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Wenn es der Person schwerfällt, an positive Eigenschaften zu denken, sagen Sie ihr, was Sie an ihnen bewundern. Sag etwas wie: `Du hast so viele tolle Eigenschaften! Sie sind ein harter Arbeiter, Sie können hervorragend Tennis spielen und sind immer darauf bedacht, Ihrer Familie und Ihren Freunden zu helfen.` Ermutigen Sie den anderen, sich auf seine positiven Eigenschaften zu konzentrieren, aber versuchen Sie nicht, herrisch zu sein oder unaufgefordert Ratschläge zu geben. 
Sagen Sie ihnen: "Selbstwertgefühl sollte von innen kommen, nicht von anderen.". Anstatt zu versuchen, gute Noten zu bekommen, damit andere dich für schlau halten, lerne hart, um deine persönlichen Ziele zu erreichen oder weil du Wissen schätzt.` Sag etwas wie: "Es ist in Ordnung, sich gut zu fühlen, wenn dir jemand Komplimente macht, aber lasse dich nicht von den Meinungen anderer Leute definieren. Angenommen, jemand lacht dich aus, weil du Klavierunterricht hast. Du spielst gerne Klavier und schätzt Musik, daher sollte ihre Zustimmung keinen Unterschied machen.` 
Sagen Sie etwas wie: "Eifersüchtig auf jemanden zu sein oder wütend auf sich selbst zu werden, wird Ihnen nichts nützen.". Freue dich über jemanden, der ein Talent hat, das du bewunderst. Mach dich nicht klein, wenn du diese Fähigkeit nicht hast. Erinnere dich stattdessen an deine eigenen Stärken.` Ermutigen Sie die Person, im Rahmen ihrer eigenen Möglichkeiten an Dingen zu arbeiten, z. B. um in Form zu kommen oder das Zeitmanagement zu verbessern. Wenn jemand jedoch ein Spitzenturner werden möchte, aber nicht das Rad schlagen kann, sagen Sie ihm, dass er oder sie nicht in allem gut sein kann. Zu viel Zeit in sozialen Medien zu verbringen kann zu ungesunden Vergleichen führen. Weisen Sie die andere Person gegebenenfalls darauf hin, die Bildschirmzeit zu begrenzen. 
Zum Beispiel: Sie können ihrem Freund oder Verwandten beim Lernen oder bei Haushaltsprojekten helfen. Sie können sich auch für eine beliebte Wohltätigkeitsorganisation engagieren, wie zum Beispiel in einem Tierheim, in einer Suppenküche oder als Jugendmentorin arbeiten. Sagen Sie etwas wie: "Es ist schwieriger, negative Gedanken über sich selbst zu haben, wenn Sie jemandem helfen.". Es ist schwer, sich selbst davon zu überzeugen, dass man nichts ist, wenn man den Tag von jemandem besser gemacht hat.` 
Sagen Sie dem anderen: "In absoluten, negativen Begriffen zu denken ist nicht konstruktiv". Anstatt dir einzureden, dass du in etwas nie gut sein wirst, ändere das dahingehend, dass du besser wirst, wenn du übst" oder "es gibt Dinge, in denen ich nicht gut bin, und das ist in Ordnung.".` Sagen Sie etwas wie: "Schlechte Dinge mögen so aussehen, als würden sie nie verschwinden, aber nichts ist von Dauer.". Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie mit schwierigen Situationen umgegangen sind. Die Dinge sind mit der Zeit besser geworden, also sag dir selbst, dass auch das vorübergehen wird.` Versuche, die andere Person zu ermutigen, indem du sagst: „Tu dein Bestes, um das Licht am Ende des Tunnels zu sehen. Sie haben viele Dinge überwunden und sind stärker geworden, indem Sie frühere Hindernisse überwunden haben.` 
Viele Leute liegen wach, weil sie einen Fauxpas oder etwas Peinliches gesagt haben. Wenn jemand in Fehlern stecken bleibt, sagen Sie allen, dass sie schmerzhafte Dinge tun sollen. Niemand kann die Vergangenheit ändern, also versuche mit ein wenig Selbstironie darüber zu lachen.` Sagen Sie etwas wie: „Wenn Sie es vermasselt oder eine schlechte Entscheidung getroffen haben, denken Sie nicht darüber nach, was Sie hätten besser machen können. Lernen Sie aus Ihren Fehlern, lassen Sie sie hinter sich und geben Sie Ihr Bestes, um den gleichen Fehler in Zukunft nicht noch einmal zu machen.` 
Zum Beispiel kann sich jemand für Dinge kritisieren, über die er die Kontrolle hat, wie zum Beispiel mangelhafte Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule. Verbesserungen können erzielt werden, indem mehr Zeit mit Lernen, Nachhilfe, Schulungen oder dem Nachfragen des Chefs nach Tipps für effizienteres Arbeiten verbracht wird. Jeder muss jedoch realistisch bleiben, wenn es um Dinge geht, die außerhalb seiner eigenen Kontrolle liegen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Es ist in Ordnung, traurig zu sein, weil du die Hauptrolle im Stück nicht bekommen hast. Das Drehbuch sagt, es ist ein kleiner Charakter und du bist so groß. Andere Möglichkeiten werden sich dir bieten.` 
Weisen darauf hin, dass gesundes Essen voller Gemüse, Früchte, Proteine und Vollkornprodukte, ist wichtig. Empfehlen Sie der Person, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren Zug. Schlagen Sie Aktivitäten wie zügige Spaziergänge oder Joggen, Radfahren, Schwimmen und Yoga vor. Lassen Sie die Person wissen, dass Ruhe am wichtigsten ist, sowie 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. 
Wenn Leute sagen, dass sie keine Hobbys oder Interessen haben, machen Sie Vorschläge oder erinnern Sie sie an ihre Leidenschaften. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich weiß, dass du einen Hund hast; ihr könnt zusammen in neue Parks gehen oder einen Spaziergang durch die Natur machen. Vielleicht kannst du zu einem Hundetraining gehen.`
Jemandem beibringen, sich selbst zu lieben
Selbstliebe wird manchmal als egoistisch oder arrogant abgetan. Es ist jedoch ein wesentlicher und oft übersehener Aspekt der psychischen Gesundheit. Wenn Sie jemandem beibringen möchten, sich selbst zu lieben, helfen Sie ihm, ein Selbstwertgefühl zu entwickeln und geben Sie Tipps, um negative Gedanken einzudämmen. Außerdem wird erklärt, wie der andere die Selbstliebe in die Tat umsetzen kann, indem er sich um den Erhalt des eigenen Selbst kümmert körperliche und seelische Gesundheit.
Schritte
Methode 1 von 3: Selbstwertgefühl kultivieren
1. Betonen Sie, dass die Person sich nicht schuldig fühlen sollte, wenn sie sich selbst liebt. Manche Leute denken, dass Selbstliebe egoistisch ist und sich selbst gut zu fühlen ist arrogant. Wenn die Person, der du helfen möchtest, sich wegen der Selbstliebe schuldig fühlt, betone, dass an einem positiven Selbstbild nichts auszusetzen ist.
- Erklären Sie, dass zu einer gesunden Selbstliebe gehört, die eigenen Stärken zu erkennen, Schwächen zu akzeptieren und stolz auf die eigenen Leistungen zu sein.
- Unterscheiden Sie zwischen gesunder Selbstliebe und dem Angeben mit den eigenen Leistungen, um anderen ein schlechtes Gewissen zu machen (was wahrscheinlich ein Zeichen für geringes Selbstwertgefühl ist).
- Geben Sie an, dass Selbstfürsorge ein Teil der Selbstliebe ist. Zum Beispiel: Eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen, um einem Burnout vorzubeugen, ist nicht egoistisch. Es ist ein notwendiger Bestandteil der Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit.
- Erinnere den anderen daran, dass Selbstliebe nicht dasselbe ist wie Egoismus. Beschreibe es eher als "von dir selbst erfüllt sein". Das bedeutet liebevolle Fürsorge für sich selbst, was es einem letztendlich leichter macht, für andere da zu sein.
2. Bitten Sie die Person, eine Liste ihrer positiven Eigenschaften zu erstellen. Lassen Sie die Person aufschreiben, welche Talente und positiven Persönlichkeitsmerkmale sie hat und welche Hobbys die Person genießt. Denken Sie an Gartenarbeit, einen guten Sinn für Humor oder gute Sportarten.
3. Erklären Sie, dass das Selbstwertgefühl nicht von den Meinungen anderer abhängen sollte. Sagen Sie der Person, die Ihnen hilft, dass es externe und interne Quellen des Selbstwertgefühls gibt. Externe Quellen basieren auf Ratschlägen anderer Personen und sind oberflächlicher als interne Quellen.
4. Erinnere sie daran, sich nicht mit anderen zu vergleichen. Jeder hat andere Fähigkeiten, Qualitäten und Leidenschaften, also sag ihm, dass er seine Stärken und Schwächen akzeptieren soll. Sagen Sie ihnen, dass sie sich wegen der Talente oder Qualitäten anderer Menschen nicht schlecht fühlen sollen.
5. Ermutigen Sie sie, anderen zu helfen und sich für eine Sache zu engagieren, die sie wertvoll finden. Stellen Sie sich vor, nicht nur Ihren Lieben zu helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln, sondern versuchen Sie auch, anderen so gut wie möglich zu helfen. Lieben zu helfen und gemeinnützige Arbeit zu leisten sind konkrete Möglichkeiten, mit geringem Selbstwertgefühl umzugehen.
Methode 2 von 3: Negative Gedanken in Frage stellen
1. Erkläre, wie negative Selbstgespräche erkannt und umgeleitet werden können. Schlagen Sie vor, dass sich die andere Person mit Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich werde das nie schaffen“ erhebt.` Raten Sie ihnen, `Stopp!Sag zu einer Zeit wie dieser. `Das sind negative Gedanken, sie sind unproduktiv und ich habe die Macht, meinen Denkprozess zu ändern.`
- Fragen Sie die andere Person: „Würden Sie einem guten Freund sagen, dass er ein schlechter Mensch ist, oder ihn gnadenlos kritisieren?? Wahrscheinlich würdest du diese Person viel freundlicher wissen lassen, dass sie an etwas arbeiten muss. Behandle dich selbst, anstatt negative Selbstgespräche zu führen, wie du es mit Freunden tun würdest.`
- Schlagen Sie vor, dass sie negative Gedanken durch neutralere oder realistischere Gedanken ersetzen. Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Ich bin so dumm, ich werde nie gut in Mathe sein", stellen Sie sich vor, sie sagen sich: "Das ist ein schwieriges Thema für mich, aber ich arbeite daran, es richtig zu machen." um besser zu werden`. Dies kann ihnen helfen, zu einer positiveren Denkweise zu gelangen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Freund wirklich Tipps zum Umgang mit negativen Gedanken hören möchte. Wenn er oder sie nicht gut reagiert, ist es vielleicht besser, ihm oder ihr etwas Raum zu geben, anstatt ein Gespräch zu erzwingen.
2. Erinnere den anderen daran, dass negative Situationen flüchtig sind. Lassen Sie ihn/sie wissen, dass Sie verstehen, wie die Hindernisse des Lebens unveränderlich, unüberwindlich und allumfassend erscheinen können. Sagen Sie der anderen Person, dass sie objektiv sein soll, anstatt überfordert zu sein.
3. Versichern Sie Ihrem Liebsten, dass jeder Fehler macht. Sagen Sie ihm/ihr, dass er sich die gemachten Fehler verzeihen soll; von etwas Dummem zu sagen, um absichtlich etwas falsch zu machen. Anstatt in der Vergangenheit stecken zu bleiben, stellen Sie sich vor, die andere Person beginnt, Fehler als Chance zu sehen, zu wachsen.
4. Bitten Sie sie zu akzeptieren, dass einige Dinge außerhalb unserer Kontrolle liegen. Selbstakzeptanz kann schwierig sein, aber es ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Selbstliebe. Sagen Sie einer geliebten Person, dass sie stolz auf ihre Leistungen sein soll, nach Verbesserungen strebt, wo es möglich ist, und anerkennt, dass einige Dinge außerhalb unserer Kontrolle liegen.
Methode 3 von 3: Pflegen Sie die Selbstfürsorge
1. Besprechen Sie die Bedeutung eines starken Unterstützungssystems. Wenn sich jemand niedergeschlagen fühlt, können die Lieben helfen, das große Ganze zu sehen. Sag der Person, die dir hilft, dass ihre Freunde und Familie sie daran erinnern können, dass sie Liebe verdienen, egal was passiert. Geben Sie außerdem an, dass es darum geht, sich mit positiven, unterstützenden Menschen zu umgeben.
- Sie sollten Menschen meiden, die sie herabsetzen oder ständig kritisieren. Stattdessen sollten sie nach Beziehungen zu Menschen suchen, die sie schätzen und fördern.
2. Geben Sie Tipps zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit. Wenn jemand sich selbst liebt, wird dieser Mensch Zeit und Mühe investieren, um sich um seine eigene Gesundheit zu kümmern. Der Effekt ist, dass ein gesundes Gefühl ein positives Selbstbild fördert, das die Liebe zu sich selbst stärkt.
3. Schlagen Sie vor, dass sie nach Aktivitäten streben, die ihnen Spaß machen. Sagen Sie einem geliebten Menschen, dass er sich Zeit für Hobbys nehmen und sich selbst die Erlaubnis geben soll, Spaß zu haben. Ob die ideale Aktivität darin besteht, ein gutes Buch zu lesen oder zu klettern – das zu tun, was man am liebsten tut, fördert die Liebe zu sich selbst.
Tipps
- Bitte beachte, dass zu viele unaufgeforderte Ratschläge nicht erwünscht sind. Versuchen Sie, nicht herrisch zu wirken, stellen Sie sicher, dass die Person empfänglich ist, und hören Sie auf, wenn die andere kein Interesse hat.
- Wenn die Person, der Sie helfen, Schwierigkeiten hat, sich selbst positiv zu sehen, kann sie von einer Therapie profitieren. Raten Sie der Person, mit einem Fachmann zu sprechen, wenn Sie bemerken, dass sie sich von normalen Aktivitäten zurückzieht, die ganze Zeit traurig wirkt oder wenn Sie vermuten, dass die Person versucht, sich selbst zu verletzen.
- Bitten Sie sie, über ihre Beziehungen nachzudenken. Gibt es jemanden in ihrem Leben, der sie niedermacht oder andere Dinge tut, bei denen sie sich schlecht fühlen?? Wenn dies der Fall ist, müssen sie möglicherweise die Verbindungen zu diesen Personen abbrechen oder ihre Zeit mit diesen Personen begrenzen.
"Jemandem beibringen, sich selbst zu lieben"
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