Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Planen Sie jeden Tag 20-30 Minuten zur gleichen Zeit ein, um über die Dinge nachzudenken, die Sie beunruhigen. Erinnere dich zu anderen Zeiten daran, dass jetzt nicht der richtige Zeitpunkt ist, sich Sorgen zu machen. Stell sicher, dass du "Sorgenmoment" früh genug am Tag, damit es deinen Schlaf nicht stört. 
Beginnen Sie damit, in einem komfortablen, ruhigen Raum ohne Ablenkungen zu sitzen. Nehmen Sie eine Position ein, die für Sie bequem ist, aber einen geraden Rücken und eine gute Körperhaltung gewährleistet. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wenn Sie es vorziehen. Schließe deine Augen und atme ganz natürlich durch die Nase ein und aus. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie sich die Luft anfühlt, wenn sie in Ihre Nase, durch Ihren Rachen und dann in Ihre Lunge strömt, und fühlen Sie schließlich, wie die Luft Ihren Körper wieder verlässt. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihre Gedanken abschweifen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit in Ruhe wieder auf Ihre Atmung. Du kannst dies für ein paar Minuten tun und die Zeit, die du damit verbringst, deinen Geist zu klären, allmählich erhöhen. 
Schau dir an, welche Yogaschulen in deiner Nähe sind. An vielen Schulen kannst du Schnupperstunden nehmen, um zu sehen, ob es etwas für dich ist. Wenn du dir Kurse in einem Studio oder Fitnessstudio nicht leisten kannst, schau in deinem örtlichen Gemeindezentrum oder YMCA nach, wo du oft Yoga und andere Kurse mit einem Rabatt belegen oder pro Kurs bezahlen kannst. Wenn Gruppenunterricht nicht Ihr Ding ist, kaufen Sie Lektionen auf DVD oder versuchen Sie es mit YouTube-Lektionen. Sie können so effektiv sein wie ein Studiokurs, und wenn Sie die Bewegungen gut genug gelernt haben, können Sie sie ohne Video ausführen. 
Es ist wichtig, dass du die Zeit, die du draußen verbringst, nicht damit verschwendest, dir Sorgen über die Dinge zu machen, die dich stören. Halten Sie während Ihrer Spaziergänge inne, um die Textur von Gräsern, das wechselnde Licht der Sonne auf einem Baum oder Berg oder die Wellen eines Sees zu bemerken. Wir können Orten, an denen Gelassenheit herrscht, einen Platz in unserem Gehirn geben, damit wir leichter dorthin gelangen können. Merk dir das. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren und Ihr Geist immer wieder auf Ihre Probleme zurückkehrt, ziehen Sie in Erwägung, eine Wanderung mit einem bestimmten Ziel zu unternehmen, wie zum Beispiel das Sammeln interessanter Samenkapseln, Vogelbeobachtung oder die Suche nach wilden Tieren. Eine Aufgabe zu erledigen kann dir helfen, deine Aufmerksamkeit neu zu fokussieren. 
Musik mit einem langsamen, methodischen Rhythmus kann Sie in einen meditativen Zustand versetzen und reduziert nachweislich Stress und Angst genauso wie Hypnose und Meditation. Wenn Sie sich nicht entspannen möchten, aber Ablenkung brauchen, hören Sie Musik mit komplizierten Texten, die Sie genau verfolgen müssen. Auf etwas achten zu müssen wird dir helfen, dich von anderen Dingen abzulenken. Hören Sie Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan oder Vic Chesnutt. 
Krafttraining mit Gewichten Zirkeltraining Joggen Schwimmen Basketbälle Boxen 
Rufen Sie Ihr lokales Obdachlosenheim, Tierheim, Lebensmittelbank oder eine andere Organisation an. Jeder Ort hat etwas, an dem du teilnehmen kannst. Studien zeigen, dass 100 Stunden Freiwilligenarbeit im Jahr Ihre allgemeine Zufriedenheit mit Ihrem Leben steigert, einen Puffer gegen Stress bietet und sogar Ihre körperliche Gesundheit verbessert. 
Schmorbraten Machen Sie eine Kassiererrolle Einen Kuchen backen Brathähnchen machen Mache vegane Cupcakes 
Zeichne oder male. Auch wenn Sie sich nicht als Künstler bezeichnen, kann es sehr entspannend sein, Ihre Zeit damit zu verbringen, Bob-Ross-Imitationen zu kreieren oder Farbe im Stil von Jackson Pollock auf die Leinwand zu werfen. Erstellen Sie kleine Collagen mit Zeitungspapier, Zeitschriften und anderen Fotoausschnitten.Diese Collagen kannst du dann in Postkarten verwandeln und an deine Freunde verschicken. Führe ein Tagebuch oder Logbuch, schreibe eine Geschichte oder versuche ein Gedicht zu schreiben. Schreiben ist eine großartige Möglichkeit, dich von Dingen abzulenken, solange du ein anderes Thema wählst als das, über das du lieber nicht nachdenken möchtest. 
Die Reinigung Ihres Wohnraums kann einen Neuanfang symbolisieren und Ihnen helfen, Ihre Energie neu zu bündeln, indem Sie Ihren eigenen Wohnraum verbessern. Tatsache ist, dass Sie, wenn Sie Zeit in einer unordentlichen Umgebung verbringen, ein überwältigendes Gefühl von Stress verspüren können. Beginnen Sie mit einer schnellen Aufräumaktion, räumen Sie auf, werfen Sie Ihren Müll weg und hinterlassen Sie im Allgemeinen alles aufgeräumter. Dann wechseln Sie in einen intensiveren Reinigungsmodus, in dem Sie saugen, stauben und sauber schrubben. Werfen Sie alles weg, was kaputt oder unbrauchbar ist, und spenden Sie alles, was funktioniert, aber nicht mehr benötigt wird. 
Organisieren Sie etwas Lustiges mit Ihrer Familie oder gehen Sie einfach nach Hause und haben Sie eine gute Zeit dort. Sogar so etwas wie Abendessen und Fernsehen mit der Familie kann entspannender und angenehmer sein als alles andere. 
Gehen Sie in die Bibliothek, ins Kaffeehaus, ins Café, in den Park oder in den Plattenladen, um Kontakte zu knüpfen oder Leute zu beobachten. Es stimmt zwar, dass Cafés ein großartiger Ort sein können, um bei einem Drink zu plaudern, aber Alkohol sollte man vermeiden, um den Kopf frei zu bekommen, da er eine ernsthafte Abhängigkeit vom Alkohol verursachen kann. Geh ins Café zum Spaß, nicht um deine Probleme zu ertränken. 
Willst du es wirklich auf die alte Art machen?? Dann eine Zusammenstellung auf einer Kassette erstellen und per Post an einen Freund schicken.
Leg deine gedanken beiseite
Zu lernen, wie man aufhört, über Dinge nachzudenken, die an einem ständig nagen, Sie gestresst oder anderweitig beschäftigen, ist eine wichtige Lebenskompetenz. Probieren Sie die folgenden Vorschläge aus, um Ihren Geist zu klären oder abzulenken, sich zu entspannen und die Komplikationen des Lebens loszulassen.
Schritte
Methode 1 von 4: Klären Sie Ihre ängstlichen Gedanken
1. Stelle dich deinen Ängsten. Auch wenn dies Ihrer Intuition widerspricht, ist der beste Weg, sich von längerfristigen Problemen abzulenken, sie zu konfrontieren und zu überwinden. Ansonsten werden die gleichen Probleme weiterhin deine Aufmerksamkeit fordern und dich unruhig machen, bis du sie endlich gelöst hast.
- Grübeln – die Tendenz, unruhige Gedanken im Kopf zu wiederholen – ist eine Denkgewohnheit, die gebrochen werden muss. Beginnen Sie damit, die Ursache Ihrer unruhigen Gedanken zu analysieren. Welches Szenario macht dir am meisten Angst und warum machst du dir deswegen Sorgen??
- Nachdem Sie die Ursache Ihrer Angst herausgefunden haben, stellen Sie sich das Schlimmste vor, was passieren könnte. Wir lassen uns oft von Situationen mit offenem Ausgang erschrecken, obwohl wir in Wirklichkeit mit dem Worst-Case-Szenario umgehen können. Fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann, und kann ich damit umgehen?"?”
2. Setze dir eine Zeit, um dir Sorgen zu machen. Es ist unmöglich, sich selbst zu zwingen, sich keine Sorgen um Ihre Probleme zu machen, insbesondere wenn diese Probleme mit tatsächlichen Aufgaben zusammenhängen, mit denen Sie im täglichen Leben zu tun haben (z. B. Ihre Finanzen oder Beziehungen). Gönnen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit, um sich Sorgen zu machen, um für den Rest des Tages frei zu sein.
3. Betrachten Sie Meditation. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht im Fernsehen gesehen haben, muss Meditation nicht kompliziert, gruselig oder mystisch sein. Viele gewöhnliche Menschen machen einfache Meditationsvarianten, um ihren Geist zu beruhigen. Bei der Meditation geht es darum, die Disziplin zu entwickeln, um deinen Geist zu beruhigen oder dich zu konzentrieren.
4. Yoga machen. Wie Meditation ist Yoga eine bekannte, aber oft missverstandene Körper-Geist-Übung, die viele Menschen verwenden, um sich nach einem langen und anstrengenden Tag zu beruhigen. Wie Meditation kann es entspannend und beruhigend sein, aber im Gegensatz zur Meditation beinhaltet es auch (manchmal anstrengendes) Training, das es Ihnen ermöglicht, in Form zu bleiben und sich aktiv auf andere Dinge als das zu konzentrieren, was Sie stört.
Methode 2 von 4: Lenken Sie Ihren Geist ab
1. Verstecke deine Auslöser. Was auch immer Sie stört, ablenkt oder verkrampft, legen Sie es beiseite und ignorieren Sie es.
- Wenn Sie gerade von der Arbeit zurückgekommen sind, verstecken Sie Ihren Laptop, Ihr Telefon, Rechnungen, die noch bezahlt werden müssen, und all die anderen Dinge, die Sie mit der Arbeit verbinden. Wenn du gerade mit jemandem Schluss gemacht hast, entferne all die Dinge, die dich an diese Person erinnern. Mach es dir zu schwer, über all die Dinge nachzudenken, die dich stören.
- Für viele Menschen, die mit allgemeinen Unruhen zu tun haben, kann es hilfreich sein, Fernseh- oder Internet-Nachrichtenquellen zu meiden, da sich Nachrichten oft auf Sensationsgier konzentrieren (um aus Ihren Sorgen Kapital zu schlagen).
2. Spazieren gehen. Gehen Sie in einen nahe gelegenen Park, Wald, See oder eine Wiese, um sich in Ihrer Umgebung zu erden und sich von besorgniserregenden Dingen abzulenken. Zusätzlich zu den Vorteilen für die körperliche Gesundheit verbessert es nachweislich, Zeit im Freien zu verbringen, die Konzentration zu verbessern und Sie glücklicher zu machen.
3. Musik hören. Musik ist eine großartige Möglichkeit, loszulassen und zu tanzen, zu meditieren oder zu entspannen. Unabhängig von Ihrem Musikstil kann aktives Zuhören dabei helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen und sich ausgeruht zu fühlen.
Methode 3 von 4: Richte deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes
1. Ein gutes Buch lesen. Die Verwendung von Literatur zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit wird als Bibliotherapie bezeichnet und ist eine überraschend effektive Möglichkeit, Ihren Kopf von Ihren eigenen Problemen zu befreien und sich auf die Geschichte eines anderen zu konzentrieren.
- Wählen Sie ein Buch, das Ihnen interessant erscheint, und geben Sie sich die Chance, in das Leben der Charaktere einzutauchen.Besuchen Sie die Bibliothek oder besuchen Sie www.gut liest.com für Vorschläge von anderen Lesern.
2. geh trainieren. Wenn Sie nichts tun, ist es schwer, sich von den Problemen abzulenken, die Sie vermeiden möchten. Sport reduziert nachweislich Stress und Angst und beugt Depressionen vor. Finden Sie eine bestimmte Trainingsform, die Ihnen Spaß macht, sei es Aerobic im Fitnessstudio oder Basketball spielen auf einem Platz. Erfahren Sie mehr über eines der folgenden großartigen Workouts, die Sie selbst durchführen können:
3. Werde Freiwilliger. Eine gute Möglichkeit, dich von deinen eigenen Problemen abzulenken, besteht darin, dich darauf zu konzentrieren, anderen zu helfen.
4. Probiere ein neues Rezept. Sie können Ihren Geist, Ihre Hände und Ihre Geschmacksknospen beschäftigen. Finde ein leckeres neues Rezept, das du ausprobieren möchtest, finde alle Zutaten und fang an zu kochen.Und wenn du wegen all dem Kochen nicht zunehmen willst, dann spende es an eine Familie in deiner Nähe, die es schwer hat. Probieren Sie einige der folgenden tollen Rezepte aus:
5. Etwas machen. Anstatt sich auf die Themen zu konzentrieren, die Sie stören, machen Sie mit Ihrer Zeit etwas Produktives, das Ihre Hände und Ihren Geist beansprucht. Wählen Sie ein Projekt aus, das Sie schon immer ausprobieren wollten.
6. reinige das Haus. Schnappen Sie sich den Staubsauger und die Reinigungsprodukte und reinigen Sie Ihr Wohnumfeld.
Methode 4 von 4: Seien Sie sozial
1. Ruf deine Freunde an. Eine Möglichkeit, deine Gedanken abzulenken, besteht darin, Zeit mit anderen zu verbringen. Verbringe nicht deine ganze Zeit in Ablenkung und Depression, während du allein bist.
- Rufen Sie ein paar Freunde an und vereinbaren Sie einen Termin, um zusammen abzuhängen, oder bitten Sie einige enge Freunde, vorbeizukommen und einen schönen Film zu sehen, zu Abend zu essen oder ein Spiel zu spielen.
- Du kannst dich ablenken, aber du kannst auch aussprechen, was dich stört oder ablenkt. Wenn Sie sich wegen einer Trennung, einer kürzlichen Enttäuschung oder einem anderen Problem schlecht fühlen, ist es möglicherweise eine gute Idee, mitfühlende Freunde zu haben, mit denen Sie sprechen können, anstatt Sie abzulenken.
2. Zeit mir der Familie verbringen. Unabhängig davon, ob Sie zu Hause wohnen oder nicht, ob Sie eine große oder kleine Familie haben und ob Sie eine gute Beziehung zu ihnen haben oder nicht, eine gute Zeit mit Ihrer Familie kann helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen.
3. Gehe an einen öffentlichen Ort. Wenn Ihre Familie und Freunde beschäftigt sind, gehen Sie an einen öffentlichen Ort, nur um unter Menschen zu sein. Auch wenn Sie sich nicht hinsetzen und mit Fremden reden möchten, kann es eine unterhaltsame Art sein, Menschen zu beobachten, um sich von Dingen abzulenken.
4. Schreiben Sie einen altmodischen Brief oder eine Karte an entfernte Freunde. Wenn du deine Freunde nicht dazu bringen kannst, zu dir zu kommen, schick etwas an deine Freunde. Schreiben Sie einen Brief, um sich wieder mit Ihnen in Verbindung zu setzen, fragen Sie, wie es läuft, und sprechen Sie mit Ihrem Freund über Ihr eigenes Leben.
Warnungen
- Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Diese können Sie zwar vorübergehend von unmittelbaren Problemen ablenken, aber am Ende werden sie die Probleme nur vergrößern.
- Vermeiden Sie Stimulanzien (wie Koffein), die Sie aufregen können und es noch schwieriger machen, die stressigen Dinge, die in Ihrem Kopf vor sich gehen, loszuwerden.
"Leg deine gedanken beiseite"
Оцените, пожалуйста статью
