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Wenn Sie vor Bedauern überfließen und darüber nachdenken, was Sie hätten anders machen können, distanzieren Sie sich von der Situation. Frag dich selbst: "Wenn mir das ein Freund oder ein Familienmitglied sagen würde, was würde ich sagen?? Halte ich es für vernünftig, dieses Maß an Schuld auf sich zu nehmen??" Berücksichtigen Sie die Umstände der Situation oder Entscheidung, die Sie bedauern. Eine Reihe von Faktoren, auf die Sie keinen Einfluss haben, kann Ihr Urteilsvermögen beeinflusst haben. Warst du unter Druck, eine schnelle Wahl zu treffen? Hatten Sie zu wenig Wissen, als Sie eine Entscheidung getroffen haben? Gab es mehrere Stressoren, die Ihr Urteilsvermögen behindert haben?? Angenommen, Sie sind der Manager einer Wohltätigkeitsorganisation. Für eine anstehende Spendenaktion haben Sie lange im Voraus eine beliebte Hotelbar/ein beliebtes Restaurant gebucht. Der Hotelmanager ruft Sie eine Woche vor der Veranstaltung an, um zu warnen, dass er an diesem Wochenende versehentlich überbucht hat. Da Ihre Gruppe die zweite war, die online gebucht hat, kommt die erste Gruppe zuerst. In Panik sucht man nach alternativen Möglichkeiten. Sie finden ein anderes Hotel einen Kilometer entfernt und ein lokales Theater, in dem an diesem Wochenende keine Reservierungen möglich sind. In Ermangelung der Zeit, die Vor- und Nachteile nach Wunsch abzuwägen, vereinbaren Sie das zweite Hotel. Wenn die Veranstaltung stattfindet, wirkt das Hotelpersonal unhöflich, das Essen ist schlecht und der Raum ist nicht groß genug, um die Teilnehmer unterzubringen. In diesem Szenario könnten Sie Ihre Entscheidung für das Hotel bereuen und sich wünschen, Sie wären ins Theater gegangen. Aber wie viel Kontrolle hatten Sie wirklich darüber?? Die Umstände bringen Sie in eine schwierige Situation und mussten eine schnelle Entscheidung treffen. Obwohl es nicht gut gelaufen ist, ist es wahrscheinlich nicht vernünftig, sich selbst die Schuld zu geben. 
Alle unsere Aktionen haben einen Welleneffekt. Das heißt, es gibt etwas, das unsere Entscheidungen beeinflusst, das wir nicht berücksichtigen können. Normalerweise sind die Konsequenzen unserer Entscheidungen erst Jahre nachdem wir die Entscheidungen getroffen haben wirklich sichtbar. Auch wenn es jetzt schlecht aussieht, wissen wir nicht, was die Zukunft bringt, und die bedauerte Entscheidung könnte sich Jahre später nur als kleiner Rückschlag erweisen. Bitte beachten Sie, dass beim Wechsel zu "was ist, wenn"-Fragen haben Sie meist den Eindruck, dass das ausgedachte Szenario Ihrer aktuellen Situation überlegen gewesen wäre. Tatsache ist, dass man das nicht wissen kann. Stellen Sie sich ein „Was-wäre-wenn“-Szenario vor, basierend auf der Möglichkeit, dass die von Ihnen getroffene Wahl tatsächlich die bessere ist. Nehmen Sie das Lotto-Beispiel oben. Was wäre, wenn du die Songs in dieser Woche gespielt und viel gewonnen hättest? Was ist, wenn Sie Ihren Job kündigen, sich langweilen und das Vermögen in einer Spielsucht, einem Alkoholproblem oder einem Drogenmissbrauch endet, nur um die Zeit zu vertreiben?? 
Traurigkeit ist viel wie Bedauern. Es ist eine negative Emotion, aber hilfreich für uns als Spezies. Traurige Gefühle versetzen den Geist in einen hyperfokussierten Zustand, der es uns ermöglicht, Probleme zu bewerten und herauszufinden, wie wir mit den Schwierigkeiten des Lebens fertig werden können. Es ist normal, mit Traurigkeit auf negative Umstände zu reagieren. Die Vermeidung dieser Gefühle kann die Dauer von Enttäuschung und Frustration verlängern. Geben Sie sich nach einem besonders schweren Misserfolg eine Woche Zeit, um Ihren Verlust zu betrauern und Ihre Enttäuschung zu erleben. 
Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, die zu Gefühlen von Traurigkeit und Bedauern führt, sind Ihre Freunde für Sie da? Die dir ihre Unterstützung und Liebe anbieten und die im Hintergrund bleiben? Wissen Sie, welche Menschen Sie emotional nicht unterstützen und die Sie in der Vergangenheit in schwierigen Situationen gefangen haben. Lang anhaltende negative zwischenmenschliche Beziehungen zu pflegen ist etwas, das Sie irgendwann bereuen werden. Trenne die Verbindungen zu denen, die dich nicht unterstützen und verbinde dich wieder mit denen, die es tun. 
Wurde jemand durch eine Entscheidung, die du getroffen hast, verletzt?? Haben sich die Folgen Ihres Handelns auf Familienmitglieder oder Freunde ausgewirkt?? Möchten Sie telefonieren oder Briefe schreiben?? Dann nimm dir einen Moment Zeit, um dich bei Bedarf zu entschuldigen. Schreibe alle Emotionen auf, die du erlebst. "Ich bin traurig, weil X, Y und Z." "Ich bin wütend, weil X, Y und Z." Gehen Sie diese Liste noch einmal durch, wenn Sie fertig sind, und bewerten Sie, was zu Ihrer aktuellen Denkweise geführt hat. Was hättest du anders gemacht? Was treibt diese Emotionen an und wie können Sie sie vernünftig eliminieren?? 
Verknüpfen Sie Ihre langfristigen Ziele mit abstrakten Erfolgen. Sagen, "In fünf Jahren möchte ich mich die meiste Zeit glücklich fühlen" anstatt "In fünf Jahren möchte ich den Höhepunkt meiner Karriere erreicht haben." Auf diese Weise ist Ihr Erfolgserlebnis mit Ihrer Denkweise verknüpft, die Sie verwalten können, und nicht mit Aspekten des Lebens, die oft außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Untersuchungen zeigen, dass konkrete Belohnungen die Menschen weniger glücklich machen als abstrakte. Menschen, die von Geld, Ruhm, Reichtum und Karriereerfolg angetrieben werden, sind im Allgemeinen weniger glücklich als Menschen, die abstrakten Dingen wie Glück, positiven Beziehungen und intellektuellen Bestrebungen nachgehen. 
Besprechen Sie Ihre Enttäuschung mit einem Freund oder Familienmitglied. Enttäuschung in Flaschen zu füllen kann ihr die Möglichkeit geben, zu wachsen und sich zu verschlechtern. Finde Leute, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben und kannst ihre Erkenntnisse mit dir teilen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Enttäuschungen zu überwinden, sollten Sie eine Therapie in Erwägung ziehen. Ein Therapeut kann Ihnen eine objektive Perspektive auf Ihre Situation geben und Sie beraten, wie Sie mit negativen Gedanken umgehen können. 
Bedauern ist oft das Ergebnis eines Ungleichgewichts im Denken. Das Festhalten an einer bestimmten Entscheidung oder einer Reihe von Entscheidungen beeinträchtigt die Fähigkeit, unser Leben realistisch einzuschätzen, und betont negative Aspekte unangemessen. Schreibe all die positiven Dinge in deinem Leben auf, wie Familie, Freunde, Jobs und all die Erfolge, die du bisher hattest. In Wirklichkeit hat jede Situation Vor- und Nachteile. Das Problem ist, dass wir aufgrund des Bedauerns nur die Schattenseiten sehen. Die Vorteile der Gegenwart anzunehmen ist eine großartige Möglichkeit, Gefühle des Bedauerns zu minimieren.
Bereue deine entscheidungen nicht
Bedauern ist etwas, das wir alle von Zeit zu Zeit erleben. Bedauern hat zwar eine Reihe von Vorteilen für Ihr persönliches Wachstum und Ihre Entwicklung, aber zu langes Grübeln über die Vergangenheit kann negative Folgen für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit haben. Es gibt eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können, von einer Änderung Ihrer Denkweise bis hin zu einer Änderung Ihres Lebensstils, die Ihnen helfen können, mit Bedauern umzugehen und es schließlich hinter sich zu lassen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise
1. Verstehe die Psychologie des Bedauerns. Bedauern ist eine starke Emotion. Um besser mit Reue umgehen zu lernen, muss man die Psychologie dahinter verstehen.
- Bedauern kann negative Schuldgefühle, Traurigkeit oder Wut über vergangene Entscheidungen beinhalten. Jeder erlebt irgendwann im Leben Bedauern, insbesondere junge Menschen, aber Bedauern wird zu einem Problem, wenn man sich mit vergangenen Fehlern beschäftigt, was zu einem Rückzug aus dem Leben, der Karriere und den persönlichen Beziehungen führt.
- Kontrafaktisches Denken erzeugt Bedauern. Dies bedeutet, dass Sie diese Entscheidung umso wahrscheinlicher bereuen, je einfacher Sie sich in einer bestimmten Situation ein anderes, besseres Ergebnis vorstellen können. Das Bedauern ist am intensivsten, wenn Sie das Gefühl haben, einem großen Erfolg nahe gekommen zu sein, die Gelegenheit jedoch aufgrund schlechter Planung oder mangelnder Entschlossenheit verpasst zu haben. Wenn Sie zum Beispiel jedes Jahr immer die gleichen Zahlen in der Lotterie spielen und in dem Jahr, in dem Sie nicht spielen, fallen diese Zahlen natürlich.
- Bedauern kann negative emotionale und körperliche Folgen haben. Enttäuschung kann zu psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen führen, und der mit Bedauern verbundene chronische Stress führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht und einem geschwächten Immunsystem.
- Bedauern ist zwischen den Geschlechtern unterschiedlich verteilt. Frauen lösen sich eher von früheren Beziehungen und bereuen frühere romantische Erfahrungen eher.
2. Sei nicht zu streng mit dir. Die Übernahme von unangemessener Eigenverantwortung erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es später bereuen werden. Zu lernen, weniger von sich selbst zu erwarten und zu akzeptieren, dass man vieles im Leben nicht ändern kann, ist eine gute Verteidigung gegen Reue.
3. Akzeptiere, was du nicht wissen kannst. Bedauern kommt, wie erwähnt, aus kontrafaktischem Denken. Um eine Entscheidung nicht mehr zu bereuen, müssen wir akzeptieren, dass diese Denkweise schädlich ist. Es gibt vieles im Leben, was wir nicht wissen.
Methode 2 von 3: Seien Sie proaktiv
1. Lerne aus deinen Fehlern. Bedauern ist wie jede andere Emotion. Es hat eine grundlegende Überlebensfunktion. Seien Sie offen für die produktiven Aspekte des Bedauerns, um seine Dauer zu verkürzen.
- Bedauern ist, wie wir lernen, uns unseren Taten zu stellen. Persönliches Wachstum und positive Veränderungen wären ohne etwas unmöglich, das uns zwingt, gelegentliche Entscheidungen zu erkennen, die zu negativen Konsequenzen führen. Suchtkranke verlassen sich zum Beispiel oft auf Reue als Motivation, um ihre Sucht loszuwerden.
- Formulieren Sie Ihre Gedanken über die Situation oder Entscheidung, die Sie bedauern, neu. Betrachten Sie Fehler als Chance für Wachstum und Veränderung. Junge Menschen gehen oft besser mit Bedauern um, vor allem deshalb, weil sie die Emotion als positiv empfinden. Sie begrüßen die Tatsache, dass Bedauern der Schlüssel zu Veränderung und Wachstum ist.
- schuld akzeptieren. Oft machen die Leute äußere Umstände für ihr Handeln verantwortlich. Dies führt zu mehr schlechten Entscheidungen und letztendlich zu mehr Bedauern. Angenommen, Sie sind zu spät zur Arbeit gekommen, weil Sie am Abend zuvor ausgegangen sind. Sie könnten Ihr Verhalten auf eine stressige Woche oder Gruppenzwang zurückführen, und wenn es das nächste Mal Happy Hour ist, wiederholen Sie diesen Vorgang einfach. Aber wenn du stattdessen denkst, "Langes Aufbleiben war eine falsche Entscheidung und ich trage die Konsequenzen," dann wirst du solche Aktionen in Zukunft eher vermeiden. Sie haben die Tatsache angenommen, dass Sie die Kontrolle über die Situation haben, anstatt die Kontrolle externen Kräften zu überlassen.
2. Erlaube dir, über Enttäuschungen zu trauern. Manchmal, wenn die Umstände besonders ungünstig sind, müssen wir Traurigkeit erfahren. Sich selbst Zeit zu lassen, Enttäuschungen für einen angemessenen Zeitraum zu akzeptieren, kann Ihnen helfen, sich wieder aufzuladen.
3. Bewerte deine Beziehungen. Unsere bedauerlichsten Momente resultieren oft aus schlechten Beziehungen zu Freunden, Verwandten und anderen wichtigen Menschen.
4. Entscheiden Sie, welche Maßnahmen zu ergreifen sind. Wie bereits erwähnt, bedeutet das Bedauern als Chance zum Wachsen zu sehen, dass Sie weniger wahrscheinlich bei Fehlern verweilen. Sie müssen jedoch bereit sein, Maßnahmen zu ergreifen. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie tun können, um Ihr Bedauern hinter sich zu lassen.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
1. Achtsamkeit üben. Achtsamkeit ist ein mentaler Zustand, in dem Sie sich des gegenwärtigen Moments aktiv bewusst sind. Achtsamkeit in Kombination mit kognitiver Verhaltenstherapie wurde mit einigem Erfolg zur Behandlung von Depressionen eingesetzt, die auf chronischem Bedauern beruhen.
- Achtsam zu sein bedeutet, deine Gedanken aus der Ferne zu beobachten. Sie sind in der Lage, Ihre Vergangenheit und Ihre Fehler objektiv zu bewerten, sodass Sie die tatsächlichen Auswirkungen Ihres Bedauerns auf Ihr Leben vernünftig beurteilen können.
- Einfache Meditation kann bei Achtsamkeit helfen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder ein bestimmtes Wort oder einen bestimmten Satz. Lass Gedanken in deinen Geist fließen, ohne sie zu beurteilen, wenn du sie erlebst.
- Achte auf alle Empfindungen in deinem Körper, wie Juckreiz und Atmen. Achten Sie auf alle Sinne wie Sehen, Riechen, Hören, Riechen und Schmecken. Versuchen Sie, jeden Moment zu erleben und sich Ihrer Umgebung und Ihrer Gefühle bewusst zu sein.
- Erlebe Emotionen ohne zu urteilen. Erlaube dir, Traurigkeit, Angst, Wut und Schmerz zu erleben, ohne zu versuchen, deine Emotionen zu ignorieren oder zu unterdrücken.
- Wenn du erfolgreich bist, hält dich Achtsamkeit auf das Jetzt fokussiert. Dies verhindert, dass Sie Gedanken über die Vergangenheit und vergangene Entscheidungen verfallen. Die Konzentration auf das, was Sie kontrollieren können, die Gegenwart, kann Ihr Urteilsvermögen über vergangene Entscheidungen oder Situationen verringern. Achtsamkeitstherapie hat sich als besonders hilfreich für ältere Patienten erwiesen, die ihr Leben chronisch bedauern.
2. Strebe nach abstrakten Zielen. Enttäuschung und Bedauern hängen oft damit zusammen, dass bestimmte Ziele nicht erreicht wurden. Die Art und Weise, wie wir über Ziele und Erfolge nachdenken, kann uns helfen, besser mit Bedauern umzugehen und es jetzt zu akzeptieren.
3. Spreche darüber. Ein Unterstützungssystem ist von unschätzbarem Wert, wenn es darum geht, mit den Enttäuschungen umzugehen, die Bedauern schüren. Über deine Gefühle zu sprechen kann dir helfen, sie neu zu bewerten und Einblicke aus einer Außenperspektive zu gewinnen.
4. Bewerte es jetzt. Bedauern entsteht oft aus dem Wunsch nach einer Wahl, die Sie nicht getroffen haben. Den gegenwärtigen Moment wertzuschätzen und die positiven Dinge in deinem Leben anzunehmen, kann helfen, Gefühle des Bedauerns zu minimieren.
"Bereue deine entscheidungen nicht"
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