Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Ein Reflex tritt auf, wenn Ihr Gehirn Reaktionsmuster basierend auf Reizen wie Stressfaktoren bildet. Ihr Gehirn aktiviert diese Nervenbahnen jedes Mal, wenn es auf denselben Reiz trifft. Studien zeigen, dass Sie diesen Teufelskreis durchbrechen können, indem Sie sich auf Ihre Sinneserfahrungen konzentrieren in Wirklichkeit sind; es kann Ihrem Gehirn helfen, neue "Gewohnheiten" zu entwickeln. Beurteile deine Erfahrungen nicht, akzeptiere einfach, dass sie da sind. Wenn Sie zum Beispiel wirklich wütend über etwas sind, das jemand gerade gesagt hat, schlägt Ihr Herz wahrscheinlich schneller und Ihr Gesicht ist möglicherweise geschwollen oder warm. Erkenne diese Art von sensorischen Details an, aber beurteile sie nicht als „richtig“ oder „falsch“. 
Atme aus deinem Zwerchfell, nicht aus deiner Brust. Wenn Sie Ihre Hand direkt unter den Rippen auf Ihren Bauch legen, sollten Sie spüren, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. Sitzen Sie mit geradem Rücken, stehen Sie oder legen Sie sich flach auf den Rücken, damit Ihre Brust offen bleibt. Es ist schwieriger, richtig zu atmen, wenn man zusammengekauert ist. Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis zehn. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Lunge und Ihr Bauch ausdehnen, während sie sich mit Luft füllen. Dann langsam durch Nase oder Mund ausatmen. Versuchen Sie, 6-10 tiefe, reinigende Atemzüge pro Minute zu machen. Konzentriere dich auf den Rhythmus der Atemzüge. Versuchen Sie, sich von nichts ablenken zu lassen, auch nicht davon, wie gestresst Sie sich fühlen. Sie können Ihre Atemzüge zählen, wenn Sie abgelenkt werden, oder ein beruhigendes Wort oder einen beruhigenden Satz wiederholen. Visualisiere beim Einatmen ein wunderschönes goldenes Licht, das Liebe und Akzeptanz darstellt. Spüren Sie die entspannende Wärme, die sich von Ihren Lungen zu Ihrem Herzen ausdehnt und dann durch Ihren ganzen Körper. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie der ganze Stress aus Ihrem Körper fließt. Wiederhole dies 3 oder 4 Mal. 
Es gibt mehrere kostenlose geführte PMR-Übungen im Internet, auf Englisch, aber auch auf Niederländisch. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem ruhigen, komfortablen Ort befinden, vorzugsweise etwas dunkel. Lege dich hin oder setze dich bequem hin. Tragen Sie locker sitzende und bequeme Kleidung. Zielen Sie auf eine bestimmte Muskelgruppe. Sie können mit den Zehen beginnen und sich nach oben arbeiten oder mit der Stirn beginnen und sich nach unten vorarbeiten. Spannen Sie alle Muskeln in dieser Gruppe so hart an, wie Sie können. Wenn Sie beispielsweise mit dem Kopf beginnen, ziehen Sie die Augenbrauen so weit wie möglich hoch und öffnen Sie die Augen so weit wie möglich. Halte es 5 Sekunden lang so und lass es dann los. Drücke deine Augen fest. Halte es 5 Sekunden lang so und lass es dann los. Wechseln Sie zur nächsten Muskelgruppe und straffen Sie diese Muskeln. Drücken Sie zum Beispiel Ihre Lippen 5 Sekunden lang zusammen und lassen Sie sie dann los. Dann lächle 5 Sekunden lang so breit du kannst und lass dann los. Arbeiten Sie durch den Rest Ihrer Muskelgruppen, wie Nacken, Schultern, Arme, Brust, Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Oberschenkel, Füße und Zehen. 
Geh mit einem Freund reden. Mit jemandem auszugehen, den du liebst, hilft dir, nicht darüber nachzudenken, was dich verärgert hat, und dich entspannt und geliebt zu fühlen. Studien zeigen, dass Ratten, die sich sozial verhalten, weniger anfällig für Geschwüre sind als Ratten, die allein sind. Schau dir einen fröhlichen Film oder eine lustige Fernsehsendung an. „Verrückter Humor“ kann dir helfen, dich zu entspannen und dich von dem zu distanzieren, was dich aufgeregt hat. Aber versuche, keine zynischen und sarkastischen Dinge zu sehen, denn sie können dich wütender oder trauriger machen, anstatt ruhig und entspannt zu sein. Beruhigende Musik hören. Suchen Sie nach Musik mit etwa 70 Schlägen pro Minute (klassische und New Age-Musik wie Enya sind großartig). Unruhige oder schnelle Beats werden dich noch mehr aufregen. Schau dir Bilder an, die dir gut tun. Menschen sind biologisch darauf programmiert, kleine, großäugige Dinge zu finden – wie Welpen und Babys – süß. Das Betrachten einiger Bilder von süßen Kätzchen kann wirklich ein chemisches "Glück" auslösen. Geh irgendwo hin, wo du genauso gut alle deine Glieder schütteln kannst, wie ein Hund, der nass geworden ist. Wenn Sie es abschütteln, können Sie sich besser fühlen, da es Ihrem Gehirn andere Empfindungen gibt, die es verarbeiten kann. 
Nimm ein warmes Bad oder eine Dusche. Studien zeigen, dass körperliche Wärme auf viele Menschen eine wohltuende Wirkung hat. Verwenden Sie beruhigende ätherische Öle in Ihrem Brenner oder Bad, wie Lavendel oder Kamille. Umarme dein Haustier. Das Kuscheln mit Ihrem Haustier hat eine beruhigende Wirkung und kann sogar Ihren Blutdruck senken. 
Leg deine Hand auf dein Herz. Konzentriere dich auf die Wärme deiner Haut und deinen Herzschlag. Erlaube dir, langsam und gleichmäßig zu atmen. Spüren Sie, wie sich Ihre Brust beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen zusammenbricht. Drücken Sie sanft auf eine Stelle Ihres Körpers und spüren Sie die Wärme und den Druck Ihrer Hände und Arme. Machen Sie eine Schüssel aus Ihren Händen und halten Sie sie vor Ihr Gesicht. Streicheln Sie mit den Fingerspitzen über die Muskeln Ihres Kiefers oder den Bereich in der Nähe Ihrer Augen. Fahre mit den Händen durch die Haare. Gönnen Sie sich eine Kopfmassage. 
Es ist bekannt, dass Übungen, die Meditation mit langsamen Bewegungen kombinieren, wie Tai Chi und Yoga, sich positiv auf Angstzustände und Depressionen auswirken. Es kann Schmerzen lindern und das Glück steigern. 
Du musst nicht einmal dein Haus verlassen, um Meditieren zu lernen. Es gibt viele geführte Meditationen und Lehrvideos im Internet, z. B. auf YouTube. 
Versuchen Sie, zwischen primären und sekundären Emotionen zu unterscheiden. Wenn Sie zum Beispiel mit einem Freund ins Kino gegangen sind und er nicht aufgetaucht ist, könnten Sie sich akut verletzt fühlen. Das wäre die primäre Emotion. Sie können sich danach frustriert, enttäuscht oder wütend fühlen. Das sind die sekundären Emotionen. Eine Vorstellung davon, woher deine Gefühle kommen, kann dir helfen herauszufinden, warum du diese Emotionen tatsächlich fühlst. Meistens fühlst du mehr als eine Sache gleichzeitig. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie alle fühlen, und geben Sie jedem Gefühl einen Namen. Sobald die Emotion benannt ist, hast du eine bessere Vorstellung davon, wie du damit umgehen möchtest. Ein häufiger Grund, warum Menschen sich aufregen, ist, dass sie glauben, dass die Dinge eine bestimmte Art und Weise sind sollte gehen (normalerweise meinen sie ihren Weg). Erinnere dich daran, dass du im Leben nie alles kontrollieren kannst – und das solltest du auch nicht wollen. Beurteile diese emotionalen Reaktionen nicht. Erkenne sie an und versuche sie zu verstehen. 
Sie können auch versuchen, intensive Situationen zu vermeiden zu schlau sein. Wenn es Ihnen beispielsweise schwerfällt, im Stau zu stehen – und wer nicht –, dann könnten Sie in Erwägung ziehen, das Haus früher oder später von der Arbeit zu verlassen oder eine andere Route zu finden. Betrachten Sie die positive Seite der Situation. Wenn du Situationen, die dich aufregen, als Erfahrungen ansiehst, aus denen du lernen kannst, kann dir das helfen, ruhig zu bleiben, weil es dich selbst stärkt. Denn die Situation wird dann zu etwas, das du für dich selbst tun kannst benutzen indem du daraus für die Zukunft lernst, anstatt nur etwas, das dir einfach passiert das passiert. Wenn die Leute dich verärgern, denk darüber nach, warum das so ist. Was genau stört dich an ihrem Verhalten? Machst du das gleiche wie sie? Der Versuch, die Gründe für das Verhalten einer Person zu verstehen, kann auch dazu beitragen, dass Sie sich nicht aufregen. Denken Sie daran, wir sind alle Menschen und wir alle haben manchmal schlechte Tage. 
Seine Gefühle anzuerkennen bedeutet nicht, dass du dich selbst betrüben oder bemitleiden kannst oder dass du dich fallen lässt und auf andere wütend wirst. Erkenne stattdessen, dass du ein Mensch bist und dass das Erleben einer Reihe von Emotionen für Menschen normal ist. Deine Gefühle sind da und du solltest sie nicht verurteilen. Die Art und Weise, wie du mit deinen Emotionen umgehst, ist das, worüber du die Kontrolle hast. Sobald du deine Gefühle anerkannt hast, kannst du dir überlegen, wie du damit umgehen möchtest. Es kann zum Beispiel völlig normal sein, wütend zu sein, wenn Ihr Beitrag zu einem großen Projekt übersehen wurde oder Ihr Partner Sie betrogen hat. Sie haben jedoch die Wahl: Lassen Sie Ihre Wut explodieren oder verwenden Sie die in diesem Artikel beschriebenen Techniken, damit Sie sich beruhigen und nachdenklich mit Ihren Gefühlen umgehen können. 
Versuche, Zeit mit Menschen zu verbringen, von denen du das Gefühl hast, dass sie dich unterstützen. Wenn Sie sich isoliert oder von anderen beurteilt fühlen, kann der Stress tatsächlich zunehmen. 
Es gibt viele Organisationen, unabhängige Therapeuten und Coaches. Gehen Sie zu einer Klinik, Institution, Ihrem Arzt, suchen Sie im Internet oder via via nach einem guten Therapeuten oder Coach. 
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie haben es mit einem Kollegen zu tun, der oft wütend wird und Sie dann anschreit. Es ist verständlich, dass dich das aufregt. Das Verhalten ist unangemessen. Sie haben jetzt die Wahl: Sie können reflexartig reagieren oder innehalten und darüber nachdenken, was wirklich los sein könnte. Ein Reflex könnte so etwas sein wie `Jan ist zweifellos sehr wütend auf mich. Was habe ich falsch gemacht? ich fühle mich so schlecht!` Das ist zwar verständlich, aber diese Antwort hilft dir nicht wirklich, dich zu beruhigen. Eine konstruktivere Antwort könnte so aussehen: `Jan hat mich angeschrien. Das war wirklich nervig, aber ich bin nicht der einzige, den er anschreit, und er hat eine ziemlich kurze Sicherung. Vielleicht reagiert er, weil sich in seinem Privatleben etwas tut. Oder vielleicht ist er nur jemand, der oft wütend wird. Ich glaube nicht, dass ich in dieser Situation etwas falsch gemacht habe. Es ist unvernünftig, dass er geschrien hat, aber zumindest ist es nicht mein Problem.` In dieser Argumentation geben Sie zu, dass Sie schockiert waren, und konzentrieren sich auf die Situation, ohne darin stecken zu bleiben. Denken Sie daran, dass eine geringere Kontrolle über das Verhalten anderer nicht bedeutet, dass Sie Missbrauch akzeptieren müssen. Es wäre ganz normal, mit deinem Chef über Jans` wütendes Verhalten zu sprechen. Aber Sie können lernen, sich schneller zu beruhigen; Erinnere dich immer wieder daran, dass du die Dinge, die andere tun, nicht kontrollieren kannst und oft nichts mit dir zu tun hast. 
Das Thema zu wechseln mag sich etwas unangenehm anfühlen, aber die Erleichterung, die Sie anstelle von Stress und Anspannung empfinden, ist es wert. Haben Sie keine Angst, im Gespräch entschieden zu sein und sagen Sie etwas wie: "Weißt du, es sieht so aus, als ob wir uns in diesem Thema auf angenehme Weise nicht einig sind.". Was denkst du, sollen wir über das Fußballspiel von gestern Abend reden??` Wenn die andere Person weiterhin darüber redet, was Sie beunruhigt, entschuldigen Sie sich und entfernen Sie sich vom Gespräch. Sie können eine Erklärung geben, wo Sie es für sich behalten, und es scheint nicht so, als würden Sie dem anderen die Schuld geben: "Ich fühle mich von diesem Thema ziemlich überfordert. Sie können gerne weiter darüber sprechen, aber ich gehe für einen Moment einen Schritt zurück.` Wenn du der Situation wirklich nicht entkommen kannst, ziehe dich mental aus dem Gespräch zurück. Stellen Sie sich vor, Sie sind an einem friedlichen Ort. Diese Methode ist dein allerletzter Ausweg, denn mit dieser Methode ist klar, dass du nicht mehr richtig zuhörst. Und dann fühlt sich der andere beleidigt oder verletzt. 
Besonders negativ ist eine Situation, wenn sich jemand bei Ihnen über etwas beschwert, durch das Sie sich auch benachteiligt fühlen. Dann könntest du dich aufregen, als ob dir persönlich Unrecht angetan wurde. Aber vielleicht liegt es nicht in deiner Macht, das Falsche zu korrigieren, und dann bist du am Ende nur wütend und frustriert. Klagen und Negativität sind wie andere Emotionen auch ansteckend. Eine halbe Stunde lang Stress zu erleben, wie zum Beispiel jemandem zuzuhören, der sich beschwert, kann zu einem Anstieg des Cortisols führen, einem Stresshormon, das ruhiges Denken erschwert. Versuche stattdessen produktiv über Situationen nachzudenken. Es ist normal, frustriert zu sein, wenn etwas schief geht. Ein paar Momente, in denen du dich austoben kannst, können dir helfen, dich besser zu fühlen. Aber auf lange Sicht hilft es dir mehr, darüber nachzudenken, was du in einer gegebenen Situation ändern kannst, damit du beim nächsten Mal besser damit umgehen kannst, als dich darauf zu konzentrieren, wie schlecht die Dinge schon gelaufen sind.
Beruhige dich schnell
Jeder hat diese Momente, in denen wir unsere Gefühle nicht mehr kontrollieren können. Wir fühlen uns in solchen Momenten vielleicht etwas überfordert. Manchmal spüren wir eine Welle von Traurigkeit und Verzweiflung oder eine Welle von Panik, Wut oder Angst. Leider können diese unerwarteten Gefühle in uns Verlegenheit, Unbehagen oder andere belastende Gefühle auslösen. Es mag schwierig klingen, im Moment angemessen mit seinen Gefühlen umzugehen und sich schnell zu beruhigen, aber es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst selbst in den angespanntesten Situationen zu bewältigen.
Schritte
Methode 1 von 3: Anwendung akuter Sedierungstechniken
1. Hör auf was du tust. Eine der besten Möglichkeiten, dich zu beruhigen, besteht darin, aufzuhören, was dich aufregt. Kurzfristig bedeutet dies manchmal, dass Sie Ihrem Gesprächspartner sagen, dass Sie eine kurze Pause machen möchten. Wenn du in Gesellschaft bist, kannst du dich höflich entschuldigen. Gehe an einen ruhigen Ort, wo du weg von dem bist, was dich aufregt, und konzentriere dich auf Gedanken, die eine beruhigende Wirkung auf dich haben.
2. Passe deine Sinne an. Wenn wir ängstlich, besorgt oder wütend sind, verfällt unser Körper fliehen oder kämpfen Modus. Unser sympathisches Nervensystem bringt unseren Körper sehr schnell auf Hochtouren, indem es Hormone wie Adrenalin aktiviert. Diese Hormone beschleunigen unseren Herzschlag und unsere Atmung, bewirken eine Versteifung der Muskeln und eine Verengung unserer Blutgefäße. Machen Sie eine Pause von dem, was die Stressreaktion verursacht, und achten Sie darauf, was Ihr Körper durchmacht. So kannst du in der Gegenwart bleiben und was auch immer der Reflex heißt, limit.
3. Atme weiter. Wenn Stress das lymphatische Nervensystem aktiviert, ist eine ruhige, gleichmäßige Atmung das Erste, was zu tun ist. Du konzentrierst dich auf tief und sogar das Atmen hat eine Reihe von Vorteilen. Dadurch bekommt dein Körper mehr Sauerstoff, deine Gehirnströme werden reguliert und der Acetatspiegel in deinem Blut ist niedriger. All diese Dinge machen dich wieder ruhig und entspannt.
4. Entspanne deine Muskeln. Bei emotionalen oder Stressreaktionen verkrampfen und versteifen sich die Muskeln. Sie können sich buchstäblich "versteift" fühlen. Progressive Muscle Relaxation, kurz PMR, hilft Ihnen, Verspannungen in Ihrem Körper bewusst zu lösen, indem bestimmte Muskelgruppen an- und wieder gelöst werden. Mit ein wenig Übung können Sie Ihren Stress und Ihre Angst durch PMR schnell loswerden.
5. Lenk dich ab. Versuchen Sie, wenn möglich, sich abzulenken, damit Sie sich keine Sorgen machen, worüber Sie sich aufregen. Wenn Sie sich erlauben, immer wieder darüber nachzudenken, was Sie aufregt, können Sie in einen Teufelskreis geraten, in dem Sie wiederkäuen und so immer wieder die gleichen Gedanken denken. Das wiederholte Aufwärmen von Gedanken kann ein Nährboden für Symptome von Angstzuständen und Depressionen sein. Ablenkung ist Nein langfristige Lösung, aber es kann eine gute Möglichkeit sein, den Kopf für eine Weile freizubekommen, damit Sie sich entspannen können. Dann kannst du mit klarem Kopf an das Thema herangehen.
6. Passen Sie besonders gut auf sich auf und trösten Sie sich. Wenn Sie besonders auf sich selbst achten, können Sie akute Stress- und Angstgefühle reduzieren. Du konzentrierst dich dann darauf, dich selbst zu trösten und nett zu dir selbst zu sein.
7. Sorgen Sie dafür, dass Sie auf eine schöne Art und Weise berührt werden. Wenn Menschen mit Freundlichkeit berührt werden, wird das Hormon Oxytocin ausgeschüttet und das ist ein starkes Hormon, das uns ein gutes Gefühl gibt. Während du diesen Schub auch durch eine freundliche Umarmung (oder mit jemandem, den du liebst, rummachen) bekommst, kannst du dich auch durch deine eigene Berührung entspannen.
Methode 2 von 3: Ruhig sein
1. Schau dir deine Essgewohnheiten an. Körper und Geist sind nicht voneinander getrennt. Was der eine tut, hat einen direkten Einfluss auf den anderen, ebenso wie Ihre Ernährung.
- Trinken Sie weniger Kaffee, weil Koffein ein Stimulans ist. Wenn Sie zu viel davon trinken, können Sie sich gehetzt fühlen.
- Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel. Protein macht dich länger satt und verhindert, dass dein Blutzucker im Laufe des Tages zu drastisch sinkt oder ansteigt. Magere Proteine wie Geflügel und Fisch sind eine sehr gute Wahl.
- Komplexe Kohlenhydrate mit vielen Ballaststoffen sorgen dafür, dass Ihr Gehirn Serotonin produziert, ein Hormon, das für Entspannung sorgt. Gute Optionen sind Vollkornbrot, Nudeln, brauner Reis, Bohnen, Linsen, Obst und Gemüse.
- Vermeiden Sie fett- und zuckerreiche Lebensmittel. Dadurch erlebst du mehr Stress und Sorgen.
- Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, kann dich also zunächst beruhigen. Aber es kann auch Depressionssymptome verursachen und dich reizbar machen. Es kann gesunde Schlafmuster weiter stören, sodass Sie sich noch reizbarer fühlen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie trainieren. Durch körperliche Bewegung produziert Ihr Körper das Hormon Endorphine, den Stoff, der Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Du musst kein Bodybuilder sein, um das zu erleben. Studien zeigen, dass selbst moderate Bewegung, wie Spazierengehen und Gartenarbeit, die Menschen glücklicher und entspannter macht.
3. meditieren. Meditation hat eine lange und respektierte Geschichte in verschiedenen östlichen Traditionen. Wissenschaftliche Studien haben auch gezeigt, dass Meditation entspannend wirken und das Glücksgefühl steigern kann. Durch Meditation passt sich Ihr Gehirn sogar an, wie es mit äußeren Reizen umgeht. Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, bei denen Achtsamkeit ist eine der Methoden, die von der wissenschaftlichen Forschung am meisten unterstützt wird.
4. Überlege gut, was dich aufregt. Stressoren können sich so langsam aufbauen, dass Sie sich ihrer vielleicht nicht einmal bewusst sind. In vielen Fällen ist es kein großes Ereignis, das einen die Nerven verliert, sondern ein Berg an kleinen Irritationen und kleinen Dingen, die sich mit der Zeit aufgebaut haben.
5. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Situationen, die Sie verärgern könnten. Es ist natürlich unmöglich, sich über etwas nie aufzuregen. Unangenehme oder problematische Situationen zu erleben gehört zum Menschsein. Aber wenn Sie bestimmte Stressoren in Ihrem Leben ausschließen können, können Sie besser mit den Stressoren umgehen, die Sie einfach nicht vermeiden können.
6. Versuche deine Gefühle auszudrücken. Emotionen sind im Allgemeinen nicht schlecht für dich, nicht einmal eine starke Emotion wie Wut. Was auf der anderen Seite Gut ungesund sein kann, ist, seine Gefühle zu ignorieren oder zu unterdrücken, anstatt sie anzuerkennen.
7. Verbringe Zeit mit Menschen, bei denen du dich ruhig und entspannt fühlst. Studien zeigen, dass Menschen dazu neigen, Emotionen von anderen „aufzufangen“. Das Stressniveau der Menschen, mit denen wir Zeit verbringen, beeinflusst unser eigenes Stressniveau. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die entspannt und ruhig sind; du wirst merken, dass du auch selbst ruhiger wirst.
8. Geh zu einem Therapeuten oder Coach. Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass man riesige "Probleme" haben muss, um in eine Therapie zu kommen, aber das stimmt überhaupt nicht. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und Ihnen sogar beibringen, wie Sie mit Alltagsstress und Sorgen gesund und konstruktiv umgehen können.
Methode 3 von 3: Angemessener Umgang mit intensiven Situationen
1. Wenden Sie das englische Akronym STOPP . an. STOPP ist ein praktisches Akronym, mit dem Sie in bestimmten Situationen ruhig bleiben können. Es besteht aus fünf einfachen Schritten:
- Halt mit deiner sofortigen Reaktion. „Reaktionsmuster“ sind Denkgewohnheiten, an die wir uns im Laufe unseres Lebens gewöhnt haben, obwohl sie oft schädlich sind. Hör auf, was du tust und warte eine Weile, bevor du weiter antwortest.
- nehmen ein Atemzug. Wenden Sie die tiefen Atemübungen in diesem Artikel an, um ein paar tiefe und tief durchatmen. Du denkst besser nach.
- Beobachten Was ist los. Frage dich, was du denkst, worauf du dich konzentrierst, worauf du genau reagierst und welche Empfindungen du in deinem Körper spürst.
- zurückziehen aus der Situation (aus der Situation zurückziehen). Betrachten Sie das größere Bild. Basieren Ihre Gedanken auf Fakten oder auf Ihrer Erfahrung oder Meinung?? Gibt es eine andere Möglichkeit, die Situation zu betrachten?? Welche Wirkung hat deine Reaktion auf andere?? Wie möchten Sie, dass andere gerade auf Sie reagieren?? Wie wichtig ist das wirklich?
- Trainieren was funktioniert (üben, was funktioniert). Bedenke die Konsequenzen deines Handelns, für andere und für dich selbst. Wie geht man am besten mit der Situation um? Wählen Sie den konstruktivsten Weg.
2. Versuchen Sie nicht zu viel Kontrolle über die Handlungen anderer auszuüben. Ein häufiger Fehler in unseren Denkmustern ist, dass wir oft verantwortlich Gefühl für Dinge, für die wir nicht verantwortlich sind. Wir sind manchmal wütend und traurig, weil wir die Handlungen anderer nicht kontrollieren können. Wir können unsere Reaktionen jedoch beeinflussen.
3. Lenken Sie das Gespräch von Themen ab, die Sie verärgern. Eine narrensichere Methode, Ihr Blut zum Kochen zu bringen, besteht darin, mit jemandem über Themen zu sprechen, zu denen Sie starke Gefühle haben, die auch so starke Gefühle hat, aber die gegenteilige Meinung hat. Wenn Sie das Gespräch als produktiv einschätzen, ist das in Ordnung. Aber wenn sich das Gespräch wie zwei gegensätzliche Monologe anfühlt, versuchen Sie, das Thema auf etwas weniger Intensives umzulenken.
4. Vermeide Negativität so gut es geht. Wenn Sie zu viel Negativität ausgesetzt sind, kann dies zu Problemen bei der Art und Weise führen, wie Sie über bestimmte Informationen denken, Informationen aufnehmen und sich an Informationen erinnern. Die ständige Aussetzung von Negativität ermutigt Ihr Gehirn tatsächlich, negatives Denken in eine Gewohnheit zu verwandeln. Während es normal ist, sich bei der Arbeit oder in der Schule viel zu beschweren, ist es besser, es nicht zu oft zu tun, da du dich sonst schlechter fühlen könntest, als du dachtest.
Tipps
- Auf die Toilette zu gehen ist eine gute Ausrede, um schnell einem Gespräch zu entfliehen, und Sie können sich Zeit lassen, ohne Angst zu haben, dass die Leute Sie holen.
- Wenn Sie Tee mögen, trinken Sie eine schöne Tasse Tee. Tee enthält L-Theanin, das deine Stimmung verbessert und dich ruhiger macht. Versuchen Sie jedoch, koffeinhaltige Tees zu vermeiden. Koffein hat eine anregende Wirkung, die dich noch mehr aufregen kann.
- Wenn etwas Gutes in Ihrem Leben passiert, machen Sie sich ein mentales Bild von diesem Moment, Ereignis oder Phänomen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie dieses positive Bild hervorrufen, z. B. wenn Sie eine Zehn für einen Test bekommen, Ihre Katze auf Ihrem Schoß liegt usw.
Оцените, пожалуйста статью
