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Ein Beispiel ist, dass es befremdlich ist, niemandem zu Hause von seiner Arbeit oder dem, was man den ganzen Tag gemacht hat, zu erzählen. Die Aufteilung kann dabei helfen, indem sie Arbeit und Wohnung kontrolliert getrennt und auf ein Minimum reduziert, damit Ihre Arbeit nicht zu viel Einfluss auf Ihre Wohnsituation ausübt. 
Zum Beispiel ein Doppelleben führen, eines mit der Familie und ein anderes Leben mit einem Liebhaber, wenn es für Sie sehr wichtig ist, innerhalb des Familienlebens ehrlich zu sein. Dies kann schwerwiegende Folgen für Ihr Wertesystem und für beide Leben haben, die Sie getrennt haben. Etwas kleiner zu sein ist gleichzeitig Chirurg und Ärztlicher Direktor. Dies sind eindeutig unterschiedliche Rollen, die Sie leicht erfüllen können, indem Sie sich ohne zu große Überschneidungen aufteilen. 
Wenn Sie von der Arbeit nach Hause fahren, versprechen Sie sich, dass Sie mit dem Nachdenken über Ihre Arbeit fertig sind, sobald Sie nach Hause kommen. Sie können wieder an Ihre Arbeit denken, wenn Sie wieder arbeiten. Schüler machen das oft und gut. Eine nicht hilfreiche Lektion endet, sobald Sie den Raum verlassen, und gibt Ihnen die Freiheit, vollständig an der nächsten Lektion teilzunehmen, die Sie genießen werden. 
Vermeiden Sie auch Multitasking im selben Fach. Multitasking macht Sie weniger produktiv und weniger in diese eine Aufgabe vertieft. 
Setze dir selbst ein Zeitlimit. Sagen Sie beispielsweise: "Ich werde eine Stunde an Projekt A arbeiten, bevor ich zu Projekt B übergehe.".` Das erhöht den Druck auf dich selbst, vollständig in Projekt A einzutauchen, solange du Zeit hast. 
Erst wenn du mehr oder weniger Kontrolle über alle Aspekte deines Lebens hast, kannst du erst dann wirklich anfangen, dich einzuteilen. 
Der oben erwähnte Kontrollverlust führt zu größeren Abschottungsbemühungen oder zu großer Angst, dass zwei oder mehr Abschnitte Ihres Lebens jemals in Kontakt kommen. Es ist schädlich für eine offene und ehrliche Beziehung und macht Menschen, die sich streng an einen bestimmten Abschnitt Ihres Lebens halten, misstrauisch. 
Wenn Sie bereits der Manager von 3 Projekten bei der Arbeit sind, lernen Sie, nein zu sagen, wenn Sie die Möglichkeit haben, ein viertes Projekt zu übernehmen. Schauen Sie sich Ihre Agenda kritisch an. Wenn du dich wirklich einer neuen Herausforderung stellen möchtest, überlege, ob es etwas gibt, für das du in deinem Leben weniger oder gar keine Zeit aufwenden musst.
Nimm deine gedanken von dir
Die Kompartimentierung wird oft als Methode beschrieben, Ihre Wahrnehmung und Ihr Denken in verschiedene Teile (Kompartimente oder Segmente) zu unterteilen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass diese Gedanken, wenn sie voneinander getrennt sind, ernsthafte Probleme verursachen können, sowohl mental als auch emotional. Aber wenn es weniger extrem angewendet wird, kann das Lernen, bestimmte Gedanken zu trennen, ein positiver Mechanismus sein, um mit dem Leben fertig zu werden und es zu bereichern. Dies kann bedeuten, dass Sie lernen, Arbeit und Zuhause zu trennen, damit Sie sich nicht ständig mit den Problemen bei der Arbeit zu Hause auseinandersetzen müssen. So gliedern Sie das Alltagsgeschehen erfolgreich ein und meistern es besser.
Schritte
Teil 1 von 2: Gedanken effektiv trennen
1. Verstehen Sie, was Unterteilung ist. Manchmal müssen Grenzen im Umgang mit der psychischen oder gar physischen Umgebung gesetzt werden (Beispiel ist der Bereitschaftsarzt, der seine Gefühle für seine Familie beiseite legen und eine Krise bewältigen muss). Manchmal ist diese Trennung sehr schwer aber notwendig. Manchmal können sie ein Hinweis auf eine schlechte Entscheidungsfindung sein (z. B. wenn jemand eine Affäre hat) und manchmal sind sie überlebensnotwendig (eine Person, die Erinnerungen an ein Kindheitstrauma begräbt).
2. Seien Sie sich bewusst, welche Teile Ihres Lebens Sie getrennt halten möchten. Bei der Unterteilung geht es darum, eine Gedankenwelt von einer anderen zu trennen. Sich dessen bewusst zu sein, hilft, die Kontrolle darüber zu erlangen und entscheiden zu können, wie weit man damit gehen soll. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, den Stress einer häuslichen Situation zu Hause zu lassen, wenn Sie beispielsweise. sind mit freunden unterwegs.
3. Getrennte Gedankenströme, die klein und kurz sind. Vermeide es, diese großen Gedanken, die dich zu dem machen, was du bist, in einzelne Teile aufzuteilen.
4. Finden Sie eine Möglichkeit, zwischen zwei oder mehr Fächern zu wechseln. Schaffen Sie ein System zur Unterstützung der Gedankentrennung, damit es effektiv ist. Erkenne, wenn ein Gedankengang in einen anderen übergeht, und erinnere dich an diesem Punkt an deine Rolle und deine Prioritäten. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mit den Fingern schnippen können, um zwischen den verschiedenen Fächern zu wechseln, aber es ist möglich, eine Art von Routine zu entwickeln, wie einen Spaziergang oder eine kurze Autofahrt, die Ihnen helfen kann, den Kopf frei zu bekommen und Ihre Denk an ein anderes Thema.
5. Verstehe, dass diese „Abteilungen“ in deiner Psyche für einen bestimmten Zweck existieren. Behalte immer die Kontrolle über diese Trennung und lass sie nicht zu einem Reflex oder einem Abwehrmechanismus werden. Denken Sie daran, dass Sie nicht offen für Ihre Gefühle oder Impulse sind, nur weil Sie in Ihrem Kopf zwischen verschiedenen Abteilungen wechseln; es bedeutet, dass es im Moment nicht produktiv ist, über diesen anderen Teil Ihres Lebens nachzudenken und später darauf zurückzukommen.
6. Multitasking vermeiden. Wenn Sie möchten, dass dieser Prozess so reibungslos wie möglich abläuft, machen Sie kein Multitasking, insbesondere wenn es sich um mehrere Fächer handelt, egal wie klein der Vorgang ist. Sie denken vielleicht, dass es nicht so anstrengend ist, Ihre Frau mittags anzurufen, um über Stress von zu Hause aus zu sprechen, aber Sie können darauf wetten, dass Sie dadurch für den Rest des Tages gestresster und weniger produktiv werden. Wenn du wirklich an einer persönlichen Angelegenheit arbeiten musst, ist es natürlich besser, es nicht zu lange hinauszuschieben. Aber wenn Sie es schaffen, dies für einen späteren Zeitpunkt zu speichern, konzentrieren Sie sich besser auf die anstehende Aufgabe.
7. Widme deine ganze Aufmerksamkeit einem bestimmten Fach und gehe dann weiter. Wenn Sie sich in einem Ihrer Abteile befinden, geben Sie ihm 110% Ihrer Energie. Legen Sie das Telefon zusammen mit all den anderen Ablenkungen beiseite und tauchen Sie in Ihre Aufgabe oder Ihre Umgebung ein, sei es bei der Vorbereitung einer wichtigen Präsentation oder um eine schöne Zeit mit Ihrer Tochter zu verbringen. Sobald ein Gedanke auftaucht, der nicht dorthin gehört, sagen Sie: "Ich werde daran arbeiten, wenn es für mich produktiver ist.".Wenn Sie dem, was Sie tun, Ihre volle Aufmerksamkeit widmen, können Sie es viel schneller tun, sodass Sie zum nächsten übergehen können.
8. Lernen Sie, schlechte Nachrichten loszuwerden. Wenn Sie schreckliche oder unangenehme Nachrichten erhalten haben, können Sie natürlich zusammenbrechen und alle Ihre Pflichten aufgeben. Aber wenn du lernen willst, Gedanken loszuwerden, kannst du dir etwas sagen wie: „Ich verbringe 2 Stunden meiner Zeit mit dieser Situation. Ich schreibe alles auf und denke über alles nach, was ich dazu empfinde, bevor ich weitermache. Das bedeutet nicht, dass ich das beiseitelege oder damit fertig bin, aber dass ich so viel wie möglich darüber nachdenke, ohne ins Grübeln zu geraten oder mich noch schrecklicher zu fühlen. Ich hole es später ab, aber ich lasse es mir nicht den Tag verderben – oder mein Leben.`
9. Denken Sie daran, dass Sie jederzeit in ein Abteil zurückkehren können. Lassen Sie das Gefühl los, dass Sie bei jeder Krise, jedem Problem oder jeder Situation sofort reagieren müssen und dass Sie sich sonst den ganzen Tag schlecht fühlen werden, wenn Sie dies nicht tun. Klar, diese ungelöste Krise am Arbeitsplatz ist eine echte Schande, aber bis zu deinem Meeting mit deinem Chef morgen kannst du nichts dafür, also atme tief durch, sag dir, dass du es kapierst, sobald du Zeit hast, und zieh um weiter mit folgendem Punkt.
10. Fragen Sie sich, wie Sie diese Situation verbessern können, indem Sie mehr darüber nachdenken. Du hattest Streit mit deiner Freundin. Ihrem Sohn wird Ladendiebstahl vorgeworfen. Dein Chef hat dir ein neues Projekt übertragen und bis jetzt läuft es nicht gut. Aber im Moment kannst du nichts gegen diese Dinge tun. Also, was wirst du tun – stundenlang wach liegen, das Schlimmste erwarten und deine Wut immer wieder aufs Neue durchleben? Absolut nicht. Frage dich stattdessen: `Wie kann das Nachdenken über diesen Teil meines Lebens die Dinge verbessern??`Es besteht eine gute Chance, dass du damit nicht weiterkommst. Wenn Denken nichts löst, fahren Sie mit der nächsten Aufgabe fort und arbeiten Sie später daran, eine magische Lösung zu finden.
11. Fragen Sie sich: „Wie produktiver wäre es, jetzt nicht über dieses Problem nachzudenken??Die Chancen stehen gut, dass Sie viel mehr Arbeit erledigen könnten, wenn Sie aufhören würden, über den Streit mit Ihrer Tochter nachzudenken; du würdest das Haus viel schneller aufräumen, wenn du nicht die ganze Zeit an dieses nervige Gespräch mit deinem Kollegen denken würdest. Nicht an Dinge zu denken, die Sie in diesem Moment nicht ändern können, kann sicherstellen, dass Sie mehr Zeit für andere Dinge verwenden können, die Sie auch tun müssen.
12. Ein ausgeglichenes Leben führen. Wenn Sie sich wirklich gut einteilen wollen, brauchen Sie ein stabiles und ausgeglichenes Leben, in dem Sie das Gefühl haben, dass Familie, Beruf, Gesundheit und andere Dinge, die Ihnen wichtig sind, in Ordnung sind.Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Privatleben ein Chaos ist, oder dass die Dinge bei der Arbeit so komplett aus dem Ruder laufen, dass man nachts nur noch 3 Stunden schläft, dann muss man sich wirklich mit diesen Problemen auseinandersetzen. Versuche also sicherzustellen, dass du ruhiger und stabiler bist und mehr Frieden in allen Aspekten deines Lebens hast.
Teil2 von 2: Die Kontrolle behalten
1. Achte darauf, dass du nicht all deine Gedanken zu sehr in Stücke zerlegst. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Leben zersplittert ist oder du dich nicht davon befreien kannst, deine Gedanken zu zerbrechen, wenn du willst, ist das ein Warnzeichen dafür, dass du die Kontrolle darüber verlierst, wie du die verschiedenen Teile deines Lebens getrennt halten kannst. Dies kann mit der Zeit zu ernsthaften psychischen Problemen führen.
- Wenn Sie verheiratet sind und Ihr Partner noch nie jemanden von Ihren Freunden oder von der Arbeit kennengelernt hat, dann wissen Sie, dass die Trennung zu weit geht.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit bestimmten Frequenzweichen in Ihrem Leben wohl fühlen. Der Verlust der Kontrolle über die Trennung von Leben und Gedanken kann zu komplizierten Situationen führen und kann sogar beängstigend sein. Du fühlst dich ungewöhnlich `ungeschützt`, und wenn verschiedene Menschen aus verschiedenen Bereichen deines Lebens aufeinandertreffen, wenn sie über dich sprechen, haben sie möglicherweise das Gefühl, dass sie nicht über dieselbe Person sprechen.
3. Wissen, wann Sie aufhören müssen. Wenn es sich anfühlt, als ob dein ganzes Leben (und nicht nur kleine Teile davon) aus einer Repräsentation verschiedener Gefühle und Masken besteht, hör auf, dich zu unterteilen.
4. Sich dieser Trennungen bewusst sein und sie kontrollieren. Zu wissen, dass Sie dies tun, um die Zufriedenheit und Produktivität im Leben zu steigern, ist der richtige Weg, um Ihre Gedankenteilung effizient zu nutzen. Sie möchten vielleicht nicht dazu ermutigen, zu Hause über die Arbeit zu sprechen, aber Sie müssen sich nicht ertappt oder ängstlich fühlen, wenn jemand in Ihrer Familie fragt, wie Ihre Arbeit war.
5. Trau dich, nein zu sagen. Eine Möglichkeit, die Kontrolle über die verschiedenen Segmente Ihres Geistes nicht zu verlieren, besteht darin, nicht zu viel auf Ihre Gabel zu nehmen. Nehmen Sie kein Angebot für einen Job oder eine zusätzliche Position in einem Unternehmen an oder arbeiten Sie ehrenamtlich, wenn es Ihnen zu viel ist und es Ihnen nichts ausmacht. Die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie ohnehin das Bedürfnis verspüren, sich aufteilen zu müssen, wahrscheinlich schon genug los sind. Versuchen Sie also, Verpflichtungen zu minimieren, wann immer Sie können.
Tipps
- Betrachten Sie effektive Unterteilung nicht als etwas, das Sie verwenden, um einen Teil von sich selbst zu verbergen, sondern als eine Möglichkeit, Ihre Produktivität in der Schule, zu Hause und bei der Arbeit zu steigern.
- Hören Sie auf, sich zu trennen, wenn Sie feststellen müssen, dass Sie keine Zeit haben, wichtige Dinge in Ihrem Leben mit jemandem zu besprechen, der Ihnen wichtig ist.
- Lassen Sie es zu, dass sich alle Aspekte Ihres Lebens vermischen können, da dies fehlangepasstes Verhalten und Denken verhindert und Ihr Leben ganz macht.
- Verwenden Sie das Beispiel einer Kommode in Ihrem Kopf. Dies kann Ihnen helfen, das zu erreichen, was Sie wollen. Wenn diese Lektion, die du wirklich hasst, vorbei ist, schließe die Schublade und mach deinen Tag weiter.
- Effektive Abschottung ist nicht für jeden möglich. Wenn es dir nicht gut tut, hör auf damit.
- Seien Sie sich die ganze Zeit selbst bewusst. Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass dieser Teil Ihres Lebens geheim ist und nicht in dem Sinne, dass es hilft, etwas ohne Ablenkung zu tun, beginnen Sie sofort, die Barrieren zwischen den Abschnitten dieses Teils Ihres Lebens methodisch zu beseitigen.
- Wenn ein Aspekt Ihres Lebens Ihnen Chancen bietet, die Sie sonst nie in Betracht ziehen würden, ist dies ein Zeichen dafür, dass die Abschottung beginnt, die Oberhand zu gewinnen. Dies neigt dazu, dein Leben zu zerbrechen, anstatt es zu organisieren, und ist definitiv etwas, worüber du dir Sorgen machen solltest.
Warnungen
- Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie an Multipler Persönlichkeitsstörung, Borderline-Persönlichkeitsstörung oder Dissoziation leiden, beginnen Sie nicht mit der Kompartimentierung. Dies kann zu stärkeren Symptomen der Erkrankung führen.
- Das Gefühl, dass Sie keine Persönlichkeit mehr haben oder nicht einmal wissen, was für ein Mensch Sie sind, ist ein starkes Warnzeichen dafür, dass Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken verloren haben.
- Wenn Sie oft von verschiedenen Leuten hören, dass sie das Gefühl haben, Sie nicht mehr zu kennen, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie nicht effektiv trennen, sondern dass Ihre Persönlichkeit fragmentiert ist.
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