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Der Tod meines Vaters war ein Schlag für unsere Familie, aber ich bin stolz, meine Mutter in ihrer Trauer unterstützen zu können. Ich habe mir zum Ziel gesetzt, einen Halbmarathon zu laufen und nach 6 Monaten Training habe ich es ins Ziel geschafft! Nachdem ich meinen Job verloren hatte, war es schwer, mich anzupassen und über die Runden zu kommen, aber ich habe gelernt, wie stark ich bin und es geht mir jetzt viel besser. Ich mache nie etwas richtig. Kritik von anderen verstehe ich immer falsch, da muss doch was nicht stimmen. ich bin zu dick. Ich bin wirklich schlecht darin, Entscheidungen zu treffen. 
Wenn deine Mutter zum Beispiel früher dein Aussehen kritisiert hat, bist du vielleicht nicht so selbstsicher, wie du jetzt aussiehst. Sobald Sie dies erkennen, können Sie Ihr Selbstbewusstsein in Bezug auf Ihr Aussehen überdenken. 
Zum Beispiel, wenn du denkst "Ich bin nicht schlau", Verwandle das in einen schönen Gedanken wie "Ich weiß vielleicht nicht viel über dieses Thema, aber in anderen Bereichen bin ich sehr intelligent, und das ist in Ordnung". Erinnern Sie sich an Ihre Stärken: "Wir sind nicht alle in allen Bereichen gleich talentiert. Ich weiß, dass mein Talent oder meine Expertise in einem anderen Bereich liegt, und darauf bin ich stolz". Erinnere deinen inneren Kritiker daran, dass der negative Gedanke falsch ist. "Okay, innerer Kritiker, ich weiß, du sagst immer, ich sei nicht schlau, aber das stimmt nicht. Ich lerne, dass ich auf andere wichtige und spezifische Weise sehr intelligent bin". Sei immer nett zu deinem inneren Kritiker. Erinnere dich selbst und bilde dich weiter, denn du lernst, deine Meinung über dich selbst zu ändern. Du möchtest zum Beispiel abnehmen. Akzeptieren Sie zunächst Ihr aktuelles Körpergewicht: "Auch wenn ich abnehmen möchte, bin ich schon schön und fühle mich gut so wie ich jetzt bin". Dann formuliere deine Selbstentwicklung positiv und produktiv. Anstatt zu denken: "Ich habe nicht die Idealfigur und wenn ich 10 Kilo abnehme, werde ich schön und fühle mich wohl", kannst du sagen: "Ich möchte 10 Kilo abnehmen, damit ich mich gesünder fühle und mehr Energie habe". Wenn Sie zum Beispiel sagen: "ich bin so faul. Ich habe heute nicht mal die Küche geputzt", Passen Sie dann Ihre Erwartungen an und sagen Sie: "Ich habe für die ganze Familie gekocht. Ich lasse die Kinder morgen früh nach dem Frühstück beim Putzen der Küche helfen". 
Ich kann mit schwierigen Zeiten umgehen; ich bin stärker als ich denke. Ich bin nicht perfekt und ich mache Fehler, und das ist okay. Ich bin eine nette und rücksichtsvolle Tochter. Gönnen Sie sich eine mitfühlende Pause. Wenn es Ihnen schwerfällt, einen bestimmten Teil von sich selbst zu akzeptieren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Selbstmitgefühl zu wecken. Erkenne, dass es weh tut, sich selbst zu verurteilen, und dass das Urteil zu hart ist. Erinnere dich daran, nett zu dir selbst zu sein, und sage einige Affirmationen. Wenn Sie zum Beispiel denken: "Ich habe keine gute Figur, ich bin fett", dann erkenne, dass dies unfreundliche Gedanken sind. Sag dir selbst: "Das sind unfreundliche Gedanken, und ich würde es niemals einem Freund sagen. Es macht mich traurig und wertlos". Sag etwas Nettes wie: "Mein Körper ist vielleicht nicht perfekt, aber er gehört mir und er ist gesund und er erlaubt mir Dinge zu tun, die mir Spaß machen, wie zum Beispiel mit meinen Kindern zu spielen". 
Manchmal sind wir unfreundlich zu uns selbst, weil wir ständig mit Schuldgefühlen herumlaufen. Achte genau darauf, wofür du dich schuldig fühlst. Versuchen Sie zu bewerten, welche externen Faktoren an der Situation beteiligt waren. Manchmal sind sie außerhalb unserer Kontrolle und wir fühlen uns immer noch schuldig. Beurteilen Sie, ob die Taten außerhalb Ihrer Kontrolle lagen und lösen Sie es, indem Sie sich selbst reichlich verzeihen. Um zu lernen, sich selbst zu vergeben, als starkes emotionales und kognitives Werkzeug, um den Prozess einzuleiten, schreibe einen Brief.Schreiben Sie Ihrem jüngeren Ich einen Brief in einem freundlichen, liebevollen Ton. Erinnern Sie Ihr jüngeres Ich (Ihren inneren Kritiker) daran, dass Sie vielleicht Fehler gemacht haben. Aber du weißt, dass du nicht perfekt bist und das ist okay. Unsere Fehler geben uns oft wertvolle Gelegenheiten zu lernen. Erinnere dich daran, dass du damals nicht anders reagieren konntest. 
Unfreundlicher Gedanke/innere Kritik: Ich war sehr unfreundlich zu meiner Familie, als ich ungefähr 20 war. Ich schäme mich so, dass ich mich so benommen habe. Ausdruck der Dankbarkeit: Ich bin dankbar, dass ich in meiner Jugend aus diesem Verhalten gelernt habe, weil ich es bei der Erziehung meiner eigenen Kinder anwenden konnte. Unfreundliches Denken/innere Kritik: Ich habe meine Familie zerrissen, weil ich nicht aufhören konnte zu trinken. Ausdruck der Dankbarkeit: Ich bin dankbar, dass ich Beziehungen reparieren kann und es in Zukunft erneut versuchen kann. 
Wenn Ihr Chef beispielsweise Ihre Arbeit ständig kritisiert, sagen Sie: "Ich habe nicht das Gefühl, genug Unterstützung für mein Projekt zu bekommen. Ich möchte einen guten Job machen, aber ich habe das Gefühl, dass es nie gut genug ist. Lass uns eine Lösung finden, die für uns beide funktioniert".
Sich selbst akzeptieren lernen
Selbstakzeptanz ist die Fähigkeit, alle Teile von sich selbst bedingungslos zu schätzen. Das bedeutet, dass Sie sowohl Ihre guten als auch Ihre schlechten Seiten schätzen, die Ihrer Meinung nach verbessert werden müssen.Der Prozess der Selbstakzeptanz beginnt damit, dass Sie die Urteile, die Sie über sich selbst treffen, anerkennen und diese Urteile mildern, damit Sie jeden Teil von sich selbst wertschätzen können. Außerdem ist es wichtig, den Fokus von Verurteilung und Anklage auf Toleranz und Mitgefühl zu verlagern.
Schritte
Teil 1 von 4: Erkennen, wie Sie sich selbst fühlen
1. Erkenne deine Stärken und Qualitäten. Wenn Sie wissen, was Ihre Stärken sind oder welche Qualitäten Sie schätzen, können Sie Ihre weniger geschätzten Seiten besser akzeptieren. Wenn du deine Stärken kennst, siehst du dich auch anders.Beginnen Sie damit, eine Liste mit all Ihren Stärken zu erstellen, oder fügen Sie jeden Tag eine Periode hinzu, wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese zu finden. Zum Beispiel:
- Ich bin ein freundlicher Mensch.
- Ich bin eine gute Mutter.
- Ich bin ein talentierter Maler.
- Ich bin ein kreativer Problemlöser.
2. Erstelle eine Liste der Erfolge. Identifizieren und anerkennen Sie Ihre Stärken, indem Sie alle Ihre Erfolge auflisten. Darauf schreibst du auch alle Menschen auf, denen du geholfen hast, deine persönlichen Erfolge oder schwierige Zeiten, die du überstanden hast. Beispiele wie dieses können Ihnen helfen, auf Ihre Handlungen oder Taten aufmerksam zu machen. Konkrete Beispiele helfen Ihnen, Ihre Stärken zu entdecken. Zum Beispiel:
3. Erkenne, wie du dich selbst einschätzt. Das Erkennen Ihres eigenen Urteilsvermögens ist sehr wichtig, um die Bereiche zu identifizieren, in denen Sie sich selbst übermäßig kritisch gegenüberstehen. Überkritisch zu sein ist, wenn Sie unproduktive Gedanken über Seiten oder Qualitäten Ihrer selbst haben. Das kann Scham oder Enttäuschung sein, und diese Gefühle können der Selbstakzeptanz im Wege stehen. Beginnen Sie damit, eine Liste mit negativen Gedanken zu erstellen, die Sie über sich selbst haben. Zum Beispiel:
4. Achte darauf, wie sich Kritik von anderen auf dich auswirkt. Wenn andere Leute uns kommentieren, verinnerlichen wir diese Kritik oft und integrieren sie in unsere Meinung über uns selbst. Wenn du die Quellen der Selbstbeschuldigung findest, kannst du dein Selbstbild neu definieren.
Teil 2 von 4: Widersprechen Sie Ihrem inneren Kritiker
1. Fange dich selbst, wenn du negative Gedanken hast. Sobald Sie die Bereiche in Ihrem Leben entdeckt haben, in denen Sie am kritischsten sind, ist es an der Zeit, "innerer Kritiker" zum Schweigen bringen.Ihr innerer Kritiker sagt Ihnen Dinge wie: "Ich habe nicht die ideale Konfektionsgröße" oder "Ich kann nie etwas richtig machen". Indem du deinen inneren Kritiker zum Schweigen bringst, kannst du negative Gedanken über dich selbst umformen, um Platz für Mitgefühl, Vergebung und Akzeptanz zu schaffen. Um deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, übe, negative Gedanken aufzunehmen, sobald sie auftauchen. Wenn Sie beispielsweise denken: "Ich bin so ein Trottel", stellen Sie sich dann folgende Fragen:
- Ist das ein schöner Gedanke?
- Fühle ich mich gut mit diesem Gedanken?
- Würde ich das einem Freund oder einer geliebten Person sagen??
- Wenn die Antwort nein ist, wissen Sie, dass Ihr innerer Kritiker spricht.
2. Fordern Sie Ihren inneren Kritiker heraus. Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Gedanken über sich selbst haben, fordern Sie den inneren Kritiker heraus und bringen Sie ihn zum Schweigen. Bereiten Sie sich mit einem positiven Gegengedanken oder einem Mantra vor. Du kannst deine Stärken, die du im vorherigen Schritt entdeckt hast, nutzen.
3. Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Selbstakzeptanz, dann auf die Selbstentwicklung. Selbstakzeptanz bedeutet, zu akzeptieren, wer du gerade bist. Die Selbstentwicklung konzentriert sich auf Veränderungen, die Sie in Zukunft vornehmen möchten, um sich selbst zu akzeptieren.Erkennen Sie Bereiche, die Sie jetzt wertschätzen möchten. Dann kannst du später entscheiden, was du in Zukunft verbessern möchtest.
4. Ändere die Erwartungen, die du an dich selbst hast. Wer unrealistische Erwartungen an sich selbst hat, wird enttäuscht. Das macht es dir schwerer, dich selbst zu akzeptieren. Passe deine Erwartungen an dich selbst an.
Teil 3 von 4: Mitgefühl mit sich selbst haben
1. Lerne, dass du Mitgefühl verdienst. Es mag albern oder unbequem klingen zu sagen, dass Sie Mitgefühl mit sich selbst haben sollten, weil es egoistisch klingen mag, aber Selbstmitgefühl ist die Grundlage der Selbstakzeptanz. Das liegt daran, dass Mitgefühl "Ihr Bewusstsein und die Fähigkeit, sich in die Not anderer einfühlen zu können, mit dem Wunsch, diese zu lindern" ist.Du verdienst das gleiche Verständnis und die gleiche Freundlichkeit! Der erste Schritt zum Selbstmitgefühl besteht darin, das Selbstwertgefühl zu bestätigen.Es ist leicht und sehr üblich, dass unser Selbstwertgefühl von den Gedanken, Gefühlen, Meinungen und Überzeugungen anderer Menschen abhängt. Aber anstatt diese Entscheidung von anderen treffen zu lassen, musst du sie selbst treffen. Lernen Sie, sich selbst zu schätzen und zu bestätigen, ohne von anderen abhängig zu sein.
2. Übe tägliche Affirmationen. Eine Affirmation ist eine positive Aussage, die ermutigen und erheben soll. Diese Methode kann ein mächtiges Werkzeug sein, um Selbstmitgefühl zu entwickeln.Mitgefühl für dich selbst macht es dir leichter, dich in dein vergangenes Selbst einzufühlen und dir selbst zu vergeben, und hilft dir, Schuldgefühle und Reue zu überwinden. Tägliche Affirmationen helfen dir auch, deinen inneren Kritiker langsam zu ändern. Entwickle täglich mehr Mitgefühl, indem du Affirmationen sagst, schreibst oder denkst. Einige Beispiele für Affirmationen sind:
3. Übe Vergebung. Wenn Sie lernen, sich selbst zu vergeben, können Sie vergangene Schuldgefühle reduzieren, die einer vollständigen Akzeptanz Ihrer selbst im Weg stehen. Vielleicht beurteilen Sie Ihre Vergangenheit aufgrund unrealistischer Erwartungen. Wenn du dir selbst vergibst, löst sich deine Scham auf und du erhältst Raum, um eine neue, mitfühlende und akzeptierende Vision deiner Vergangenheit aufzubauen. Manchmal hindert uns unser innerer Kritiker daran, uns die Fehler der Vergangenheit zu vergeben.
4. Verwandle Schuldgefühle in Dankbarkeit. Zu wissen, dass Sie oft aus Fehlern der Vergangenheit lernen, kann Ihnen helfen, produktiver über Ihre Vergangenheit nachzudenken. Sei dankbar für das, was du gelernt hast und akzeptiere, dass Fehler machen zum Leben gehört. So hindern dich Schuld oder Scham aus der Vergangenheit nicht daran, dich heute zu akzeptieren. Schreibe die Schuld auf und wandle sie in Dankbarkeit um.Zum Beispiel:
Teil4 von 4: Hilfe suchen
1. Umgib dich mit liebevollen Menschen. Wenn du deine Zeit mit Menschen verbringst, die dein Selbstwertgefühl widerlegen, wird es schwer, dich selbst zu akzeptieren. Wenn die Leute dich ständig kritisieren, ist es schwer, dich davon zu überzeugen, dass du gute Eigenschaften hast. Verbringe Zeit mit Menschen, die dich unterstützen und die dich lieben. Diese Menschen geben dir die Kraft die du brauchst um dich so zu akzeptieren wie du bist.
2. Zur Therapie gehen. Ein Therapeut kann dir helfen, die Schichten abzulösen, die dich daran hindern, dich selbst zu akzeptieren. Diese Person kann dir helfen, in deine Vergangenheit einzudringen, damit du verstehen kannst, warum du eine bestimmte Einstellung zu dir selbst hast. Er/sie kann Ihnen auch dabei helfen, Wege zu finden, mit sich selbst zu sprechen, Affirmationen vorzuschlagen usw.
3. Setze Grenzen und kommuniziere selbstbewusst mit anderen. Wer es mit kritischen Menschen zu tun hat, oder mit Menschen, die einen nicht unterstützen, muss Grenzen setzen. Sprich mit diesen Leuten, damit sie verstehen, dass ihre Kommentare nicht hilfreich und verletzend sind.
Tipps
- Sich selbst akzeptieren zu lernen kann lange dauern. Du musst wieder lernen, über dich selbst zu denken und zu sprechen. Sei geduldig mit dir.
- Zeit ist kostbar. Lass jede Minute zählen, indem du sehr geduldig und mitfühlend mit dir selbst bist.
- Interessiert es dich, was andere zu dir sagen. Versuche dich darauf basierend weiterzuentwickeln, aber verändere dich nicht komplett. Es gibt niemanden auf der Welt wie dich.
"Sich selbst akzeptieren lernen"
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