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Wenn Sie damit zu kämpfen haben, denken Sie an diesen Trick: Sagen Sie sich nie etwas, was Sie sich selbst nicht sagen würden. Erinnere dich daran, positiv zu bleiben und es könnte zur Gewohnheit werden. 
Ihr Vokabular beinhaltet, was Sie anderen laut sagen und wie Sie mit sich selbst sprechen, sei es verbal oder in Gedanken. 
Wenn Sie solche Wörter verwenden, ersetzen Sie sie sofort durch einen weniger extremen Begriff. Schrecklich kann sich als unglücklich herausstellen oder nicht so gut, wie ich es mir erhofft hatte. Eine Katastrophe kann unangenehm oder herausfordernd werden. 
Beispiel: Stellen Sie sich vor, Ihr Computer bricht zusammen und Sie müssen eine Komponente davon ersetzen. Obwohl es sehr ärgerlich ist, gibt Ihnen die Erfahrung auch die Möglichkeit, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder eine vorhandene zu verfeinern. 
Wenn Sie angespannt sind, machen Sie eine Pause und denken Sie an etwas anderes als die Quelle Ihres Stresses. 
Sie werden feststellen, dass Bewegung tatsächlich eine gute Möglichkeit ist, Ihr Gehirn von negativen Gedanken abzulenken. Beginnen Sie nicht mit dem Rauchen, übermäßigem Trinken oder anderen Suchtmitteln, die Ihren Körper stark belasten. 
Gratulieren Sie sich selbst, nachdem Sie die Änderungen für die Verbesserung Ihrer Stimmung vorgenommen haben. Die aktive Einstellung deiner Einstellung macht es einfacher, negative Gedanken von vornherein loszuwerden. 
Du kannst auch Dinge aufschreiben, für die du dankbar bist. Auf diese Weise werden Sie schneller die positiven Seiten der Dinge sehen. 
Vereinbaren Sie den Termin mit einer offenen Haltung. Sie können nur hoffen, dass der Berater Ihnen helfen kann. Wenn nicht, können Sie immer einen Berater finden, mit dem Sie besser klicken. 
Stellen Sie sicher, dass Sie deutlich machen, wie Sie sich durch die negativen Gedanken fühlen. Teilen Sie mit, wie oft Sie sie erleben und was Sie normalerweise tun, um damit umzugehen. 
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Zeit, die Sie damit verbracht haben, mit einem bestimmten Berater zu sprechen, nicht produktiv war. Sie können einen anderen Therapeuten konsultieren, bis Sie einen finden, der Ihnen gut tut.
Kontrolliere deine negativen gedanken
Scheint es, als ob du jeden Tag mit dem falschen Fuß aus dem Bett stehst? Wenn Sie feststellen, dass negative Gedanken Ihr Leben bestimmen, handeln Sie, bevor der Stress Sie nach unten zieht. Lerne, negative Gedanken zu stoppen und sie dann durch positive zu ersetzen. Sie werden nicht nur bemerken, dass sich Möglichkeiten eröffnen, sondern Sie werden auch die Kraft gewinnen, Ihre Denkweise zu ändern und Ihren Tag zu ändern.
Schritte
Methode 1 von 3: Stoppen Sie negatives Denken
1. Identifiziere negative Gedanken. Einige fallen einem sofort ein, aber wenn du Schwierigkeiten hast, sie zu finden, erwäge, ein Tagebuch zu führen. Schreiben Sie ein oder zwei Sätze, die die negativen Gedanken beschreiben, wenn Sie sie haben.
- Achten Sie auf Gedanken, die Sie traurig oder entmutigt machen, wie zum Beispiel: Sich selbst die Schuld zu geben oder sich für etwas zu schämen, das nicht Ihre Schuld ist, einfache Fehler als Beweis für persönliches Versagen zu nehmen oder kleine Probleme größer zu machen, als sie sind (von einer Mücke bis hin zu ein Elefant machen).
2. Hör sofort auf, negativ zu denken. Sobald Sie Ihre negativen Gedanken identifiziert haben, neutralisieren Sie sie, indem Sie etwas Positives über sich selbst sagen. Anstatt beispielsweise zu sagen, ich habe einen besonders schlechten Morgen, versuche es mit etwas wie: "Heute Morgen lief es nicht so gut, aber der Rest des Tages wird viel besser.". Konzentriere dich auf das Positive.
3. Achte auf deinen Wortschatz. Verwenden Sie regelmäßig absolute Begriffe?? zum Beispiel "Das werde ich nie schaffen" oder "Ich mache immer ein Chaos daraus". Absolute Begriffe sind oft übertrieben und lassen keinen Raum für Erklärungen oder Verständnis.
4. Entfernen Sie übermäßig negative Wörter aus Ihrem Wortschatz. Extreme Terminologie wie schrecklich und Katastrophe sollte nicht für kleinere Ärgernisse und Unannehmlichkeiten verwendet werden. Indem Sie Ihre Sprache mildern, können Sie negative Erfahrungen in eine gesündere Perspektive rücken. Ersetze diese Worte durch ermutigende oder lobende Gedanken.
5. Verwandle das Böse in das Gute. Nur wenige Situationen sind ganz gut oder schlecht. Das Gute in einer Situation zu finden, die Sie verärgert, hilft, unangenehme Erfahrungen leichter zu machen. Wenn Sie anfangen, über einen negativen Gedanken nachzudenken, hören Sie sofort auf und denken Sie an einen positiven.
Methode 2 von 3: Einen positiven Tag gestalten
1. Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie an 5 gute Dinge denken. Das muss nichts Erhabenes oder Ehrgeiziges sein. Das kann so einfach sein wie der Geruch einer guten Tasse Kaffee oder das Hören Ihres Lieblingsliedes. Wenn du über diese Dinge nachdenkst und sie laut aussprichst, beginnst du jeden Tag, dich auf das Positive zu konzentrieren. Dies schafft eine erhebende Grundlage für den Rest des Tages und erschwert die Entwicklung der Negativität.
- Während das laute Aussprechen positiver Affirmationen dazu führen kann, dass Sie sich ein wenig albern fühlen, haben Studien gezeigt, dass das laute Aussprechen positiver Dinge dazu führt, dass Sie eher glauben, was Sie sagen. Das kann dich glücklicher und konzentrierter machen.
2. Genieße deinen Tag. Auch wenn du beschäftigt sein magst, können kleine Dinge dazu führen, dass du dich klarer fühlst und dein Verstand weniger ein Grund ist, in negative Gewohnheiten zu geraten. Nimm die Dinge nicht zu ernst. Gib dir die Chance zu entspannen, zu lachen und zu lächeln. Nutze die Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen und dich mit hilfsbereiten, positiven Menschen zu umgeben.
3. Gesunde Gewohnheiten lernen. Negatives Denken und Stress verstärken sich gegenseitig. Während negatives Denken Stress verursachen kann, können auch andere ungesunde Lebensgewohnheiten zu dem Problem beitragen. Achten Sie darauf, wann immer möglich frische, nährstoffreiche Nahrung zu sich zu nehmen, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen.
4. Kontrolliere deine Umgebung. Du bist deinen Gedanken nicht hilflos ausgeliefert. Wenn dir etwas nicht gefällt, ändere es. Musik hören, schichten, damit es nie zu heiß oder zu kalt wird, und die Beleuchtung anpassen sind nur einige Möglichkeiten, um sich gegen die Hilflosigkeit zu wappnen, die oft mit Stress einhergeht.
5. Entfliehen Sie dem Druck am Abend und entspannen Sie sich. Suchen Sie sich einen ruhigen, komfortablen Ort und nehmen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen. Reflektiere deinen Tag und suche nach fünf positiven Dingen, die du erlebt hast. Sag alles Positive laut oder schreibe es in ein Tagebuch.
Methode 3 von 3: Hilfe von außen suchen
1. Finden Sie einen Berater oder Therapeuten. Wenn Sie von Ihren negativen Erfahrungen überwältigt sind, können Sie neben dem Üben des positiven Denkens auch von einem Gespräch mit einem Berater profitieren. Finden Sie einen in kognitiver Verhaltenstherapie ausgebildeten Therapeuten. Er oder sie kann dir helfen, positiver zu denken.
- Um einen Therapeuten zu finden, dem du vertraust, frage einen Freund, der schon einmal in Therapie war oder in Behandlung war. Sie können auch Ihren Arzt bitten, Sie zu überweisen.
2. Vereinbaren Sie einen Gesprächstermin. Betrachten Sie dies als Check-up für Ihre Institution. Sie sind auf keinen Fall verpflichtet zu bleiben, wenn Sie sich nicht wohl fühlen und es gibt keine Regel, dass Sie diesen Therapeuten jetzt regelmäßig aufsuchen sollten.
3. Beschreiben Sie Ihrem Berater die negativen Gefühle, die Sie haben. Denken Sie daran, dass eine Therapie vertraulich und sicher ist, damit Sie ganz ehrlich sein können. Je ehrlicher Sie zu Ihrem Berater sind, desto besser kann er Ihnen helfen.
4. Bei Bedarf weitere Termine vereinbaren. Hast du ein gutes Gefühl bei einem bestimmten Therapeuten, vereinbare 1 oder 2 weitere Termine. Denken Sie daran, dass es mehr als eine einzige Sitzung braucht, um an Ihrer negativen Denkweise zu arbeiten.
"Kontrolliere deine negativen gedanken"
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