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Viele spirituelle Praktiken empfehlen, in der Gegenwart zu leben, um inneren Frieden und Reinheit zu fördern. Eine einfache Frage, die Sie sich stellen können, ist: Was kann ich essen? Dies Nimm dir einen Moment, um dich anders zu fühlen? 
Halten Sie sich an objektive, konkrete Fakten. Wenn Sie sich streiten, geben Sie der anderen Partei nicht nur die Schuld und überlegen Sie nicht, warum die andere Partei wütend ist. Überlegen Sie, wie es zu dem Streit gekommen ist, was Sie dagegen tun können und was insbesondere Ihren Ärger verursacht hat. Anstatt zu denken `Ich bin einfach schlecht mit Frauen, was kann ich tun, wenn ich keine Freundin habe`, denk`: `Ich habe noch keine wahre Liebe gefunden, weil ich noch niemanden gefunden habe, der wirklich passt mich.’ Wenn es dir schwerfällt, kannst du deine Gedanken aufschreiben und sie dann selbst nachlesen. 
Oft können wir unsere Gedanken nicht kontrollieren, weil wir Angst haben, gegen sie vorzugehen. Sobald Sie diese Pläne erstellt haben, müssen Sie sich daran halten. 
Düfte wie Lavendel, Kamille und Weihrauch helfen Ihnen nachweislich, sich zu entspannen und die Kontrolle über Ihre Gedanken zu behalten. 
Schreiben Sie die Aktivitäten auf, die Ihnen beim Entspannen helfen, und versuchen Sie, sie in Ihren Wochenplan aufzunehmen. Denken Sie jedoch daran, dass dies eine kurzfristige Lösung ist. Du musst immer noch daran arbeiten, deine Gedanken zu kontrollieren, wenn du ihnen nicht entkommen kannst. 
Gute Menschen, mit denen Sie dies teilen können, sind zum Beispiel Freunde, Eltern und professionelle Therapeuten. Wenn es dir unangenehm ist, kannst du damit beginnen, dass du etwas sagst wie „Ich habe ein Problem, das ich gerne loswerden möchte“ oder „Ich habe den ganzen Tag im Kopf, macht es dir etwas aus, zu mir zu kommen? zuhören?’ 
Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung fördern die geistige und körperliche Gesundheit. 
Gönnen Sie sich jeden Tag ein paar Mal eine Pause und schauen Sie, wie es Ihnen geht. Seien Sie sich Ihrer Gedanken in „Trigger Moments“ bewusst und lassen Sie Vorurteile und Selbstkritik wieder los. 
Meditation führt nachweislich zu einem gesunden Herzen und Körper. 
Zum Beispiel: Wenn dich jemand, in den du verknallt bist, eine Weile nicht angerufen hat, liegt das wahrscheinlich daran, dass er beschäftigt oder gestresst ist, nicht weil er krank oder in Gefahr ist. 
Kontrolliere deine gedanken
„Gedanken können unsere schlimmsten Freunde und unsere schlimmsten Feinde sein“, sagt der buddhistische Mönch Matthieu Ricard. Jeder hat diese Momente, in denen dein Verstand seinen eigenen Weg geht, aber die Kontrolle über deine Gedanken zu übernehmen kann dich glücklicher, weniger gestresst und besser in der Lage machen, Probleme zu lösen und Ziele zu erreichen. Lesen Sie weiter, um einige Tipps zu erhalten, wie Sie Ihr Gehirn zu sich ziehen können.
Schritte
Teil 1 von 2: Nehmen Sie Ihre Gedanken selbst in die Hand
1. Halt inne und atme tief durch. Halten Sie diesen entgleisten Gedankengang an, indem Sie sich buchstäblich „STOPP“ denken!’. Atme ein paar Mal tief durch, um dich zu beruhigen, bevor du fortfährst, damit du in der Lage bist, deine Gedanken auf gesunde Weise zu lenken.
- Indem du deinen Geist für einen Moment auf das Atmen konzentrierst, distanzierst du dich von deinen Gedanken, damit du sie leichter kontrollieren kannst.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass es 90 Sekunden dauert, bis neurochemische Auslöser aus dem Gehirn verschwinden, und danach zur normalen Neurochemie zurückkehren können. Versuche also, bis 90 zu zählen, um dich zu beruhigen.
2. Lebe im Hier und Jetzt. Wenn Sie an die unveränderliche Vergangenheit denken oder die unvorhersehbare Zukunft planen, können Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken verlieren. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart – die greifbare, kontrollierbare Situation, in der Sie sich gerade befinden, und Ihre Gedanken werden folgen.
3. Beobachte deine Gedanken ohne Vorurteile. Kehren Sie nach der Pause zu Ihren Gedanken zurück, ohne sich dafür zu kritisieren, dass Sie sie haben. Fragen Sie sich, warum Sie solche Gedanken haben und warum Sie das Gefühl haben, Ihr eigenes Gehirn nicht mehr unter Kontrolle zu haben. Indem Sie Ihre Gedanken aus einer objektiven Perspektive betrachten, können Sie ihnen eine Bedeutung beimessen, ohne negative Emotionen hervorzurufen.
4. Ergreife Maßnahmen, um deine Gedanken anzugehen. Indem Sie mit Ideen sitzen, ohne Maßnahmen zu ergreifen, haben Sie es mit einem endlosen Kreislauf von Gedanken zu tun. Machen Sie einen Plan, um auf Ihre Gedanken und Bedenken einzugehen, da Unsicherheit oft die Ursache für betrügerische Gedanken ist. Wenn Sie beispielsweise nicht aufhören können, über Ihren Job nachzudenken, können Sie einen Plan erstellen, um Beruf und Privatleben zu trennen, indem Sie sich eine Auszeit nehmen, weniger von zu Hause aus arbeiten oder einen neuen Job finden, der Ihnen gefällt.
5. Gehen Sie in eine angenehme Umgebung. Die Außenwelt hat einen tiefgreifenden Einfluss auf deine innere Welt. Wenn du dich also in einer Umgebung befindest, in der du dich unwohl oder außer Kontrolle fühlst, werden deine Gedanken diese Gefühle widerspiegeln. Legen Sie entspannende Musik auf, zünden Sie eine Kerze an oder gehen Sie zu Ihrem "Lieblingsplatz".
6. Distanzieren Sie sich vorübergehend von Ihren Gedanken, indem Sie eine andere Aktivität ausüben. Geh joggen, schau dir einen Film an oder ruf einen Freund an, der dich ablenken kann. Tue etwas, was du sofort tun kannst und das verhindert, dass du mehr mit negativen Gedanken herumlaufen musst.
7. Sprechen Sie mit jemandem, mit dem Sie Ihre Gedanken teilen können. Indem Sie eine neue Perspektive auf Ihre Gedanken haben, können Sie sie oft innerhalb von Minuten loswerden, und das Teilen Ihrer Gefühle verhindert, dass sie in Ihrem Kopf wiederkehren.
Teil 2 von 2: Kontrolliere deine Gedanken
1. Versuche nicht, deine Gedanken herauszupicken, versuche die Gedanken zu kontrollieren, die kommen. Das menschliche Gehirn ist ein unglaubliches Organ, das in der Lage ist, imaginäre Sprünge zu machen, Erinnerungen abzurufen und augenblicklich Einsichten zu gewinnen, und Sie werden nie in der Lage sein, jeden Gedanken vollständig zu kontrollieren. Du musst deine Gedanken in dem Moment kontrollieren, in dem sie auftauchen, anstatt die Gedanken zu unterdrücken, die du nicht haben möchtest.
- Paradoxerweise wird es nie funktionieren, darüber nachzudenken, etwas zu ignorieren. Jedes Mal, wenn Sie an die `nicht` denkst du über etwas nach, denkst du darüber nach?!
2. Machen Sie Ihre Gedanken und Ihre geistige Gesundheit zu einer Priorität. Kümmere dich um dein Gehirn, indem du sieben bis acht Stunden Schlaf bekommst, dein Stresslevel bewältigst und eine positive Lebenseinstellung behältst.
3. Wissen, welche Situationen schwierige Gedanken auslösen. Auch wenn du nicht all deine Probleme vermeiden solltest, solltest du dir der Dinge bewusst sein, die deine Gedanken negativ beeinflussen. Auf diese Situationen muss man sich also vorbereiten. Gestalten Sie Ihren Tag so, dass Sie Ihren Tag mit einem positiven Auslöser wie kreativer Arbeit, Zeit mit der Familie oder einem guten Buch ausklingen lassen. Auf diese Weise können Sie Ausfallzeiten überbrücken, indem Sie an die Dinge denken, die Ihnen Spaß machen.
4.meditieren. Im Laufe der Jahre war Meditation ein wichtiges Werkzeug, um Menschen zu helfen, sich zu entspannen und die Kontrolle über ihre Gedanken zu erlangen. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit zum Meditieren, auch wenn es nur fünf oder zehn Minuten sind, besonders an den Tagen, an denen du am meisten Schwierigkeiten hast, deine Gedanken zu kontrollieren.
5. Strukturieren Sie Ihre Gedanken auf positive oder nicht aufdringliche Weise. Indem Sie Ihre Gedanken umstrukturieren, stellen Sie sie in den Kontext der Welt um Sie herum, was Ihnen hilft, sie besser zu verstehen. Beispiel: Anstatt sich Sorgen zu machen, dass Ihr Chef Ihre Präsentation abbricht, weil er Sie nicht mag, sollten Sie erkennen, dass er im besten Interesse seiner anderen Mitarbeiter, des Unternehmens und seines Chefs denkt. Es gibt mehr als nur seine Gefühle für dich.
6. Erkenne, dass es viele Dinge gibt, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Sei nicht besessen von den Dingen, die du nicht kontrollieren kannst – andere Leute, das Wetter, die Nachrichten – und konzentriere dich stattdessen auf dich selbst. Wenn du an Dinge denkst, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, erinnere dich daran, dass die einzige Person, über die du die Kontrolle hast, du selbst bist. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht versuchen sollten, die Welt um Sie herum zu beeinflussen – aber es bedeutet, dass Sie immer den größten Einfluss auf Ihre eigenen Gedanken haben werden.
Tipps
- Vor allem wenn Sie kreativ arbeiten, müssen Sie bedenken, dass die vollständige Kontrolle über Ihre Gedanken überraschende Einsichten oder Durchbrüche verhindern kann.
- Diese Schritte sind ein erster Schritt. Sie müssen selbst experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Warnungen
- Wenn es Ihnen schwerfällt, schwere depressive Gefühle, gewalttätige Gedanken oder Suizidgedanken zu kontrollieren, wenden Sie sich bitte an eine Hotline oder einen Fachmann.
- Verwenden Sie niemals gefährliche Substanzen, um Ihre Gedanken zu kontrollieren.
"Kontrolliere deine gedanken"
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