Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Ziehen Sie in Erwägung, sich von einem Freund beraten zu lassen, der Ihre Situation kennt und Ihnen ohne Urteil zuhören kann. Finden Sie jemanden, der mit Ihnen mitfühlen kann und der Ihnen helfen kann, herauszufinden, was passiert ist. 
Stellen Sie sicher, dass Sie ruhig sind, bevor Sie sich ihm oder ihr nähern. Bemerken Sie ein Spannungsgefühl in Ihrem Körper oder Schwierigkeiten beim Atmen. Diese Empfindungen können darauf hinweisen, dass Sie sich dieses Gespräch für später aufheben oder sich zuerst beruhigen müssen. Versuchen Sie, ein Dutzend tief Luft zu holen und sagen Sie sich: „Das ist eine schwierige Situation. Ich kann nur mein Bestes geben, was auch immer das Ergebnis ist.` Seien Sie ehrlich, was Sie von dem halten, was passiert ist. Zum Beispiel: „Ich bin verwirrt“ oder „Ich bin wütend.` Sagen Sie klar, was Sie von ihm wollen oder brauchen. Zum Beispiel: „Ich muss wissen, was passiert ist. Ich frage mich, ob ich dich beleidigt oder etwas falsch gemacht habe. Möchtest du es mir sagen?` Hören Sie auf die Worte und Gefühle der anderen Person. Sei dir bewusst, dass du möglicherweise keine Antwort von der anderen Person bekommst oder sie vielleicht nicht mit dir sprechen möchte. Lass es los, wenn du ihn oder sie nicht zum Reden bringen kannst oder wenn er oder sie nicht auf reife Weise mit dir reden kann. 
Warum möchte ich Teil dieser Gruppe oder Beziehung sein? Was muss ich an mir ändern, um mit ihnen zusammen zu sein?? Lohnt es sich zu ändern? 
Es gibt immer zwei Seiten einer Situation. Übernimm nicht die ganze Schuld, denn das ist keine realistische Sichtweise der Situation und es kann verletzte Gefühle verewigen, wenn du dich mit Schuldgefühlen quälst. 
Denken Sie daran, dass Sie nur die guten Sachen auf Facebook oder in den sozialen Medien sehen, die er oder sie postet. Sie sehen nicht das vollständige Bild davon, wie es jetzt mit dieser neuen Person für ihn oder sie ist. Ziehen Sie in Erwägung, ihn oder sie in Ihren Social-Media-Konten zu verstecken, zu entfreunden oder zu blockieren. Ziehen Sie in Erwägung, Ihre Social-Media-Konten vorübergehend oder dauerhaft zu deaktivieren, damit Sie ihn oder sie nicht mit der neuen Person sehen müssen. Kommentieren, liken oder teilen Sie seine Beiträge oder Fotos nicht. 
Konzentrieren Sie sich auf Ihre einzigartigen Fähigkeiten und Qualitäten. Beginne ein neues Hobby. Mach Sport oder andere Aktivitäten. Konzentriere dich auf deine Ausbildung oder deinen Job. 
Freiwilligenarbeit. Treten Sie einem Sportteam bei. Mit jemandem sprechen, der neu bei der Arbeit oder in der Schule ist. Trete einem Fitness Studio bei. 
Nicht raten und nicht kritisieren. Versuchen Sie, auf Ihre Lieben zu hören, ohne ihnen zu sagen, was sie tun sollen, oder sie zu verurteilen. Wenn deine Schwester dir zum Beispiel sagt, dass sie Probleme mit ihrem Ehemann hat, versuche ihr keinen Rat zu geben oder sie dafür zu kritisieren, dass sie mit ihm verheiratet ist. Hör einfach zu was sie sagt und biete ihr deine Unterstützung an. Verwenden Sie keine kritisch klingenden Sätze wie „Du hättest dies oder das tun sollen“ oder „Ich hätte dies oder jenes tun sollen“.Versuchen Sie stattdessen, etwas zu sagen wie: „Es tut mir leid, dass Sie diese Probleme haben.` Denken Sie nicht an Ihre Antwort, während Ihr Freund spricht. Wenn du dich auf das konzentrierst, was du als nächstes sagen wirst, kannst du nicht deine volle Aufmerksamkeit schenken. Konzentriere dich auf das, was dein Freund sagt, nicht darauf, was du als Antwort sagen möchtest. Stellen Sie Fragen, wenn Sie nicht verstehen. Wenn Ihr Angehöriger etwas Unklares sagt, bitten Sie um Klärung. Sag etwas wie: "Ich glaube, du sagst ___". Ist das richtig?` Zeigen Sie, was er oder sie sagt. Das Wiederholen der Worte Ihres geliebten Menschen kann ihm helfen, sich gehört zu fühlen, und Sie können sich auch beim Zuhören konzentrieren. Versuchen Sie es zu wiederholen, indem Sie gelegentlich einen kurzen Satz aus einem der Sätze wiederholen, die Ihre Lieben sagt. Wenn dein Freund zum Beispiel sagt: „Ich musste heute Morgen vor der Arbeit zum Arzt gehen, um eine Tetanusimpfung zu machen“, könntest du etwas sagen wie: „Oh, eine Tetanusimpfung.` 
Wenn deine Freundin dich zum Beispiel bittet, ihr am Wochenende beim Umzug zu helfen, du aber bereits Pläne hast, mit deinem Freund aus der Stadt zu gehen, dann hast du das Recht, deiner Freundin nein zu sagen. Dann sagen Sie etwas wie: "Ich kann nicht. Ich habe schon Pläne. Vielleicht kannst du deinen Bruder bitten, dir zu helfen.` Denken Sie daran, dass Sie auch das Recht haben, einfach nein zu sagen, wenn Sie jemand auffordert, etwas zu tun, was Sie nicht tun möchten. Wenn dich beispielsweise ein Freund bittet, seine Hausaufgaben zu machen, kannst du einfach „nein“ sagen. Du musst nicht erklären. 
Denken Sie daran, wenn Sie derjenige sind, der immer Pläne macht oder immer die ganze Arbeit erledigt, dann wird die Beziehung nur in eine Richtung gehen. Auch deine Freunde oder dein Partner sollten sich Zeit für dich nehmen und die Initiative ergreifen, um auch Pläne zu schmieden. 
Entwickle Hobbys, die du alleine machen kannst, wie zum Beispiel Lesen. Nimm dir regelmäßig Zeit, allein zu sein. Tun Sie sich etwas Schönes oder Besonderes, wenn Sie alleine sein müssen
Umgang damit, ersetzt zu werden
Es kann schmerzhaft sein, in einer romantischen Beziehung oder in einer Gruppe von Freunden ersetzt zu werden. Sie wissen vielleicht nicht, was passiert ist oder wie Sie damit umgehen sollen. Indem Sie den Schmerz anerkennen, darüber sprechen, was passiert ist und die sozialen Medien nicht nutzen, können Sie möglicherweise ersetzt werden. Danach müssen Sie sich mehr auf sich selbst konzentrieren, positiv bleiben, neue Leute kennenlernen und gesündere Beziehungen zu anderen pflegen.
Schritte
Teil 1 von 3: Angesichts der Tatsache, dass du ersetzt wurdest
1. Erkenne deinen Schmerz an. In einer Beziehung ersetzt zu werden ist schmerzhaft, weil wir alle Verbindung und ein Gefühl der Zugehörigkeit brauchen. Sie können sich traurig, verwirrt, gestresst oder wütend fühlen, weil Ihr Freund oder ehemaliger Partner sein Leben weitergeführt hat. Wenn Sie versuchen zu leugnen, dass Sie verletzt und wütend sind, werden Sie nur noch frustrierter, wenn Sie etwas von der anderen Person hören oder sehen.
- Nenne deine negativen Gefühle, wenn sie auftauchen. Beurteile sie nicht, rechtfertige sie nicht und versuche nicht, sie zu ändern.
- Langsames, tiefes Atmen kann helfen, wenn Sie emotionalen Schmerz verspüren.
- Denken Sie daran, dass Ihre Gedanken und Gefühle nicht ewig andauern werden. Wenn du anfängst, dich aufzuregen und über Ersatz nachdenkst, kannst du dir sagen: „Ich fühle mich verletzt“. Dieses Gefühl wird nicht ewig anhalten. Ich kann darüber hinwegkommen.`
- Schreiben Sie in ein Tagebuch, wie Sie sich fühlen, um es zu beenden.
2. Bestätigen Sie Ihren eigenen Anteil. Denken Sie an die Beziehung, in der Sie ersetzt, ausgesperrt oder abgelehnt wurden. Möglicherweise tragen Sie eine gewisse Verantwortung dafür, wie die Dinge ausgegangen sind, selbst wenn die andere Person Sie am Ende misshandelt. Denken Sie über Ihren eigenen Teil nach und entscheiden Sie, ob Sie mit der anderen Person darüber sprechen möchten, was passiert ist, um es abzuschließen.
3. Beheben Sie das Problem. Ein Gespräch mit der Person, die Sie ersetzt hat, kann Ihnen bei Bedarf einige Antworten geben und Ihnen ermöglichen, sich von dem Schmerz der Zurückweisung zu befreien. Konzentrieren Sie sich darauf, herauszufinden, was schief gelaufen ist, um Ihre zukünftigen Beziehungen zu verbessern.
4. Gib deine eigenen Prinzipien nicht auf. Ihre natürliche Reaktion auf einen Ersatz könnte darin bestehen, härter zu arbeiten, um zu diesem Freund oder ehemaligen Partner zurückzukehren. Sei dir selbst treu, was dir gefällt und was deine Werte sind. Du solltest nicht ändern müssen, wer du bist. Bevor Sie versuchen, sich wieder dieser Person anzupassen, fragen Sie sich:
5. Erkenne, was außerhalb deiner Kontrolle liegt. Sie könnten versucht sein, sich in Selbstvorwürfen zu suhlen. Dies wird dir in keiner Weise helfen, deine Gefühle zu lösen. Höchstwahrscheinlich haben die Gründe, warum Ihr Freund abgedriftet ist, mehr mit Ihnen zu tun, als mit allem, was Sie speziell getan haben. Dein Freund ist möglicherweise nicht so reif wie du oder nicht reif genug, um zu erkennen, wie verletzend sein Verhalten ist.
6. Vermeiden Sie soziale Medien. Je mehr Sie sich davon fernhalten, Ihren Ex oder ehemaligen Freund in den sozialen Medien zu sehen, desto weniger werden Sie sich wieder mit ihm oder der Person verbinden, durch die er oder sie Sie ersetzt hat. Hör auf, dich selbst zu quälen, indem du dir die Bilder von ihnen zusammen ansiehst.
7. sei nicht gemein. Es ist normal, wütend zu sein, wenn man ersetzt wird, aber man muss nicht gemein sein, um seine oder ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Tratsch nicht, verbreite keine Gerüchte und sei nicht gemein zu dieser Person in den sozialen Medien.
Teil 2 von 3: Mach dein Leben weiter, nachdem du ersetzt wurdest
1. akzeptiere dich selbst. Nachdem Sie ersetzt oder abgelehnt wurden, fühlen Sie sich möglicherweise selbst negativ. Du beginnst vielleicht zu glauben, dass du Beziehungen nicht wert bist, aber du bist es. Sich selbst wieder zu akzeptieren kann einige Zeit in Anspruch nehmen und eine Herausforderung sein, aber es ist machbar.
- Vergib dir all die Fehler die du gemacht hast. Jeder macht Fehler und du kannst daraus lernen und dein Leben weiterleben. Dieses Wissen kann Ihre zukünftigen Beziehungen bereichern.
- Schimpf dich nicht. Damit kommst du nicht weiter.
2. Bleib positiv. Selbst wenn Sie ersetzt oder abgelehnt wurden, wird es mit der Zeit in Ordnung sein. Denken Sie daran, dass Sie jetzt mehr Zeit haben, sich auf sich selbst zu konzentrieren und bessere Beziehungen zu finden. Dein Ex hat sein Leben vielleicht schnell weitergeführt, aber das zeigt nur, dass er oder sie nicht in der Lage ist, allein zu sein. Beweisen Sie sich selbst, dass Sie in der Lage sind, allein zu sein, indem Sie Folgendes tun:
3. Lerne neue Leute kennen. Verbringe Zeit mit anderen Menschen, um dich von deinem Gefühl der Ersetzung zu erholen. Sich mit anderen zu treffen und zu versuchen, einen Ort zu finden, an dem Sie hingehören, wird Ihnen helfen, den Verlust Ihrer anderen Freunde zu verarbeiten. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie neue Leute kennenlernen können, versuchen Sie Folgendes:
4. Akzeptiere, dass Ausgrenzung zum Leben gehört. Ersetzt oder abgelehnt zu werden fühlt sich nie richtig an. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies ein normaler Teil des Lebens ist. Nicht jeder, den du triffst, wird dich mögen und du wirst nicht jeden mögen, den du triffst. Manchmal müssen Beziehungen einfach enden. Indem du dies akzeptierst, kannst du deine Energie auf dich selbst konzentrieren und bessere Beziehungen aufbauen.
Teil3 von 3: Bessere Beziehungen haben
1. Finde bessere Leute. Stelle sicher, dass du Freunde findest oder romantische Partner hast, die dir wirklich gut tun. Suchen nach:
- Leute die Hör mal zu ohne zu urteilen.
- Leute die akzeptiere dich so wie du bist.
- Menschen, die deine Gefühle und Bedürfnisse teilen respektieren.
- Leute du helfen wenn es gebraucht wird.
2.Sei ein guter Zuhörer. Achte darauf, was im Leben deiner Lieben vor sich geht und besuche sie regelmäßig, um deine Fürsorge zu zeigen. Zeigen Sie, dass Sie Ihren Partner oder Freund unterstützen und für einen sicheren Ort sorgen können.
3. Steh für dich ein. Es ist wichtig zu erkennen, dass deine Zeit genauso wertvoll ist wie die der anderen. Deshalb hast du das Recht, nein zu sagen, wenn dich jemand auffordert, etwas zu tun und du nicht die Zeit, Energie oder Lust dazu hast.
4. Verpflichte dich zur Beziehung. Achtet darauf, dass ihr beide gleichermaßen in die Beziehung investiert. Mache regelmäßige Termine und beide halten sich an diese Vereinbarungen. Regelmäßiger Kontakt hält die Beziehung stärker.
5. Genieße die Zeit für dich. Ihre Beziehungen werden stärker, wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen und ein oder zwei Stunden genießen oder sogar den ganzen Tag oder die Nacht allein sind. So verhinderst du, dass du zu viel Zeit mit neuen Freunden verbringst. Wenn Sie ihnen keinen persönlichen Raum geben, kann dies dazu führen, dass sie etwas Distanz zwischen Ihnen schaffen.
Tipps
- Denken Sie daran, dass einige Beziehungen auf natürliche Weise enden oder verblassen.
- Sei authentisch und treu zu dem, wer du bist. Opfere nicht deine eigenen Prinzipien, um zu anderen zu passen.
- Respektiere die Gefühle und Meinungen anderer. Du kannst eine Beziehung nicht zum Funktionieren zwingen.
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