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Der Mensch hat eine Substanz namens Adenosin im Gehirn, die an Nervenrezeptoren bindet, diese Substanz macht die Nervenzellen weniger erregbar und verursacht Schläfrigkeit. Unser Gehirn verwechselt Koffein mit Adenosin und Nervenrezeptoren binden daran. Anstatt die Nervenzellen zu schwächen, beschleunigt Koffein sie, was zu mehr Energie führt. Das Timing ist wichtig, wenn es um die Koffeinaufnahme geht. Es dauert ungefähr 20 bis 30 Minuten, bis das Koffein einsetzt, daher ist es eine gute Idee, vor Ihrem Nachmittagsmeeting eine Tasse Kaffee zu trinken. Die empfohlene Koffeinmenge beträgt laut Ärzten 400 mg pro Tag, eine 240 ml Tasse enthält etwa 100 mg Koffein. Denken Sie daran, damit Sie nicht zu viel Koffein zu sich nehmen. 
Schlafentzug beeinflusst Ghrelin und Leptin, die Hormone, die für die Kontrolle des Hungergefühls verantwortlich sind. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie müde sind, möglicherweise einen erhöhten Appetit haben und sich nach kalorienreichen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln sehnen. Die Art und Weise, wie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weiße Nudeln wirken, kann jedoch zu einem plötzlichen Anstieg und einem plötzlichen Abfall des Blutzuckers führen, sodass Sie sich nach dem Essen schläfrig fühlen. Versuchen Sie stattdessen, gesunde Kohlenhydrate aus Vollkorn und braunem Getreide, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Iss zum Beispiel mittags einen kleinen Salat mit Nüssen und ein kleines Stück Vollkornbrot. Sie können auch Lebensmittel wählen, die mageres Protein enthalten, wie Fisch in Kombination mit Blattgemüse und Obst. 
Versuchen Sie, gegen Mittag fünf Minuten lang zu meditieren, da dies die Zeit ist, in der Sie den Energiemangel wahrscheinlich am stärksten spüren. Legen Sie sich mit den Armen auf den Boden und den Beinen an die Wand auf den Boden. Versuchen Sie, sich auf einen Teil Ihres Körpers zu konzentrieren und dann auf einen anderen, entspannen Sie sich dabei. Wenn das Liegen auf dem Boden keine Option ist, können Sie auch auf Ihrem Stuhl bleiben und die Position im Schneidersitz einnehmen. Das Hochlagern der Beine kann die Durchblutung verändern. Das könnte deinen Körper mit neuer Energie versorgen. 
Auch hier: Wenn Sie müde sind, werden Sie sich wahrscheinlich nach einfachen Kohlenhydraten und Zucker sehnen, aber Sie sollten versuchen, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, das Ihnen einen Energieschub gibt. Frühstück mit Vollkorn- und braunem Müsli und Obst. Iss Joghurt mit Beeren und Müsli oder Haferflocken mit Früchten. 
Helles, natürliches Licht steigert sowohl Ihr Energieniveau als auch Ihre Körpertemperatur. Es verlangsamt auch Ihren zirkadianen Rhythmus und reduziert den Drang, wieder ins Bett zu gehen. Keine Sonnenbrille tragen. Sonnenbrillen blockieren die UV-Strahlen, die Sie zum Aufladen benötigen. 
Viele verschreibungspflichtige Medikamente haben Müdigkeit in ihrer Liste möglicher Nebenwirkungen. Eine zu hohe Dosis erhöht das Ermüdungsrisiko. Wenn Sie vermuten, dass eines Ihrer Medikamente Ihre Müdigkeit während des Tages verursacht, besprechen Sie Ihre Situation mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob die Dosierung angepasst werden kann oder es andere Möglichkeiten gibt, Nebenwirkungen zu reduzieren. Viele Medikamente gegen psychische Beschwerden können Müdigkeit verursachen. Wenn Sie so müde sind, dass Sie in Ihrem täglichen Leben kaum noch normal funktionieren können, kann Ihr Psychiater möglicherweise alternative Medikamente verschreiben, um zu sehen, ob die Nebenwirkungen weniger akut sind. 
Versuche so oft wie möglich aufzuwachen und ins Bett zu gehen, auch am Wochenende. Dies wird Ihnen helfen, leichter einzuschlafen und aufzuwachen, da sich Ihr Körper an diesen Zeitplan anpasst. Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte benutzen, da das Licht von Laptops, Fernsehern und Telefonen den Schlaf stört. Führen Sie stattdessen eine Aktivität aus, die praktisch keine Anstrengung erfordert, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen oder ein Kreuzworträtsel zu lösen. Wenn Sie regelmäßig trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training gut planen. Wenn Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Sport treiben, haben Sie viel Adrenalin und Energie in Ihrem Körper. Das kann deinen Schlaf stören. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine warme Dusche und trinken Sie Tee mit leichtem Geschmack, wie zum Beispiel einen beruhigenden Kräutertee, der einen gesunden Schlaf unterstützt. Versuchen Sie zu vermeiden, hungrig ins Bett zu gehen, und es ist ratsam, vor dem Schlafengehen nicht zu rauchen.
Fühle dich nicht schläfrig, wenn du nicht geschlafen hast
Manchmal können wir uns dem nicht entziehen und müssen einen ganzen Tag mit sehr wenig oder keinem Schlaf überstehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Arbeitstag zu bewältigen, weil Sie einfach nicht die Energie haben, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um den Rest des Tages konzentriert und wachsam zu bleiben. Sie sollten auch versuchen, am frühen Morgen genug Energie zu bekommen und darauf zu achten, Müdigkeit auf Dauer zu beseitigen.
Schritte
Teil1 von 3: Den ganzen Tag wach bleiben
1. Mach ein bisschen Sport. Wenn Sie eher schläfrig sind, kann Ihnen Bewegung helfen, wach zu bleiben. Bewegung erhöht die Durchblutung aller Körperteile und führt zu mehr Energie. Mehrere Studien haben gezeigt, dass wir als Menschen nach dem Training produktiver sind.
- Wenn Sie die Möglichkeit haben, am Nachmittag ins Fitnessstudio zu gehen, tun Sie dies. Möglicherweise müssen Sie aufgrund des Energiemangels etwas weniger intensiv als sonst trainieren, aber jede Übung kann Ihnen neue Energie geben, um den Rest des Tages zu überstehen.
- Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz nicht wirklich verlassen können, versuchen Sie in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang zu machen oder leichte Dehnübungen am Schreibtisch zu machen.
- Versuchen Sie, am Nachmittag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, um die besten Ergebnisse und Energie zu erzielen.
2. Probieren Sie Koffein. Eine Tasse Kaffee am Morgen oder am Nachmittag ist aus mehreren Gründen eine gute Option. Koffein ist ein Stimulans und hilft Ihnen, aufzuwachen und den ganzen Tag wach zu bleiben.
3. Essen Sie zu Mittag energiereiches Essen. Wenn Sie müde sind, ist es ratsam, ein schweres Mittagessen auszulassen und sich für eine kleine Mahlzeit mit energiereichen Lebensmitteln zu entscheiden.
4. Probiere kurze Meditationssitzungen. Kurze Meditationssitzungen können dir während des Tages neue Energie geben, indem sie deinen Körper und Geist vorübergehend entspannen.
Teil 2 von 3: Aufwachen, wenn Sie mit Schlafmangel zu kämpfen haben
1. Steh auf, sobald dein Wecker klingelt. Wenn Sie nach sehr wenig Schlaf aufwachen, könnten Sie versucht sein, die Schlummertaste zu drücken und sich ein paar zusätzliche Minuten Schlaf zu gönnen. Dies führt jedoch morgens zu mehr Müdigkeit.
- Der Schlaf, den Sie während dieser paar Minuten bekommen, ist von minimaler Qualität. Dadurch wirst du sofort wieder in den REM-Schlaf versetzt, wenn du zu früh aufgewacht bist. Der Schock, den Sie erleben, wenn Sie wiederholt aus dem REM-Schlaf geweckt werden, macht Sie müder. Die Müdigkeit ist viel geringer, wenn man sofort aufgestanden wäre.
- Stellen Sie Ihren Wecker am besten so spät wie möglich und stehen Sie auf, wenn er das erste Mal klingelt. Auch wenn das schwer fällt, hast du am Morgen irgendwann mehr Energie.
2. Frühstück nicht vergessen. Wenn Sie innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen frühstücken, werden Ihre kognitive Leistungsfähigkeit und Ihr Energieniveau den ganzen Tag über gesteigert.
3. Geh mal nach draußen. Gehen Sie kurz nach dem Aufwachen für ein paar Minuten nach draußen. Sonnenlicht gibt dir Energie, auch wenn du sehr wenig geschlafen hast.
Teil 3 von 3: Langzeitermüdung vorbeugen
1. Geh zu deinem Arzt. Wenn Sie oft mit Müdigkeit und Schlafmangel zu kämpfen haben, ist es ratsam, einen Arzttermin zu vereinbaren, um mögliche medizinische Probleme auszuschließen.
- Eisenmangel, Anämie und Hypothyreose können alle zu chronischer Müdigkeit führen und können mit einem einfachen Bluttest diagnostiziert werden. Wenn bei Ihnen eine dieser Erkrankungen diagnostiziert wurde, kann Ihr Arzt Medikamente zur Linderung der Symptome, einschließlich Müdigkeit, verschreiben.
- Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann Ihr Arzt sichere Schlafmittel oder pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel verschreiben oder empfehlen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.
2. Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Überprüfen Sie die Packungsbeilagen und Verpackungen der Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, um festzustellen, ob Müdigkeit eine der Nebenwirkungen ist.
3. Ein guter Schlaf beginnt mit einer guten Schlafhygiene. Versuchen Sie, gute Schlafgewohnheiten anzunehmen, da solche Gewohnheiten zu einer besseren Qualität und längeren Nachtruhe beitragen. Infolgedessen spielt die Müdigkeit während des Tages eine geringere Rolle.
"Fühle dich nicht schläfrig, wenn du nicht geschlafen hast"
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