Die Durchblutung deiner Beine verbessern

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Tipps

Eine gute Durchblutung der Beine sorgt dafür, dass das Gewebe ausreichend Nährstoffe aufnehmen und Schlackenstoffe ausscheiden kann und ist wichtig für die langfristige Gesundheit und Kraft der Beine. Die Blutzirkulation in den Beinen kann durch ein paar einfache Gewohnheiten, die Verwendung von Kräutern und anderen Nahrungsergänzungsmitteln und einige Änderungen in Ihrer Ernährung verbessert werden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die Durchblutung Ihrer Beine sofort verbessern können.

Schritte

Methode 1 von 4: Beginnen Sie mit gesunden Beingewohnheiten

1. Nicht zu lange stehen oder sitzen. Es ist wichtig, den ganzen Tag in Bewegung zu bleiben, um die Durchblutung der Beine in Gang zu bringen. Längeres Sitzen oder Stehen führt dazu, dass das Blut gerinnt, anstatt zu fließen, und ist auf Dauer gesundheitsschädlich. Wenn Sie etwa eine Stunde lang in derselben Position sitzen oder stehen, bewegen Sie sich einige Minuten lang, bevor Sie in dieselbe Position zurückkehren.

Wenn Sie im Büro arbeiten und sitzende Tätigkeiten ausüben, stehen Sie stündlich für eine kurze Pause auf. Auch wenn du nur zur Toilette und zurück zum Schreibtisch gehst, bewegst du deine Beine, was die Durchblutung fördert.
Sie können auch fragen, ob es möglich ist, Ihnen einen Schreibtisch zur Verfügung zu stellen, hinter dem Sie stehen können, damit Sie während der Arbeit stehen statt sitzen können.
Wenn Sie fliegen müssen, stellen Sie sich jeweils einige Minuten lang gerade vor Ihrem Sitzplatz. Wiederhole das alle 30 Minuten. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht stehen können, versuchen Sie es mit Knöchelrotationen im Sitzen, um die Durchblutung zu fördern.

2. Stehen oder sitzen Sie in der richtigen Position, um die Durchblutung zu verbessern. Neigen Sie dazu, beim Sitzen die Beine übereinander zu schlagen?? Diese gemeinsame Position unterbricht den Blutfluss zu Ihren Beinen, wodurch es für das Blut schwieriger wird, das Gewebe in Ihren Beinen zu erreichen und sie gesund zu halten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, so zu sitzen, dass Ihre Beine besser durchblutet werden.

Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und den Füßen auf den Boden. Denken Sie daran, von Zeit zu Zeit aufzustehen, damit Sie nicht zu lange in der gleichen Position bleiben.

Sie können Ihre Beine jederzeit leicht anheben, um die Durchblutung zu verbessern. Stellen Sie Ihre Füße auf einen Schemel, 15-30 cm über dem Boden.

3. Beginnen Sie mit einem Trainingsplan. Wenn Sie es schaffen, in Ihrem Trainingsplan Platz für Bewegung zu schaffen, wird Ihre Durchblutung sicherlich profitieren. Jede Übung, die die Beine beansprucht, fördert die Durchblutung. Sie können mit Power Walking, Laufen, Radfahren, Wandern und anderen Aktivitäten beginnen, die Ihre Füße bewegen und die Sie gerne machen.

Trainieren Sie täglich für maximale Wirksamkeit. Schon ein halbstündiger Spaziergang verbessert die Gesundheit Ihrer Beine.

Suchen Sie eine Übung, die den Körper nicht zu sehr belastet, versuchen Sie es mit Yoga. Viele Yoga-Posen beanspruchen die Beine und regen die Durchblutung des Körpers an.

4. Tragen Sie bequeme Schuhe. Das Tragen von hohen Absätzen, spitzen Schuhen oder anderen engen Schuhen kann den Blutfluss von den Beinen zum Herzen behindern. Wenn Sie die Durchblutung der Beine verbessern möchten, ist es wichtig, bequeme Schuhe mit niedrigem Absatz und ausreichender Elastizität zu tragen.

Trage Tennisschuhe oder Slipper, die deinen Füßen etwas mehr Luft zum Atmen geben.

Wählen Sie Anzugschuhe mit abgerundeten oder mandelförmigen statt spitzen Zehen. Entscheiden Sie sich für ausgestellte Absätze anstelle von High Heels, wenn Sie größer aussehen möchten.

5. Kompressionsstrümpfe tragen. Diese ähneln Strumpfhosen und wurden speziell entwickelt, um das Gewebe in den Beinen zu stützen und eine bessere Durchblutung zu fördern. Sie können diese in jeder Drogerie kaufen oder Ihren Arzt bitten, Strümpfe zu bestellen, die speziell auf Ihre Beine und Ihre spezielle Situation abgestimmt sind.

6. Aufhören zu rauchen. Rauchen kann zu einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit führen, einem Zustand, bei dem sich die Arterien im Bein verhärten und kein Blut mehr zirkulieren kann. Wenn Sie eine schlechte Durchblutung haben, hören Sie auf zu rauchen und verwenden Sie andere Tabakprodukte. Dies ist ein wichtiger Weg, um Ihre Beine wieder gesund zu machen.

Es gibt viele Websites mit Tipps zur Raucherentwöhnung, und manchmal können Sie Ihren Arzt nach Tools und Programmen fragen.

Methode 2 von 4: Verwendung von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln

1. Birkenrindentee trinken. Dieser Tee soll die Durchblutung verbessern. Sie können es als Ergänzung einnehmen, aber es eignet sich auch hervorragend als Tee, besonders wenn es mit etwas Ingwer aufgebrüht wird. Jeden Tag eine Tasse Tee trinken.

2. Nehmen Sie Ginkgopräparate ein. Gingko wird seit langem für eine Vielzahl von medizinischen Zwecken verwendet und es gibt Hinweise darauf, dass es helfen kann, die Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu verbessern.

Eine Dosis von 120-240 mg Ginkgoblatt-Extrakt pro Tag wird empfohlen. Teilen Sie dies in zwei bis drei Dosen auf.

3. Tee mit Cayennepfeffer trinken. Dieses würzige Kraut hat die Eigenschaft, dass es helfen kann, Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern. Sie können es als Zutat zu Speisen verwenden oder mit etwas Honig in Tee einrühren. Die tägliche Einnahme von Cayennepfeffer sollte die Durchblutung mit der Zeit verbessern.

4. Nehmen Sie Fischölergänzungen. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die für einen gesunden Lipidspiegel unerlässlich sind. Hohe Werte des „guten“ Cholesterins verbessern die Durchblutung.

Fischölergänzungen sind als Pillen in einer Gelkapsel erhältlich und werden normalerweise aus Makrele, Thunfisch, Dorschleber, Lachs oder Hering hergestellt.

Methode 3 von 4: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

1. Iss weniger Salz. Salz bewirkt, dass der Körper Wasser zurückhält und sich aufbläst, was Druck auf die Blutgefäße ausübt und die Durchblutung beeinträchtigt. Versuchen Sie, die Hälfte des Salzes zu verwenden und streuen Sie kein Salz auf das Essen, nachdem es zubereitet wurde.

Meistens selber kochen statt auswärts essen. Man weiß nie, wie viel Salz in Restaurantessen steckt und das ist meistens mehr als man denkt.
Essen Sie keine Brezeln, Fast Food, Fertiggerichte für die Mikrowelle und Snacks.
Trinken Sie viel Wasser, um das Salz aus Ihrem Körper zu spülen. Du brauchst 2 Liter Wasser pro Tag, um den Körper richtig mit Feuchtigkeit zu versorgen.

2. Pass auf, dass du nicht zu schwer wirst. Ein wichtiger Teil der Gesunderhaltung von Beinen und Füßen und der Verbesserung der Durchblutung besteht darin, dass Sie nicht zu viel zunehmen. zusätzliches Gewicht belastet Ihren Kreislauf stärker. Essen Sie so ausgewogen wie möglich und konsultieren Sie Ihren Arzt, um das Idealgewicht für Ihren Körpertyp zu erreichen.

Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch.

Holen Sie sich viele Ballaststoffe durch Hülsenfrüchte, Nüsse, Haferflocken und andere ballaststoffreiche Lebensmittel.

Methode 4 von 4: Arzt aufsuchen

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt zur Behandlung einer schlechten Durchblutung. Wenn Änderungen des Lebensstils und gesunde Gewohnheiten nicht zu funktionieren scheinen, haben Sie möglicherweise ein schwerwiegenderes Gesundheitsproblem, das als periphere arterielle Verschlusskrankheit bezeichnet wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn dies der Fall sein könnte und welche Behandlungen möglich sind.

Eine periphere arterielle Verschlusskrankheit tritt auf, wenn sich Fettablagerungen in den Arterien bilden und den Blutfluss von den Füßen und Beinen zum Herzen beeinträchtigen. Dies führt zu Beinschmerzen und anderen Beschwerden, die mit einer schlechten Durchblutung einhergehen.
Die periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK) wird im Allgemeinen mit Medikamenten behandelt, um Beinschmerzen zu kontrollieren, den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken.
Periphere arterielle Verschlusskrankheit wird manchmal auch mit einer Herzoperation behandelt.

2. Achte auf deine Symptome. Ein Arzt kann dir am besten helfen, wenn er eine klare Vorstellung von deinen Symptomen hat. Verfolgen Sie die Symptome, die Sie erleben, wann Sie sie haben und wie lange sie andauern. Häufige Symptome einer schlechten Durchblutung sind:

Kribbeln in den Beinen

Taubheitsgefühl in den Beinen

Ein pochendes Gefühl oder Stechen in den Beinen

Schmerzen in der Beinmuskulatur

Muskelkrämpfe