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Dein erster Impuls kann gewalttätig, destruktiv und völlig irrational sein. Mach es nicht schlimmer, indem du dem nachgibst. 
Wenn diese Methode für Sie gut funktioniert, können Sie sie jedes Mal anwenden, wenn Sie von Wut überrannt werden. 
Versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, damit Ihr Kopf von allem frei wird, was darin sprudelt. 
Wenn Sie immer noch wütend sind, wiederholen Sie die Übung oder zählen Sie sogar von 100 . zurück. 
Atme tief und langsam ein. So zu atmen senkt deine schnelle Herzfrequenz. Deine Atmung sollte so tief sein, dass sich dein Bauch beim Einatmen dehnt. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Körper beim Einatmen mit einem goldenen weißen Licht füllt und Ihren Geist entspannt. Stellen Sie sich beim Ausatmen schlammige oder dunkle Farben vor, die Ihren Körper verlassen. Gewöhnen Sie sich an, jeden Morgen zu meditieren, auch wenn Sie nicht wütend sind, werden Sie sich im Allgemeinen viel ruhiger fühlen. 
Konzentrieren Sie sich auf jedes kleine Detail. Je mehr Details man sieht, desto mehr drängt man die bösen Gedanken in den Hintergrund. 
Die positiven Gedanken können Aspekte der Situation sein, die Sie so wütend gemacht haben, oder einfach nur andere Gedanken über etwas, auf das Sie sich freuen oder das Sie glücklich macht. Einige Beispiele für positive Gedanken sind: Das geht wieder vorbei. Ich bin stark genug, damit umzugehen. Eine Herausforderung macht mich nur stärker. Ich werde nicht ewig so wütend bleiben; das ist ein vorübergehendes gefühl. 
Nachdem du eine Weile in dein Tagebuch geschrieben hast, beginnst du vielleicht, ein Muster zu erkennen und Menschen, Orte oder Dinge zu entdecken, die die Wut auslösen. 
Eine Form positiver Kommunikation ist der selbstbewusste Ausdruck von Wut. Anstatt sich passiv auszudrücken (sich wütend zu machen, ohne etwas zu sagen) oder aggressiv zu werden (so explodiert, dass es in keinem Verhältnis steht), kannst du selbstbewusst kommunizieren. Nutze die Fakten, die wichtig sind (nicht durch Emotionen übertrieben), um andere respektvoll um etwas zu bitten (anstatt sie zu fordern). Kommunizieren Sie klar und drücken Sie Ihre Gefühle aus, damit die Bedürfnisse aller erfüllt werden. 
Du wirst sehr wütend über unwichtige Dinge. Wenn du wütend bist, wirst du aggressiv, schreist oder schlägst. Das Problem ist chronisch; es passiert immer wieder. 
Es gibt spezielle Programme, die auf eine bestimmte Altersgruppe, Beruf oder Lebenssituation zugeschnitten sind. Suche im Internet nach "Aggressionsbewältigung" mit dem Namen Ihres Wohnortes oder Ihrer Provinz. Sie können auch Begriffe verwenden wie "für Teenager" oder "für die Älteren" hinzufügen, um eine auf Ihre spezielle Situation zugeschnittene Gruppe zu finden. Du kannst auch deinen Hausarzt oder Psychologen fragen, ob er dir ein passendes Programm empfehlen kann. Manchmal organisieren Gemeindezentren auch spezielle Selbstentwicklungsprogramme. 
Sie können einen Wut-Management-Therapeuten in Ihrer Nähe finden, indem Sie im Internet suchen. 
Wenn du merkst, dass du nicht wirklich eine Leidenschaft hast oder das dich sehr glücklich macht, versuche herauszufinden, was dich beruhigt. 
Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Änderung der Ernährung oder des Lebensstils, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Vielleicht können Sie auch einige (pflanzliche) Schlaftabletten ausprobieren. 
Lies ein paar Witze oder lass dich von deinen Freunden zum Lachen bringen. Schau dir ein lustiges Video an.
Beruhige dich, wenn du wütend bist
Leiden Sie unter Wutanfällen?? Sind Sie dafür bekannt, zu fluchen, zu treten und eine obszöne Sprache zu verwenden, die andere Menschen um Sie herum erschreckt?? Spüre plötzlich, wie dein Blut kocht, wenn du im Stau stehst, relativ unwichtige schlechte Nachrichten bekommst oder einfach nur etwas hörst, was dir nicht gefällt? Wenn dies der Fall ist, müssen Sie einen Weg finden, sich selbst zu kontrollieren, bevor die Wut Ihr ganzes Leben übernimmt. Der Umgang mit chronischer Wut kann sehr schwierig sein, daher müssen Sie einige Strategien lernen, um sich zu einem solchen Zeitpunkt und auf lange Sicht zu beruhigen.
Schritte
Teil 1 von 3: Beruhige dich, wenn du wütend bist
1. Spazieren gehen. Indem du dich für eine Weile von der Situation distanzierst, kannst du dich beruhigen und die Dinge besser durchdenken. Vielleicht ist es noch besser, in der Natur spazieren zu gehen und sich darauf zu konzentrieren. Durch einen Spaziergang kannst du sofort etwas von der negativen Energie verlieren und dich vom Problem distanzieren. Wenn Sie sich mitten in einem hitzigen Streit befinden, ist es keine schlechte Idee zu sagen: "Ich gehe spazieren."
- Denken Sie daran, dass Sie in den meisten Situationen nicht sofort reagieren müssen. Du kannst den Raum für eine Weile verlassen und dir Zeit zum Abkühlen geben, bevor du jemandem antwortest.
2. Kontrolliere deine Impulse. Wenn Sie Wutanfälle haben, ist Ihr erster Impuls normalerweise nicht der beste. Vielleicht möchtest du gegen dein Auto treten, gegen eine Wand prallen oder jemanden anschreien. Aber frage dich, ob du das wirklich willst und ob es sich auszahlt, anstatt dem ersten Impuls nachzugeben.
3. Tanzen. Tanzen ist vielleicht das Letzte, worauf du Lust hast, wenn du so verrückt bist, aber genau deshalb solltest du es tun. Wenn du in deiner Wut feststeckst, schalte deine Lieblingsmusik ein, tanze und sing mit. Ihre ungesunden Impulse werden so durch äußere Reize abgelenkt.
4. Mache Atemübungen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Atme tief durch die Nase ein und zähle bis 6. Dann langsam ausatmen und dabei bis 8 oder 9 zählen. Pause und 10 Mal wiederholen.
5. Zurückzählen von 50. Lautes Mitzählen oder Flüstern wird dich innerhalb einer Minute beruhigen. Versuchen Sie dabei Ihren Körper zu entspannen, damit Sie sich nur um die Zahlen kümmern müssen. Indem Sie sich auf diese einfache, konkrete Aufgabe konzentrieren, werden Sie von Ihrer Wut nicht überwältigt und können Ihren Problemen mit klarem Kopf begegnen.
6.meditieren. Meditation kann dir helfen, deine Emotionen unter Kontrolle zu bekommen.Wenn du das Gefühl hast, dass du wegen deines Wutanfalls die Kontrolle verlierst, nimm einen kleinen Urlaub mit Meditieren. Ziehen Sie sich aus der Situation zurück, die den Ärger verursacht: Gehen Sie nach draußen, in ein Treppenhaus oder sogar auf die Toilette.
7. Visualisiere eine friedliche Szene. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich den schönsten Ort der Welt vor, sei es ein Strand, an dem Sie als Kind im Urlaub waren, oder ein wunderschöner See, an dem Sie kürzlich waren. Es kann auch ein Ort sein, an dem Sie noch nie wirklich gewesen sind; ein Wald, eine Blumenwiese oder eine schöne Landschaft. Wählen Sie einen Ort, der Sie sofort beruhigt, dann werden Sie feststellen, dass sich Ihre Atmung schnell wieder normalisiert.
8. Beruhigende Musik hören. Entspannen Sie sich bei Ihrer Lieblingsmusik, um sich zu beruhigen und Ihre Stimmung zu verbessern. Musik gibt einem ein bestimmtes Gefühl und sie weckt Erinnerungen. Es kann dich beruhigen, wenn du wütend oder irritiert bist, auch wenn du nicht weißt, warum du dich so fühlst. Klassische Musik und Jazz sind besonders gut, um die Leute zu beruhigen, aber du musst herausfinden, was für dich am besten funktioniert.
9. Gib deinen Gedanken eine positive Note. Du kannst deine Wut reduzieren, indem du dich bewusst auf positive Gedanken konzentrierst. Schließen Sie die Augen, verbannen Sie alle negativen Gedanken und denken Sie an mindestens drei positive Dinge.
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive
1. Kognitive Umstrukturierung nutzen. Das bedeutet, die Art und Weise zu ändern, wie du über Dinge denkst. Es kann wirklich leicht sein, sich so auf Dinge zu konzentrieren, die dich wütend machen, dass du anfängst, alle möglichen irrationalen Dinge zu glauben, wie zum Beispiel, dass alles in deinem Leben schlecht ist. Kognitive Umstrukturierung ermutigt Sie, rationale und positive Gedanken zu verwenden, um eine positivere Lebenseinstellung zu erlangen.
- Du denkst vielleicht, dass alles, was passiert, schlecht ist. Aber wenn du rational über die Dinge nachdenkst, die passieren, wirst du vielleicht feststellen, dass auch gute Dinge passieren: du hast vielleicht einen platten Reifen, aber du findest auch einen Dollar auf dem Boden, du hast Probleme bei der Arbeit, bekommst aber ein schönes Geschenk von ein Freund, und alles an einem Tag. Das ist eine Kombination aus guten und schlechten Dingen, und wenn du dich mehr auf die guten Dinge konzentrierst, magst du dein Leben vielleicht viel mehr.
- Ein weiteres Beispiel für das Ersetzen eines negativen Gedankens durch einen positiven Gedanken ist dieses: Anstatt zu sagen "Das passiert mir immer, ich halte es nicht mehr aus!" eher "Das ist schon oft passiert und hat immer gut geklappt; ich komme nochmal drüber hinweg".
2. Halte deine Wut in einem Tagebuch fest. Schreibe alle Details über deine wütenden Gefühle auf. Wenn es eine Zeit oder ein Ereignis gibt, in dem Sie Ihre Emotionen nicht mehr kontrollieren können, schreiben Sie es auf. Schreibe genau auf, wie du dich gefühlt hast, was die Wut ausgelöst hat, wo du warst, mit wem, wie du reagiert hast und wie du dich danach gefühlt hast.
3. Verstehe, welche Dinge dich wütend machen. Sie müssen nicht nur lernen, sich selbst zu beruhigen, wenn Sie wütend werden, sondern auch versuchen, die Wut zu verstehen, indem Sie herausfinden, was sie verursacht. Viele Menschen stellen fest, dass sie daran arbeiten können, ihre emotionale Reaktion zu kontrollieren, wenn sie wissen, was die Wut verursacht und warum sie so wütend werden.
4. Übe positive Kommunikation. Du könntest dich noch wütender machen, wenn du das Erste sagst, was dir sofort in den Sinn kommt, was dich verärgert, den anderen verärgert und die Situation schlimmer erscheinen lässt, als sie tatsächlich ist. Wenn Sie wütend werden, denken Sie darüber nach, was die Wut tatsächlich verursacht, und sagen Sie dann, was Sie wirklich fühlen.
5. Wissen, wann Sie um Hilfe bitten müssen. Viele Menschen können lernen, selbst mit Wut umzugehen. Wenn jedoch Folgendes zutrifft, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe:
6. Nehmen Sie an einem Wut-Management-Kurs teil. Wut-Management-Kurse haben sich als sehr erfolgreich erwiesen. Ein gutes Programm lehrt dich, deine Wut zu verstehen, bietet dir Strategien für den kurzfristigen Umgang mit deiner Wut und hilft dir, emotionale Fähigkeiten aufzubauen. Es stehen alle Arten von Programmen zur Verfügung, also wählen Sie eines, das zu Ihnen passt.
7. Finden Sie einen geeigneten Therapeuten. Der beste Weg, um zu lernen, ruhig zu bleiben, besteht darin, die Ursache für Ihre Wutanfälle zu finden. Ein Therapeut kann Ihnen Entspannungsübungen geben, um mit Situationen umzugehen, die Sie wütend machen. Er/sie kann dir emotionale Fähigkeiten beibringen, um besser mit Wut umzugehen, oder dir beibringen, besser zu kommunizieren. Darüber hinaus kann Ihnen ein Psychoanalytiker, der sich auf die Lösung vergangener Probleme spezialisiert hat (wie Vernachlässigung oder Missbrauch in der Kindheit), dabei helfen, die Wut im Zusammenhang mit vergangenen Ereignissen zu reduzieren.
Teil3 von 3: Ein ruhigeres Leben führen
1. Schaffen Sie sich ein positives Umfeld. Umgib dich mit schönen Dingen. Ob Duftkerzen, Zimmerpflanzen oder Fotos von Familie und Freunden, umgeben Sie sich mit allem, was Sie glücklich macht. Halte deinen Arbeits- und Wohnraum aufgeräumt, positiv und hell, dann fühlst du dich positiver und weniger angespannt.
- Je weniger Unordnung Sie haben, desto einfacher können Sie Ihre Aufgaben erledigen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie wütend werden, wenn Sie alles leicht finden können.
2. Nimm dir Zeit für Dinge, die du gerne tust. Einer der Gründe, warum Sie wütend werden, kann sein, dass Sie nie Zeit für sich selbst haben und ständig Dinge tun, die Sie nicht wirklich tun möchten. Wenn Sie also gerne malen, lesen oder rennen, stellen Sie sicher, dass Sie dies oft genug tun können. Du bist weniger wahrscheinlich wütend, wenn du tust, was du tun möchtest.
3. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Viele Menschen kennen das Gefühl von Hunger hungrig zu sein. Vermeiden Sie dieses Gefühl, indem Sie gesunde Mahlzeiten mit viel Protein, Obst und Gemüse zu sich nehmen. Dies verhindert, dass Sie ein "Hungerklatschen" oder nimm einen Blutzucker-Dip. Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück.
4. Schlafe 7-8 Stunden pro Nacht. Sie müssen genug Schlaf bekommen, um körperlich und emotional richtig zu funktionieren. Schlafentzug kann zu allen möglichen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich der Unfähigkeit, mit deinen Emotionen richtig umzugehen. Wenn du genug Schlaf bekommst, ist es besser, in angespannten Situationen ruhig zu bleiben.
5. Versuche so viel wie möglich zu lächeln. Dies kann schwierig sein, besonders wenn Sie sehr verärgert sind. Aber Lächeln und Lachen kann deine Stimmung verbessern, selbst wenn du wütend bist, und Lachen verändert die chemischen Prozesse in deinem Körper, die dich weniger wütend machen. Indem du jeden Tag mehr lachst, nimmst du dich selbst weniger ernst und kannst den Humor einer nervigen Situation besser erkennen.
Tipps
- ein Buch lesen. Lesen kann helfen, dich schnell zu beruhigen, besonders wenn du dich dazu zwingst zu verstehen, was du liest.
- Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen. Dann kann die Wut verpuffen, und dann vergisst du sie vielleicht.
Warnungen
- Wenn Sie Ihre Wut nicht kontrollieren können oder gewalttätige Gedanken haben, holen Sie sich sofort Hilfe.
"Beruhige dich, wenn du wütend bist"
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