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Herz-Kreislauf-Training. Schwimmen, Radfahren, Laufen, Sport usw. Aerobe Aktivität verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion. Krafttraining. Krafttraining (Gewichte heben) hilft Ihnen beim Muskelaufbau und verbessert die Wirksamkeit des Herz-Kreislauf- und Lymphkreislaufs. Stehen Sie jede Stunde auf, um sich zu dehnen oder machen Sie eine kleine Übung für 3 bis 5 Minuten. Dies ist besonders praktisch, wenn Sie den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch sitzen und kaum eine Chance haben, herumzulaufen. Versuchen Sie, mit den Armen kleine kreisende Bewegungen zu machen, mit den Händen die Zehen zu berühren, in die Luft zu treten oder ein paar langsame Sprünge zu machen (genug, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen). 
Lesen Sie Artikel darüber, wie man Übungen hinter einem Schreibtisch macht. Das kann helfen, die Durchblutung zu verbessern, wenn Sie keine Zeit haben, sich richtig zu bewegen. 
Koffein vermeiden. Wenn du nicht ohne leben kannst, trink wenigstens weniger. Wenn du zum Beispiel morgens zwei Tassen Kaffee trinkst, dann trink ab jetzt eine. Oder wenn Sie Kaffee in einem Café kaufen, versuchen Sie, auf koffeinfreien Kaffee umzustellen oder eine kleinere Tasse zu bestellen. Vermeiden Sie Alkohol und andere zuckerhaltige Getränke. Limonade und sehr süße Getränke verbessern den Kreislauf nicht und sind sehr gesundheitsschädlich. 
Eine Studie legt nahe, dass eine kombinierte Ergänzung aus grünem Tee, Astragalus, Goji-Beeren-Extrakten, Lactobacillus fermentum, antioxidativer Ellagsäure und anderen Vitaminen, die rezeptfrei erhältlich sind, dazu beiträgt, die Anzahl der hämatopoetischen Stammzellen zu erhöhen.
Verbessere deinen kreislauf
Leiden Sie häufig unter Brustschmerzen, Kurzatmigkeit oder Kopfschmerzen? Sie haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt? Befolgen Sie diese Tipps, um die Durchblutung Ihres Körpers zu verbessern und Ihr Herzinfarktrisiko zu senken.
Schritte
Methode 1 von 3: Mehr trainieren
1. Gehe regelmäßig spazieren. Nach einer Mahlzeit spazieren zu gehen kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und Ihre Verdauung zu verbessern. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten pro Tag zu gehen.
2. Trainiere, wann immer du kannst. Alles, was zu deiner allgemeinen Fitness beiträgt, wirkt sich auch positiv auf deinen Kreislauf aus. Wenn Sie trainieren möchten, versuchen Sie Folgendes:
3. Eine Massage bekommen. Massagen verbessern ebenso wie körperliche Bewegung die lokale Durchblutung, indem sie die Durchblutung der Weichteile anregen. Viele Studien weisen auf die allgemeine Wirksamkeit der Massage bei der Förderung der Heilung hin.
4. Sitze mit den Füßen hoch. Das Anheben der Beine ist eine großartige Möglichkeit, den Kreislauf zu verbessern und gleichzeitig zu entspannen. Es reduziert auch das Risiko von Krampfadern, die durch Bluthochdruck oder einfach nur langes Stehen verursacht werden.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
1. Essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel. Essen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und gesunde Fette (enthalten in Fischöl, Olivenöl, Nüssen und Samen). Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Salzgehalt und Lebensmittel mit ungesunden Fetten (gesättigte und Transfettsäuren).
2. gut trinken. Trinke über den Tag verteilt genug Wasser, damit deine Organe nicht kämpfen müssen, um Energie zu produzieren und ihre tägliche Arbeit zu erledigen. Du musst nicht ganze Liter am Tag trinken, aber du musst Wasser trinken, wenn du durstig bist. Versuchen Sie warmes Wasser zu trinken, denn kaltes Wasser verschließt Ihre Venen.
3. Versuchen Sie es mit einem heißen Bad oder anderen Wärmebehandlungen. Machen Sie ein schönes warmes Bad (mit oder ohne Bittersalz, das sind heilende Mineralsalze) und entspannen Sie sich für 20 bis 30 Minuten. Füllen und decken Sie die Gläser nach Bedarf ab, um Verbrennungen zu vermeiden, und legen Sie sie auf die Gliedmaßen, um die Durchblutung zu verbessern.
4. Aufhören zu rauchen. Rauchen ist nicht nur schlecht für Ihre Gesundheit, es beeinflusst auch Ihren Kreislauf. Nikotinkonsum ist eine der Hauptursachen für Kreislaufprobleme.
5. Finden Sie ein gesundes Ventil für Ihren Stress. Stress kann sich mit der Zeit negativ auf die Durchblutung auswirken. Finden Sie überschaubare, gesunde Wege, um Stress abzubauen, wie zum Beispiel regelmäßige Bewegung, Meditationstechniken und Psychotherapie.
Methode 3 von 3: Zum Arzt
1. Wissen, wann es nicht richtig ist. Sie sollten in der Lage sein zu sehen, wenn Ihr Körper Schwierigkeiten hat, Blut zu pumpen. Anzeichen dafür, dass Ihr Kreislauf nicht optimal ist, sind:
- Kribbeln in den Füßen und Händen
- Kalte Finger und Zehen
- bläuliche Haut
- Wunden heilen langsam
2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Durchblutungsverbesserungen durch Nahrungsergänzungsmittel. Ihr Arzt kann Ihnen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel verschreiben oder darüber informieren, die in gesunden Mengen die Durchblutung verbessern können.
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