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Es kann sein, dass eine bestimmte Person an Ihrem Verstand gearbeitet hat oder dass Sie ein bestimmtes Thema berührt hat. Zu den Personen oder Themen, die eine starke emotionale Reaktion auslösen können, gehören Familie, Freunde, Beziehungen, Arbeit, Geld, Kritik und gebrochene Versprechen. 
Wenn Sie nicht den geringsten Beweis finden, um Ihre starken Emotionen herauszufordern, müssen Sie die Situation aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Starke Emotionen sind fast immer mit einem unlogischen Glauben verbunden, den wir tief in uns tragen. 
Überdenken Sie das vorherige Geburtstagsgeschenk-Szenario. Was hast du in dem Moment gemacht, als dir klar wurde, dass Peter zu deinem Geburtstag nichts mitgebracht hat? Möglicherweise haben Sie passiv-aggressiv reagiert, indem Sie Ihre Gefühle nicht ausgedrückt haben, sondern subtilere Maßnahmen ergriffen haben, z. Denke darüber nach, wie du hättest reagieren können, um deine Wutgefühle und vielleicht seine eigenen zu reduzieren. Du hättest offen sagen können, dass du ein Geschenk von ihm erwartet hast und dass du enttäuscht bist. Dies mag unverblümt erscheinen, aber Sie werden wahrscheinlich enttäuscht sein, wenn Sie die wahren Motive von Peter gut verstehen. Außerdem muss er nicht auf Zehenspitzen um dich herumschleichen und sich fragen, warum du dich so benimmst. Deine Gefühle werden ihm klar sein und jede Verwirrung beseitigen. 
Übergeneralisierung – zu glauben, dass ein Ereignis einen großen Einfluss auf alle Bereiche Ihres Lebens hat, wenn dies nicht der Fall ist Schwarz-Weiß-Denken - Auch bekannt als "denk alles oder nichts", diese Verzerrung interpretiert alle Ereignisse als schwarz oder weiß, ohne mögliche Graubereiche zu erkennen Emotionale Argumentation – basierend auf Interpretationen auf Fakten aus deinen aktuellen Gefühlen (d.h. du fühlst dich hässlich, also bist du hässlich) Filtern – Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die negativen Ereignisse in Ihrem Leben, während Sie die positiven minimieren 
Denken Sie darüber nach, was Sie als Kind über das Erkunden und Ausdrücken Ihrer Gefühle gelernt haben. Diese frühen Überzeugungen spielen wahrscheinlich eine große Rolle dabei, wie Sie jetzt Ihre Emotionen ausdrücken. Wut wird oft als Regenschirmemotion angesehen, da sie oft eine Tarnung für andere Emotionen ist. Menschen mit unterschiedlichem kulturellen Hintergrund finden es möglicherweise akzeptabler, Wut zu zeigen als Unsicherheit oder Traurigkeit. Vor diesem Hintergrund ist es immer gut, tiefer als die oberflächlichen Emotionen zu graben, um zu sehen, ob es tiefere Gefühle gibt, die Sie nicht klar identifizieren können. 
Manchmal sind wir uns unserer eigenen Körpersprache oder unseres nonverbalen Ausdrucks nicht so bewusst wie der Körpersprache anderer Menschen. Überlege, welches Verhalten die andere Person zeigt. Wenn die andere Person defensiv ist (d.w.z. Arme verschränken oder wegstampfen), fragen Sie sich, was Sie projizieren, das zu einer solchen Reaktion beitragen könnte. 
Nachdem Sie das oben Genannte mehrere volle Atemzüge hintereinander gemacht haben, bringen Sie die Emotion zum Vorschein, die Sie fühlen. Vielleicht erinnern Sie sich in Gedanken an die Situation, die diese Emotion ausgelöst hat. Atme weiter langsam und tief. Erkennen Sie, wie sich Ihr Körper als Reaktion auf diese Emotion anfühlt?. Ist Ihre Brust eng?? Hast du Bauchkrämpfe? Kopfschmerzen? Sobald Sie sich der körperlichen Empfindungen bewusst geworden sind, die Sie mit diesen Emotionen haben, sitzen Sie einfach eine Weile still mit den Emotionen. Akzeptiere es als einen vorübergehenden, sich verändernden Teil von dir. Atme weiter, während du dich auf dieses Gefühl der Akzeptanz konzentrierst. Wenn Sie sich in der Emotion verfangen oder sich Sorgen machen, dass sie überhand nimmt, kehren Sie zu Ihrem Atem und Ihrer Präsenz im Raum zurück. Menschen versuchen oft, starken Gefühlen entgegenzuwirken, weil sie Angst vor ihrer eigenen Reaktion haben. Indem Sie achtsam über Ihre Emotionen meditieren, können Sie erkennen, dass diese Emotionen an sich Ihnen nicht schaden können. Sie werden irgendwann verblassen. Sie können sie überprüfen. 
Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen helfen kann, die Resteffekte Ihrer intensiven Gefühle zu beseitigen. Wenn du wütend bist, kannst du laufen oder boxen gehen, um diese Emotion zu lindern. Wenn du traurig bist, kann ein leichter Spaziergang oder Yoga helfen. 
Sitzen Sie mit den Oberschenkeln parallel zum Boden und den Armen an Ihrem Oberkörper. Nehmen Sie eine entspannte Position ein. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich nicht auf Reize im Raum um Sie herum zu konzentrieren. Nimm mehrere tiefe, reinigende Atemzüge. Beginne mit deinen Füßen und arbeite dich durch deinen Körper nach oben. Wählen Sie eine Muskelgruppe und beugen Sie alle Muskeln (z. B. die Zehen). Halte sie für einen Atemzug an und nimm die Spannung wahr. Dann lässt du los und merkst wie die Anspannung wegschmilzt. Mach das weiter mit jeder Muskelgruppe.
Lass dich nicht von deinen emotionen überwältigen
Der Mensch kann am selben Tag eine Vielzahl von Gefühlen erleben. Manchmal können uns die Emotionen, die wir fühlen, ein wenig zu viel werden, was dazu führt, dass wir Dinge sagen oder tun, die wir später bereuen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen zu kontrollieren, sind Sie nicht allein. Die meisten Emotionen können kontrolliert werden, indem Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind und praktische Strategien anwenden, um sie zu überwinden.
Schritte
Methode 1 von 3: Starke Gefühle verarbeiten, indem Probleme gelöst werden
1. Bestimme, was du fühlst. Ihre emotionale Erfahrung gliedert sich in drei Elemente: Körpersprache und Verhalten, innere Reaktionen und Gedanken. In einem Fall können Sie eine Emotion deutlich spüren, während Sie ein anderes Mal ein Spektrum von Emotionen erleben. Betrachten Sie einige allgemeine Emotionen mit ihren drei miteinander verbundenen Elementen, um festzustellen, wie Sie sich gerade fühlen.
- Zorn kann durch geballte Fäuste, weite Nasenlöcher, einen schweren Herzschlag, Schwitzen und voreilige Schlussfolgerungen gekennzeichnet sein.
- Verwechslung kann das Kratzen am Kopf oder an der Wange, schnelles Blinzeln mit den Augen, eine steigende Körpertemperatur und Gedankenrasen in alle Richtungen beinhalten.
- Enttäuschung kann durch einen schweren Seufzer, das Herunterhängen des Kopfes, plötzliche Übelkeit, ein scheinbar zu schrumpfendes Herz und Gedanken an Angst oder Hoffnungslosigkeit dargestellt werden.
- Furcht kann mit seitlichem Drücken der Ellbogen, Zittern, Berührungs- und Geräuschempfindlichkeit und dem Wunsch verbunden sein, wegzulaufen oder sich zu verstecken.
- Eifersucht kann durch Kritik am Rivalen, Sarkasmus, ein brennendes Gefühl in der Brust und zu voreilige Entscheidungen gekennzeichnet sein.
- Traurigkeit kann bedeuten, dass du zitterst, ein zitterndes Kinn hast, Halsschmerzen, dass es so ist, als würde die Welt langsamer werden und allein sein wollen.
2. Versuchen Sie anzugeben, welche Situationen Sie emotional machen. Wenn du starke Emotionen verspürst, musst du herausfinden, welcher Stimulus diese Gefühle verursacht hat. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich oft aufregen. Denken Sie an die letzten Stunden oder Tage zurück. Denken Sie an die Menschen, mit denen Sie gesprochen haben, und an die Themen, über die Sie gesprochen haben.
3. Machen Sie sich Ihre Gedanken zur Situation bewusst. Wenn Sie herausgefunden haben, wer oder was der Stimulus ist, schreiben Sie Ihre Gefühle zu dieser Person oder diesem Thema auf. Schreiben Sie über diese Emotionen als: "Ich bin wütend, weil..." oder "Ich bin enttäuscht, weil..." Diese Übung kann dir einen Einblick in die treibende Kraft hinter deinen Emotionen geben. Diese Faktoren waren Ihnen vielleicht noch nicht bekannt.
4. Überprüfe, ob deine Gedanken realistisch sind. Sobald du aufgeschrieben hast, was deine Gefühle auslöst, kannst du damit beginnen, diese Ideen auf ihre Richtigkeit zu überprüfen. Zum Beispiel, wenn du geschrieben hast "Ich bin enttäuscht, weil Peter mir kein Geburtstagsgeschenk gemacht hat", dann müssen Sie die Variablen rund um Peters Verhalten sowie Ihr eigenes berücksichtigen. Hast du Peter vielleicht gesagt, dass du dieses Jahr kein Geschenk willst? Bist du mit den bisherigen Geschenken, die Peter dir gegeben hat, unzufrieden?? Vielleicht hat Peter finanzielle Schwierigkeiten und konnte sich einfach kein Geschenk kaufen? Wenn Sie den geringsten Beweis dafür finden, dass Peters Verhalten gerechtfertigt war, dann haben Sie bewiesen, dass Ihre Reaktion (d.w.z. Enttäuschung) war unlogisch.
5. Entwickeln Sie benutzerdefinierte Verhaltensweisen zum Ersetzen. Nachdem Sie Ihre Denkmuster und Ihr Verhalten in Bezug auf andere überprüft haben, erstellen Sie einen Plan, um in Zukunft besser zu reagieren.
Methode 2 von 3: Auslöser verstehen
1. Wissen, wann es kein guter Zeitpunkt für ein ernsthaftes Gespräch ist. Es gibt einige Umstände, in denen es besser ist, eine Diskussion auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben, um zu vermeiden, dass die Emotionen zu hoch werden. Wenn Sie planen, mit jemandem zu sprechen, wenn es bereits heiß wird oder wenn bereits extreme Emotionen im Spiel sind, können Sie das Akronym H . verwenden.ein.l.T. berücksichtigen. Dies steht für Hunger (Hunger), Wut (Wut), Einsamkeit (Einsamkeit) und Müdigkeit (Müdigkeit).
- Es gibt diese Momente, in denen wir schon verwundbar sind und nur noch wenig Energie haben. Vergessen Sie in Zukunft nicht, eine kurze Pause einzulegen und auf sich selbst aufzupassen, bevor Sie versuchen, Probleme zu lösen.
- Essen Sie regelmäßig, tun Sie etwas Entspannendes, treffen Sie sich mit anderen oder gönnen Sie sich die dringend benötigte Ruhe. Bewerten Sie dann die Situation neu, wenn Sie mehr Ressourcen zur Hand haben.
2. Erkennen Sie Ihre Interpretation von Situationen. Individuelle Interpretationen von Lebenssituationen wecken oft außer Kontrolle geratene Emotionen. Ein Arbeitgeber erstellt zum Beispiel eine Jahresabschlussauswertung aller Mitarbeiter. Ein Mitarbeiter kann seine Bewertung einsehen und sagen "uff! Es war nicht so schlimm wie ich erwartet hatte. Zumindest werde ich nicht gefeuert! ". kann jemand anderes sagen "Was ist das? Ich werde mich nie für eine Beförderung qualifizieren, wenn sie weniger als 100 % beträgt!" Unsere Interpretationen von Ereignissen aktivieren unsere Emotionen. Der erste Mitarbeiter fühlt sich wahrscheinlich erleichtert, während der zweite genervt ist. Unsere negativen Interpretationen sind oft von kognitiven Verzerrungen geprägt wie:
3. Denken Sie über Ihre Ansichten zu bestimmten Emotionen nach. Unsere emotionalen Reaktionen werden stark von unserem kulturellen Hintergrund und unserer Herkunftsfamilie beeinflusst. Menschen lernen, ihre Emotionen anhand der Modelle zu regulieren und die Emotionen anderer in ihrer frühen Umgebung nachzuahmen. Wenn beispielsweise einem kleinen Jungen beigebracht wird, nicht zu weinen, können solche Anweisungen bis ins Erwachsenenalter übertragen werden. Er hat möglicherweise Schwierigkeiten, seine Gefühle anderen gegenüber auszudrücken oder eine Emotion in eine andere zu übertragen, was gesellschaftlich akzeptabler ist.
4. Denken Sie an das Verhalten anderer Menschen Ihnen gegenüber. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Rolle bei der Entwicklung starker Emotionen zu verstehen, achten Sie auf die emotionalen Reaktionen anderer auf Sie. Alle Teilnehmer einer Diskussion spielen eine Rolle bei der Entwicklung starker Emotionen, wie wir oben gelernt haben. Ihre emotionale Reaktion hängt jedoch davon ab, wie Sie eine Situation interpretieren.
Methode 3 von 3: Extreme Emotionen lindern
1. Versuche es mit tiefen Atemzügen.Tiefes Atmen ist das perfekte Werkzeug, wenn Sie sich inmitten extremer Emotionen befinden. Sobald Sie die körperlichen Hinweise erkennen (schneller Herzschlag, geballte Fäuste, Stein im Bauch usw.).), dass eine starke Emotion aufkommt, kannst du beiseite treten und für einige Sekunden oder Minuten tiefe Atemübungen machen. Dies kann Ihnen helfen, sich neu zu konzentrieren und in der Situation aufmerksamer zu reagieren. Dies kann auch als Entspannungstechnik dienen, um eine Reaktion zu vermeiden, die Sie später bereuen werden.
- Beginnen Sie damit, wie gewohnt zu atmen, aber achten Sie genau auf jeden Atemzug. Dann atme durch die Nase tiefer ein und strecke sie bis zum Bauch aus, als würdest du einen Ballon füllen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, um diese Bewegungen zu bemerken. Atme langsam aus und entleere den Ballon, der dein Bauch ist. Wiederhole diese Technik, bis der intensive emotionale Zustand verschwunden ist.
2. Übe Achtsamkeit und konzentriere dich auf deine Emotionen. Achtsamkeitsmeditation kann besonders hilfreich sein, um starke Emotionen wie Traurigkeit, Angst, Wut und sogar Eifersucht zu überwinden. Im Allgemeinen besteht die Achtsamkeitsmeditation darin, sich in einen Ruhesessel zu setzen, an einem Ort ohne Ablenkungen. Überkreuze deine Beine und schließe deine Augen, wenn du magst. Atme tief ein und beobachte, wie sich dein Bauch mit jedem Atemzug zusammenzieht und entspannt.
3. Holen Sie sich Bewegung. Es kann sehr schwierig sein, sich körperlich zu betätigen, insbesondere wenn Sie starke Emotionen haben, aber die Vorteile sind es wert. So wie regelmäßige Bewegung große Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit bietet, kann sie Ihnen auch psychisch zugute kommen. Sport reduziert die Menge an Stresshormonen im Körper und erhöht die Produktion von Endorphinen, die Ihre Stimmung verbessern und als natürliches Schmerzmittel wirken.
4. Mache progressive Muskelentspannung. Wenn ein starker emotionaler Zustand dazu führt, dass Sie sich in Ihrem Körper angespannt fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um diese Entspannungstechnik auszuprobieren. Progressive Muskelentspannung besteht darin, verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper schrittweise an- und zu entspannen. Es dient dazu, Stress abzubauen und Ihnen die Anspannung in Ihrem Körper bewusster zu machen.
Warnungen
- Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig starke Emotionen verspüren und das Gefühl haben, dass Sie sie nicht selbst kontrollieren können, ist es notwendig, einen Psychiater zu konsultieren, der Ihnen die Fähigkeiten beibringen kann, diese Gefühle wieder unter Kontrolle zu bekommen.
"Lass dich nicht von deinen emotionen überwältigen"
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