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Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen gewalttätige, beängstigende oder anderweitig stressige Filme und Fernsehsendungen anzusehen, da diese Albträume auslösen können.
Regelmäßiges Training kann helfen, Ihr Stressniveau zu senken, Ihre Träume zu verbessern und Ihnen helfen, schneller zu schlafen. Machen Sie keine Übungen direkt vor dem Zubettgehen, da Sie dadurch das Einschlafen erschweren können.
Es ist auch eine Option, ätherisches Rosenöl, Körperlotionen oder Duftkerzen zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass die Kerzen aus sind, bevor Sie schlafen gehen, um Feuer zu vermeiden.
Versuche zu fliegen. Das geht natürlich nur im Traum.
Schau dir dein Spiegelbild an. Wenn Ihr Spiegelbild verzerrt oder verschwommen ist oder Sie nichts sehen können, träumen Sie wahrscheinlich.
Versuche auf die Uhr zu achten. Das Bild wird wahrscheinlich zu unscharf zum Lesen sein.
Schalte das Licht ein und aus. Lichtschalter funktionieren nicht in der Traumwelt.
Schau auf deine Handflächen. Überprüfe genau, ob sie normal aussehen.
Versuchen Sie es mit einem Elektrogerät. Computer und Telefone funktionieren im Traum nicht gut.
Versuchen Sie, einen Gegenstand wie einen Bleistift durch Ihre Hand zu schieben. Wenn du träumst, funktioniert das problemlos oder der Bleistift hängt in der Luft um deine Hand. Wenn du nicht träumst, wirst du es früh genug bemerken. 
Beachten Sie den Nervenkitzel beim Atmen und Herumlaufen in der Traumlandschaft. sag zu dir "Ich bin in einem Traum", auch wenn du noch nicht träumst. Fahren Sie mit dieser Visualisierung fort, bis Sie einschlafen.
Wählen Sie Ihren idealen Standort für das beste Ergebnis.
Spielen Sie vor dem Schlafengehen keine gewalttätigen Computerspiele, da dies Albträume auslösen kann.
Werde meister deiner träume
Träume gibt es in allen Formen und Größen: Sie sind manchmal angenehm, manchmal leider sehr unangenehm, skurril oder verwirrend, manchmal peinlich und oft unverständlich. So zufällig sie auch erscheinen mögen, oft besteht ein Zusammenhang mit Ereignissen aus unserem täglichen Leben. Sie zeigen etwas von dem, wonach wir uns sehnen, was wir hoffen, dass es passieren wird oder wovor wir Angst haben. Träume können uns auch mehr Einblick in unsere Vergangenheit geben.
Egal, ob Sie lernen möchten, bewusst zu träumen (luzides Träumen; die Kontrolle über Ihre Träume erlangen und sich des Traums im Schlaf bewusst sein) oder einfach nur lernen möchten, angenehmer zu träumen, es gibt mehrere Methoden, die Ihnen dabei helfen Hilfe. Lesen Sie diesen Artikel, um mehr darüber zu erfahren.
Schritte
Teil 1 von 2: Machen Sie Ihre Träume angenehmer
1. Pünktlich ins Bett gehen. Eine Schlafstudie aus dem Jahr 2011, die für die Zeitschrift Sleep and Biological Rhythms durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass College-Studenten, die lange wach blieben, dazu neigten, mehr unangenehme Träume zu haben als diejenigen, die früh zu Bett gingen.
- Eine mögliche Erklärung hierfür ist die Erkenntnis, dass das Stresshormon Cortisol frühmorgens ausgeschüttet wird, zu einer Zeit, in der Langschläfer meist noch im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) sind oder träumen.
2. Pass auf was du isst. Albträume können durch eine Vielzahl von Ursachen ausgelöst werden, darunter nächtliche Snacks, Alkohol, Koffein oder Zigaretten. Wenn Sie anhaltende Albträume haben, sollten Sie diese Substanzen meiden und mehr als zwei Stunden vor dem Zubettgehen nichts essen.
3. halt den stress. Negative Träume sind oft Spiegelungen von Stress und Angst oder Sorge, die wir in unserem täglichen Leben erleben. Versuchen Sie, das loszuwerden, und liegen Sie nicht im Bett und sorgen sich darum. Nimm dir lieber einen Moment, um den Kopf frei zu bekommen und an positive Dinge zu denken.
4. Stellen Sie Rosen in Ihr Schlafzimmer. Wissenschaftler haben eine Schlafstudie durchgeführt, bei der Frauen 30 Nächte lang mit Rosenduft im Schlafzimmer geschlafen haben. Die Teilnehmer gaben an, angenehmere Träume als üblich erlebt zu haben. Es wird angenommen, dass Rosenduft positive Gefühle hervorrufen kann, was wiederum Träume angenehmer macht.
Teil 2 von 2: Bewusst träumen lernen
1. Achte auf deine Träume. Viele Menschen sind überzeugt, dass es der erste Schritt ist, bewusst zu träumen, wenn Sie lernen, Ihre Träume wahrzunehmen und sich daran zu erinnern. Hier sind ein paar Methoden, die Ihnen helfen, sich besser an Ihre Träume zu erinnern:
- Genug Schlaf bekommen. Sie träumen während des REM-Schlafs, einer Phase des Schlafzyklus. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen oder nachts häufig aufwachen, kann Ihr REM-Zyklus unterbrochen werden.
- Versuche dich daran zu erinnern, was du geträumt hast. Ein Grund, warum Menschen ihre Träume haben "vergessen" liegt daran, dass sie gleich nach dem Aufwachen anfangen, über andere Dinge nachzudenken. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich jeden Morgen zu fragen, was Sie geträumt haben.
- Sagen Sie sich vor dem Einschlafen, dass Sie sich nach dem Aufwachen an alle Ihre Träume erinnern möchten. So trainierst du das Unterbewusstsein, deinen Träumen mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
- Schreibe deine Träume auf. Tun Sie dies gleich nach dem Aufwachen und führen Sie ein Tagebuch und einen Stift neben Ihrem Bett, damit Sie Ihre Träume schnell aufschreiben können, bevor Sie sie vergessen. So kannst du mit der Zeit besser erkennen, welche Muster in deinen Träumen vorkommen.
2. Mach einen Realitätscheck. Reality Checks sind Tests, die Sie sowohl im Wachzustand als auch im Traum durchführen können und die es Ihnen ermöglichen, zwischen der realen Welt und der Traumwelt zu unterscheiden. Indem Sie bewusst kontrollieren, ob Sie träumen, können Sie möglicherweise einen bewussten Traum induzieren, wenn Ihr träumendes Selbst sich der Bedingung bewusst wird. Versuchen Sie die folgenden Realitätstests:
3. Visualisiere deinen bewussten Traum. Entscheide dich vor dem Schlafengehen, wovon du träumen möchtest. Stellen Sie sich ein lebendiges Bild der gewünschten Umgebung vor und fügen Sie Details wie Objekte, Geräusche und Gerüche hinzu. Dann versetze dich in diese mentale Umgebung und versuche, darin herumzulaufen.
4. Meditiere vor dem Einschlafen. Bewusstes Träumen erfordert, dass Sie sich Ihrer selbst voll und ganz bewusst sind und sich nicht von Gedanken ablenken lassen, die etwas mit Ihren täglichen Sorgen zu tun haben. Während du im Bett liegst, befreie deinen Geist von allen ablenkenden Gedanken und konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit darauf, dass du einschläfst und in einen Traumzustand eintrittst..
5. Videospiele spielen. Es kann eine Beziehung zwischen dem Spielen von Computerspielen und der Möglichkeit geben, mit einer alternativen Realität zu interagieren, in der Sie sich in einer dritten Person sehen; Fähigkeiten, die sich leicht in die Traumwelt übertragen lassen. Die Schlussfolgerung einer Studie dazu war, dass Videospielspieler eher bewusste Träume erleben und diese Träume besser kontrollieren können.
Tipps
- Konzentriere dich voll und ganz auf das, was du träumen willst, nicht aufs Einschlafen. Dadurch vergisst du, dass du schlafen gehst und schläfst auf natürliche Weise ein, ohne es bewusst zu tun.
- Wenn Sie sich in einem entspannten Zustand befinden, wissen Sie, dass Ihr Körper versucht einzuschlafen, wenn Sie unruhig werden. Dann versuche diese Signale zu ignorieren und bleib ruhig, halte deine Augen geschlossen und deine Gedanken unter Kontrolle. Mit ein wenig Übung kommst du in einen Zustand zwischen Schlafen und Wachen, den Halbschlaf, in dem du bewusst träumen kannst.
- Manche Menschen sind von Natur aus empfänglicher für bewusstes Träumen und können diesen Zustand ohne viel Übung erreichen. Für andere kann das viel schwieriger sein, also gib dir Zeit.
- Machen Sie ein paar Mal am Tag einen Realitätscheck, um Ihr Unterbewusstsein darauf zu trainieren, dies zu tun, wenn Sie träumen.
- Wenn Sie sich im Traum in einem Bewusstseinszustand befinden und bemerken, dass es weniger offensichtlich wird, versuchen Sie, Ihre Hände aneinander zu reiben oder sie herumzudrehen.
- Wende diese Techniken zum bewussten Träumen regelmäßig an. Es kann Jahre dauern, ein Meister darin zu werden, also gib nicht zu schnell auf.
"Werde meister deiner träume"
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