlen, versuchen Sie, einen Kollegen zu finden, der als Mentor fungieren kann. Ihr Mentor sollte eine positive Person sein, die bereit ist, mit Ihnen zu arbeiten. Vermeiden Sie es, die Beziehung zwischen Ihnen und dem potenziellen Mentor zu erzwingen. Stell sicher, dass du einen Mentor finden mit wem du denkst, dass du gut zusammenarbeiten kannst.
3. Führe ein tägliches Tagebuch. Wenn Sie Ihre Ziele, Rückschläge und Gefühle täglich im Auge behalten, werden Sie sich Ihrer Fortschritte bewusster. Sich seiner eigenen Gefühle und der Auswirkungen bestimmter Situationen bewusst zu sein, ist der Schlüssel, um ein Gleichgewicht zu erreichen und Entmutigung zu vermeiden.
4. Belohnen Sie sich für Ihre Leistungen. Wenn man hart an etwas gearbeitet und ein bestimmtes Ziel erreicht hat, sollte man es feiern! Geh zum Beispiel auswärts essen, geh zur Pediküre oder nimm dir einfach Zeit zum Entspannen zu Hause. Egal wie klein das Ziel ist, wenn man sich ein Ziel setzt und es dann erreicht, ist es wichtig sich selbst zu belohnen.
5. Verbringe Zeit mit gleichgesinnten Freunden. Wenn Sie versuchen, Ihre Einstellung zu Depressionen und Entmutigung zu ändern, umgeben Sie sich mit anderen, die Positivität und Ermutigung ausstrahlen. Verbringe Zeit mit Freunden, die dich unterstützen und deine Absicht, deine Einstellung zu ändern oder deine Ziele zu erreichen, nicht in Frage stellen. Vermeiden Sie insbesondere die Leute, die Ihre Ziele herabsetzen und versuchen, Sie zu Fall zu bringen.
6. Besprechen Sie Ihre Situation mit einem Therapeuten. Trotz aller Bemühungen ist es manchmal notwendig, sich Hilfe von einem Psychologen zu holen, um Entmutigung und Traurigkeit zu überwinden. Therapeuten sind geschult, um Ihnen zu helfen, Ihre Stressoren zu identifizieren, und können bei der Überwindung von Entmutigung von unschätzbarem Wert sein.
Tipps
- Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Person in eine Abwärtsspirale gerät und depressiv wird, wenn sie sich wiederholt deprimiert und entmutigt fühlt. Wenn Ihnen die Tipps in diesem Artikel nicht zu helfen scheinen, scheuen Sie sich nicht, Hilfe von einem Psychiater zu suchen. Diese Person kann Ihnen gegebenenfalls mit Therapien und Medikamenten helfen.
"Lass dich nicht entmutigen"
Оцените, пожалуйста статью
