Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht zentriert zu halten. Denken Sie beim Üben von Tai Chi daran, dass es äußerst wichtig ist, Ihr Gewicht auf beide Füße zu verteilen, die schulterbreit auseinander stehen sollten. Halte deine Knie leicht gebeugt. Sperre sie nicht! Versuchen Sie, sich so zu positionieren, als ob Sie sich gerade auf einen Stuhl setzen würden, um die Muskeln in Ihren Beinen zu aktivieren. Halte deine Wirbelsäule gerade, aber auch entspannt. Stellen Sie sich vor, wie jeder Wirbel über dem darunter schwebt. Berühre den Gaumen in deinem Mund sanft mit deiner Zunge. Dies sollte die Kanäle verbinden und den Chi-Fluss unterstützen. Den ganzen Körper damit verbinden. Stelle eine mentale Verbindung her. Dazu gehört auch, gedanklich darüber nachzudenken, Handgelenke und Knöchel, Ellbogen und Knie, Schultern mit Hüften zu verbinden. Achte auf deine Atmung. Atme entspannt und normal ein. Verfolgen Sie das Ein- und Ausatmen sowie die Expansion und Kontraktion Ihrer Lunge. Wenn du kannst, atme mit deinem Bauch. 
Natürlich können deine Gedanken schweifen. In diesen Fällen solltest du einfach versuchen, äußere Gedanken wahrzunehmen, die in deinem Kopf aufsteigen und dann wieder die Gefühle und Empfindungen wahrnehmen, die du gerade erlebst. Beurteile den Gedanken nicht und versuche nicht, ihm zu folgen. 
Atme durch die Nase ein. Tun Sie dies, wie Sie es normalerweise tun würden, machen Sie es nicht tiefer oder oberflächlicher. Langsam ausatmen. Anstatt durch die Nase, atmen Sie so viel wie möglich durch den Mund aus. Versuchen Sie, die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu bekommen. Atme durch die Nase ein. Sie werden dies sehr erfrischend finden, da sich keine Luft in Ihren Lungen befindet, aber versuchen Sie, normal zu atmen. Atmen Sie nicht zu tief ein, sondern versuchen Sie, wie gewohnt einzuatmen. Wiederholen Sie das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund. Mach das so oft du willst. Es wird dir helfen, dich zu erfrischen und dich wacher zu machen. Aber wenn dir schwindelig wird, mach besser eine Pause oder atme langsamer aus. 
Leg dich auf deinen Rücken. Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie es tun, ob Sie stehen, sitzen oder liegen. Aber es ist ein guter Anfang, in dieser Pose zu beginnen, damit du weißt, wie es sich anfühlen muss. Legen Sie mit einer flachen, offenen Hand eine Ihrer Hände tief auf den Bauch, unterhalb Ihres Bauchnabels. Nimm ein paar normale Atemzüge, um dich zu entspannen. Tief einatmen und dann kräftig ausatmen. Die Idee dabei ist, dass du beim Ausatmen versuchst, deine Hand mit dem Bauch nach oben zu drücken. Deine Hüfte und dein Rücken sollten sich nicht bewegen. Wiederholen Sie diesen Schritt, bis Sie den Dreh raus haben, Ihre Hand durch Ihren Atem zu bewegen. 
Beginnen Sie, indem Sie in einer ruhigen, entspannten Position sitzen. Wenn Sie aufrecht sitzen möchten, achten Sie auf eine gute Körperhaltung. Nimm ein paar Atemzüge, um dich zu entspannen. Wenn du aus deinem Bauch atmen kannst, tu dies. Aber wenn du das nicht kontrollieren kannst, atme ein paar normale Atemzüge, um dich zu entspannen. Wählen Sie eine Zeitdauer für Ihre Atemzüge. Ein guter Ausgangspunkt sind 5 Sekunden Einatmen und 5 Sekunden Ausatmen. Sie können die Zeit nach Bedarf hinzufügen oder subtrahieren. Atmen Sie für die von Ihnen gewählte Zeit ein (z. 5 Sekunden), dann verbringen Sie 5 Sekunden ohne Ein- oder Ausatmen (belasten Sie Ihren Körper dabei nicht)!). Fahren Sie mit 5 Sekunden langsamer Ausatmung fort und weitere 5 Sekunden, in denen Sie mit dem Ausatmen oder Einatmen aufhören. Konzentrieren Sie sich auf die Erfahrung, ständig im Quadrat zu atmen. Das Gefühl, das Sie dabei bekommen, ist chi. 
Wenn du möchtest, kannst du Musik verwenden, um dich in deiner Meditation zu konzentrieren. Aber achte darauf, dass es sich um Musik handelt, die für die Chi-Meditation geeignet ist. Wenn Sie diese Art von Musik nicht haben, können Sie auf Websites wie YouTube nach Videos suchen, die die richtige Musik abspielen. Suchen Sie nach „Chi-Meditationsmusik“ (oder probieren Sie „Qi-Meditationsmusik“) und Sie werden die passende Musik finden. 
Während Sie versuchen sollten, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, fühlen Sie sich nicht angespannt. Versuchen Sie daher, eine gerade, aber entspannte Körperhaltung beizubehalten. 
Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie gute Energie einatmen. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Sie Giftstoffe und schlechte Energie ausatmen. 
Meister chi
Chi (auch als „Qi“ bekannt und „chee“ ausgesprochen) ist ein Konzept, das aus der chinesischen Medizin stammt. Chi ist Lebensenergie, und man glaubt, dass es in allem und jedem auf der Welt steckt. Viele Menschen möchten Zeit damit verbringen, ihr Chi zu fokussieren, weil dies Gesundheit, Konzentration und Wohlbefinden verbessern würde. Zu lernen, dein Chi zu fokussieren, wird eine fortwährende Reise sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Chi durch Bewegung fokussieren
1. Üben Sie Tai Chi. Tai Chi kann Ihnen helfen, Ihr Chi zu fokussieren. Es ist eine leichte Bewegung, die verschiedene Bewegungen und Atmung verwendet, um Ihnen zu helfen, sich auf Ihr Chi . zu konzentrieren. Es soll Stress abbauen und bei verschiedenen Erkrankungen helfen.
2. Tai Chi-Unterricht finden. Es gibt viele Videos über das Üben von Tai Chi im Internet. Suchen Sie mit Ihrer bevorzugten Suchmaschine nach „Tai Chi-Videos“. Wenn Sie jedoch noch nie zuvor Tai Chi praktiziert haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Tai Chi-Lehrer aufzusuchen, der Ihnen beim Einstieg hilft. Sie können auch lokale Fitnessstudios und Yogastudios anrufen, um zu sehen, ob sie Tai Chi . anbieten.
3. Probieren Sie einige der grundlegenden Bewegungen aus. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Tai Chi mögen oder eine Klasse zu einschüchternd ist, probieren Sie zuerst einige der Bewegungen aus.
4. Seien Sie sich beim Üben bewusst. Sich des Augenblicks bewusst zu sein (anstatt ständig über die Vergangenheit nachzudenken oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen) spielt eine große Rolle in der östlichen Philosophie. Dies bedeutet, dass Sie beim Üben von Tai Chi (und im Allgemeinen in Ihrem täglichen Leben) auch üben sollten, im Moment achtsam oder vollständig bewusst zu sein. Im Falle von Tai Chi solltest du üben, körperliche und emotionale Empfindungen wahrzunehmen, die du während der aktiven Bewegung verspürst.
5. Übe weiter! Die Idee hinter Tai Chi (und der Ausrichtung und Entwicklung deines Chi im Allgemeinen) ist, dass du auf einer Reise bist. Wenn Sie Tai Chi wirklich als Methode zur Fokussierung Ihres Chi verwenden möchten, müssen Sie daher konsequent üben. Sie können davon profitieren, einen Monat lang jeden Tag zu üben, aber Sie werden noch mehr davon profitieren, wenn Sie viele Jahre lang mehrmals pro Woche üben.
Methode 2 von 3: Verwenden von Chi-Atemübungen
1. Übe Achtsamkeit, wenn du diese Atemübungen praktizierst. Der Begriff „Achtsamkeit“ bezieht sich auf eine sanfte Anstrengung, bei dem, was Sie gerade tun, bewusst präsent zu sein. In diesem Fall bedeutet dies, dass Sie versuchen, während der Ausführung über die Übung nachzudenken. Denken Sie darüber nach, wie sich der Atem beim Ein- und Ausatmen anfühlt.
- Während Ihre Gedanken wahrscheinlich zu anderen Gedanken, Sorgen und/oder anderen Dingen wandern, die Sie erledigen müssen, geben Sie einfach Ihr Bestes, um in die Gegenwart zurückzukehren, wenn Sie sich auf dem Weg befinden. Sei nicht böse auf dich, wenn das passiert.
2. Wählen Sie ein bequemesAttitüde. Das wird bei jedem anders. Wenn Sie bequem im Schneidersitz auf dem Boden sitzen, tun Sie dies. Wenn du dich hinlegen oder sogar stehen willst, ist das auch in Ordnung. Achten Sie auf bequeme Kleidung und eine gute Körperhaltung.
3. Üben Sie die Bauchatmung. In der östlichen Medizin wird angenommen, dass die tiefe Bauchatmung besser ist, als die Schultern zum Atmen zu verwenden.
4. Atme im Quadrat ein. Das mag seltsam klingen, aber es wird Ihnen helfen, zu erfahren, wie sich Chi anfühlt. Hier zerlegst du dein Ein- und Ausatmen in 4 Teile.
Methode 3 von 3: Chi durch Meditation fokussieren
1. Nach Videos oder Apps suchen. Wenn Sie noch nie meditiert haben, können Sie im Internet nach Videos oder Apps für Ihr Smartphone suchen, die Sie durch eine Meditationssitzung führen.
- Wenn Sie sich für die Verwendung eines Videos entscheiden, sehen Sie sich mehrere Videos an, um zu sehen, ob Ihnen das Tempo der Anleitung, die Länge und der Inhalt der Anleitung gefallen. Sie müssen sich nicht das gesamte Video anhören, bevor Sie beginnen, sondern suchen nach einer geführten Meditation für Anfänger, da sie viel kürzer sind und viel mehr stimmliche Begleitung bieten.
2. Versuche mindestens eine halbe Stunde vor der Meditation nichts zu essen. Ein voller Magen kann schläfrig machen und ausbremsen. Wenn du meditierst, möchtest du wach, aber entspannt sein.
3. Finden Sie einen ruhigen Ort, ummeditieren. Das Beste ist ein fast stiller Ort zum Meditieren.
4. Wählen Sie eine bequeme Sitzposition. Wenn du kannst, setz dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Wenn dies für Sie nicht möglich ist, setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
5. Lege deine Hände leicht auf deinen Schoß. Ihre Hände sollten mit den Handflächen nach oben auf jeweils einem Bein ruhen oder mit der linken Hand in der rechten Hand knapp unter dem Bauchnabel ruhen. Wenn Sie sich für letzteres entscheiden, lassen Sie Ihre Daumen sanft berühren.
6. Halte deine Wirbelsäule gerade. Das kann anfangs eine Herausforderung sein, aber versuche nicht zusammenzusacken. Übe stattdessen das Sitzen mit gerader Wirbelsäule.
7. entspanne deinen Blick. Sie können wählen, ob Sie Ihre Augen schließen oder offen lassen möchten. Beginnen Sie in jedem Fall damit, Ihren Blick vor sich auszuruhen, und konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf etwas Besonderes.
8. Werde dir deiner körperlichen und emotionalen Gefühle bewusst. Nimm wahr, wie sich dein Körper anfühlt, wenn er auf dem Boden oder Stuhl ruht, und erinnere dich an die Gedanken und Emotionen, die du gerade fühlst.
9. Werde dir deiner Atmung bewusst. Nimm deine Atmung wahr. Achte darauf, wie es sich anfühlt, wenn du durch die Nase einatmest (ist die Luft zum Beispiel kalt?)? Ist ein Nasenloch offener als das andere?) und nimm dann wahr, wie es sich beim Ausatmen anfühlt (z. B. ist die Luft wärmer? Kommt die Luft langsam oder stark heraus??).
10. Praktiziere jeden Tag Meditation. In der Meditation ist es besser, wenn möglich jeden Tag zu üben. Dies kann bedeuten, die Zeit, in der Sie meditieren, zu reduzieren, aber das ist in Ordnung. Es ist besser jeden Tag 10 Minuten zu meditieren als einmal die Woche 30 oder 40 Minuten.
Tipps
- Seien Sie konsequent, egal welche Methode Sie wählen, um Ihr Chi zu fokussieren. Es ist eine Reise, die ein Leben lang dauert, wenn man sie ernst nimmt.
- Ziehen Sie in Erwägung, zwei oder drei dieser Methoden zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Es gibt viele, viele Arten von Meditation, die du praktizieren kannst. Die in diesem Artikel beschriebene ist eine buddhistische Meditation, aber Sie können auch andere Arten wie Achtsamkeit, Liebesmeditationen, transzendentale Meditation usw. praktizieren.
Warnungen
- Seien Sie bei diesen Übungen geduldig mit sich selbst. Für viele können sie gerade am Anfang sehr herausfordernd sein. Denken Sie daran, dass sie "Übungen" genannt werden, weil Sie sie weiter üben müssen, um Ihr Chi besser zu fokussieren.
- Wenn Sie schwanger oder älter sind oder an einer Gelenk- oder Muskelverletzung leiden, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit Tai Chi . beginnen. Es ist im Allgemeinen für jeden ungefährlich, aber bestimmte Bewegungen können Probleme verursachen, daher ist es wichtig, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.
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