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Wenn Sie sehr schwer sind, Plattfüße haben oder ein Bein kürzer ist als das andere, sollten Sie eine Orthese (maßgefertigte Einlagen) messen lassen. Orthesen fördern einen gesunden Rücken, indem sie das Fußgewölbe unterstützen und Ihrem Körper ermöglichen, sich beim Laufen oder Gehen besser zu bewegen. Orthesen werden von Podologen, Fachärzten und manchmal auch Chiropraktikern hergestellt. 
Die beste Schlafposition für den Rücken ist auf der Seite liegend, mit leicht gebeugten Hüften und Knien und mit einem kleinen Kissen zwischen den Oberschenkeln, das auch dazu beiträgt, dass die Hüften ausgerichtet bleiben. Stecken Sie sich beim Lesen im Bett nicht zu viele Kissen unter den Kopf, da dies Ihren Nacken belastet und die normale Lordose (Kurve) umkehren kann. 
Drehen Sie sich jeden Morgen beim Aufstehen auf den Rücken und machen Sie für ca. 3-5 Minuten langsame schwingende Bewegungen mit Armen und Beinen, als ob Sie ein "Schneeengel" macht. Diese Bewegung eignet sich hervorragend zum Aufwärmen und leichten Dehnen der vielen Muskeln, die wichtig sind, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Mit einem Rudergerät, wie man es im Fitnessstudio findet, kann man die Muskulatur zwischen den Schulterblättern stärken und eine bessere Körperhaltung fördern. Pilates und Yoga sind weitere Übungen, die den Körper dehnen und ausbalancieren, insbesondere die Rumpfmuskulatur (Bauchmuskeln, Becken, unterer Rücken), die die Grundlage für eine gute Körperhaltung sind. 
Vitamin D wird von der Haut produziert, wenn sie im Sommer der intensiven Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist. Die empfohlene Calciummenge beträgt je nach Alter 1000-1200 mg pro Tag. Die besten natürlichen Kalziumquellen sind Blattgemüse, Grünkohl, Spinat, Sardinen, Tofu, Mandeln und Sesam. 
Spezialisten können auch CT-Scans, MRT, Knochenscans oder die fortgeschritteneren Röntgenaufnahmen verwenden, um den Zustand Ihrer Wirbelsäule besser zu diagnostizieren. Chirurgie wird selten verwendet, um Krankheiten und Anomalien der Wirbelsäule zu behandeln oder zu heilen. 
Während eine leichte Krümmung der Brustwirbel oder des mittleren Rückens nach vorne normal ist, kann eine zu starke Krümmung zu einer Hyperkyphose oder einem Buckel führen. Die häufigsten Ursachen einer Hyperkyphose sind Osteoporose, Arthritis, Tumore und Fehlhaltungen (Sinkschultern). Die Brustwirbelsäule kann auch ganz gerade sein, was eigentlich als abnormal gilt und auch als a . bezeichnet wird "militärische Wirbelsäule" (wörtliche Übersetzung: militärisches Rückgrat) 
Massage kann helfen, Milchsäure, Toxine und Bindungen freizusetzen, die Entzündungen in Muskeln und anderen Weichteilen in Ihrem Blutkreislauf verursachen können. Trinken Sie also immer viel Wasser, um diese Stoffe aus Ihrem Körper zu spülen. Einige Massagetherapeuten praktizieren auch Reflexzonenmassagen und üben Druck auf die Punkte am Fuß aus, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Bitten Sie Ihren Therapeuten, die Punkte zu stimulieren, die mit der Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zusammenhängen. 
Progressives Widerstandstraining mit Gewichten kann in einigen Fällen den Verlust von Knochengewebe stoppen oder umkehren und die Gesundheit und Ausrichtung der Wirbelsäule fördern. Wenn Sie nach einem Training oder einer Massage an Muskelkater leiden, nehmen Sie ein Bad mit Bittersalz. Das Magnesium im Salz ist großartig, um verspannte Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. 
Bisphosphonate können das Risiko für seltene Frakturen erhöhen und Knochen-, Gelenk- oder Muskelschmerzen verursachen. Teriparatid, eine Form des Parathormons, stimuliert das Knochenwachstum und ist derzeit das einzige geeignete Osteoporose-Medikament, das von der FDA für diesen Zweck zugelassen wurde. 
Normalerweise werden Metallstangen verwendet, um die Wirbelsäule in Position zu halten, bis der Knochen ausreichend gewachsen ist. Die Stäbe werden mit Schrauben, Haken und/oder Drähten an der Wirbelsäule befestigt und in der Regel später wieder entfernt. Mögliche Komplikationen durch die Operation sind weg.ein. Infektion, allergische Reaktion auf Anästhesie, Nervenschädigung und chronische Schwellung/Schmerz.
Richte deine wirbelsäule auf
Die Wirbelsäule verläuft in der Mitte Ihres Rückens mit dem Rückenmark in der Mitte, ähnlich einer Nervenstraße, die Ihr Gehirn mit jedem Gewebe in Ihrem Körper verbindet. Es sollte klar sein, dass die Gesundheit Ihres Rückens von größter Bedeutung ist. Von der Seite betrachtet weist die Wirbelsäule drei Hauptkrümmungen auf, die für Flexibilität und Stabilität notwendig sind. Betrachtet man die Wirbelsäule jedoch von hinten, sollte sie gerade sein und nicht zu stark nach links oder rechts abweichen. Manche Menschen werden mit einer abnormalen Krümmung der Wirbel geboren, aber ein schlechter Gesundheitszustand, eine schlechte Körperhaltung und eine schlechte Ernährung sind häufiger für eine Wirbelsäulenerkrankung verantwortlich.
Schritte
Teil 1 von 3: Verstehen, wie Sie Ihre Wirbelsäule pflegen
1. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei. Eine gute Haltung beim Sitzen, Gehen und Schlafen einzuhalten ist wahrscheinlich das Wichtigste, was Sie für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule tun können. Viele Menschen haben eine sitzende Tätigkeit, bei der sie den größten Teil des Tages sitzen müssen, daher sind die Höhe, der Komfort und die Unterstützung von Stühlen entscheidend. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtischstuhl verstellbar ist (damit Sie ihn an Ihre Körperform anpassen können) und versuchen Sie, einen mit niedriger Rückenlehne zu bekommen. Verwenden Sie zu Hause Kissen, um Ihren Rücken zu stützen und Ihre Beine hochzuhalten, während Sie fernsehen.
- Versuchen Sie, beim Sitzen nicht die Beine oder Füße zu überkreuzen, da dies dazu führt, dass Ihre Hüften aus dem Gleichgewicht geraten und Ihren unteren Rücken belasten.
- Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Computerbildschirm auf Augenhöhe und mittig vor Ihrem Stuhl befindet, sonst wird Ihr Nacken belastet und Sie können eine abnormale Krümmung entwickeln.
2. Trage hochwertige Schuhe. Ihre Füße sind entscheidend für eine gute Haltung, da sie das Fundament für den Rest des Körpers bilden. Tragen Sie daher festes Schuhwerk mit guter Fußgewölbeunterstützung, leicht erhöhtem Absatz (1-2 cm) und ausreichend Platz für Ihre Zehen. Vermeiden Sie zu häufiges Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen, da diese den Schwerpunkt des Körpers beeinträchtigen und Sie zum Ausgleich dazu veranlassen, den Körper neu auszurichten – was zu einer übermäßigen Dehnung des unteren Rückens (sogenannte Hyperlordose) führt.
3. Schlafen Sie auf einer festen Matratze. Du wirst wahrscheinlich 1/3 deines Lebens im Bett verbringen, also achte etwas mehr auf die Qualität deiner Matratze und wie du darauf schläfst. Für die meisten Menschen ist eine feste Matratze die beste Strategie, wenn sie ihrem Rücken die nötige Unterstützung geben wollen. Eine Memoryschaum-Matratze kann auch helfen. Sie sollten Ihre Matratze alle 8-10 Jahre austauschen. Die Dicke Ihres Kissens sollte dem Abstand von der Kopfseite bis zur Außenseite Ihrer Schulter entsprechen – eine gute Faustregel ist, den Nacken beim Schlafen gerade zu halten.
4. Trainieren und aktiver sein. Moderate Aktivität hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter Gewichtsverlust und stärkere Muskeln, die sich beide positiv auf die Wirbelsäule auswirken. Das Tragen von zu viel Gewicht übt zu viel Druck auf die Facettengelenke aus und macht sie anfälliger für Verschleiß und Fehlausrichtungen. Außerdem halten starke Muskeln die Knochen und Gelenke an ihrem normalen Platz. Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, stärkere Muskeln aufzubauen, aber pass auf, dass du bestimmte Muskelgruppen nicht überarbeitest, während du ihr Gegenüber ignorierst. Dies kann zu einer schlechten Haltung führen. Wenden Sie sich an einen Personal Trainer, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie richtig trainieren sollen.
5. Achte auf die richtigen Nährstoffe. Bestimmte Nährstoffe sind für starke, gerade und gesunde Knochen notwendig. Mineralien wie Calcium, Magnesium und Bor bilden die mineralische Matrix der Knochen und ein Mangel kann zu spröden und leicht brechenden Knochen führen (Osteoporose). Vitamin D ist auch für die Knochengesundheit unerlässlich und ein Mangel kann dazu führen, dass die Knochen zu weich werden und sich leicht verformen (bekannt als englische Krankheit bei Kindern oder Osteomalazie bei Erwachsenen).
Teil 2 von 3: Den Zustand Ihrer Wirbelsäule beurteilen
1. Auf Skoliose testen lassen. Skoliose ist eine abnorme seitliche Krümmung der Wirbelsäule, normalerweise im Brustbereich (dem Bereich zwischen den Schulterblättern), die Rückenschmerzen und eingeschränkte Bewegungsfreiheit verursachen kann. Aus unklaren Gründen werden manche Menschen mit Skoliose geboren, während andere sie im Jugendalter entwickeln. Das Screening dafür wird normalerweise in der High School vom Schularzt durchgeführt, aber die meisten Ärzte und Therapeuten sind qualifiziert, Sie auf Skoliose zu untersuchen. Der Test besteht normalerweise darin, sich von den Hüften nach vorne zu beugen und zu prüfen, ob eine Schulter mehr hervorsteht als die andere.
- Skoliose ist für Kinder wichtiger als für Erwachsene, da einige Behandlungen (Zahnspangen oder Implantation von Metallstützen) die Verschlechterung des Zustands stoppen oder verlangsamen können, da sich die Wirbelsäule noch entwickelt.
- Mädchen haben ein höheres Risiko, eine Skoliose zu entwickeln und ein viel höheres Risiko, dass sich die Kurve verschlimmert und eine Behandlung erfordert.
2. Konsultieren Sie einen Facharzt. Wenn der Skoliose-Test positiv ist (Sie haben ihn) oder Sie glauben, dass Ihre Wirbelsäule aus einem anderen Grund nicht in einer normalen Position ist, suchen Sie einen Facharzt auf. Ein orthopädischer Chirurg wird Ihre Wirbelsäule sorgfältig untersuchen und wahrscheinlich Röntgenaufnahmen machen, um das Problem besser zu verstehen. Der Spezialist sucht nach relativ häufigen Problemen der Wirbelsäule, wie Arthrose, Osteoporose und einem Bandscheibenvorfall, die alle zur Entwicklung einer abnormalen Krümmung der Wirbelsäule und der Biomechanik beitragen können.
3. Besuchen Sie den Chiropraktiker oder Osteopathen. Chiropraktiker und Osteopathen sind Wirbelsäulenspezialisten, die natürlichere Methoden zur Behandlung der Wirbelsäule und anderer Körperteile anwenden und nicht auf Medikamente oder andere invasive Methoden wie Operationen angewiesen sind. Sie können Ihre Wirbelsäule auf Anomalien wie ungewöhnliche Krümmungen, eingeschränkte Bewegungsfreiheit oder verspannte Muskeln untersuchen.
Teil3 von 3: Behandelt werden
1. Holen Sie sich eine chiropraktische Behandlung. Eine regelmäßige Behandlung (vielleicht jeden Monat) durch einen Chiropraktiker oder Osteopathen ist nicht nur bei Rückenschmerzen wirksam, sondern kann auch helfen, eine bessere Ausrichtung zu erhalten. Chiropraktiker verwenden eine bestimmte Art der körperlichen Manipulation, die "die Wirbel aufrichten", wo versucht wird, die kleinen Facettengelenke neu auszurichten oder zu lockern. Diese Behandlung kann Skoliose nicht heilen, kann aber für die Aufrechterhaltung einer normalen Wirbelsäulenkrümmung wichtig sein – insbesondere, wenn die Wirbelsäule traumatisiert wurde, wie zum Beispiel ein Schleudertrauma nach einem Autounfall.
- Die Wirbelsäulenverstellung kann zu Knallgeräuschen führen – ähnlich wie beim "Riss" von deinen Knöcheln. Das Geräusch entsteht durch Druckänderungen in den Fugen, die zur Freisetzung von Gasblasen führen.
- Meistens werden die mit der Wirbelsäulenkorrektur verbundenen Schmerzen auf ein Minimum reduziert.
2. Besuchen Sie einen Masseur. Fragen Sie nach einer Rücken-, Schulter- und/oder Nackenmassage von einer qualifizierten Person. Massage reduziert Muskelspannung, was helfen kann, die Wirbel auszurichten, wenn die Muskeln um oder in Verbindung mit Ihrer Wirbelsäule angespannt sind und ziehen. Massage ist auch wirksam bei der Reduzierung von Stress, der oft ein Faktor für die Entwicklung einer schlechten Haltung ist, insbesondere im Oberkörper.
3. Geh zu einem Physiotherapeuten. Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezifische und maßgeschneiderte Dehnungen für die Wirbelsäule zeigen und die Muskeln um die Wirbelsäule bei Bedarf mit Elektrotherapie wie therapeutischem Ultraschall oder elektrischer Muskelstimulation behandeln. Übungen, die auf die Rückenstrecker, Nackenbeuger und Hüftmuskulatur abzielen, sind entscheidend für eine gute Körperhaltung.
4. Fordern Sie ein Rezept für Medikamente an. Wenn Sie an Osteoporose oder geringer Knochendichte in der Wirbelsäule leiden und sich Sorgen um Frakturen oder Deformitäten machen, fragen Sie Ihren Arzt nach Arzneimitteln für stärkere Knochen, wie zum Beispiel die vielen verfügbaren Bisphosphonate (Boniva, Reclast, Fosamax). Zu den hormonbasierten Medikamenten, die beim Aufbau der Knochendichte helfen können, gehören:.ein. Raloxifen, Calcitonin und Nebenschilddrüsenhormone.
5. Ziehen Sie eine Operation in Betracht. Eine Rückenoperation sollte für die meisten Menschen mit Rückenproblemen als letzter Ausweg angesehen werden, aber manchmal ist sie die erste Wahl für ein Kind, dessen Wirbelsäule aufgrund einer Skoliose leicht deformiert ist. Die Operation bei Skoliose ist eine Art "verschmelzen". Die Grundidee besteht darin, die gekrümmten Wirbel so auszurichten und zu verschmelzen, dass sie zu einem einzigen, soliden Knochen verheilen. Mit all dem "Wirbelfusionen" verwendet Knochentransplantation, kleine Knochenstücke, die in den Raum zwischen den Wirbeln gelegt werden, die zusammenwachsen müssen. Die Knochen wachsen dann zusammen, ähnlich wie bei der Heilung eines gebrochenen Knochens.
Tipps
- Ein wichtiger Teil einer guten Körperhaltung ist, sich Ihrer Körperhaltung bewusst zu sein. Schauen Sie in den Spiegel und korrigieren Sie Ihre Haltung, konzentrieren Sie sich darauf, wie es sich anfühlt, und trainieren Sie sich dann, sich Ihrer Haltung jederzeit bewusst zu sein.
- Die Wirbelsäulenchirurgie ist ein wichtiger Eingriff, bei dem die Muskeln bewegt und das Skelett neu ausgerichtet werden. Das Ausmaß der Schmerzen nach der Operation ist von Patient zu Patient unterschiedlich.
"Richte deine wirbelsäule auf"
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