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Wenn Sie nicht zu einem professionellen Masseur gehen können, versuchen Sie es selbst. Massieren Sie verspannte oder verspannte Bereiche Ihres Körpers. Eine Entzündung dieser Muskeln kann den Sauerstofffluss durch den Körper blockieren. Das wirkt in vielen Fällen der Durchblutung und Durchblutung entgegen. Indem Sie diese Muskeln massieren, entfernen Sie Giftstoffe, die im Körper natürlich vorkommen, und verbessern die Durchblutung. Sie können auch eine Schaumstoffrolle als Form der Selbstmassage verwenden. Sie legen eine Schaumstoffrolle auf den Boden, woraufhin Ihre schmerzenden Muskeln dagegen drücken und anfangen zu „rollen“. Wenn sich beispielsweise ein bestimmter Teil Ihres Beins verspannt oder schmerzhaft anfühlt, wie Ihr IT-Band oder Ihre Kniesehnen, legen Sie diesen Teil Ihres Beins auf die Schaumstoffrolle und rollen Sie dann hin und her, um diese Muskelgruppe zu massieren. Dies kann eine verbesserte Durchblutung des massierten Bereichs fördern. 
Vermeiden Sie auch überschüssiges Koffein und Alkohol, da beide zur Dehydration beitragen. Wenn Sie jedoch bemerken, dass geschwollene Unterschenkel den ganzen Tag über bestehen bleiben, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie nicht zu viel trinken sollten. Wenn ja, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Empfehlungen zu Ihrer Flüssigkeitsaufnahme zu erhalten, um einen gesunden Flüssigkeitsspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Denken Sie daran, dass es viele mögliche Ursachen für Schwellungen geben kann, daher ist es wichtig, eine Diagnose von Ihrem Arzt zu stellen und seinen Rat zu befolgen. 
Verbessere deine durchblutung
Schlechte Durchblutung und Durchblutung sind oft die Ursache für kalte oder verfärbte Gliedmaßen und Ödeme (Schwellungen). Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Füße und Hände oft einschlafen. Um die Durchblutung Ihres Körpers und Ihrer Gliedmaßen zu verbessern, können Sie verschiedene Dinge ausprobieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Physische Strategien ausprobieren
1. Treiben Sie regelmäßig Sport, mindestens drei Tage die Woche. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen Spaß machen. Jede Art von Bewegung, die dein Blut zum Fließen bringt, ist ausgezeichnet. Denken Sie an Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Laufen oder Aerobic, um sich zu bewegen. Ein Spaziergang in einem großen Einkaufszentrum kann auch nützlich sein.
2. Machen Sie Dehnpausen. Gerade wenn Sie im Büro arbeiten oder längere Zeit in der gleichen Position sitzen, können Sie die Durchblutung Ihres Körpers durch stündliche Dehnpausen in Schwung bringen. Egal, ob Sie Ihre Zehen mit den Händen berühren oder für einen kurzen Spaziergang aufstehen und einfach nur Ihren Körper bewegen, die Bewegung Ihrer Muskeln lässt das Blut schneller durch das Gewebe fließen und Sie fühlen sich energiegeladener und lebendiger.
3. Hebe deine Beine hoch. Wenn Sie bemerken, dass Sie eine schlechte Durchblutung der Extremitäten haben (und viele Menschen feststellen, dass ihre Unterschenkel und Füße am stärksten betroffen sind), versuchen Sie, Ihre Beine über die Höhe Ihres Herzens zu heben. Stellen Sie Ihre Beine auf einen Hocker oder einen anderen Stuhl, der höher ist als der, auf dem Sie sitzen. Sie können einige Kissen verwenden, um sicherzustellen, dass Ihre Beine hoch genug sind.
4. Kompressionsstrümpfe tragen. Wenn Sie im Laufe des Tages bemerken, dass Ihre Unterschenkel anschwellen, kann dies an einer Durchblutungsstörung liegen. In diesem Fall können Sie Ihren Arzt fragen, ob er/sie „Kompressionsstrümpfe“ empfiehlt und wo Sie diese bekommen. Sie helfen dabei, das Blut von den Extremitäten zurück zum Herzen zu drücken, was zu einer verbesserten Durchblutung beitragen kann.
5. Eine Nachricht haben. Massage kann nicht nur helfen, die Durchblutung in den massierten Bereichen zu verbessern, sondern auch Giftstoffe zu entfernen, die möglicherweise durch eine schlechte Durchblutung in einem bestimmten Körperbereich zurückgeblieben sind. Du kannst Massagetherapeuten auch nach ätherischen Ölen wie Rosmarin fragen, die helfen, die Durchblutung zu verbessern.
Methode 2 von 3: Diätstrategien ausprobieren
1. Verbessere deine Ernährung. Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Optimierung Ihres Blutflusses. Dies liegt daran, dass eine weniger gesunde Ernährung (mit beispielsweise viel verarbeiteten Lebensmitteln, viel Fett, Zucker und/oder Salz) im Laufe der Zeit zu verstopften Arterien und einer allgemein verminderten Durchblutung beitragen kann. Auf der anderen Seite können Sie die Gesundheit Ihrer Arterien und Ihren Blutfluss verbessern, indem Sie gesunde Optionen wählen, wie zum Beispiel:
- Gemüse
- Mageres Fleisch
- Vollkorn
- Gesunde Fette (wie sie in Avocado, Fischöl, Nüssen und Samen enthalten sind).
2. Essen Sie scharfe Speisen. Scharfe Speisen enthalten Capsaicin aus der scharfen Paprika. Diese Chemikalie erhöht die Durchblutung des Körpers. Deshalb werden viele Menschen rot, wenn sie bestimmte scharfe Speisen essen.
3. Pass auf, dass du nicht austrocknet. Die meisten Experten empfehlen 8-12 Tassen Wasser pro Tag und mehr, wenn Sie trainieren (um das Schwitzen während des Trainings auszugleichen). Genügend Wasser zu trinken ist wichtig, um Ihr Blutvolumen hoch zu halten, was wiederum zu einer besseren Durchblutung beiträgt.
Methode 3 von 3: Versuchen Sie andere Änderungen des Lebensstils
1. Aufhören zu rauchen. Nikotinkonsum ist eine der Hauptursachen für Kreislaufprobleme. Nikotin verengt Ihre Arterien und reduziert den Blutfluss, der zur Ernährung Ihrer Muskeln und Organe benötigt wird. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, stehen dem Körper mehr Sauerstoff und andere wichtige Nährstoffe zur Verfügung. Aus diesem Grund ist es ein wichtiger Schritt, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie Ihren Kreislauf verbessern möchten – nicht nur, um ihn sofort zu verbessern, sondern um zu verhindern, dass sich Ihre Probleme auf dem Weg dorthin verschlimmern.
2. Nimm ein warmes Bad. Füllen Sie die Badewanne mit dampfend heißem Wasser und überprüfen Sie das Wasser, bevor Sie sich hineinsetzen. Das Wasser sollte warm, aber nicht kochend heiß sein. Warmes Wasser hilft, verspannte Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern. Dies liegt daran, dass Wärme Ihre Blutgefäße erweitert (öffnet) und die Durchblutung Ihres Körpers erhöht.
3. Versuche es mit Medikamenten. Wenn Sie Durchblutungsstörungen haben, die auf ein medizinisches Problem zurückzuführen sind, wie z. B. eine Verhärtung Ihrer Arterien, kann Ihr Arzt eine Vielzahl von Medikamenten verschreiben, die die allgemeine Gesundheit Ihrer Arterien verbessern können. Es gibt sogar Medikamente wie Cilostazol (Pletal), die gezielt die Durchblutung der Extremitäten verbessern.
4. Entscheiden Sie sich für eine Operation, falls erforderlich. In schweren Fällen von eingeschränkter Durchblutung der Extremitäten kann eine Operation der letzte Ausweg sein. Eine Operation kann helfen, Blutgerinnsel oder andere Blockaden in den Arterien zu entfernen, die andernfalls die Durchblutung bis zu einem Punkt beeinträchtigen würden, an dem sie gefährlich oder schädlich wird.
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