Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Setzen Sie sich bei diesen Übungen aufrecht mit ausgestreckter Brust hin, um maximales Selbstvertrauen zu erreichen. 
Diese Übung zeigt, dass jeder Qualitäten hat, auf die er stolz sein kann. Diese Qualitäten lassen sich durch die Wahl der Kleidung unterstreichen. 
Zweifel an der Richtigkeit dieser Worte. Sind Ihre Muskeln wirklich kleiner als die der meisten Menschen?? Sind deine Hüften wirklich so breit?? Bist du wirklich so viel größer als andere Leute? Sind diese Dinge wirklich wichtig?? Überlege, wie du mit einem Freund sprechen würdest. Wie unterscheidet sich das von der Art, wie Sie mit sich selbst sprechen?? Wie können Sie sicherstellen, dass Sie anfangen, positiv über sich selbst zu denken, anstatt immer in dem negativen oder kritischen Ton, mit dem Sie angefangen haben?? Versuche im Spiegel herauszufinden, was du an dir magst. Von nun an, wenn Sie in den Spiegel schauen, schauen Sie sich diese Qualität an; anstelle der negativen Eigenschaften, auf die du dich normalerweise konzentrierst. 
Wenn Sie sehr dünn sind, vermeiden Sie dunklere Farben wie Schwarz. Dunkle Farben nehmen ab. Wähle lieber hellere Farben. Schlanke Frauen können versuchen, eine Kurve zu erzeugen, indem sie sich beim Tragen eines Kleides einen Gürtel oder Gürtel um die Taille legen.Schlanke Männer sollten es vermeiden, Kleidung zu tragen, die zu groß oder zu weit ist, um den Eindruck von Masse zu erwecken; Kleidung in der richtigen Größe sieht besser aus. Wenn Sie breite Schultern und schmale Hüften haben, vermeiden Sie gemusterte Schals (die die Aufmerksamkeit auf Ihre Schultern lenken), Oberteile, die Ihre Schultern betonen, und Schuhe, die für Ihren Körpertyp klein erscheinen. Tragen Sie Hosen, die Ihre Hüften größer erscheinen lassen und Schuhe mit breiteren Absätzen oder Stiefel mit Schnallen oder Reißverschlüssen, die die Aufmerksamkeit auf Ihre Füße lenken. Wenn Ihr Körper birnenförmig ist, wählen Sie leuchtende Farben oder Muster für Ihre Oberteile und dunkle, einfarbige Farben für Ihre Unterteile. Wähle zum Beispiel ein geblümtes Hemd und eine dunkle Jeans. Vermeiden Sie horizontale Streifen, insbesondere unten. Wenn Sie einen runden Körperbau haben, versuchen Sie, nicht zu viel Stoff in der Körpermitte zu tragen. Tragen Sie keine Gürtel oder Röcke, die bis über das Knie reichen. Wählen Sie Details oberhalb der Brustlinie und unterhalb der Hüftlinie. Wenn Sie einen üppigen Körper haben, versuchen Sie, Kleidung zu tragen, die in der Taille schmal ist, aber darunter und oben fließend ist. Dadurch werden deine Kurven betont und der Umfang deiner Beine etwas abgeschwächt. 
Bestellen Sie Kleidung in Größen, die Ihnen tatsächlich passen. Wenn Sie beispielsweise ein sehr großer und dünner Mann sind, ist es besser, in ein Fachgeschäft zu gehen, als Kleidung in einem normalen Geschäft zu kaufen, die zu weit und zu weit ist. Lassen Sie sich passend anziehen. Schneider kennen Tricks, damit Ihre Kleidung positive Eigenschaften wie Kurven hervorhebt. Sie können zum Beispiel Stoffstücke falten, sodass sie eine schmeichelhaftere Form annehmen. 
Vermeiden Sie Lippenstift, der schimmert und funkelt, da er dazu neigt, billig und klebrig auszusehen. Wählen Sie eine helle Farbe basierend auf der Farbe Ihrer Lippen (z. blasse Lippen = kirschroter Lippenstift, natürliche Lippen = Cranberry und dunkle Lippen = Burgunder). Wählen Sie einen „Nude“-Farbton basierend auf Ihrem Hautton (wählen Sie einen Farbton, der etwas heller oder dunkler als Ihr Hautton ist). Vermeiden Sie blauen Lippenstift und Schattierungen auf Basis von Schwarz. Diese lassen Sie älter aussehen, als Sie tatsächlich sind, machen Sie ernster und auch beängstigend (denken Sie zum Beispiel an Vampire). Lipliner ist nicht erforderlich, aber wenn Sie ihn verwenden, sollten Sie eine Farbe wählen, die der Farbe Ihrer Lippen entspricht; nicht die farbe deines lippenstifts. Tragen Sie den Lippenstift vorsichtig auf und glätten Sie die Ränder sanft, um einen weicheren Effekt zu erzielen. Tragen Sie den Lippenstift von der Mitte aus auf und verblenden Sie ihn dann in Richtung der Ecken. Achten Sie darauf, den Lippenstift nicht direkt auf die Mundwinkel aufzutragen. Tragen Sie einen kräftigen Farbton auf die Unterlippe auf und drücken Sie dann Ihre Lippen zusammen, um die Lippenstiftfarbe aufzuhellen. Tragen Sie den Lippenstift zum ersten Mal auf, tupfen Sie dann Ihre Lippen auf ein Papiertaschentuch und tragen Sie den Lippenstift erneut auf, um einen länger anhaltenden Effekt zu erzielen. 
Menschen mit einem herzförmigen Gesicht (breite Stirn und spitzes Kinn) sollten die Aufmerksamkeit von ihrem markanten Kinn und den Wangenknochen ablenken, indem sie sanfte Töne im Gesicht und eine sanfte Farbe auf den Lippen verwenden. Menschen mit runden Gesichtern (Stirn und Untergesicht sind etwa breit) können durch die Verwendung von Make-up auf den Wangen und Augen (z. B. rauchiger Lidschatten) mehr Definition verleihen. Menschen mit einem eckigen Gesicht (schräger Kiefer und Haaransatz) können sanfte Farben auf Haut, Mund und Augen auftragen, um die Gesichtszüge weicher zu machen. Menschen mit einer ovalen Gesichtsform (Stirn und Untergesicht sind gleich breit mit langen Seiten) können Rouge mit horizontalen Strichen auftragen und ihre Augen und Lippen betonen, um die Länge ihres Gesichts zu begrenzen. 
Herzförmige Gesichter sollten einen seitlichen Pony mit Haaren bis zur Kinnlänge in Betracht ziehen, um das Gesicht runder zu machen. Menschen mit runden Gesichtern könnten erwägen, sich in der Mitte oder leicht außerhalb der Mitte zu trennen. Sie können ihre Haare auch in Schichten schneiden lassen, um die „Fülle“ der Haare zu begrenzen und den Eindruck zu erwecken, dass das Gesicht „gemeißelt“ ist. Menschen mit eckigem Gesicht können auch eine Schichtung in Betracht ziehen, ebenso wie ein Seitenscheitel, der die Aufmerksamkeit auf die Wangenknochen lenkt. Menschen mit ovalem Gesicht können jede Art von Haarschnitt wählen. Die Techniken für alle anderen Gesichtsformen sollen das Gesicht ovaler erscheinen lassen. 
Stellen Sie sicher, dass Ihre Nägel ordentlich geschnitten und sauber sind (dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen). Achte auch darauf, dass die Haut unter deinen Nägeln sauber bleibt. Putzen Sie Ihre Zähne mehrmals täglich, insbesondere nach den Mahlzeiten, bei denen Essen zwischen den Zähnen stecken bleiben könnte. Halten Sie immer feuchtigkeitsspendende und reinigende Tücher in der Nähe, um Make-up, Sonnencreme und Schweiß vom Gesicht zu entfernen oder sich einfach nach ein paar stressigen Stunden zu erfrischen. Achten Sie auch darauf, Ihr Gesicht alle zwei bis drei Tage gründlich zu reinigen, um die Haut klar zu halten. Verwenden Sie eine "Anti-Aging"-Feuchtigkeitscreme, Sonnencreme und Concealer (um Hautunreinheiten zu verbergen). Verwenden Sie Ihre Finger (anstelle von Pinseln und Pinseln), um Make-up aufzutragen und eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Make-up Sie tatsächlich auftragen. Dies kann Ihnen helfen, ein natürlicheres Aussehen zu erzielen. Verwenden Sie künstliche Nägel, um schnell einen Maniküre-Look zu kreieren. Selbst für Leute, die die 80er bewusst erlebt haben, sind künstliche Nägel heutzutage viel akzeptabler als man denkt! Tragen Sie regelmäßig Deo oder Antitranspirant auf. Verwenden Sie natürliche Öle (wie Avocado-, Kokos- oder Mandelöl), um Ihren Körper und Ihr Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen. 
Die Menge an Bewegung sollte ausreichen, um Ihnen ein Erfolgserlebnis zu vermitteln, und sollte regelmäßig sein; Es spielt keine Rolle, für welche Trainingsform Sie sich entscheiden, und es gibt keine bestimmte Dauer, die Sie einhalten müssen. 
Essen Sie keine zuckerreichen, frittierten oder übermäßig verarbeiteten Lebensmittel. Essen Sie mehr Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte sowie frisches Obst und Gemüse – insbesondere frische Produkte mit leuchtenden, satten Farben.
Überzeugen sie sich selbst von ihrem aussehen
Ihr allgemeines Selbstwertgefühl stammt aus einer Vielzahl spezifischerer Bereiche, einschließlich Ihrer körperlichen Erscheinung.Wahrgenommene körperliche Unvollkommenheiten können zu Traurigkeit, Besessenheit vom Aussehen, übermäßiger Körperpflege, unnötigen kosmetischen Behandlungen und/oder sozialer Isolation (wie zu Hause bleiben, Kamerascheuen usw.) führen.).In extremen Fällen kann eine Person sogar eine chronische psychische Erkrankung entwickeln, wie eine körperdysmorphe Störung oder Essstörungen, die von einer sozialen Phobie begleitet sein können oder nicht.In weniger extremen Fällen kann ein vermindertes Selbstbewusstsein im Aussehen Ihre Stimmung und die Freude an täglichen Aktivitäten deutlich senken. Aus diesen und anderen Gründen ist es für Ihre allgemeine psychische Gesundheit wichtig, Ihr Aussehen zu verstehen und (falls erforderlich) das Vertrauen in Ihr Aussehen zu stärken.
Schritte
Methode 1 von 3: Steigern Sie Ihr Selbstbewusstsein in Bezug auf Ihr Aussehen
1. Identifizieren Sie die Ursache Ihres Mangels an Selbstvertrauen. Herauszufinden, warum es dir an Selbstvertrauen mangelt, kann dir helfen, dich auf diese Gefühle zu konzentrieren. Starten Sie ein „Selbstvertrauenstagebuch“, in dem Sie aufschreiben, wann Sie sich hinsichtlich Ihres Aussehens mehr oder weniger sicher fühlen.
- Fühlten Sie sich in einer der folgenden Situationen sicherer: wenn Sie mehr Zeit mit der Pflege oder Vorbereitung verbrachten, wenn Sie sich auf eine bestimmte Weise kleideten, wenn Sie Zeit in kleineren Gruppen verbrachten, wenn Sie Zeit mit bestimmten Personen verbrachten oder wenn Sie weniger verbrachten? Zeit in sozialen Medien oder Prominentennachrichten?
- Gibt es „größere“ Probleme, die dem verringerten Selbstvertrauen zugrunde liegen?? Gibt es zum Beispiel persönliche Probleme, die Ihnen einen Streich spielen oder sind Sie arbeitslos? Manche Menschen fokussieren diese Ängste und Sorgen auf ihre Selbstwahrnehmung, weil dies leichter zu bewältigen scheint als die "größeren" Probleme wie Arbeitsplatzsicherheit oder persönliche Probleme.
- Wenn Sie keine Muster finden oder sich immer noch nicht sicher sind, was Ihren Mangel an Selbstvertrauen verursacht, finden Sie hier ein paar andere Tipps, die Sie befolgen können, um herauszufinden, was Ihnen am meisten hilft.
2. Sprechen Sie Ihre Körperbildwahrnehmung an. Psychologe Dr. Vivian Diller hat eine Reihe von kognitiven Verhaltenstechniken entwickelt, die Ihnen helfen können, Ihr Selbstbewusstsein in Bezug auf Ihr Aussehen zu verbessern. DR. Diller nennt diese Techniken „Schönheits-Selbstwertgefühl“.Diese Techniken konzentrieren sich darauf, die Quelle Ihres Selbstwertgefühls zu bewerten, negative Meinungen über Ihr Aussehen zu hinterfragen und darüber nachzudenken, wie Sie Ihr Aussehen positiver angehen können.
3. Schreibe deine positiven Eigenschaften auf. Schreibe die drei Dinge auf, die dir an deinem Aussehen am besten gefallen und die drei Dinge, die dir an deiner Persönlichkeit am besten gefallen. Sortiere die sechs Punkte nach Relevanz und schreibe zu jedem Punkt einen Satz. Zum Beispiel: „Ich helfe anderen. Ich melde mich jede Woche freiwillig für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation und rufe meine Freunde immer sofort zurück, wenn sie reden müssen.”
4. Analysiere deine positiven Eigenschaften. Beachten Sie, wo die körperlichen Merkmale die Merkmale in relativer Hinsicht übertrafen. Die meisten Leute schreiben ihren Charaktereigenschaften eine höhere Punktzahl zu als ihren körperlichen Eigenschaften. Dies unterstreicht nicht nur, dass unsere Gefühle zu unserer Persönlichkeit einen größeren Einfluss auf unser Selbstwertgefühl haben, sondern auch, dass die Meinung anderer wahrscheinlich mehr auf unserer Persönlichkeit als auf unserem Aussehen basiert.
5. Listen Sie Ihre besten Eigenschaften auf. Listen Sie drei körperliche Eigenschaften auf, von denen Sie denken, dass sie an sich am attraktivsten sind, und schreiben Sie einen Satz, um jede dieser Eigenschaften zu beschreiben. Zum Beispiel: „Meine langen Locken – vor allem, wenn ich gerade beim Friseur war und sie so schön voll und lebendig aussehen“ oder „Meine breiten Schultern, besonders wenn meine Freundin ihren Kopf zum Trost auf meine Schultern legt“.
6. Schau in den Spiegel. Schauen Sie sich im Spiegel an und sehen Sie, welche Gedanken Ihnen in den Sinn kommen. Wessen Worte sind das: deine oder die eines anderen? An welche Worte erinnern sie dich: die eines Tyrannen, eines Elternteils oder eines Freundes??
7. Seien Sie skeptisch gegenüber den Medien. Wisse, dass die Medien den menschlichen Körper so darstellen, dass du dich schlecht fühlst, denn dann kaufst du neue Produkte und Kleidung. Die abgebildeten Körper sind nicht nur nicht durchschnittlich, sondern werden auch mit Software wie Adobe Photoshop . digital veredelt. Menschen, die dies erkennen und sich der Intentionen der Medien bewusster sind, haben oft ein besseres Selbstbild als Menschen, die dies nicht tun.
8. Arbeite an positivem Reframing. Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Gedanken über Ihr Aussehen haben, müssen Sie diese Gedanken stoppen und sie als etwas Positives neu formulieren. Wenn Sie zum Beispiel denken, dass Ihre Nase zu groß ist, stoppen Sie sich selbst und erinnern Sie sich daran, dass Sie ein starkes und einzigartiges Profil haben. Wenn Sie denken, dass Sie übergewichtig sind, denken Sie an Ihre erstaunlichen Kurven und sehen Sie, wie Sie Ihren Lebensstil positiv verändern können.
9. Führe ein Vertrauenstagebuch. Schreibe jeden Abend vor dem Schlafengehen drei positive Dinge über dich auf. Lies diese Dinge morgens noch einmal und füge zwei weitere Punkte hinzu. Es ist in Ordnung, das zu wiederholen, was Sie zuvor geschrieben haben. Je positiver du über dich selbst denkst, desto selbstbewusster wirst du. .
10. Anleitung finden. Wenn Ihr negatives Selbstbild bestehen bleibt, sollten Sie eine Therapie in Betracht ziehen. Gedanken über Ihr Aussehen können mit tieferen Problemen zusammenhängen, deren Sie sich nicht vollständig bewusst sind, und eine Therapie kann Ihnen helfen, ein positiveres Selbstbild zu bewahren.
Methode 2 von 3: Anpassen Ihres Stils
1. Trage Kleidung, in der du dich gut fühlst. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kleidung, die wir tragen, einen erheblichen Einfluss auf unser Selbstwertgefühl haben kann. Zum Beispiel kann ein Superhelden-Kostüm das Selbstvertrauen stärken und die Menschen stärker machen; Frauen schneiden bei Mathetests besser ab, wenn sie einen Pullover tragen, als wenn sie einen Badeanzug tragen; und ein weißer Kittel gibt den Menschen mehr „mentale Beweglichkeit“.
- Tragen Sie Kleidung, in der Sie sich wohl fühlen, z. B. einen schönen weichen Pullover, Ihre Lieblingsjeans und einen Anzug (oder etwas anderes, das professionell aussieht).
- Gehen Sie Ihren Kleiderschrank durch und stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung zu Ihrem Stil passt. Wenn nicht, musst du einkaufen gehen! Wenn Sie nicht gerne in der Öffentlichkeit einkaufen oder nicht wissen, was angesagt ist, sollten Sie einen Service suchen, der Kleidung für Sie auswählt und Ihnen zusendet, oder nach einem Online-Händler suchen, der die Rückgabe erleichtert. und es ist kostenlos.
- Trage Farben die du magst. Das wird dir helfen, deine Stimmung zu verbessern. Wenn Sie eine Farbe nicht finden können, die Ihnen gefällt, können Sie Blau wählen. Menschen reagieren normalerweise positiv auf diese Farbe.
2. Tragen Sie Kleidung, die Ihre bevorzugten körperlichen Merkmale hervorhebt. Suchen Sie nach Outfits, die Ihnen gut stehen, weil sie zu Ihrem Körpertyp passen oder Accessoires haben, die Ihre guten Eigenschaften betonen. Es gibt keinen perfekten Körpertyp, aber es gibt Kleidung, die zu bestimmten Körpertypen gut oder schlecht passt. Kleidung, die gut aussieht, weil sie zu deinem Körpertyp passt, wird wahrscheinlich besser aussehen als Kleidung, die dies nicht tut.
3. Kleidung in der richtigen Größe tragen oder nach Maß anfertigen lassen. Wenn Sie Kleidung tragen, die Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer Größe entspricht, fühlen Sie sich besser in Bezug auf Ihr Aussehen, auch wenn die Kleidung nicht genau die Größe hat, die Sie möchten.
4. Verwenden Sie den richtigen Lippenstift. Um einen guten Gebrauch von Lippenstift zu machen, gehört mehr als nur die Wahl des richtigen Farbtons; es sorgt auch dafür, dass Sie Ihre Lippen als Teil Ihres gesamten Erscheinungsbildes pflegen. Das machst du, indem du die Lippen zweimal wöchentlich peelst (z.B. mit einer Mischung aus Salz und Mandelöl) und Lippenbalsam aufträgst. Was den Lippenstift betrifft, empfehlen Maskenbildner Folgendes:
5. Tragen Sie Make-up entsprechend der Gesichtsform auf. Obwohl Make-up nicht jedermanns Sache ist, können diejenigen, die es verwenden, ihr Selbstbild verbessern, indem sie lernen, ihr Make-up besser zu verwenden. Wie bei der Kleidung geht es auch hier darum, das Make-up der Form (in diesem Fall des Gesichts) anzupassen und auf die Merkmale und Eigenschaften aufmerksam zu machen, die Sie hervorheben möchten. Um die Gesichtsform zu bestimmen, ziehe deine Haare zurück und schaue in den Spiegel auf deinen Haaransatz und dein Kinn:
6. Holen Sie sich einen guten Haarschnitt. Ein guter Haarschnitt, der von einem guten Friseur oder Barbier geschnitten wird, kann Ihnen helfen, sich in Bezug auf Ihr Aussehen sicherer zu fühlen. Außerdem wird es Ihnen ein modischeres und aktuelleres Aussehen verleihen. Genau wie beim Make-up bestimmt die Gesichtsform, was ein guter Haarschnitt für dich ist.
7. Passen Sie weiterhin gut auf sich auf. Sieht so aus, als hättest du Zeit mit deinem Aussehen verbracht und gut auf dich aufzupassen, kann dir helfen, dein Selbstvertrauen zu stärken. Mit ein paar einfachen Tipps können Sie es schaffen:
Methode 3 von 3: Ihre Lebensqualität verbessern
1. Wähle deine Freunde mit Bedacht. Achte genau auf deine Freunde und sieh, wie sie dich fühlen. Umgib dich mit Menschen, die dich nicht kritisieren oder verurteilen, denn das kann dein Selbstbild negativ beeinflussen.
- Deine Freunde können dir sogar dabei helfen, deine Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, was dir auch dabei helfen kann, selbstbewusster in Bezug auf dein Aussehen zu sein. Vielleicht möchte einer deiner Freunde mit dir ins Fitnessstudio gehen oder mit dir spazieren gehen.
2. Lächle und lache so oft wie möglich. Es mag zu einfach klingen, um es in Worte zu fassen, aber Lächeln, selbst wenn es dazu gezwungen wird, kann Stress abbauen und Ihnen ein besseres Gefühl geben.Außerdem werden die Leute dich als zugänglich und freundlich wahrnehmen, wenn du öfter lächelst.
3. Komplimente annehmen. Wenn dir jemand Komplimente macht, versuche es nicht zu vermeiden. nimm das Kompliment an!Wenn Sie sich bezüglich Ihres Aussehens unsicher sind, kann es ziemlich unangenehm sein, Komplimente anzunehmen. Als Reaktion darauf könnten Sie ängstlich versuchen, das Kompliment zu vermeiden oder herunterzuspielen. Angenommen, jemand macht dir Komplimente zu deinem Top. Du könntest ihm/ihr sagen, dass es ein Ablegen ist und du es nur trägst, weil all deine anderen Klamotten schmutzig sind. Dies spiegelt Ihre Unsicherheit bezüglich Ihres Aussehens wider, die sowohl Ihnen als auch der Person, die Ihnen Komplimente gemacht hat, Unbehagen bereiten kann. Sag lieber einfach "Danke" und genieße das Kompliment, das du verdienst.
4. Mach regelmäßig Sport. Ob Sport dein körperliches Erscheinungsbild verändert oder nicht, spielt keine große Rolle. Es kann die Selbstwahrnehmung verändern und somit zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl führen. Eine amerikanische Studie zu Bewegung und Gewicht ergab, dass Menschen, die mit ihrer Größe nicht zufrieden sind, weniger Sport treiben, unabhängig davon, wie viel sie tatsächlich wiegen. Dieses Ergebnis deutet darauf hin, dass körperliche Aktivität in direktem Zusammenhang mit einem besseren Selbstwertgefühl stehen kann.
5. Ernähre dich gesund. Bestimmte Lebensmittel, wie kohlenhydrat- und zuckerreiche Lebensmittel, können Sie träge und lethargisch machen und sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Lebensmittel, die Ihre Stimmung tatsächlich verbessern können, sind Lebensmittel, die fettarm sind und ihre Energie verzögert freisetzen. Diese Lebensmittel liefern Energie über längere Zeiträume und bergen kein Risiko für Gewichtszunahme, Blähungen und/oder Reizbarkeit. Sie können jedoch zu stärkeren Haaren und Nägeln führen, was dazu beitragen kann, das allgemeine Selbstwertgefühl zu verbessern.
Tipps
- Es ist egal, was die Leute von dir denken. Am wichtigsten ist, was du und nur du von dir denkst.
- Du kannst dein Selbstvertrauen aufbauen, indem du dir laut positive und selbstbewusste Dinge sagst.
- Wenn Leute dir gemeine Dinge sagen, denke daran, dass sie eine negative Seite von sich zeigen – nicht mehr und nicht weniger. Ihre Kommentare sagen mehr über sie aus als über dich.
- Bleibe dir selbst treu und versuche herauszufinden, was dich gut und selbstbewusst macht.
- Versuche dich nicht mit anderen zu vergleichen.
"Überzeugen sie sich selbst von ihrem aussehen"
Оцените, пожалуйста статью
